Cara Bermeditasi dengan Manik Mala untuk Amalan yang Lebih Berhati-hati

Kandungan

• Cara Menggunakan Manik Mala untuk Meditasi Japa
• Ulasan untuk

Foto: Mala Collective

Anda pasti akan mendengar tentang semua faedah meditasi, dan bagaimana kesedaran dapat meningkatkan kehidupan seks, tabiat makan, dan latihan-tetapi meditasi bukanlah satu ukuran yang sesuai.

Sekiranya jenis meditasi lain tidak mengklik untuk anda, meditasi japa - meditasi yang menggunakan mantera mantera dan mantera meditasi - boleh menjadi kunci untuk benar-benar mengikuti latihan anda. Mantra (yang mungkin anda kenali sebagai semacam ajakan bertindak yang memberi inspirasi) adalah perkataan atau ungkapan yang anda katakan sama ada secara dalaman atau keras semasa latihan meditasi anda, dan malas (tali manik-manik cantik yang mungkin anda lihat di favogi yogi atau akaun Instagram meditasi) sebenarnya adalah kaedah untuk mengira mantera tersebut. Secara tradisinya, mereka memiliki 108 manik ditambah satu manik guru (yang tergantung di hujung kalung), kata Ashley Wray, pengasas Mala Collective, sebuah syarikat yang menjual malas perdagangan adil yang lestari buatan tangan di Bali.

"Bukan sahaja manik mala cantik, tetapi ia adalah cara terbaik untuk menumpukan perhatian anda semasa anda sedang duduk dalam meditasi, " kata Wray. "Mengulang mantra anda pada setiap manik adalah proses yang sangat meditasi, kerana pengulangan menjadi sangat merdu."

Jika anda biasanya menghadapi masalah mengekang fikiran yang mengembara semasa meditasi, mantra dan malas menyediakan cara mental dan fizikal untuk kekal kukuh pada masa ini. Apatah lagi, memilih mantra yang sangat relevan boleh membantu membawa amalan anda ke peringkat seterusnya.

"Kerana penegasan adalah pernyataan positif, mereka secara khusus membantu mengganggu corak pemikiran negatif yang kita miliki dan mengubahnya menjadi kepercayaan positif," kata Wray. "Dengan hanya mengulangi diri kita sendiri, 'Saya didasarkan, saya cinta, saya disokong,' kita mulai mengambil kepercayaan itu, dan memeluknya sebagai kebenaran."

Cara Menggunakan Manik Mala untuk Meditasi Japa

1. Dapatkan selesa. Cari tempat (di atas bantal, kerusi, atau lantai) di mana anda boleh duduk tinggi dan selesa. Pegang mala yang terbungkus di antara jari tengah dan telunjuk anda di tangan kanan (atas). Pegang mala antara jari tengah dan ibu jari anda.

2. Pilih mantera anda. Memilih mantera mungkin merupakan keputusan terpenting di dunia, tetapi jangan terlalu memikirkannya: duduk untuk bermeditasi, dan biarkan ia datang kepada anda. "Saya membiarkan fikiran saya mengembara dan bertanya pada diri sendiri, 'apa yang saya perlukan sekarang, apa yang saya rasakan?'" Kata Wray. "Ini adalah soalan yang sangat sederhana dan indah untuk memunculkan refleksi diri, dan sering kata, kualiti, atau perasaan akan muncul."

Cara mudah untuk bermula ialah dengan mantra berasaskan penegasan: "Saya _____." Pilih kata ketiga (cinta, kuat, disokong, dll.) Untuk apa sahaja yang anda perlukan pada masa itu. (Atau cuba mantera ini terus daripada pakar kesedaran.)

3.Berguling-guling. Untuk menggunakan mala, anda memutar setiap manik di antara jari tengah dan ibu jari anda dan mengulangi mantera anda (sama ada dengan kuat atau di kepala) sekali pada setiap manik. Ketika anda mencapai manik guru, berhenti sebentar, dan anggap itu sebagai kesempatan untuk menghormati guru atau diri anda kerana meluangkan masa untuk bermeditasi, kata Wray. Jika anda ingin terus bermeditasi, balik arah mala anda, lakukan 108 ulangan lagi ke arah lain sehingga anda mencapai manik guru sekali lagi.

Jangan risau jika fikiran anda melayang; apabila anda menyimpang diri, bawa kembali tumpuan anda ke mantera dan mala anda. "Tetapi pastikan untuk tidak menilai diri anda dalam prosesnya," kata Wray. "Membawa diri kembali ke pusat tumpuan anda dengan kebaikan dan rahmat adalah penting."

4. Ikuti meditasi andauntuk pergi. Mempunyai mala dengan anda boleh menukar mana-mana tempoh masa rehat menjadi saat yang sesuai untuk meditasi: "Untuk amalan awam, saya syorkan anda memikirkan kualiti yang anda rasa amat penting atau penting kepada anda sekarang dan, semasa anda sedang menunggu mesyuarat. atau semasa berulang-alik, perlahan-lahan membaca kata atau frasa itu, "kata Lodro Rinzler, pendiri MNDFL, rangkaian studio meditasi di New York City. Dan jujur, manik-manik itu mungkin kelihatan hebat dengan pakaian anda.

Pergi ke Mala Collective untuk siri audio percuma untuk belajar bagaimana bermeditasi dan menonton video di bawah ini untuk mendapatkan lebih banyak petua tentang cara bermeditasi menggunakan manik mala.

Ulasan untuk