Cara Menangani Kesepian di Dunia Hari Ini: Pilihan Anda untuk Sokongan

Kandungan

• Sumber untuk semua orang
• Sekiranya anda menghadapi keadaan kesihatan mental
• Sekiranya anda menghadapi masalah kronik
• Sekiranya anda seorang remaja
• Sekiranya anda seorang dewasa yang lebih tua
• Sekiranya anda seorang veteran
• Sekiranya anda seorang pendatang ke Amerika Syarikat
• Cara mengamalkan rawatan diri dan mencari sokongan

Adakah ini normal?

Kesepian tidak sama dengan keseorangan. Anda boleh bersendirian, tetapi tidak kesepian. Anda boleh merasa kesunyian di sebilangan besar orang.

Ini adalah perasaan bahawa anda terputus hubungan dengan orang lain, dan tidak ada orang yang harus dipercayai. Ini adalah kekurangan hubungan yang bermakna dan ia boleh berlaku pada anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, dan semua orang di antara mereka.

Melalui teknologi, kita mempunyai lebih banyak akses antara satu sama lain daripada sebelumnya. Anda mungkin merasa lebih berhubung dengan dunia apabila anda menemui "kawan" di media sosial, tetapi itu tidak selalu meringankan rasa kesepian.

Hampir semua orang merasa kesepian pada satu ketika, dan itu tidak semestinya merugikan. Kadang-kadang, ini adalah keadaan sementara kerana keadaan, seperti ketika anda pindah ke bandar baru, bercerai, atau kehilangan orang yang disayangi. Terlibat lebih banyak dalam aktiviti sosial dan bertemu orang baru biasanya dapat membantu anda maju.

Tetapi ini mungkin sukar sekali, dan semakin lama pengasingan anda berterusan, semakin sukar untuk berubah. Mungkin anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, atau mungkin anda telah mencuba tanpa kejayaan.

Ini boleh menjadi masalah, kerana kesunyian yang berterusan dapat memberi kesan negatif terhadap kesihatan emosi dan fizikal anda. Sebenarnya, kesepian telah dikaitkan dengan kemurungan, bunuh diri, dan penyakit fizikal.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami kesunyian, ketahuilah bahawa penyelesaiannya boleh jadi mudah. Berhubungan dengan orang lain dan bertemu orang baru dapat membantu anda maju.

Dari situlah sumber-sumber ini masuk. Mereka menyediakan pilihan untuk berhubung dengan orang lain dalam banyak cara, dari sukarela untuk tujuan, bertemu dengan orang yang mempunyai minat yang sama, bahkan mengadopsi anjing atau kucing untuk dijadikan teman setia.

Jadi teruskan - terokai laman web ini dan cari laman web yang paling sesuai dengan keperluan unik anda atau seseorang yang anda bimbangkan. Lihat sekeliling, klik beberapa pautan, dan ambil langkah seterusnya untuk mengatasi kesepian dan mencari hubungan yang bermakna dengan orang lain.

Sumber untuk semua orang

• National Alliance on Mental Health (NAMI) berusaha untuk memperbaiki kehidupan orang Amerika yang terkena penyakit mental. Program NAMI merangkumi banyak peluang pendidikan, jangkauan dan sokongan, dan perkhidmatan sokongan di seluruh negara.
• Halfofus.com dapat membantu anda mula menangani kesunyian atau sebarang masalah kesihatan mental yang anda hadapi.
• VolunteerMarch.org menempatkan sukarelawan bersama-sama dengan sebab-sebab yang mereka sayangi di kawasan persekitaran mereka sendiri. Terdapat beberapa bukti bahawa sukarela dapat mengurangkan kesunyian. Sekiranya anda mencari hubungan sosial atau rasa tujuan, tetapi tidak tahu bagaimana melakukannya, pangkalan data yang boleh dicari ini dapat membantu anda memulakannya.
• MeetUp.com adalah alat dalam talian untuk membantu anda bertemu orang baru secara bersemuka. Cari di laman web ini untuk mencari orang berhampiran anda yang mempunyai minat bersama. Anda boleh menyertai kumpulan untuk melihat di mana dan kapan mereka bertemu dan memutuskan sama ada anda ingin mencubanya. Tidak ada kewajiban untuk tetap bersama kumpulan setelah anda bergabung.
• ASPCA dapat membantu anda mencari tempat perlindungan haiwan dan haiwan peliharaan terdekat yang memerlukan kediaman. Satu kajian pada tahun 2014 menyimpulkan bahawa memiliki haiwan kesayangan dapat memberikan manfaat untuk kesejahteraan, termasuk meringankan kesunyian.
• The Lonely Hour adalah podcast di mana orang terbuka mengenai perjuangan mereka dengan kesepian dan pengasingan. Kadang kala, ada baiknya kita mendengar bahawa kita tidak sendirian dalam perasaan ini, dan mendorong untuk belajar bagaimana orang lain menghadapinya.

