Cara Selamat dan Berkesan Melepaskan Diet Keto

Kandungan

• Mengapa Orang Pergi Keto?
• Cara Menurunkan Keto dengan Cara yang Betul
• Apa Yang Harus Diharapkan Semasa Menghentikan Keto
• Ulasan untuk

Oleh itu, anda mencuba diet ketogenik, gaya makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak über. Dengan memusatkan perhatian pada makanan berlemak tinggi (semua alpukat!), Jenis diet ini menjadikan badan anda ketosis, menggunakan lemak untuk tenaga dan bukannya karbohidrat. Bagi kebanyakan orang, suis ini mengakibatkan penurunan berat badan, tetapi kebanyakannya tidak (atau tidak sepatutnya) berpegang pada diet keto untuk jangka panjang melainkan mereka melakukannya atas sebab perubatan. Inilah sebabnya, tambah cara melepaskan keto dengan selamat jika anda mempertimbangkan untuk melakukannya.

Mengapa Orang Pergi Keto?

"Kehidupan biasanya berakhir di jalan," kata Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., pakar pemakanan sukan dan ahli diet berdaftar. Bagi kebanyakan orang, berapa lama anda boleh tinggal di keto seberapa lama anda boleh mengatakan "tidak" kepada makanan dan minuman sosial biasa, tambahnya. Kadang kala, anda hanya mahu melepaskan dan memakan karbohidrat yang diproses, bukan?

Tambahan, mungkin ada implikasi kesihatan yang perlu dipertimbangkan. "Kami benar-benar tidak pasti jenis komplikasi kesihatan yang mungkin timbul dari keadaan ketosis jangka panjang (iaitu, tahun dan tahun) jika ada," kata Pritzker. Dan bukan hanya itu. "Satu sebab seseorang mungkin ingin menghentikan diet keto adalah jika panel lipid mereka bertambah buruk," kata Haley Hughes, RD "Jika seseorang yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung sedang makan peningkatan jumlah lemak tepu dan sumber kolesterol semasa mengambil. kurang serat dari biji-bijian, kacang, buah-buahan, dan sayur-sayuran berkanji, mereka mungkin melihat peningkatan kadar kolesterol. " Terdapat juga kebimbangan khusus bagi mereka yang menghidap diabetes jenis 1 dan orang yang mengambil insulin, yang mungkin tidak sesuai untuk diet keto jangka panjang, katanya. (Berkaitan: Makanan Sihat tetapi Berkarbohidrat Tinggi yang Tidak Boleh Anda Makan Diet Keto)

Terakhir, alasan untuk turun dari keto mungkin semudah mencapai matlamat anda - penurunan berat badan, prestasi, atau sebaliknya - dan bersiap untuk kembali makan karbohidrat. Terlepas dari mengapa anda ingin berhenti mengikuti panduan keto, ada beberapa perkara penting yang perlu anda ketahui terlebih dahulu.

Cara Menurunkan Keto dengan Cara yang Betul

Malangnya, mengejutkan sistem anda dengan memakan beberapa keping piza adalah *bukan* cara yang betul untuk melepaskan diri daripada keto. Sebaliknya, anda perlu melakukan sedikit kerja persediaan mental.

Mempunyai rancangan. "Salah satu masalah terbesar dengan diet sama sekali (sama ada keto atau diet lain) adalah apabila anda berhenti, apa yang anda lakukan seterusnya?" kata Pritzker. "Kebanyakan orang akhirnya kembali ke cara mereka makan sebelumnya, yang sebelumnya tidak berfungsi untuk mereka, jadi mengapa ia berfungsi sekarang?" Ini benar terutamanya jika anda menggunakan keto untuk tujuan menurunkan berat badan. "Pertaruhan terbaik anda adalah mempunyai rancangan mengenai apa yang akan anda makan dan bagaimana anda akan mula memasukkan karbohidrat ke dalam makanan anda." Sekiranya anda tidak pasti apakah matlamat anda sekarang atau bagaimana untuk mencapai matlamat tersebut dengan diet anda, hubungi dengan pakar diet. (BTW, inilah sebabnya mengapa anti-diet adalah diet paling sihat yang boleh anda lakukan.)

Biasakan diri dengan saiz bahagian. "Seperti mana-mana diet yang ketat, beralih kembali ke gaya pemakanan biasa anda boleh menjadi sukar," kata Keri Glassman, R.D., C.D.N., pengasas Nutritious Life. "Setelah mengehadkan karbohidrat anda sejak sekian lama, anda cenderung berlebihan jika anda membiarkannya memilikinya lagi." Beberapa kali pertama anda makan karbohidrat selepas keto, lihat untuk melihat saiz hidangan dan berpegang pada itu.

Mulakan dengan karbohidrat yang tidak diproses. Daripada pergi terus untuk pasta, donat dan kek cawan, pilih karbohidrat berasaskan tumbuhan apabila anda mula-mula putus dengan keto. "Saya akan memperkenalkan bijirin utuh, kacang, kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran bukan berkanji terlebih dahulu berbanding makanan yang diproses dan minuman yang mengandung gula," kata Hughes.

