Bagaimana Penderitaan Mendorong Pertumbuhan Pasca Trauma (Yang Adalah Perkara Baik)

Kandungan

• Ulasan untuk

Mari kita hadapi: Kesakitan tidak dapat dielakkan. Tiga perempat daripada kita akan mengalami sekurang-kurangnya satu peristiwa traumatik dalam hidup kita, menurut penyelidikan terbaru oleh Sistem Kesihatan Henry Ford di Detroit, MI.

Kita tahu, kita tahu, apa yang tidak membunuh kita menjadikan kita lebih kuat-tetapi itu bukan sekadar klise. Sama ada anda sakit selepas kaki, kecewa di pejabat, atau patah hati selepas putus cinta, ada beberapa sains serius di sebalik penderitaan yang benar-benar bermanfaat bagi kita.

Menurut pakar, kita sering mengalami kesakitan fizikal (terbakar quads semasa kelas kickboxing) dan sakit emosi (perpisahan kasar) sebagai penderitaan. Tetapi masa-masa perjuangan atau kesusahan ini (baik dari segi fizikal dan emosi) tidak semuanya buruk. Malah, banyak masa, baik, mereka boleh berubah menjadi agak hebat. "Segala jenis penderitaan dapat menjadi produktif dan disalurkan ke dalam pengalaman yang semakin meningkat," kata Adolfo Profumo, seorang pekerja sosial klinikal dan terapis berlesen di New York. Tidak percaya kami? Contoh-contoh ini membuktikan kesakitan membuat anda lebih kuat pada akhirnya. (Selebriti Ini Berkongsi Bagaimana Trauma Masa Lalu Membuat Mereka Lebih Kuat.)

Semasa Kardio Anda...

Kajian tertentu telah menunjukkan bahawa penderitaan melalui senaman sepakan seperti larian panjang atau kelas CrossFit yang mematikan-bukan sekadar masokistik. Ini sebenarnya dapat membantu prestasi anda. Satu kajian diterbitkan dalam Otak, Tingkah Laku dan Kekebalanmendapati bahawa pelari ketahanan yang menggunakan ibuprofen untuk membantu mereka menguruskan kesakitan semasa perlumbaan tidak lebih cepat dan sebenarnya mempunyai masa pemulihan yang lebih lama daripada pelari yang tidak mengambil apa-apa. Mengapa ubat penahan sakit lebih menyakitkan pelari? Biasanya, ketika kita bersenam, tekanan menyebabkan badan kita menghasilkan lebih banyak kolagen, yang akhirnya membawa kepada tulang dan tisu yang lebih kuat. Apabila anda cuba mengatasi penderitaan dengan memunculkan ibuprofen, tubuh anda tidak mempunyai tindak balas ini dan tidak membina kekuatan seperti yang seharusnya. (Ini adalah salah satu daripada 5 Cara Mengejutkan yang Mempengaruhi Latihan Anda.)

Dalam kajian lain, para penyelidik di University of Wisconsin memberikan penunggang basikal ubat yang benar-benar menyekat kesakitan di bahagian bawah badan mereka semasa ujian ketahanan, hampir mengganggu penderitaan fizikal mereka. Sekali lagi, mereka mendapati penunggang basikal yang merasa kurang sakit sebenarnya tidak menunjukkan prestasi yang lebih baik. Ternyata, kesakitan fizikal latihan diperlukan untuk menilai usaha dengan betul.

Mengenai Kesakitan Emosi ...

Kajian telah menunjukkan bahawa laluan saraf yang sama diaktifkan dalam trauma emosi, seperti putus cinta, sebagai trauma fizikal, seperti patah kaki. (Mengalami perubahan besar? Di sini, 8 daripada Shake-Ups Terbesar di Hidup, Diselesaikan.)

"Penderitaan selalunya boleh menggerakkan orang untuk bertindak," kata Franklin Porter, Ph.D., seorang ahli psikologi di New York City. "Kadang kala anda harus sampai ke dasar batu untuk naik ke atas."

Dalam beberapa kajian awal mengenai penderitaan, para saintis mendapati bahawa kebanyakan orang yang terselamat dari peristiwa traumatik (seperti kematian, perang, atau bencana alam) melaporkan rasa kekuatan dalaman yang lebih besar, hubungan yang lebih mendalam, dan kemajuan untuk mencapai tujuan daripada sebelumnya. menderita. Fenomena evolusi diri emosi ini sebagai tindak balas terhadap perjuangan adalah yang disebut oleh Profumo sebagai "pengalaman menjadi." Ia sama seperti cara kita perlu memecahkan otot kita untuk membina semula dengan lebih kuat.

Cara Menuai Manfaat

Mari kita nyata: Penderitaan - sama ada mengalami kerugian atau mendorong peluh keras. Kami mahu menyelesaikannya dengan ASAP. Tetapi untuk benar-benar memperoleh keuntungan dari peningkatan kekuatan, ideanya adalah untuk tidak melewati proses itu, menurut Profumo. Kesabaran adalah kunci.

Sering kali ini bermakna anda perlu membiarkan diri anda merasai kesakitan: Luahkan kepada rakan tentang bos anda yang menuntut, menangis selepas putus cinta, keluarkan rungutan kekecewaan di gim. (Serius! Para penyelidik di Universiti Drexel mendapati bahawa orang 10% lebih kuat ketika mereka berteriak semasa melakukan tugas fizikal.)

Apabila kita memproses kesakitan, kita mendapat ganjarannya. "Sebilangan besar tujuan dan pencapaian tidak dapat diselesaikan tanpa tempoh penderitaan," kata Ellen Schnier, seorang pekerja sosial klinikal dan ahli terapi di Connecticut. "Penderitaan membina watak dengan memberi kita rasa bahawa jika kita boleh melalui masa penderitaan, kita boleh mencapai apa sahaja." (Selain itu, anda akan mendapat 4 Cara Menyatakan Diri Anda Meningkatkan Kesihatan Anda.)

Tetapi berhati-hatilah membiarkan penderitaan menjadi sadis daripada menguatkan, dan, seperti biasa, jangan sekali-kali mendorong diri anda ke tahap kecederaan semasa latihan anda. "Penderitaan menjadi kitaran negatif ketika kita melihatnya sebagai cerminan nilai diri atau nilai kita," kata Schnier. Ini semua mengenai mindset. Sekiranya kita melihat masa-masa sukar sebagai peluang untuk berkembang (yang, ya, kadang-kadang melibatkan hari rehat!), Mereka boleh menjadi pemangkin besar untuk perubahan positif. Beritahu itu pada masa depan anak lembu anda merasa seperti sedang terbakar ketika berjalan menuruni tangga selepas kaki hari.

Ulasan untuk