7 Latihan Yang Semestinya Meningkatkan Ukuran Payudara

Kandungan

• Peningkatan payudara semula jadi
• Mesin tekan dinding
• Lingkaran lengan
• Lengan menekan
• Solat berpose
• Tekan dada mendatar
• Sambungan akhbar dada
• Tekanan yang diubah suai
• The takeaway

Peningkatan payudara semula jadi

Ukuran payudara ditentukan oleh gabungan genetik, gaya hidup, dan berat badan. Sekiranya anda berminat untuk meningkatkan saiz payudara tanpa pembedahan, pilihan anda adalah terhad.

Berhati-hatilah dengan makanan tambahan, ramuan, krim, pam pembesaran, dan urut yang diiklankan sebagai ubat semula jadi. Tidak ada bukti bahawa ini berkesan.

Latihan yang menumpukan pada otot dada, punggung, dan bahu dapat membantu mengencangkan dan menegangkan otot dada di belakang tisu payudara anda dan memperbaiki postur badan anda.

Anda boleh melakukan tujuh latihan ini di rumah dengan berat, tin makanan, atau botol air yang berisi pasir atau batu. Pastikan anda menggunakan teknik yang betul untuk mendapatkan hasil terbaik dan mengelakkan kecederaan.

Mesin tekan dinding

1. Berdiri di depan dinding dan tekan telapak tangan anda ke atas dengan ketinggian yang sama dengan dada anda.
2. Perlahan dan dengan kawalan bergerak ke hadapan sehingga kepala anda hampir menyentuh dinding.
3. Kembali ke kedudukan asal.
4. Ulangi 10 hingga 15 kali.

Lingkaran lengan

1. Panjangkan tangan anda ke sisi pada paras bahu.
2. Perlahan-lahan buat bulatan kecil ke belakang selama satu minit.
3. Sekarang buat bulatan kecil ke depan selama satu minit.
4. Kemudian tekan tangan ke atas dan ke bawah, menggunakan gerakan kecil, selama satu minit.
5. Ulangi satu atau dua kali dengan rehat di antara.

Anda boleh menambah bobot kecil untuk latihan ini agar lebih maju.

Lengan menekan

Duduk atau berdiri dengan tangan anda dilanjutkan di depan dada anda dengan telapak tangan anda bersama-sama.

1. Buka tangan anda sehingga mereka berada di belakang punggung anda dan buat selekoh belakang.
2. Kembalikan lengan anda bersama-sama.
3. Lakukan ini selama satu minit. Gunakan timbangan atau jalur rintangan untuk menjadikannya lebih sukar.

Solat berpose

1. Jauhkan lengan anda dan tekan kedua telapak tangan anda selama 30 saat.
2. Bengkokkan siku anda pada 90 darjah dan tekan kedua telapak tangan ke arah satu sama lain di depan dada anda dalam keadaan berdoa selama 10 saat dan lepaskan.
3. Ulangi ini 15 kali.

Tekan dada mendatar

1. Panjangkan lengan anda di hadapan badan anda dan bengkokkannya pada sudut 90 darjah.
2. Buka tangan anda selebar mereka dan bawa mereka bersama lagi. Lakukan ini selama satu minit.

Rehatkan pada akhir semua latihan ini, dan ulangi sekurang-kurangnya sekali lagi.

Sambungan akhbar dada

1. Pegang dumbbell di setiap tangan dan angkat tangan ke atas sehingga sesuai dengan bahu anda, sehingga siku anda tetap bengkok.
2. Luruskan perlahan-lahan lengan anda dan panjangkan di hadapan anda. Anda mungkin ingin memanjangkan satu tangan pada satu masa.
3. Kemudian bawa tangan anda kembali ke bahu dan perlahan-lahan turunkan pergelangan tangan ke bawah.
4. Pastikan siku anda berada di badan anda, dan buat pergerakan perlahan dan terkawal.
5. Lakukan tiga set 12.

Tekanan yang diubah suai

1. Berbaring di atas tanah dan letakkan telapak tangan anda di bahagian luar dada anda.
2. Tolak badan anda sehingga lengan anda hampir lurus, tetapi bengkok sedikit di siku anda.
3. Turunkan badan anda dengan perlahan menggunakan daya tahan terkawal. Pastikan siku berada di sisi anda.
4. Lakukan tiga set 12.

The takeaway

Anda mungkin ingin menggabungkan beberapa ubat rumah untuk mendapatkan hasil terbaik. Jangan berharap dapat melihat hasil segera, dan ingat bahawa perbezaannya mungkin sederhana.

Perhatikan bahawa ukuran payudara anda boleh berubah bergantung pada tempat anda berada dalam kitaran haid anda. Cari tanda-tanda kecil peningkatan dan bukannya hasil yang dramatik.