Pergi perlahan. "Cuba perkenalkan karbohidrat secara perlahan dan perlahan," nasihat Pritzker. Ini akan membantu anda mengelakkan sebarang G.I. kesusahan (fikirkan: sembelit) yang boleh berlaku bersama dengan memperkenalkan karbohidrat. "Mulakan dengan menambah karbohidrat dalam satu hidangan setiap hari. Cuba ini selama beberapa minggu dan lihat bagaimana badan anda bertindak balas. Jika keadaan berjalan lancar, tambahkan karbohidrat ke dalam hidangan atau snek lain." Terus menambah karbohidrat satu hidangan atau makanan ringan pada satu masa sehingga anda selesa memakannya sepanjang hari.

Apa Yang Harus Diharapkan Semasa Menghentikan Keto

Walaupun anda melakukan segala-galanya dengan betul, terdapat beberapa kesan fizikal-baik positif dan negatif-anda harus berhati-hati apabila berhenti daripada diet ketogenik.

Anda mungkin mengalami turun naik gula dalam darah. "Sukar untuk meramalkan bagaimana seseorang akan bertindak balas terhadap diet keto," kata Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., ketua pemakanan dan kesihatan di Yummly. "Sebilangan mungkin mengalami kesan minimum, sementara yang lain mungkin mendapati bahawa gula darah mereka melambung kemudian merosot setelah makanan sederhana karbohidrat pertama mereka." Tahap gula darah roller coaster boleh menyebabkan kegelisahan, perubahan mood, hiperaktif, dan keletihan, jadi periksa dengan doktor anda jika anda mengalami gejala ini.

Anda mungkin menambah berat badan. (Tapi jangan panik.) Anda juga mungkin tidak! "Fluktuasi berat badan selalu ada kemungkinan, tetapi kenaikan berat badan akan bergantung pada banyak faktor, termasuk bagaimana tubuh anda memetabolisme karbohidrat, sisa diet, senaman, dan banyak lagi," kata Glassman.

Ia juga bergantung pada berapa lama anda menggunakan keto. "Sebilangan besar berat badan yang hilang ketika memotong karbohidrat adalah berat air pada mulanya," kata Pritzker. "Apabila anda memperkenalkan semula karbohidrat, anda juga memperkenalkan air tambahan; dengan setiap gram karbohidrat, anda mendapat 4 gram air. Ini boleh membuatkan anda berasa seperti anda telah mendapat satu tan berat dengan cepat, walaupun kebanyakannya mungkin adalah pengekalan air." Jenis kenaikan berat badan ini berlaku untuk semua orang yang keluar dari keto, tetapi mereka yang telah menggunakannya untuk jangka waktu yang lebih pendek dan kehilangan sedikit berat badan pada diet mungkin akan memperhatikannya. (Berkaitan: 6 Sebab Peningkatan Berat Musim Sejuk yang Tidak dijangka)

Kembung boleh berlaku. Tetapi ia sementara. "Masalah paling biasa yang dihadapi orang adalah masalah kembung dan usus kerana pengenalan semula makanan berserat," kata Taylor Engelke, R.D.N. Walaupun makanan seperti kekacang dan roti bercambah baik untuk anda, badan anda mungkin perlu membiasakan diri untuk mencernanya semula. Anda boleh menjangkakan ini akan reda dalam beberapa hari hingga beberapa minggu.

Anda mungkin mempunyai lebih banyak tenaga. "Orang ramai mungkin telah meningkatkan tenaga selepas menambah karbohidrat kembali ke dalam diet mereka kerana glukosa (yang terdapat dalam karbohidrat) adalah sumber bahan api utama badan anda," kata Hughes. Anda juga mungkin melihat prestasi yang lebih baik dalam latihan HIIT dan latihan ketahanan. Selain itu, anda boleh berasa lebih baik secara mental, kerana otak juga menggunakan glukosa untuk berfungsi. "Banyak orang melaporkan mempunyai ingatan yang jauh lebih baik dan merasa kurang 'berkabut' dengan tumpuan atau berfungsi di tempat kerja," kata Engelke. (Berkaitan: 8 Perkara yang Anda Perlu Tahu Mengenai Bersenam Pada Diet Keto)

Anda mungkin merasa lebih lapar. "Kombo tinggi lemak dan protein sederhana bagi diet keto menjadikannya sangat mengenyangkan," kata Glassman. Itulah sebabnya ramai orang mengalami selera makan yang disekat semasa mencuba keto. "Ada kemungkinan anda berasa lebih lapar selepas setiap kali makan kerana ia mula mengandungi kurang lemak dan lebih banyak karbohidrat, yang cenderung lebih cepat dihadam," tambahnya. Untuk mengatasi ini dan melancarkan peralihan anda, Clark mencadangkan memasangkan karbohidrat dengan protein dan lemak. "Ini dapat membantu melambatkan pencernaan, meningkatkan kepenuhan, dan membatasi lonjakan gula darah dan kerosakan ketika anda memperkenalkan semula karbohidrat."

Ulasan untuk