Bagaimana Menjalankan Semasa Kehamilan Menyiapkan Saya untuk Melahirkan

Kandungan

• Faedah Berlari Semasa Kehamilan Saya
• Itu Tidak Memudahkan
• Berlari Sebagai Ibu Baru
• Ulasan untuk

"Karla, awak lari setiap hari, kan?" Pakar obstetrik saya kedengaran seperti jurulatih yang memberi semangat. Kecuali "sukan" adalah buruh dan penghantaran.

"Bukan setiap hari, "saya merengek di antara nafas.

"Anda berlari maraton!" kata doktor saya. "Sekarang tolak!"

Semasa bersalin, tiba-tiba saya sangat gembira kerana saya menjalani kehamilan.

Berlari sambil membesarkan manusia lain adalah seperti melahirkan anak. Terdapat saat yang baik, saat yang buruk, dan saat yang sangat hodoh. Tetapi ia terbukti menjadi pengalaman indah yang bernilai di setiap jalan.

Faedah Berlari Semasa Kehamilan Saya

Berlari membantu menormalkan tempoh hidup saya yang tidak ada apa-apanya. Saya rasa seperti parasit asing telah mengambil alih badan saya, mendatangkan malapetaka pada tenaga saya, tidur, selera makan, sistem imun, prestasi, mood, rasa humor, produktiviti, anda namakan. (Kehamilan datang dengan beberapa kesan sampingan yang pelik.) Secara mudah, badan saya tidak berasa seperti saya. Daripada mesin yang boleh dipercayai yang saya kenali dan sayangi, badan saya telah diubah menjadi rumah orang lain. Saya membuat setiap keputusan mengenai setiap perincian hidup saya dengan orang lain dalam fikiran. Saya adalah seorang "ibu", dan ia mengambil sedikit masa untuk membungkus otak saya sepenuhnya dengan identiti baharu itu. Itu membuat saya berasa tidak selaras dengan diri saya pada masa-masa.

Tetapi berlari adalah berbeza. Berlari membantu saya berasa seperti saya. Saya memerlukannya lebih dari sebelumnya ketika segala sesuatu yang lain adalah keperitan: mual sepanjang masa, penyakit yang kerap, keletihan yang melemahkan, dan perasaan menggerunkan-saya-akan-menjadi-seorang-ibu. Lagipun, berlari sentiasa menjadi masa "saya", apabila saya menutup dunia dan menghilangkan tekanan. Membeli-belah kereta sorong di kedai besar buybuy BABY hampir membuatkan saya berdebar-debar. Tetapi berlari selepas itu membantu saya mencari zen. Saya lebih tertumpu kepada badan, minda dan jiwa saya berbanding pada masa lain. Secara sederhana, saya selalu berasa lebih baik selepas berlari. Sains bersetuju. Satu peluh keringat dapat meningkatkan mood anda semasa hamil, menurut kajian di Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal.

Oleh itu, saya mengejar setiap peluang yang saya dapat. Pada empat bulan, saya menamatkan renangan air terbuka sebagai sebahagian daripada lari berganti-ganti triatlon, memenangi pertama dalam pertandingan berpasukan. Pada lima bulan, saya menjalankan Disneyland Paris Half Marathon dengan suami saya. Dan pada usia enam bulan, saya menikmati 5K sukar tetapi perbualan.

Ketika keadaan menjadi sukar, saya tahu bahawa saya melakukan sesuatu yang baik untuk bayi dan saya sendiri. "Kehamilan kini dianggap sebagai masa yang sesuai bukan sahaja untuk meneruskan tetapi juga untuk memulakan gaya hidup aktif," menurut satu kertas baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika. Senaman pranatal mengurangkan risiko kehamilan yang serius seperti kencing manis semasa hamil, praeklampsia, dan penghantaran cesarean, meredakan gejala kehamilan yang biasa seperti sakit belakang, sembelit dan keletihan, menggalakkan penambahan berat badan yang sihat dan menguatkan jantung dan saluran darah anda. Itulah sebabnya Kongres Pakar Obstetrik dan Ginekologi Amerika menggalakkan wanita dengan kehamilan yang tidak rumit untuk melakukan sekurang-kurangnya 20 minit senaman sederhana yang sengit hampir setiap hari. Berpeluh semasa hamil juga boleh memendekkan masa bersalin dan mengurangkan risiko komplikasi bersalin dan tekanan janin, menurut kajian di Universiti Vermont. (Pastikan anda tahu cara mengubah latihan dengan betul.)

Bayi juga mendapat manfaat; senaman pranatal anda sebenarnya mungkin memberikan anak anda jantung yang lebih sihat, kata penyelidikan yang diterbitkan dalam Pembangunan Manusia Awal. Mereka lebih baik untuk menangani tekanan janin, matang dengan tingkah laku dan neurologi dengan lebih cepat, dan mempunyai jisim lemak yang lebih rendah, menurut tinjauan dari Switzerland. Mereka juga kurang berkemungkinan mengalami masalah pernafasan.

Sudah tentu, faedah ini tidak selalunya begitu jelas. "Sepuluh tahun yang lalu, ketika saya mengandung anak perempuan saya, pakar sakit puan saya memaksa saya untuk mengikuti semua ujian ini," kata pemegang rekod dunia ibu dan maraton Paula Radcliffe kepada saya di Disneyland Paris Half Marathon. Radcliffe berkata doktornya ragu-ragu tentang berlari semasa mengandung. "Akhirnya, dia sebenarnya berkata, 'Saya benar-benar ingin meminta maaf kerana menakutkan awak. Bayi itu benar-benar sihat. Saya akan memberitahu semua ibu saya yang melakukan senaman untuk meneruskan.'"

