Turun Hingga 30 Pound

Kandungan

• Ulasan untuk

Musim pantai masih berbulan-bulan lagi, ini bermakna ia adalah masa yang sesuai untuk mula memperhalusi diet anda. Tetapi seperti yang akan diberitahu oleh pengalaman, kejayaan penurunan berat badan bergantung pada mencari pelan yang boleh anda jalani-satu yang sesuai dengan personaliti dan gaya hidup anda. Contohnya, jika tugas anda melibatkan penangkapan batu jarak jauh, maka meminta anda menyiapkan setiap makanan dari awal mungkin merupakan resipi bencana.

Oleh itu, daripada menghasilkan pelan satu saiz yang sesuai untuk semua, kami mencipta hidangan campuran dan padan yang mengambil kira pilihan anda dan menangani halangan terbesar anda, daripada mengawal bahagian kepada mengekang keinginan. Anda juga boleh memilih satu atau lebih makanan ringan yang berjumlah hingga 260 kalori.Pada hari-hari apabila anda benar-benar meningkatkan rasa terbakar (katakan, dengan menggabungkan rancangan kekuatan dan kardio) dan anda merasakan anda memerlukan lebih sedikit bahan api, anda boleh mengambil snek tambahan 100 hingga 200 kalori.

Satu-satunya peraturan ialah anda perlu kekal dalam 1,600 kalori, yang sepatutnya membolehkan anda menurunkan kira-kira 1 paun setiap lima hari. Mulakan makan makanan yang anda gemari hari ini dan anda akan berjalan-jalan seperti model baju renang lama sebelum anda berenang pertama di lautan.

Apakah personaliti makan anda?

YANG MURNI

Penyediaan makanan untuk anda adalah santai dan bukannya tugas. Anda mempunyai koleksi buku masakan yang mengagumkan dan bermimpi cara menggabungkan rasa. Makanan segera adalah tidak-tidak; restoran kegemaran anda cenderung mengandungi bahan organik atau tempatan. Tetapi walaupun anda jarang makan makanan yang salah, anda sering makan terlalu banyak dan terlalu kerap. Cabaran terbesar anda ialah menghalang diri anda daripada memakan kacang sepanjang hari dan berhenti pada satu hidangan pasta bijirin semasa makan malam. Untuk rancangan penurunan berat badan anda, anda memerlukan makanan yang dikendalikan dengan bahagian yang menekankan makanan segar dan utuh.

Cari idea sarapan, makan tengah hari dan makan malam yang akan membuatkan anda sihat dan gembira!

RATU PENGAMBILAN

Kepuasan segera ialah MO anda: Anda telah dikenali untuk memanggil secawan kopi sarapan pagi dan makan tengah hari bar granola, dan tempat bawa pulang kegemaran anda diprogramkan ke dalam telefon bimbit anda. Anda tahu anda sering kekurangan hidangan yang disyorkan padat nutrien makanan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh, tetapi anda berasa tidak berdaya untuk melakukan apa-apa mengenainya-sekurang-kurangnya sehingga jadual anda kosong. Untuk makan dengan betul dan mengurangkan, anda memerlukan pilihan yang fleksibel dalam menu harian anda, seperti makanan cepat "barisan pemasangan" yang memerlukan enam bahan atau kurang, bersama-sama dengan pasar raya yang sihat dan ruji restoran.

Cari idea sarapan, makan tengah hari dan makan malam yang akan menjadikan anda sihat dan bahagia!