Sekiranya anda menghadapi keadaan kesihatan mental

Malangnya, masih ada sejumlah stigma yang melekat pada keadaan kesihatan mental. Pengasingan sosial yang dihasilkan tentunya dapat menambahkan perasaan kesepian. Kesunyian jangka panjang juga dikaitkan dengan kemurungan dan pemikiran bunuh diri.

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan atau penyalahgunaan zat, tidak ada orang yang boleh bersandar dapat menyukarkan pertolongan yang anda perlukan.

Sama ada langkah pertama anda melalui sembang dalam talian atau talian kesihatan kesihatan mental, bercakap dengan seseorang adalah tempat yang baik untuk memulakan. Minta doktor merujuk anda ke sumber-sumber di kawasan anda.

Kami juga mengumpulkan beberapa sumber kesihatan mental yang boleh anda cuba sekarang:

• Mental Health America memberikan banyak maklumat, termasuk kumpulan sokongan dalam talian untuk keperluan tertentu. Mereka juga dapat mengarahkan anda ke arah kelompok di daerah anda.
• Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia sepanjang masa untuk membantu anda ketika anda berada dalam krisis. Talian Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Kekuatan Harian menghubungkan orang dengan masalah umum untuk saling menyokong.
• Boys Town mempunyai garis krisis 24/7 untuk remaja dan ibu bapa, dikendalikan oleh kaunselor terlatih. Talian Hotline: 800-448-3000.
• Childhelp menawarkan sokongan untuk kanak-kanak dan orang dewasa yang tersalahgunakan. Hubungi talian hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) menawarkan Pencari Perkhidmatan Rawatan Kesihatan Tingkah Laku dan talian hotline 24/7: 800-662-BANTUAN (800-662-4357).

Sekiranya anda menghadapi masalah kronik

Apabila penyakit dan kecacatan kronik menyukarkan anda untuk berkeliling, pengasingan sosial dapat menyerang anda. Anda mungkin merasakan bahawa rakan lama anda tidak begitu menyokong seperti dulu, dan anda menghabiskan lebih banyak masa bersendirian daripada yang anda mahukan.

Kesepian boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan, sehingga menjadi lingkaran negatif emosi dan fizikal.

Salah satu cara untuk menghentikan kitaran adalah dengan aktif berusaha mengembangkan rangkaian rakan anda. Anda boleh bermula dengan orang yang juga mempunyai cabaran kesihatan fizikal. Cari hubungan yang saling menyokong di mana anda boleh berkongsi idea bagaimana mengatasi kesepian dan pengasingan.

Berikut adalah beberapa tempat untuk dihubungkan dan sumber lain yang boleh anda cuba sekarang:

• Rare Disease United Foundation menyediakan senarai Kumpulan Facebook mengikut negeri untuk membantu orang yang menghidap penyakit jarang berkongsi maklumat dan peristiwa di peringkat tempatan.
• Healing Well menyediakan pelbagai forum dengan syarat. Sertailah komuniti dan cari tahu apa yang sesuai untuk orang lain dalam situasi yang serupa.
• Badan Penyelidikan dan Kualiti Penjagaan Kesihatan (AHRQ) menyediakan senarai sumber untuk pelbagai penyakit dan keadaan kronik.
• Tetapi Anda Jangan Terlihat Sakit dalam misi untuk membantu orang yang menderita penyakit kronik atau kurang upaya untuk merasa kurang bersendirian dan menjalani kehidupan mereka sepenuhnya.
• Program 4 People adalah program Persatuan Orang Kurang Upaya Tidak Terlihat. Halaman sumber yang menyeluruh merangkumi banyak masalah yang berkaitan dengan keadaan kesihatan kronik.

