Cara Mengatasi Situasi Terberat Hidup

Kandungan

• Biarkan Emosi Merajai
• Memelihara Diri Anda
• Sedar Fikiran Anda Sedang Bermain
• Elakkan Berlebihan
• Belajar dari Masa Lalu
• Fikir Positif
• Beri Masa
• Ulasan untuk

"Selesaikannya." Nasihat yang bijaksana nampaknya mudah, tetapi perjuangan untuk meletakkan situasi seperti perpisahan yang kejam, rakan yang dicabul, atau kehilangan orang yang dikasihi pada masa lalu. "Apabila sesuatu telah menyebabkan anda sakit emosi yang nyata, sukar untuk meneruskannya," kata Rachel Sussman, seorang pakar hubungan dan pengarang Alkitab Perpisahan. "Kejadian ini dapat memicu masalah psikologi yang lebih besar, yang memerlukan waktu lama untuk berdamai."

Walaupun sukar untuk menyelesaikan sesuatu, ia berbaloi, untuk kesihatan mental dan fizikal anda. "Mengekalkan emosi negatif membawa kepada tekanan dan kemurungan kronik, yang mana kajian berkaitan dengan kenaikan berat badan, peningkatan risiko penyakit jantung, dan masalah kesihatan yang serius," kata Cynthia Ackrill, M.D., seorang doktor yang pakar dalam bidang sains saraf dan pengurusan tekanan.

Jadi tarik nafas dalam-dalam dan bersedia untuk melepaskan beban emosi anda. Walaupun mengatasi kesukaran adalah proses yang unik dan berbeza-beza untuk setiap orang, strategi ini dapat mengubah setiap jalan di jalan menjadi peluang untuk berkembang.

Biarkan Emosi Merajai

Thinkstock

Beberapa hari pertama setelah peristiwa yang dahsyat berlaku secara fizikal, mental, emosi, dan rohani, kata Ackrill, dan kita semua bertindak balas secara berbeza. Beri diri anda masa untuk menjerit, meraung, meringkuk dalam kedudukan janin, dan rasakan apa yang anda lakukan tanpa pertimbangan. Satu peringatan: Jika setelah beberapa minggu anda masih terus putus asa, merasa putus asa, atau sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan psikologi profesional.

Memelihara Diri Anda

Thinkstock

Apabila berhadapan dengan situasi yang tertekan, adalah sangat penting untuk menjaga diri anda dan menjadikan tidur, pemakanan sihat dan bersenam sebagai keutamaan. "Perkara-perkara itu akan memberi anda kekuatan otak untuk berfikir dengan baik dan mengatasi situasi ini," kata Ackrill, sambil menambah bahawa bersenam akan membantu menghilangkan tenaga yang cemas dan melepaskan endorfin yang enak. [Tweet petua ini!]

Sedikit belas kasihan diri juga perlu. "Banyak orang cenderung menyalahkan diri sendiri atas kejadian yang tidak diingini, memburukkan rasa bersalah dan emosi negatif yang lain," kata Sussman. Walaupun anda harus bertanggungjawab atas tindakan anda, ingatlah bahawa anda bukan satu-satunya pemain dalam situasi ini. Cobalah untuk tidak berfikir, "Saya seharusnya melakukan yang lebih baik," tetapi katakan pada diri sendiri, "Saya melakukan yang terbaik yang saya dapat."

Sedar Fikiran Anda Sedang Bermain

Thinkstock

"Segera setelah tersentak, otak anda memainkan segala macam muslihat kepada anda dan dapat membuat anda merasa seperti dapat membatalkan apa yang berlaku," kata Ackrill. Sebelum anda memanggil mantan anda untuk berdamai dan menyatukan semula atau menghantar e-mel kepada perekrut pekerjaan untuk meyakinkannya bahawa dia melakukan kesalahan kerana tidak menggaji anda, berhenti sejenak dan sedar bahawa fikiran anda memusingkan pemikiran-pemikiran yang tidak realistik ini. Ia mungkin membantu untuk menuliskannya untuk membaca semula beberapa jam kemudian. "Melihat pemikiran anda di atas kertas memaksa anda untuk melihat apa yang otak anda sampaikan kepada anda sehingga anda dapat bertanya apakah pemikiran tersebut benar-benar benar atau apakah itu hanya emosi anda bercakap," jelas Ackrill. Persoalkan apakah tujuan pemikiran itu: untuk membatalkan peristiwa atau membuat kemajuan melaluinya?