REBEL DIET

Walaupun anda menikmati makanan yang baik untuk anda, ia juga perlu rasanya yang enak. Sandwic atau telur dadar tanpa keju tidak boleh diterima, dan anda perlu memuaskan hati manis anda setiap hari (jika tidak setiap jam!). Malangnya, sifat menantang anda bermaksud anda kadang-kadang mengisi makanan segera dan makanan ringan berkalori tinggi, yang dapat mengumpulkan vitamin dan mineral penting dan mengemas berat badan. Strategi kuruskan badan anda yang paling berkesan: menumpukan pada makanan berperisa, terkawal bahagian yang membolehkan anda berasa seperti anda memanjakan diri. Campuran makanan keselesaan segar dan sihat sangat sesuai untuk anda, dengan syarat setiap makanan atau makanan ringan mengandungi sedikit sesuatu yang istimewa untuk menggoda selera anda.

Cari idea sarapan, makan tengah hari dan makan malam yang akan membuatkan anda sihat dan gembira!

Kembali kepada Bulan 1: Mulakan walaupun anda berada di sofa sepanjang musim sejuk.

Kembali ke keseluruhan Pelan Badan Bikini

YANG MURNI

Sarapan pagi

1/2 CAWAN OAT POTONGAN KELULI MASAK ditaburkan dengan kayu manis, pala, dan cengkih dan dihiasi dengan 1 biji epal yang dihiris kecil, 1/4 cawan walnut cincang, dan 4 ons susu skim organik

448 KALORI

2 slice yang dipanggang dengan biji-bijian dihiasi dengan 1/4 cawan ricotta tanpa lemak, 1 pir besar yang dihiris, dan 1 sudu madu

437 KALORI

Makanan ringan (100 hingga 200 kalori)

1 buah pisang yang dihiris kecil disiram dengan 1 sudu besar madu

136 KALORI

4 auns susu tanpa lemak dicampur dengan 1/2 cawan sos epal tanpa gula, sedikit rempah pai epal, 1 sudu besar sirap maple dan segenggam ais

140 KALORI

Makan tengah hari

3 AUNS SALMON LIAR BAKAR; 1/2 cawan beras liar; salad tomato dan mozzarella (2 biji tomato plum yang dihiris, 5 daun selasih segar, 1 ons mozzarella segar, 2 sudu besar cuka balsamic berusia, dan 1 sudu besar minyak zaitun extra-virgin yang diselitkan bawang putih)

469 KALORI

1 PITA WHEAT SELURUH ditabur dengan 1 sudu besar mustard pedas dan diisi dengan 3 auns ayam belanda salai organik, 1 keping keju Swiss, 2 daun romaine besar yang koyak dan 1 tomato plum yang dihiris; 10 wortel bayi dan 2 sudu besar hummus

441 KALORI

Makanan ringan (220 hingga 260 kalori)

1/2 cawan guacamole; 1 cawan hirisan lada benggala merah untuk dicelup

220 KALORI

2 sudu besar mentega kacang asli; 2 biji buah tin Calimyrna kering untuk dicelup

242 KALORI

makan malam

1 PERANAN TUNA SPICY (8 keping) dengan 1 sudu besar kicap rendah natrium; 1/2 cawan edamame kukus; 1/2 cawan sup miso

442 KALORI

1/2 CUP MEMASAK SPAGHETTI SELURUH Gandum dibaling dengan 3 auns ayam organik panggang dan 1 cawan setiap kuntum brokoli dan lada benggala merah yang dicincang; tumis dalam 1 sudu minyak zaitun extra-virgin dan 1 cengkih bawang putih cincang; dan ditambah dengan 2 sudu besar Parmesan yang dicukur

441 KALORI

Lebih banyak pilihan sihat untuk Ratu Bawa Pulang!

Kembali kepada Bulan 1: Mulakan walaupun anda sudah berada di sofa sepanjang musim sejuk.