Sekiranya anda seorang remaja

Ada antara anak-anak yang mengalami kesukaran hubungan rakan sebaya dan kesunyian. Ini adalah masalah yang dapat diperbesarkan semasa remaja dan seterusnya. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengatasinya secepat mungkin.

Terdapat banyak sebab remaja mungkin kesepian, tetapi mereka tidak selalu jelas. Perkara-perkara seperti masalah keluarga, kewangan, dan buli dapat mendorong remaja ke dalam pengasingan sosial. Mungkin sukar bagi remaja pemalu atau introvert untuk menerobos.

Program-program ini dibentuk dengan mempertimbangkan remaja:

• The Boys and Girls Clubs of America memberi peluang kepada anak-anak dan remaja untuk bersosial dan mengambil bahagian dalam sukan dan aktiviti lain, daripada tinggal di rumah sendirian.
• Covenant House memberikan bantuan untuk anak-anak yang kehilangan tempat tinggal dan berisiko.
• Yayasan JED memberi tumpuan untuk membantu remaja mengatasi cabaran peralihan dari zaman kanak-kanak ke dewasa.
• Stop Bullying memberikan petua bagaimana menangani buli, dengan bahagian yang berbeza untuk anak-anak, ibu bapa dan lain-lain.

Sekiranya anda seorang dewasa yang lebih tua

Terdapat pelbagai sebab orang dewasa yang lebih tua mengalami kesunyian. Anak-anak sudah dewasa dan rumahnya kosong. Anda telah bersara dari kerjaya yang panjang. Masalah kesihatan menyebabkan anda tidak dapat bersosial seperti biasa.

Sama ada anda tinggal sendiri atau dalam kumpulan, kesepian adalah masalah biasa bagi orang dewasa yang lebih tua. Ini dikaitkan dengan kesihatan, kemurungan, dan penurunan kognitif yang buruk.

Seperti kumpulan umur yang lain, keadaan akan menjadi lebih baik jika anda menjalin persahabatan dan menyertai aktiviti yang memberikan maksud tujuan.

Berikut adalah beberapa sumber kesunyian untuk orang dewasa yang lebih tua:

• Little Brothers Friends of the Elderly adalah organisasi nirlaba yang menempatkan sukarelawan bersama dengan orang dewasa yang lebih tua yang merasa kesepian atau lupa.
• Program Senior Corps membantu orang dewasa yang berumur 55 tahun ke atas menjadi sukarelawan dalam beberapa cara, dan mereka memberikan latihan yang anda perlukan. Nenek Asuh akan memadankan anda dengan anak yang memerlukan mentor dan rakan. RSVP membantu anda menjadi sukarelawan dalam komuniti anda dengan pelbagai cara, dari bantuan bencana hingga bimbingan. Melalui Sahabat Kanan, anda dapat menolong orang dewasa yang lebih tua yang hanya memerlukan sedikit pertolongan untuk tinggal di rumah mereka sendiri.

Sekiranya anda seorang veteran

Kajian terhadap veteran A.S. yang berumur 60 tahun ke atas mendapati kesunyian semakin berleluasa. Dan ia dikaitkan dengan kesan fizikal dan mental negatif yang sama dengan kumpulan lain.

Kejadian traumatik, tekanan yang dirasakan, dan gejala PTSD dikaitkan secara positif dengan kesunyian. Keterikatan yang aman, rasa terima kasih, dan lebih banyak penglibatan dalam pelayanan keagamaan dikaitkan secara negatif dengan kesepian.

