Bagaimana Mengelakkan Keletihan Anda Mungkin Menuju

Kandungan

• 1. Lakukan tetapan semula keras.
• 2. Utamakan tidur.
• 3. Semak dengan tabiat pemakanan anda.
• 4. Bersenam dengan kerap
• 5. Berzikir.
• 6. Dengarkan badan anda.
• 7. Cari tahu mengapa ysemestinya membenarkan tekanan meningkat.
• 8. Belajar untuk mengatakan "tidak" - walaupun di tempat kerja.
• Ulasan untuk

Nampaknya salah satu kata kunci baru du jour adalah "burnout" ... dan untuk alasan yang baik.

"Burnout adalah isu besar bagi ramai orang-terutamanya untuk wanita muda," kata Navya Mysore, M.D., seorang doktor di One Medical di New York. "Ada banyak tekanan yang diberikan oleh masyarakat - dan kami sendiri - untuk memenuhi tujuan dan harapan tertentu. Ini benar-benar dapat merugikan anda dan dapat menimbulkan perasaan stres, kegelisahan, dan kemurungan."

Ambil perhatian, walaupun: Burnout tidak sama dengan sangat tertekan. Walaupun stres sering membuat anda merasa seperti emosi anda yang berlebihan, burnout berlaku sebaliknya dan sebenarnya membuat anda merasa "kosong" atau "tidak peduli," seperti yang kami laporkan dalam "Mengapa Burnout Harus Dilakukan dengan Serius".

Jadi, semua orang tertekan, sesetengah orang secara sah meletihkan badan, dan seluruh generasi kita telah diserang dengan jangkaan budaya dan masyarakat yang tidak munasabah. Tetapi apa yang sebenarnya kita dapatbuat pasal itu? Pencegahan, sebenarnya, adalah cara terbaik untuk menangani keletihan.

Di hadapan, lapan petua daripada pakar yang boleh membantu anda kembali ke landasan sebelum membiarkan suasana keletihan menguasai anda.

1. Lakukan tetapan semula keras.

Kadang kala anda hanya perlu melakukan reset kilang. "Saya mengesyorkan mengambil langkah ke belakang," kata Dr. Mysore. "Walaupun semudah mengambil hujung minggu untuk mematikan dan menghidupkan semula; mengejar tidur atau melakukan sesuatu yang anda nikmati, meluangkan masa untuk diri sendiri adalah bahagian penting untuk kekal sihat. Tuliskan dalam kalendar anda dan ikuti."

Banyak wanita membuat alasan untuk tidak mendahulukan diri mereka, tetapi mengingatkan diri sendiri betapa pentingnya untuk mengelakkan keletihan — akibatnya serius! (Inilah cara untuk meluangkan masa untuk rawatan diri walaupun anda tiada.)

Jangan tunggu sesuatu malapetaka berlaku—berikan kebenaran kepada diri anda untuk berehatsekarang. "Jangan tunggu sesuatu menjadi tidak enak, atau anda sudah mengepam kortisol," kata pelatih kehidupan Mandy Morris, pencipta Authentic Living. Sekiranya anda menunggu sehingga anda merasa terbeban, "anda mungkin sudah lumpuh dalam keadaan stres ini, atau tidak dapat melihat apa yang anda perlukan untuk keluar dari perasaan itu secepat mungkin," katanya.

"Cuba percutian atau minggu tanpa teknologi," kata Morris. "Apa pun yang memberi anda rasa tenang, kejelasan, dan pemberdayaan - lakukanlah, dan lakukanlah dengan kerap."

2. Utamakan tidur.

"Pantau tidur anda; ini adalah salah satu perkara yang paling biasa saya lihat mula tergelincir dengan orang yang saya lihat yang telah memakai diri mereka terlalu kurus," kata Kevin Gilliland, Psy.D. dan pengarah eksekutif Innovation360, sekumpulan kaunselor dan ahli terapi pesakit luar di Dallas. "Tidak kira apa pendapat anda, puluhan artikel penyelidikan masih mengatakan bahawa orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya tujuh atau lapan jam tidur setiap malam," katanya. "Anda boleh mencuri masa untuk bekerja selama beberapa malam-tetapi ia akan mengejar anda." (Berkaitan: Inilah Keburukan Sebenarnya untuk Berhemat Tidur)

Cubalah ini: "Fikirkan badan anda semasa anda memikirkan telefon anda," katanya. "Sebilangan besar dari kita tidak akan pernah memikirkan untuk tidak menyambungkan telefon pada waktu malam sehingga kita mempunyai caj penuh." Anda tidak akan menyangka telefon anda berfungsi selama seminggu tanpa sebarang bayaran, jadi mengapa anda kehilangan tidur?

3. Semak dengan tabiat pemakanan anda.

Perhatikan diet anda juga. "Ketika kami mengalami tekanan, kami cenderung meminta makanan untuk menjaga kami," kata Gilliland. "Kami meningkatkan pengambilan kafein dan gula, mengejar tenaga buruk. Ikuti rutin biasa anda: apa yang anda makan dan ketika anda makan. Jika itu tergelincir, periksa dan lihat apakah anda terlalu keras untuk terlalu lama."