Kembali ke keseluruhan Pelan Badan Bikini

RATU PENGAMBILAN

Sarapan pagi

1 MUFFIN BAHASA INGGERIS BESAR dihiasi dengan 2 atau 3 keping nipis alpukat, 1 telur besar digoreng dengan semburan masak tanpa lemak, dan 1 keping Gouda salai; 1 cawan anggur merah

443 KALORI

1 PECAN PIE LARABAR hancur menjadi 6 auns yogurt vanila tanpa lemak; 8 auns jus oren

462 KALORI

Makanan ringan (100 hingga 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORI

2 buah strawberi bertutup coklat besar; 1 sampanye keju seruling

130 KALORI

Makan tengah hari

BURGER GROUND-TURKEY 4-OUNCE panggang dalam 1 sudu teh minyak zaitun extra-virgin; dihiasi dengan 2 sudu besar sos barbeku semula jadi, 2 daun romaine besar yang koyak, dan 2 atau 3 keping alpukat nipis; dan dihidangkan pada roti gandum penuh

440 KALORI

DAGING LEMBU EKSPRES PANDA DENGAN BROCCOLI; Nasi kukus 1/2; 1 hidangan sup bunga telur

450 KALORI

Makanan ringan (220 hingga 260 kalori)

4 ons yogurt beku polos tanpa lemak di atas dengan 1 sudu besar kelapa parut dan 2 sudu besar cip coklat

255 KALORI

1 beg popcorn tanpa garam, tanpa minyak yang ditaburkan dengan 2 sudu besar Parmesan dicukur

260 KALORI

makan malam

BIJI PERUBAHAN TURKI BEKU TUJUH BIJI PILAF; 2 petak Ghirardelli 60% coklat gelap koko

420 KALORI

BOSTON MARKET 1/4 AYAM ROTISSERIE PUTIH (tiada kulit); kentang baru dan bawang hijau bersaiz biasa dan kacang hijau

440 KALORI

Pilihan yang lebih sihat untuk Diet Rebel!

Kembali kepada Bulan 1: Mulakan walaupun anda sudah berada di sofa sepanjang musim sejuk.

Kembali ke keseluruhan Pelan Badan Bikini

DIET REBEL

Sarapan pagi

8 OUNCES 2% SUSU CHOCOLATE ORGANIK dicampur dengan 1 cawan ceri pitted beku dan 2 sudu besar mentega badam

463 KALORI

6 AUNS YOGURT YUNANI PLAIN NONFAT diadun dengan 1/4 cawan granola semula jadi, 1 pisang dihiris kecil, dan 2 sudu besar cip coklat semisweet

432 KALORI

Makanan ringan (100 hingga 200)

1/2 cawan gelato strawberi

180 KALORI

4 batang saderi sederhana tersebar dengan 1/4 cawan hummus dan ditaburkan dengan 1 auns feta

199 KALORI

Makan tengah hari

KOMBO SAKIT AU BON BRIE, BUAH DAN KEROPOK; sup kacang hitam sederhana

460 KALORI

ROTI PANERA SUP SAYUR TAMAN KECIL; 1/2 panini panas turkey-articok

450 KALORI

Makanan ringan (220 hingga 260)

3/4 cawan keju kotej tanpa lemak dicampur dengan 1 sudu teh halia parut segar, 1 cawan ketulan nanas segar dan 2 sudu besar badam yang dihiris

247 KALORI

1 clementine; 1 auns cheddar tajam; 6 buah zaitun picholine

250 KALORI

makan malam

1 CUP DAL (sup lentil kari); 1 kambing lidi dan kebab shish sayur

460 KALORI

3 OUNCES PAYUDARA PAYUDARA; 1/2 cawan beras perang; 1/2 cawan setiap kuntum brokoli dan lada benggala merah yang dicincang ditumis dalam 1/4 cawan sup sayur-sayuran, 1 sudu teh minyak bijan, 1 ulas bawang putih cincang, dan 1 sudu teh halia parut segar dan dihiasi dengan 1 auns gajus (16 hingga 18 keseluruhan)

458 KALORI

Kembali kepada Bulan 1: Mulakan walaupun anda sudah berada di sofa sepanjang musim sejuk.

Kembali ke keseluruhan Pelan Badan Bikini

Ulasan untuk