Sudah tiba masanya untuk Berhenti Memikirkan Senaman Sebagai Rahsia Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Senaman adalah hebat untuk anda, badan dan jiwa. Ia meningkatkan mood anda lebih baik daripada antidepresan, menjadikan anda pemikir yang lebih kreatif, menguatkan tulang, melindungi jantung anda, mengurangkan PMS, menghilangkan insomnia, memanaskan kehidupan seks anda, dan membantu anda hidup lebih lama. Satu faedah yang mungkin berlebihan, walaupun? Pengurangan berat. Ya, anda betul membaca.

"Makan dengan betul dan bersenam" ialah nasihat standard yang diberikan kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi kajian baru dari Universiti Loyola mempertanyakan kebijaksanaan konvensional ini. Penyelidik mengikuti hampir 2,000 orang dewasa, berumur 20 hingga 40 tahun, di lima negara selama dua tahun. Mereka merekodkan aktiviti fizikal setiap orang melalui penjejak pergerakan yang dipakai setiap hari, bersama dengan berat badan, peratusan lemak badan dan ketinggian mereka. Hanya 44 peratus lelaki Amerika dan 20 peratus wanita Amerika memenuhi standard minimum untuk aktiviti fizikal, kira-kira 2.5 jam seminggu. Penyelidik mendapati bahawa aktiviti fizikal mereka tidak memberi kesan kepada berat badan mereka. Dalam sesetengah kes, walaupun orang yang aktif secara fizikal mendapat jumlah berat yang sederhana, kira-kira 0.5 paun setahun.

Ini bertentangan dengan semua yang kita telah diajar mengenai latihan, bukan? Tidak semestinya, kata pengarang utama Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., penolong profesor di Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. "Dalam semua perbincangan mengenai wabak obesiti, orang ramai menjadi terlalu tertumpu pada senaman dan tidak cukup pada kesan persekitaran obesogenik kita," jelasnya. "Aktiviti fizikal tidak akan melindungi anda daripada kesan diet tinggi lemak dan gula tinggi."

"Apabila aktiviti anda meningkat, selera makan anda juga meningkat," katanya. "Ini bukan kesalahan anda sendiri - badan anda menyesuaikan diri dengan tuntutan metabolisme latihan." Dia menambah bahawa tidak berkekalan bagi kebanyakan orang untuk bersenam cukup lama dan pada masa yang sama menurunkan cukup kalori untuk menurunkan berat badan. Jadi bukan senaman itu tidak penting untuk berat badan anda semua-ia masih cara terbaik untuk menjauhkan pound untuk jangka masa panjang selepas menurunkan berat badan - tetapi diet lebih penting untuk menurunkan berat badan.

Sekiranya anda masih bersenam? "Ia bukan untuk perdebatan-150 peratus ya," kata Dugas. "Senaman boleh menggalakkan kehidupan yang panjang dan baik, tetapi jika anda hanya bersenam untuk menurunkan berat badan, anda mungkin kecewa." Selain itu, orang yang berdiet atau bersenam hanya untuk menurunkan berat badan berhenti lebih cepat daripada orang yang melakukan perubahan yang sihat dengan alasan lain, menurut kajian terpisah yang diterbitkan di Pemakanan Kesihatan Awam. Mula beralih motif anda dan anda mungkin akan mencapai matlamat anda.

Ulasan untuk