Bagaimana Mengekalkan Keel Sekata

Kandungan

• Ulasan untuk

- Bersenam dengan kerap. Aktiviti fizikal mendorong badan untuk menghasilkan neurotransmiter yang berasa baik yang dipanggil endorfin dan meningkatkan tahap serotonin untuk meningkatkan mood secara semula jadi. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman - latihan aerobik dan kekuatan - dapat mengurangkan dan mencegah kemurungan dan memperbaiki gejala PMS. Pada masa ini, kebanyakan pakar mengesyorkan melakukan aktiviti intensiti sederhana selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu.

- Makan dengan baik. Ramai wanita makan terlalu sedikit kalori dan mengikuti diet yang kekurangan vitamin, mineral dan protein. Orang lain tidak cukup kerap makan, jadi kadar gula dalam darah mereka tidak stabil. Bagaimanapun, ketika otak anda berada dalam keadaan kekurangan bahan bakar, ia lebih sensitif terhadap tekanan, kata Sarah Berga, M.D., dari University of Pittsburgh School of Medicine. Makan lima hingga enam makanan kecil sehari yang mengandungi campuran karbohidrat yang baik - yang dapat meningkatkan kadar serotonin - dan protein dapat melancarkan tepi emosi yang kasar.

- Ambil makanan tambahan kalsium. Penyelidikan oleh Susan Thys-Jacobs, M.D., dari St. Luke's-Roosevelt Hospital di New York City, mendapati bahawa pengambilan 1,200 miligram kalsium karbonat setiap hari mengurangkan gejala PMS sebanyak 48 peratus. Terdapat juga beberapa bukti bahawa mengambil 200-400 mg magnesium mungkin membantu. Terdapat kurang bukti untuk mengesahkan bahawa vitamin B6 dan ubat herba seperti minyak primrose petang berfungsi untuk PMS, tetapi ia mungkin patut dicuba.

- Dapatkan rawatan. Berita baik mengenai gangguan mood yang berkaitan dengan hormon - kemurungan, kegelisahan dan PMS yang teruk - adalah bahawa mereka dapat dirawat sebaik sahaja mereka didiagnosis. Ubat yang paling biasa diresepkan untuk gangguan ini adalah perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), seperti Prozac (dinamakan semula Sarafem untuk penghidap PMS yang teruk), Zoloft, Paxil dan Effexor, yang menjadikan lebih banyak serotonin tersedia di otak.

"Ubat ini berfungsi untuk kira-kira dua pertiga wanita dengan PMS yang teruk - dan dalam satu atau dua minggu," kata Peter Schmidt, MD, Institut Kesihatan Mental Nasional, "berbanding empat hingga enam minggu yang mereka ambil untuk melegakan kemurungan. " Untuk mengurangkan kesan sampingan yang berpotensi dan mencegah perkembangan toleransi terhadap ubat ini, beberapa doktor menetapkannya untuk digunakan hanya dalam dua minggu terakhir kitaran haid.

Kajian menunjukkan bahawa SSRI juga boleh digunakan semasa dan selepas kehamilan (dan semasa menyusu) jika seorang wanita mengalami kemurungan yang teruk atau membunuh diri. Terdapat juga bukti terhad untuk mencadangkan bahawa progesteron oral boleh membantu untuk memadamkan gejala mood PMS tertentu, seperti bimbang.

Ulasan untuk