Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

Kandungan

• Ulasan untuk

Dua perkara yang mungkin tidak anda ketahui mengenai saya: Saya suka makan, dan saya benci merasa lapar! Saya pernah fikir kualiti ini merosakkan peluang saya untuk berjaya menurunkan berat badan. Nasib baik saya tersilap, dan saya telah belajar bahawa rasa lapar adalah lebih daripada sekadar tidak menyeronokkan; ia tidak sihat dan sebenarnya boleh menyukarkan penurunan berat badan.

Rahsia Menurunkan Berat untuk Baik

Anda tidak perlu mengikut pelan diet yang ketat untuk menurunkan berat badan dan mengelakkannya. Malah, strategi terbaik adalah sangat mudah: Penuhkan makanan padat nutrien sepanjang hari. Daripada fokus pada berapa banyak anda makan, jauh lebih berkesan untuk menonton apa awak sedang makan. Hampir mustahil untuk makan berlebihan jika pinggan anda dipenuhi dengan makanan berserat tinggi dan kaya dengan nutrien.

Saya membuat peralihan daripada mengira kalori (dan kekecewaan berterusan) kepada mengisi dan bersandar (tanpa mengira kalori) dengan mengamalkan gaya hidup vegan. Dengan menghapuskan produk haiwan daripada diet saya, saya dapat membuat perubahan positif yang berpanjangan dalam hidup saya, termasuk penurunan berat badan, peningkatan tenaga, kulit wajah yang lebih baik, prestasi sukan yang lebih baik (bola tampar pantai), dan melegakan semua masalah pencernaan. Selain itu, setiap hidangan yang saya makan rasanya luar biasa dan membuatkan saya berpuas hati.

Cara Memulakan

Mengubah diet anda secara drastik semalaman mungkin kelihatan menggembirakan (dan jarang membawa kepada perubahan yang berkekalan), jadi lakukan satu langkah pada satu masa. Mulakan dengan satu penggantian makanan dan perlahan-lahan tambahkan yang lain. Sebagai kawan saya dan New York Times pengarang laris Kathy Freston, berkata, "Bersandar adalah tentang menetapkan niat untuk apa yang anda mahukan, dan kemudian mendorong diri anda dengan lembut ke arah itu, walaupun jika sampai ke sana kelihatan mustahil... Ini semua tentang menyesakkan diri, bukan memotong."

Berikut ialah beberapa pertukaran mudah untuk mendapatkan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan ke dalam diet anda:

Daripada: Susu tenusu

Minum lebih banyak: Badam, beras, rami, soya atau santan (tanpa gula)

Daripada: Daging

Makan lebih: Kacang, kekacang, tempe, atau tauhu bukan GMO

Daripada: Keju

Makan lebih: Hummus, minyak zaitun dan balsamic (dengan sayur-sayuran), baba ganoush

Daripada: Telur

Makan lebih: Kocok protein berasaskan tumbuhan, mentega badam, oat

Pergi ke halaman seterusnya untuk 5 petua tanpa kegagalan untuk hasil yang berkekalan

5 Petua Terbaik untuk Keputusan Berkekalan

1. Sentiasa Makan Sarapan

Makan sarapan pagi membekalkan badan anda tenaga untuk menyemarakkan aktiviti fizikal sepanjang pagi. Selain itu, makan makanan yang sihat pada waktu pagi boleh membantu anda mengelakkan godaan untuk mendapatkan penyelesaian pantas di mesin layan diri apabila perut anda mula berbunyi sekitar jam 11:00 pagi.

Cuba: Mangkuk quinoa atau oat untuk mendapatkan gabungan karbohidrat kompleks, protein, serat dan lemak sihat. Mulakan dengan setengah cawan bijirin panas (pilihan anda) dan tambah susu badam, walnut, beri, kayu manis dan madu. Jika ini tidak sesuai, cuba sekeping roti bakar pelbagai bijirin dengan mentega badam dan pisang.

2. Snek Lebih Pintar

Makanan ringan terbaik untuk membuatkan anda berasa bertenaga ialah gabungan protein dan karbohidrat. Sama seperti bersarapan, snek pada makanan yang penuh dengan nutrien sepanjang hari boleh membantu anda mengelak daripada menjadi terlalu lapar sehingga anda akan mendapatkan apa-apa sahaja. (Percayalah, badan anda lebih suka anda memakan sebiji epal dan satu ons keju daripada sebungkus kerepek dari kedai serbaneka).

Cubalah: Menghidangkan sedikit kacang, buah segar, atau sayuran dan hummus setiap dua atau tiga jam.

3. Pilih Karbohidrat Kompleks

Ya anda boleh makan karbohidrat dan mempunyai badan kalah mati, cuma pastikan anda makan karbohidrat yang betul. Elakkan karbohidrat olahan dan halus (bahan putih) dan pilih karbohidrat kompleks seperti beras perang, gandum, dan kekacang. Karbohidrat kompleks membekalkan serat makanan, vitamin dan mineral, yang melambatkan penghadaman dan membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama (kunci kejayaan penurunan berat badan). Karbohidrat ditapis sangat diproses dan selalunya penuh dengan gula tambahan. Makanan ini mudah terurai untuk membekalkan tenaga cepat dalam bentuk glukosa. Ini adalah perkara yang baik jika badan anda memerlukan tenaga yang cepat (jika anda berlumba atau bermain sukan), tetapi kebanyakan orang lebih baik memilih makanan yang belum diproses atau diproses secara minimum yang mengandungi gula semula jadi, seperti fruktosa dalam buah.

Cuba: Cari cara untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh (beras perang, quinoa, millet, oat) ke dalam diet harian anda. Beberapa karbohidrat ditapis untuk dihadkan: roti putih, pasta putih dan makanan bakar manis.

4. Nikmati Lemak Baik

Sama seperti karbohidrat, tidak semua lemak dicipta sama. Lemak "baik" (asid lemak omega-3, terutamanya EPA dan DHA) sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Penyelidikan menunjukkan bukti kukuh bahawa omega-3 EPA dan DHA boleh meningkatkan kesihatan jantung, otak, sendi, mata dan kulit.

Cuba: Ikan berlemak seperti salmon dan tuna dan suplemen minyak ikan adalah sumber penting asid lemak omega-3 yang paling mudah.

5. Minum Air Sepanjang Hari

Air adalah elixir kesihatan yang baik. Kekal terhidrat melakukan segala-galanya daripada meningkatkan tahap tenaga kepada menggalakkan kulit yang sihat dan berseri. Minum air juga membantu membuang toksin dan sisa produk dalam badan.

Cuba: Minum dua gelas air 8 ons sebelum setiap hidangan. Anda bukan sahaja akan menghidratkan badan anda, tetapi anda akan kurang berkemungkinan untuk makan berlebihan semasa makan.

Ulasan untuk