Adakah Anda Sebenarnya Lelah - atau Hanya Malas?

Kandungan

• Tanda-tanda Anda * Sebenarnya * Habis
• Tanda-tanda Anda Hanya Bosan atau Malas
• Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Anda Letih, Malas atau Kedua-duanya
• Ulasan untuk

Mula menaip "Mengapa saya ..." di Google, dan mesin carian akan diisi secara automatik dengan pertanyaan yang paling popular: "Kenapa saya ... sangat letih?"

Jelas, itu adalah soalan yang sering ditanyakan oleh banyak orang pada diri mereka sendiri. Malah, satu kajian mendapati bahawa hampir 40 peratus rakyat Amerika bangun hampir setiap hari dalam seminggu berasa letih.

Tetapi kadangkala soalan berbeza timbul-terutamanya apabila anda mengantuk di meja anda pada tengah hari atau menekan tunda lima kali dan bukannya berlari. Bunyi biasa? Anda mungkin juga mendapati diri anda (mungkin secara senyap) tertanya-tanya, "Adakah saya benar-benar letih, atau hanya malas?" (Berkaitan: Cara Membuat Diri Anda Bersenam Walaupun Anda Benar-Benar Tidak Mahu)

Ternyata, kedua-duanya adalah kemungkinan yang sangat nyata. Keletihan mental dan keletihan fizikal sama sekali berbeza, kata Kevin Gilliland, Psy.D., psikologi klinikal dan pengarah eksekutif Innovation 360 di Dallas. Namun, kedua-duanya saling bermain dan boleh saling mempengaruhi.

Inilah cara untuk mengetahui sama ada anda benar-benar letih, atau tidak bermotivasi-dan apa yang harus dilakukan mengenainya.

Tanda-tanda Anda * Sebenarnya * Habis

Penyebab di sebalik keletihan fizikal biasanya sama ada terlalu banyak latihan atau kurang tidur. "Kebanyakan orang menganggap 'latihan berlebihan' sebagai sesuatu yang hanya akan mempengaruhi atlet elit, tetapi itu tidak benar," kata Sheri Traxler, M.Ed., seorang jurulatih kesihatan dan ahli fisiologi senaman. "Anda boleh menjadi seorang pemula untuk bersenam dan mengalami overtraining-terutamanya jika anda beralih daripada gaya hidup yang tidak aktif kepada latihan untuk separuh maraton, sebagai contoh." (Perhatikan kaedah pemulihan senaman terbaik untuk jadual anda.)

Gejala berlebihan melatih termasuk peningkatan denyut jantung berehat, sakit otot yang tidak hilang dalam waktu 48 hingga 72 jam setelah bersenam, sakit kepala, dan penurunan selera makan (berbanding dengan peningkatan selera makan, yang biasanya terjadi dengan peningkatan aktiviti fizikal), menurut Traxler. Jika anda melihat mana-mana tanda ini, ambil cuti beberapa hari untuk berehat dan pemulihan. (Inilah tujuh tanda lain yang anda perlukan hari rehat.)

Sebab utama lain adalah kurang tidur-yang merupakan penyebab yang jauh lebih biasa, kata Traxler. "Anda mungkin tidak tidur cukup jam atau kualiti tidur anda buruk," jelasnya.

Masih letih walaupun sudah tidur selama lapan jam atau lebih? Itu petanda anda tidak tidur lena, kata Traxler. Petunjuk lain: Anda bangun dengan rasa tenang selepas tidur malam yang "nyenyak", tetapi kemudian pada pukul 2 atau 3 petang, anda terlanggar dinding. (Catatan satu sisi: Memukul a mengantuk pada pukul 2 atau 3 petang benar-benar normal, kerana irama sirkadian semula jadi kita, kata Traxler. Memukul a dinding yang membuatkan anda berasa benar-benar penat bukanlah.)

