10 Cara Minum Kurang Musim Percutian Ini

Kandungan

• 1. Mulakan tabiat baru.
• 2. Fikirkan setiap minuman sebagai satu sudu gula.
• 3. Destress sebelum ini anda bersosial.
• 4. Jangkau tidur malam yang baru.
• 5. Siramkan minuman anda.
• 6. Panggilnya awal malam.
• 7. Bawa rakan untuk membuat perkara menjadi kurang janggal.
• 8. Elakkan drama.
• 9. Audit mabuk anda.
• 10. Belajar untuk mengatakan "tidak terima kasih" -dan menyokong orang lain semasa mereka melakukannya.
• Sekiranya anda menganggap minum anda adalah masalah ...
• Ulasan untuk

Nampaknya setiap perhimpunan yang anda pergi dari Kesyukuran hingga Tahun Baru melibatkan sejenis alkohol. 'Ini musim untuk anak-anak panas ... dan sampanye, dan koktel, dan segelas wain tanpa henti. Memasuki semangat percutian dengan semangat sangat meluas sehingga kita bahkan mendedikasikan bulan Januari untuk melakukan detoksifikasi.

"Minum adalah lebih berlebihan semasa cuti-ia seperti anda terkena lampu hijau yang tidak akan bertukar merah lagi sehingga Hari Tahun Baru dan anda fikir anda boleh minum tanpa akibat kerana ia adalah cuti," kata Lisa Boucher, pengarang Meninggikan Bahagian Bawah: Membuat Pilihan Berhati-hati dalam Budaya Minum, seorang peminum alkohol yang semakin pulih yang telah melatih wanita untuk mengatasi tabiat minum yang tidak sihat selama 28 tahun.

Dan tidak, ketagihan pasti bukan masalah khusus lelaki. "Tubuh wanita mengandungi kurang air, yang bermaksud dadah dan alkohol kurang dicairkan; dan mempunyai lebih banyak tisu lemak, yang membawa kepada pengekalan yang lebih tinggi; dan tahap enzim khusus yang lebih rendah yang boleh membantu memecahkan bahan, "kata Indra Cidambi, MD, seorang pakar ketagihan. "Jadi wanita boleh menjadi ketagih lebih cepat kerana badan mereka terdedah kepada alkohol lebih lama dan pada tahap kepekatan yang lebih tinggi." Memandangkan fakta bahawa gangguan penggunaan alkohol semakin meningkat di kalangan wanita, adalah wajar memberi sedikit perhatian tambahan kepada tabiat minum anda musim ini. (P.S. Berikut adalah beberapa tanda anda mungkin alah kepada alkohol.)

Tetapi walaupun anda tidak bimbang tentang ketergantungan alkohol-dan hanya muak dengan perasaan seperti badan anda hancur pada bulan Januari, perhatikan 10 strategi yang disokong oleh pakar ini untuk minum lebih sedikit semasa cuti.

1. Mulakan tabiat baru.

Untuk membina tabiat yang lebih sihat, pertama-tama perhatikan yang terkini anda, kata Rebecca Scritchfield, R.D.N., pakar perubahan tingkah laku dan pengarang Kebaikan Badan. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Mengapa saya mencari minuman itu? Apa motivasi di sebalik tindakan itu?'" Untuk mengetahui apakah anda sungguh mahukan segelas champagne ketiga itu atau jika mungkin ada sesuatu yang lebih dalam berlaku (seperti yang anda cuba hapuskan).

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti tabiat yang tidak sihat-mungkin anda sentiasa menghirup koktel hanya untuk mengelakkan rasa janggal di pesta syarikat itu-sudah tiba masanya untuk menghentikannya. "Untuk mengubah tabiat, anda perlu mengamalkan rutin baharu yang menggantikan kebiasaan lama," kata Scritchfield. Daripada mencari pengisian semula setiap kali anda merasa cemas di pesta pejabat, sebaliknya pilihlah beberapa crudit.

Dan jangan lepaskan alternatif minuman anda sebaik sahaja bola jatuh pada NYE. "Terus berlatih rutin baru ini adalah penting - diperlukan sekitar enam bulan untuk latihan menjadi kebiasaan," kata Scritchfield.

2. Fikirkan setiap minuman sebagai satu sudu gula.

Anda tidak akan menyodok 10 biskut roti halia ke dalam mulut anda. Mengapa tidak memberi perhatian yang sama kepada hidangan alkohol anda? "Ingatlah bahawa alkohol berubah menjadi gula di dalam badan," kata Boucher. "Anggaplah koktel itu sebagai setumpuk gula - mungkin cukup visual untuk membantu anda menjaga keadaan."

3. Destress sebelum ini anda bersosial.

Antara menangani senarai hadiah anda, membakar hidangan untuk perhimpunan percutian kelab buku anda dan menavigasi sejuta komitmen keluarga, ia boleh berasa seperti anda perlukan minuman itu (atau tiga) di pesta percutian. "Wanita cenderung makan berlebihan dan minum terlalu banyak apabila mereka tertekan," kata Boucher. Daripada menghirup tekanan, luangkan lima minit melakukan yoga atau bermeditasi sebelum memukul bar. Menekankan walaupun sedikit boleh membantu anda mengekang pengambilan alkohol anda.