Kebalikannya juga boleh berlaku. Walaupun stres makan sangat nyata dan sangat jahat bagi sebilangan daripada kita, banyak wanita jugakalah selera mereka daripada tekanan dan cenderung kurang makan, sekali gus mengurangkan jumlah berat badan yang tidak sihat.

"Saya melihat ramai wanita melangkau makan," kata Dr. Mysore. "Mereka tidak semestinya bermaksud-mereka hanya dalam satu mesyuarat demi satu demi satu, dan makanan jatuh dari senarai keutamaan." Bunyi biasa? Kami fikir begitu. "Ini boleh memberi kesan kepada badan dan mood anda lebih daripada yang dijangkakan. Pada satu ketika, badan anda benar-benar masuk ke 'mod kelaparan,' yang boleh memberi kesan secara mendadak pada tahap tekanan anda, walaupun anda belum berasa sangat lapar lagi," dia kata. Masa yang menyeronokkan.

Pembaikan dia? Penyediaan hidangan. "Ramai orang melihat penyediaan hidangan sebagai rumit, tetapi ia tidak semestinya! Ia boleh semudah memotong lobak merah untuk snek yang sihat atau memanggang sayur-sayuran seperti brokoli atau pucuk brussels pada lembaran pembakar untuk ditambah ke dalam hidangan sepanjang minggu. " Ingatlah untuk mengenal pasti perubahan diet yang boleh menjadi bendera merah, sehingga anda dapat memperbaiki keadaan anda sebelum keadaan bertambah.

4. Bersenam dengan kerap

"Untuk mengelakkan pembentukan hormon tekanan seperti kortisol, bersenam secara kerap adalah kunci—terutamanya bagi mereka yang mempunyai pekerjaan di meja," kata Dr. Mysore. "Latihan dapat membantu anda mengawal tekanan dan kegelisahan dan menguruskan perasaan letih." (Pastikan tahap latihan yang sihat; kegembiraan berlebihan dapat meningkatkan kegelisahan.)

Laporan baru-baru ini mengenai program kesejahteraan korporat dari ClassPass menyoroti peranan yang boleh dimainkan oleh kecergasan dalam mengelakkan keletihan. Syarikat itu meninjau 1,000 profesional, dan 78 peratus mengatakan mereka pernah mengalami keletihan pada suatu ketika. Daripada subjek yang sebelum ini menyertai program kesejahteraan korporat, satu daripada tiga melaporkan mengurangkan tekanan dan meningkatkan semangat.

Untuk membantu mengeluarkan kortisol itu dan memastikan tubuh anda sihat dan seimbang, cubalah beberapa senaman berimpak rendah seperti yoga, Pilates, dan barre, dan pastikan anda banyak berjalan-jalan. (Berkaitan: Beginilah Kelihatan Minggu Senaman yang Seimbang Sempurna) Walaupun (seperti setiap petua dalam senarai ini) senaman bukanlah ubat-semua untuk keletihan, ia akan membantu anda berasa lebih seimbang dengan menguruskan tekanan harian setiap hari asas.

5. Berzikir.

Anda telah mendengar ini berulang kali, tetapi ia berkesan. Doktor, psikologi, dan pelatih kehidupan juga mengesyorkan meditasi untuk kesihatan fizikal dan mental. "Meditasi dan mempraktikkan perhatian juga boleh menjadi penting untuk mengelakkan keletihan," kata Dr Mysore.

"Sebaik-baiknya, ini harus berlaku setiap hari. Ia boleh menjadi sukar untuk diikuti, tetapi jika anda bermula dengan satu hari seminggu pada mulanya dan secara beransur-ansur meningkat dari sana, ia boleh berasa lebih terurus." Sekali lagi, ini adalah alat yang bagus untuk membantu menguruskan tekanan, tetapi ini bukan penawar. Anggaplah ia sebagai sebahagian daripada formula.

6. Dengarkan badan anda.

Rasa nak lari? Kembung sepanjang masa? Perut berasid? Rambut gugur dan kuku pecah? Gadis sama. Kami tidak boleh menekankan perkara ini cukup: Dengarkan badan anda!

"Kami mengalami sakit, sakit, dan selesema ketika anda kehabisan gas," kata Gilliland. "Penyelidikan ini agak konsisten: Sistem imun anda bukanlah bekalan perlindungan yang tidak berkesudahan daripada penyakit. Anda boleh dan boleh memakainya apabila anda melakukan terlalu banyak."

"Rehat adalah sama pentingnya dengan latihan, jadi berehatlah sendiri," kata penceramah motivasi dan pengarang Monica Berg, ketua pegawai komunikasi The Kabbalah Center dan pengarangKetakutan Bukan Pilihan. Menjeda diri anda dari aktiviti, latihan, dan waktu telefon dapat menjadi keselamatan yang diperlukan.