Punca tidur yang tidak berkualiti boleh terdiri daripada tekanan dan hormon kepada masalah tiroid atau adrenal, kata Traxler. Sekiranya anda mengesyaki anda tidak tidur lena, langkah seterusnya adalah berjumpa doktor atau ahli endokrinologi. "Cari seorang MD yang juga pakar perubatan naturopath atau perubatan berfungsi, sehingga mereka dapat melihat secara lebih mendalam tahap darah, nutrisi, dan tahap tekanan anda untuk mengetahui apa yang sedang terjadi," Traxler mencadangkan. (Lebih banyak insentif untuk mendapatkannya: Tidur adalah perkara yang paling penting untuk tujuan kesihatan, kecergasan, dan penurunan berat badan anda.)

Dalam tradisi Ayurveda (sistem perubatan tradisional Hindu holistik), keletihan fizikal dikenali sebagai ketidakseimbangan vata. "Ketika vata naik, tubuh dan pikiran menjadi lemah dan keletihan masuk," kata Caroline Klebl, Ph.D., seorang guru yoga yang disahkan dan pakar di Ayurveda. Menurut Ayurveda, ini boleh timbul daripada terlalu aktif dan kurang tidur, tetapi juga melangkau makanan, kurang makan, dan terlalu banyak menggunakan perangsang, seperti kafein. (Berkaitan: 5 Cara Mudah Menggabungkan Ayurveda ke dalam Hidup Anda)

Untuk mengatasi keletihan dengan cara Ayurveda, penting untuk tidur berjam-jam lapan jam sehari, lebih baik tidur pada pukul 10 atau 11 malam, kata Klebl. "Makan makanan biasa dan sihat, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein, tanpa makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, dan kurangkan atau hilangkan pengambilan kafein." Jadi, pada asasnya, semua yang anda pernah dengar tentang pemakanan sihat. (Yang juga agak konsisten dengan apa yang pakar lain katakan tentang cara mendapatkan tidur yang terbaik.)

Tanda-tanda Anda Hanya Bosan atau Malas

Keletihan mental adalah perkara yang sangat nyata juga, kata Gilliland. "Hari yang tertekan di tempat kerja atau bekerja dengan kuat dalam projek boleh menghabiskan tenaga mental kita untuk hari itu, membuat kita merasa lelah." Sebaliknya, ia boleh menjejaskan tidur kita pada waktu malam kerana minda kita tidak boleh "mematikan," meneruskan kitaran berbahaya tidur yang kurang baik, jelasnya. (Lihat: 5 Cara Mengurangkan Tekanan Setelah Hari yang Panjang dan Menggalakkan Tidur Yang Lebih Baik pada Malam)

Tetapi mari kita nyata: Kadang-kadang kita berasa tidak bermotivasi atau malas. Jika anda tertanya-tanya sama ada perkara itu berlaku, ambil "ujian" ini daripada Traxler: Tanya diri anda sama ada anda akan berasa bertenaga jika anda dijemput untuk melakukan perkara kegemaran anda di dunia sekarang-sama ada membeli-belah atau keluar makan malam . "Sekiranya hobi kegemaran anda tidak menarik, anda mungkin letih secara fizikal," kata Traxler.

Menghadapi masalah dengan hipotesis? Kaedah lain untuk menguji sama ada anda benar-benar letih IRL: Buat komitmen minimum, dan ikuti, cadangkan Traxler. "Buat usaha minimum (lima hingga 10 minit) untuk melakukan apa sahaja yang anda cuba lakukan, sama ada bersenam di gim atau memasak makan malam yang sihat di rumah."

Sekiranya ia adalah gimnasium, mungkin komitmen minimum anda adalah dengan hanya memakai pakaian senaman anda atau memandu ke gim dan mendaftar masuk. Sekiranya anda mengambil langkah itu, tetapi anda masih letih dan takut untuk bersenam, jangan lakukannya. Tetapi kemungkinannya, jika anda hanya merasa letih secara mental-tidak secara fizikal, anda akan dapat berlumba-lumba dan menindaklanjutinya. Sebaik sahaja anda mematahkan inersia (anda tahu: objek yang berada dalam keadaan rehat), anda mungkin akan berasa lebih bertenaga.