Itu Tidak Memudahkan

Kadang-kadang berlari semasa kehamilan adalah sangat sukar. Saya berlari separuh maraton kedua terpantas semasa minggu pertama kehamilan saya (dan mengeringkan lapan kali dalam proses itu). Hanya lima minggu kemudian saya hampir tidak dapat berjalan sejauh 3 batu. (Penghormatan utama kepada Alysia Montaño yang bertanding di trek dan lapangan negara AS ketika hamil.)

"Saya benar-benar merasa seperti jatuh dari tebing," kata atlet New Balance elit Sarah Brown mengenai minggu-minggu awal dalam siri dokumentari Run, Mama, Run.

Lonjakan dalam hormon boleh menyebabkan tahap keletihan, sesak nafas, loya dan serangkaian gejala lain. Kadang-kadang saya demoralisasi, merasa seperti kehilangan semua kecergasan, kekuatan, dan ketahanan saya sekaligus. Perbatuan mingguan saya menurun sebanyak separuh dan beberapa minggu saya tidak dapat berlari langsung kerana selesema (menakutkan!), bronkitis, selsema, loya sepanjang masa, dan keletihan yang menghabiskan tenaga yang berlarutan selama empat bulan pertama saya. Tetapi saya sering berasa lebih teruk duduk di atas sofa saya berbanding semasa berlari, jadi saya terlantar-muntah, kering-kencang, dan menghisap angin sepanjang perjalanan.

Syukurlah, saya mendapat nafas dan tenaga saya pada trimester kedua. Berlari menjadi kawan saya semula, tetapi ia membawa bersama rakan baru-kegiatan yang sentiasa ada untuk kencing. Hanya apabila saya berasa cukup kuat untuk pergi lebih daripada 3 batu, tekanan pada pundi kencing saya menjadikannya mustahil tanpa rehat bilik mandi. Saya memetakan hentian pit di sepanjang laluan saya dan beralih ke treadmill, di mana saya boleh masuk ke bilik mandi dengan mudah. Jika tidak, berlari semasa mengandung memaksa saya untuk menjadi kreatif. (Berkaitan: Wanita Ini Menyelesaikan Triathlon Ironman Ke-60 Semasa Hamil)

Adakah saya menyebut tentang muntah? Baiklah, perlu disebutkan lagi. Saya berjalan menyusuri jalan dan menyumpah bau sampah dan air kencing anjing. Semasa larian, saya terpaksa menarik diri ke tepi jalan apabila gelombang rasa mual melanda diri saya-paling kerap semasa trimester pertama, malah hingga ke bulan-bulan seterusnya.

Sekiranya larian meluru tidak cukup mengerikan, bayangkan seseorang melolong semasa anda melakukannya. Yap, penentang masih ada. Syukurlah, mereka jarang berlaku. Dan apabila seseorang saya sebenarnya tahu bersuara ("Adakah anda pasti anda masih perlu berlari?") Saya bercakap tentang faedah kesihatan, menyebut bahawa doktor saya memberitahu saya untuk terus berlari, dan menjelaskan bahawa tanggapan kelemahan hamil adalah idea yang paling kuno, idea yang paling berbahaya tidak sihat. Ya, kita telah perbualan itu. (Idea bahawa bersenam semasa hamil tidak baik untuk anda adalah mitos.)

Tetapi itu bukan yang terburuk. Saya mengetatkan otot di dada ketika bra sukan saya tidak lagi dapat menahan kekuatan payudara saya yang cepat mengembang. Itu menyakitkan. Saya mendapat almari pakaian baharu dengan coli sokongan maksimum.

Momen paling buruk? Apabila saya memutuskan untuk berhenti berlari sama sekali. Menjelang 38 minggu, sosej-untuk-kaki saya terasa seperti akan meletup. Saya melepaskan tali dalam semua kasut saya dan beberapa tidak akan mengikat sama sekali. Pada masa yang sama, anak perempuan saya "jatuh" ke kedudukannya. Tekanan tambahan di pelvis saya membuat berlari terlalu tidak selesa. Isi tangisan yang hodoh itu. Saya merasa seperti kehilangan seorang kawan lama, seseorang yang, secara harfiah, telah bersamaku tebal dan kurus. Berlari adalah pemalar dalam kehidupan saya yang cepat berubah. Apabila doktor saya menjerit, "Tolak!" buat kali terakhir, kehidupan bermula lagi.

Berlari Sebagai Ibu Baru

Saya mula berlari semula, dengan restu doktor saya, lima setengah minggu selepas melahirkan bayi perempuan yang sihat. Sementara itu, saya berjalan setiap hari, mendorong anak perempuan saya ke dalam kereta dorongnya. Tiada berdebar-debar kali ini. Sepanjang bulan berlari pranatal itu telah membantu saya bersedia untuk peranan baharu saya sebagai seorang ibu.

Kini berusia 9 bulan, anak perempuan saya telah menceriakan saya pada empat perlumbaan dan suka mengezum di tangan dan lututnya. Sedikit yang dia tahu dia sedang bersiap untuk dash lampin pertamanya di Disney Princess Half Marathon, tempat saya akan menjalankan 13.1-miler selepas bersalin pertama saya. Saya harap berlari saya akan memberi inspirasi kepadanya untuk menjadikan kecergasan sebagai keutamaan sepanjang hidupnya, seperti yang dilakukannya pada hari-hari terawalnya.

Ulasan untuk