Peralihan dari tentera ke kehidupan awam adalah perubahan besar, tidak kira berapa umur anda. Rasa kesunyian bukanlah sesuatu yang luar biasa, tetapi tidak perlu berterusan.

Sumber-sumber ini dibuat dengan mempertimbangkan veteran:

• Talian Krisis Veteran tersedia 24/7 untuk memberi sokongan sulit kepada veteran dalam krisis dan orang yang mereka sayangi. Talian Hotline: 800-273-8255. Anda juga boleh menghantar SMS ke 838255 atau melakukan sembang dalam talian.
• Veterans Crisis Line juga mempunyai Resource Locator sehingga anda dapat mencari perkhidmatan yang berdekatan dengan rumah.
• Buat Sambungan memberikan maklumat tentang bagaimana memperbaiki hubungan dan peralihan dari ketenteraan ke kehidupan awam. Mereka juga dapat membantu anda mencari perkhidmatan secara langsung berhampiran rumah.
• Misi Terus membantu menjaga misi anda tetap hidup dengan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk terlibat dalam projek komuniti dengan tujuan.
• Warrior Canine Connection menggunakan terapi sambungan anjing secara klinikal untuk membantu anda berhubung semula dengan keluarga, komuniti, dan kehidupan anda secara umum. Peserta dapat melatih anak anjing sebagai anjing perkhidmatan yang akhirnya akan membantu veteran yang cedera.

Sekiranya anda seorang pendatang ke Amerika Syarikat

Apa pun alasan anda untuk berpindah ke negara baru, menavigasi negara itu boleh menjadi cabaran. Anda telah meninggalkan persekitaran, rakan, dan juga keluarga yang biasa. Ini boleh menjadi pengalaman mengasingkan sosial, yang menyebabkan kesepian yang mendalam.

Anda akan mula berjumpa dengan orang melalui tempat kerja, kawasan kejiranan, atau tempat beribadat dan sekolah anda. Meski begitu, akan ada jangka waktu penyesuaian yang, kadang-kadang, akan mengecewakan.

Mengenal budaya, bahasa, dan adat istiadat orang-orang di komuniti baru anda adalah langkah pertama untuk menjalin kenalan yang mungkin berubah menjadi persahabatan yang berkekalan.

Berikut adalah beberapa tempat untuk memulakan proses:

• Komuniti Pembelajaran menangani cabaran yang dihadapi dalam menyesuaikan diri dengan kehidupan di Amerika Syarikat. Mereka memberikan petua untuk memahami budaya dan adat istiadat Amerika, termasuk belajar bahasa. Mereka juga akan menunjukkan anda kepada perkhidmatan kerajaan yang dirancang untuk membantu anak-anak dan keluarga pendatang.
• Direktori Literasi Amerika adalah pangkalan data program literasi yang boleh dicari, termasuk bahasa Inggeris sebagai bahasa kedua dan pendidikan kewarganegaraan atau kewarganegaraan.
• Perkhidmatan Kewarganegaraan dan Imigresen A.S. menawarkan senarai peluang sukarelawan untuk pendatang.

Cara mengamalkan rawatan diri dan mencari sokongan

Anda mungkin kesepian kerana merasa terputus hubungan dengan orang lain dan tidak mempunyai hubungan yang bermakna dan menyokong. Apabila perkara itu berlangsung terlalu lama, itu dapat menimbulkan perasaan sedih dan penolakan, yang dapat menghalangi anda untuk menghubungi orang lain.

Mengambil langkah pertama boleh menakutkan, tetapi anda boleh mematahkan kitaran.

Tidak ada satu-satunya penyelesaian yang tepat untuk masalah kesepian. Pertimbangkan kehendak dan keperluan anda sendiri. Fikirkan aktiviti yang menarik minat anda atau berikan hubungan kepada yang lain.

Anda tidak perlu menunggu orang lain memulakan perbualan atau persahabatan. Ambil peluang untuk menjadi yang pertama. Sekiranya tidak berjaya, cubalah sesuatu atau orang lain. Anda berbaloi.

Ketahui lebih lanjut: Apa itu kesunyian? »