Itu sebenarnya adalah kunci untuk segala keletihan mental atau kebosanan: Hentikan inersia. Begitu juga apabila anda duduk di meja anda, merasakan kelopak mata anda semakin berat, semasa petang Rabu yang membosankan. Penyelesaian: Bangun dan bergerak, kata Traxler. "Regangan di meja anda atau di bilik salinan, atau keluar dan berjalan di sekitar blok selama 10 minit," katanya. "Mendapatkan sinar matahari adalah cara lain yang baik untuk mengatasi kemerosotan petang."

Dalam tradisi Ayurveda, kemalasan atau kebosanan dikenali sebagai a ketidakseimbangan kapha, Nota Klebl, dan ia timbul akibat tidak aktif atau makan berlebihan. Cara terbaik untuk mengurangkan ketidakseimbangan kapha adalah, sekali lagi, pergerakan. (Lihat: Inilah Perkara yang Anda Perlu Tahu Mengenai Sambungan Latihan Tidur) Klebl mengesyorkan tiga hingga lima jam bersenam setiap minggu. Selain itu, pastikan anda tidak terlalu tidur, katanya. "Tetapkan penggera pada waktu pagi dan bangun untuk berlatih yoga atau berjalan kaki pada awal pagi." Juga, pastikan anda makan ringan pada waktu petang, serta mengurangkan pengambilan gula dan pengambilan makanan berminyak dan alkohol.

Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Anda Letih, Malas atau Kedua-duanya

Jika anda kerap berasa letih, lihat lima suspek biasa ini sebelum pergi ke doktor, kata Gilliland. "Nilaikan apa yang anda lakukan dalam lima bidang kehidupan anda, dan kemudian pergi ke doktor dan jalankan beberapa ujian," katanya. "Kami cenderung untuk pergi dalam urutan yang bertentangan, pergi ke doktor kami terlebih dahulu tanpa menilai punca keletihan kami." Jalankan secara mental melalui senarai semak ini terlebih dahulu:

• Tidur: Adakah anda cukup tidur? Pakar mengesyorkan tujuh hingga sembilan jam. (Cari tahu berapa banyak tidur yang anda perlukan.)

• Pemakanan: Bagaimana diet anda? Adakah anda makan terlalu banyak makanan yang diproses, gula, atau kafein? (Juga pertimbangkan makanan ini untuk tidur yang lebih baik.)

• Senaman: Adakah anda cukup bergerak sepanjang hari? Sebilangan besar orang Amerika tidak, yang boleh menyebabkan perasaan kelesuan, jelas Gilliland.

• Tekanan: Tekanan tidak selalu menjadi perkara yang buruk, tetapi boleh mempengaruhi tahap tenaga dan tidur anda. Luangkan masa untuk teknik rawatan diri dan pengurangan tekanan.

• Orang: Adakah orang dalam hidup anda menjatuhkan anda, atau mengangkat anda? Adakah anda meluangkan masa yang cukup dengan orang tersayang? Pengasingan dapat membuat kita merasa letih, bahkan introvert, kata Gilliland.

Seperti metafora topeng oksigen pesawat: Anda harus menjaga diri dan badan anda terlebih dahulu sebelum dapat membantu orang lain. Begitu juga, apabila ia berkaitan dengan penjagaan diri, anggap fikiran anda sebagai telefon anda, mencadangkan Gilliland. "Anda mengecas telefon anda setiap malam. Tanyakan pada diri sendiri: Adakah anda mengecas sendiri?" Sama seperti anda mahu telefon anda mempunyai kuasa bateri 100 peratus ketika anda bangun, anda mahu badan dan minda anda sama, katanya. Luangkan masa untuk mengisi semula dan mengisi diri anda setiap malam, dan anda juga akan berfungsi pada 100 peratus.

Ulasan untuk