Elakkan Berlebihan

Thinkstock

Untuk melepasi situasi yang sukar, pertama anda perlu memahami apa yang benar-benar membebani anda. "Berkali-kali pencetus pergolakan emosi bukanlah peristiwa itu sendiri-ketakutan bahawa peristiwa itu menyebabkan anda, seperti, 'Adakah saya cukup?' atau 'Adakah saya layak dicintai?' "kata Ackrill.

Oleh kerana otak kita disadur untuk menjadi sensitif terhadap ancaman untuk tujuan bertahan hidup, akal kita cenderung ke arah negatif. [Tweet fakta ini!] Oleh itu, apabila kita kecewa, sangat mudah untuk membimbangkan kebimbangan kita: "Saya kehilangan pekerjaan" dengan mudah menjadi "Saya tidak akan pernah bekerja lagi," sementara perceraian boleh menyebabkan anda berfikir, "Tiada sesiapa yang akan mencintai saya lagi."

Sebelum anda menyelam ke dalam ais krim mocha fudge, ketahui bahawa otak anda melompat berlebihan dan tanyakan pada diri sendiri: Siapa saya mahu berada dalam situasi ini, mangsa atau orang yang mengambilnya dengan rahmat dan mencari pertumbuhan? Ingat juga kehancuran masa lalu yang telah anda lalui dan fikirkan bagaimana anda dapat menerapkan kemahiran yang dipelajari kemudian untuk berjaya dalam situasi ini juga.

Belajar dari Masa Lalu

Thinkstock

Apabila anda kecewa kerana kehilangan sesuatu, sama ada pekerjaan, persahabatan, atau apartmen impian, tanya diri anda: Apakah jenis jangkaan yang saya harapkan? "Otak kita menghasilkan cerita yang sangat optimis tentang situasi, " kata Ackrill. Tetapi pemikiran ini tidak realistik dan tidak adil bagi anda dan orang lain.

Untuk membantu diri anda lebih bersedia pada masa hadapan, periksa perkara yang anda perlukan daripada perhubungan, kerjaya atau persahabatan, dan laraskan jangkaan anda. "Fikirkan kesukaran masa lalu sebagai penyelidikan," Ackrill mengesyorkan. "Akhirnya anda akan dapat melihat ke belakang dan mengenali apa yang anda pelajari daripada hubungan itu atau bos yang jahat itu." Mungkin anda perlu mengembangkan beberapa kemahiran, sama ada mempelajari cara berkomunikasi dengan lebih baik atau menguasai program komputer baharu, supaya anda boleh berasa lebih berkuasa pada masa akan datang.

Fikir Positif

Thinkstock

Ini mungkin terdengar dibuat-buat, tetapi dalam keadaan sukar, jangan lupa bahawa anda akan menyelesaikannya akhirnya. "Sekiranya anda merasakan bahawa keadaan akan bertambah baik dari masa ke masa, ia akan membantu anda melalui saat-saat terburuk," kata Sussman. Jika tunang anda curang, ketahuilah bahawa anda akan berpasangan dengan lelaki yang jujur ​​dan penyayang sekali lagi. Atau jika anda diberhentikan kerja, anda akan memperoleh pekerjaan lain yang bermanfaat. Intinya: Pandang cerah ke masa depan, walau apa pun keadaan semasa anda.

Beri Masa

Thinkstock

Mengenai masalah besar-diagnosis penyakit, kematian ahli keluarga, kemalangan kereta-sama sekali tidak ada cadangan yang sesuai untuk semua, kata Sussman. Dua perkara yang sentiasa membantu, bagaimanapun, adalah sokongan sosial dan masa.

Anda mungkin lebih suka bersendirian pada mulanya, dan teruskan dan nikmati "waktu saya", pastikan anda akhirnya membiarkan rakan dan ahli keluarga memberikan cinta mereka. "Menyendiri untuk jangka masa yang lama tidak sihat, dan hubungan sosial membantu anda berasa lebih baik pada akhirnya," kata Ackrill.

Maka bersabarlah. "Seperti luka atau mengikis, luka emosi akan akhirnya sembuh dari masa ke masa," katanya.

Ulasan untuk