4. Jangkau tidur malam yang baru.

Tekanan bermusim itu juga boleh bermaksud "minum menjadi cara untuk meredakan dan mematikan otak anda dari senarai perkara yang mesti dilakukan," kata Boucher. Sekiranya anda melihat kebiasaan membuka sebotol wain untuk membantu melepaskan diri sebelum tidur, cuba cari ritual malam alternatif untuk menukar minuman keras, kata Scritchfield. Berikan diri anda urutan selepas mandi dengan sedikit minyak lavender, buat mandi yang layak untuk Instagram, atau minum melatonin dengan secawan teh pudina.

5. Siramkan minuman anda.

Kita semua pernah mendengar bahawa anda harus mengikut nisbah 1:1-satu gelas air untuk setiap minuman beralkohol. Tetapi berjalan-jalan dengan air di tangan anda selama separuh malam boleh berasa tidak meriah atau mudah dilupakan. Sebagai gantinya, minta bartender membuat koktel anda dengan setengah tembakan atau dapatkan spritzer anggur dan bukannya gelas biasa. Jika anda seorang peminum bir, pilih minuman dengan peratusan alkohol yang paling rendah dan teruskan pada waktu petang. "Anda dapat menikmati rasanya, terasa sosial, tetapi anda tidak akan mengalami mabuk," kata Boucher.

6. Panggilnya awal malam.

Minum percutian cenderung berubah dari semangat ke wajah ketika malam semakin hampir. Sekiranya anda berusaha mematuhi tabiat minum yang sihat, pergilah sebelum tembakan mula mengalir. "Sering kali saya mendapati bahawa dua jam adalah banyak masa untuk bercakap dengan orang yang ingin saya ajak bicara dan keluar sebelum pesta menjadi lebih penting untuk minum," kata Boucher.

7. Bawa rakan untuk membuat perkara menjadi kurang janggal.

Peppermint martini adalah penawar yang menggoda kepada kebimbangan sosial anda. "Fikiran anda mungkin memberitahu anda bahawa orang akan lebih senang berada di sekitar anda lebih banyak setelah minum," "kata Scritchfield. Walaupun minuman boleh membantu melonggarkan anda, minuman ini sebenarnya boleh memburukkan lagi kebimbangan sosial. Oleh itu, bawa rakan sebagai pelincir sosial anda-dia dapat membantu anda menjalankan perbualan tanpa memberi anda rasa mabuk.

8. Elakkan drama.

"Orang ramai juga boleh mendapatkan minuman untuk membantu mereka berurusan dengan orang yang sukar, " kata Scritchfield. Walaupun anda menyayangi keluarga anda, mereka boleh berurusan dengan banyak perkara pada hari cuti. "Lebih sihat jika ada perjanjian dengan diri sendiri seperti, 'Saya akan membuat perbincangan kecil dengan orang ini, tetapi saya juga akan mengelilingi diri saya dengan keluarga yang saya perolehi dan memberi diri saya banyak saya masa, '' katanya. Sekiranya Paman Rudy dan Bibi Jean mula memperjuangkan politik (sekali lagi) jangan biarkan ia mendorong anda untuk minum. "Saya diajar untuk menggambarkan Hula-Hoop di pinggang saya-apa sahaja di luar Hula-Hoop bukan urusan saya, "kata Boucher." Berfungsi seperti pesona. "

9. Audit mabuk anda.

Apabila anda melakukan keterlaluan di pesta percutian, jangan hanya membuangnya di ruangan penyesalan dan teruskan dengan beberapa aspirin. "Fikirkan apa yang menyebabkan anda minum secara berlebihan dan tuliskan," nasihat Dr. Cidambi. Sebelum menuju fete lain, fikirkan cara lain untuk berurusan.

10. Belajar untuk mengatakan "tidak terima kasih" -dan menyokong orang lain semasa mereka melakukannya.

"Tidak mengapa untuk menolak koktel," kata Scritchfield. Jika anda tidak mahu minuman ketiga itu, anda tidak perlu menjelaskan diri anda atau membuat alasan. “Kita perlu menyokong orang yang berkata tidak, terima kasih dan tidak menjadikan penolakan mereka sebagai topik perbualan seterusnya. Saya telah melihat terlalu ramai wanita menjadi malu kerana tidak termakan budaya minum berlebihan," tambahnya. Jika anda benar-benar tidak mahu berurusan dengan semua orang bertanya mengapa anda "tidak seronok," pergi ke bar dan dapatkan diri anda seltzer dengan limau, kata Boucher. "Apabila anda mempunyai sesuatu di tangan anda, orang tidak bertanya mengapa anda tidak minum."

Sekiranya anda menganggap minum anda adalah masalah ...

Sudah tentu, terdapat perbezaan besar antara pemotongan belakang pada alkohol kerana anda mahu dan memotong keluar alkohol kerana anda perlu. "Sekiranya sudah tengah hari dan anda sudah mulai memikirkan tentang happy hour, kebergantungan anda terhadap alkohol semakin meningkat," kata Boucher.

CDC menerangkan pengambilan minuman keras sebagai empat atau lebih minuman dalam masa dua jam, dan kerap mengulanginya adalah satu isu. "Sebaik sahaja anda minum untuk mengatasi masalah atau menenggelamkan negatif, anda akan tenggelam dalam hubungan yang tidak sihat dengan alkohol, dan minuman anda bukan sahaja sosial, " kata Boucher. Sekiranya anda fikir anda berada di wilayah berbahaya, berbincanglah dengan doktor anda atau hubungi organisasi seperti Majlis Kebangsaan Mengenai Alkohol dan Ketergantungan Dadah.

Ulasan untuk