"Rawatan diri tidak boleh dilebih-lebihkan," kata Berg. "Tidak lama dahulu saya mendapat selesema, dan saya jarang jatuh sakit, tetapi ketika saya sakit, ia teruk. Saya terlepas senaman saya empat hari berturut-turut, yang tidak pernah terdengar dalam hidup saya. Apa yang saya sedar ialah beberapa minggu saya merasa lebih baik tidak bersenam setiap hari. Dengarkan badan anda."

7. Cari tahu mengapa ysemestinya membenarkan tekanan meningkat.

Walaupun tekanan tertentu mungkin kelihatan di luar kawalan anda, yang lain mungkin anda benarkan ke dalam hidup anda kerana ia diperkukuh oleh orang di sekeliling anda, budaya atau ganjaran psikologi yang lain.

"Kelelahan terjadi akibat kurangnya kesadaran, perawatan, atau mengabaikan apa yang terjadi dalam diri," kata Morris. "Terdapat banyak sebab anda mungkin membenarkan keletihan berlaku, jadi jelaskan sebab anda membenarkannya."

Beberapa contoh? Tekanan dari atasan atau rakan sekerja anda untuk dilihat sebagai 'pemenang', harapan keluarga, atau rasa tekanan dalaman yang tidak cukup baik. Mana-mana ini dapat mendorong anda untuk terus melampaui batas anda dalam hal bukan hanya bekerja, tetapi hubungan, keluarga, pengasuhan, latihan, dan lain-lain.

"Dapatkan akar mengapa anda membiarkan kemerosotan itu berlaku, dan kemudian gunakan alat cinta diri, pengembangan, pemahaman tentang diri anda untuk memerangi corak yang telah anda buat secara tidak sedar," kata Morris. "Apabila ganjaran yang dirasakan itu dialih keluar, anda boleh memilih untuk menghadapi situasi dengan cara yang baharu dan lebih ringan yang sebenarnya sejajar dengan anda."

Kesedaran ini amat penting. "Kesedaran dibatasi oleh pandangan," kata Gilliland. "Sekiranya anda tidak mengenali diri sendiri (wawasan), maka akan menjadi sangat sukar untuk mengetahui perkara yang tidak berjalan lancar."

Mari kita kembali ke analogi pengecasan telefon: "Bayangkan tidak mempunyai penunjuk bateri di telefon anda - apabila ia mati, anda mungkin akan terkejut dan tertanya-tanya apa yang berlaku," katanya. "Terdapat cara yang lebih baik untuk menjalani kehidupan."

8. Belajar untuk mengatakan "tidak" - walaupun di tempat kerja.

Menetapkan batas dan dapat mengatakan 'tidak' apabila anda mempunyai jadual yang sudah lengkap sangat penting, kata Gilliland. Begitu juga dengan "membiarkan beberapabaik perkara pergi, dan fokus padahebat perkara," katanya. "Terdapat perbezaan antara kedua-duanya, dan anda perlu dapat menentukannya."

"Ia akan berasa salah, dan anda mungkin mempersoalkan sama ada anda membuat keputusan yang betul, tetapi kadangkala apabila anda melakukan perkara yang betul, ia mungkin masih berasa salah." (Mulakan di sini: Cara Tidak Mengatakan Tidak Lagi)

Walaupun mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan untuk membuat batas ketika bekerja — terutama untuk milenium (kerana faktor sistemik, budaya, dan penyesuaian) - ini adalah kunci untuk mencegah kebakaran. "Menetapkan batas antara pekerjaan dan kehidupan peribadi anda adalah suatu keharusan," kata Berg. "Berjam-jam bermaksud satu daripada dua perkara: Anda terlalu banyak melakukan atau anda membuang masa di tempat kerja." Jika itu yang pertama, adalah tanggungjawab anda untuk memberitahu bos anda jika anda mempunyai terlalu banyak kerja, katanya.

Jika anda mengalami kebimbangan hanya memikirkan tentang itu, ingat: Ini adalah untuk kesihatan anda. Dan ada cara untuk melakukannya secara profesional. "Anda boleh membincangkan garis masa yang bergerak, membawa ahli pasukan untuk berkongsi beban, atau mengalihkan projek kepada orang lain," kata Berg. "Semasa perbualan ini, bagikan seberapa banyak anda menikmati pekerjaan anda dan betapa bersyukurnya anda untuk jawatan tersebut." (Berkaitan: Mengapa Anda Perlu Berhenti Menjawab E-mel Di Tengah Malam)

Tetapkan batas fizikal dengan pekerjaan juga: Jangan bawa ke bilik tidur. "Saya tidak boleh mengesyorkan ini cukup: jangan bawa telefon anda ke katil dengan anda," kata Dr. Mysore. "Biarkan untuk mengisi di kaunter dapur dan beli jam penggera yang murah untuk membangunkan anda. E-mel kerja anda seharusnya bukan perkara terakhir yang anda lihat pada waktu malam atau perkara pertama yang anda lihat pada waktu pagi."

Ulasan untuk