Bagaimana Kesha Mendapat Bentuk Pahlawan

Kandungan

• Ulasan untuk

Kesha mungkin terkenal dengan pakaian eksentriknya dan solekan yang keterlaluan, tetapi di sebalik segala kilauan dan glam itu, terdapat seorang gadis sejati. Yang nyata cantik gadis, pada masa itu. Penyanyi sassy telah kelihatan lebih baik dari sebelumnya sejak kebelakangan ini, dengan penampilan baru yang semula jadi, teman lelaki baru yang panas, dan pertunjukan baru yang banyak dibincangkan, untuk boot (Bintang Meningkat perdana 22 Jun pada 9 / 8c di ABC).

Sekiranya anda mengikuti berambut perang buxom di Instagram, anda akan menyedari bahawa dia suka memamerkan posteriornya yang cukup sempurna (dan siapa yang tidak!) - tetapi menurut pelatihnya Kit Rich, bintang pop itu meletakkan banyak masalah berusaha untuk mencapainya. Itulah sebabnya kami sangat teruja untuk duduk bersama guru kecergasan selebriti untuk mencuri beberapa rahsia senaman rampasan "Warrior" Kesha dan banyak lagi.

Bentuk: Berapa lama anda bekerja dengan Kesha?

Kit Kaya (KR): Sejak lagunya "TikToK" keluar. Sesi pertama kami adalah di pantai. Selepas latihan kami, dia pergi dan melompat ke laut! Ia membeku tetapi dia tidak peduli. Dia menjadi salah satu orang kegemaran saya yang mutlak selepas itu.

Bentuk: Berapa hari seminggu anda biasanya bersenam dan berapa lama sesi?

KR: Ia bergantung. Dia banyak bepergian untuk bekerja. Semasa saya mengadakan lawatan bersamanya, kami berlatih hampir setiap hari. Ketika dia berada di bandar, dia tetap konsisten-terutamanya tiga kali seminggu, kadang-kadang empat. Sesi mengambil masa satu jam, tetapi dia juga pandai bersenam sendiri.

Bentuk: Apa yang dimaksudkan dengan senaman khas dengan Kesha?

KR: Kesha sukakan cabaran! Saya menukarnya sepanjang masa. Hari ini, kami melakukan rutin 24-jam yang diilhami oleh Tabata yang hanya menumpukan pada lengan menggunakan berat 10 paun, bola lapan pound dan tali perlawanan. Jadi dia melakukan sejumlah enam latihan selama empat minit setiap satu (20 saat, 10 saat). Kemudian untuk separuh masa kedua, kami melakukan Pilates yang tertumpu pada terasnya. Dia menjadi tuan di kerusi wunda. Wanita itu mempunyai kekuatan! Seorang atlet sebenar. Rutinnya sukar tetapi sederhana, dan dia berpeluh. Dia menyukainya.

Bentuk: Apa perubahan terbesar yang anda lihat di Kesha sejak anda mula bekerjasama?

KR: Jenis senaman saya mencipta atlet yang kelihatan panjang dan kurus. Saya mahu wanita berasa kuat, bertenaga dan bertenaga. Dengan Kesha, saya melihat peningkatan kekuatan seperti itu. Dengan Pilates, dia telah bertambah baik dengan cepat. Pergerakannya sangat rumit dan spesifik, dan dia sangat menyukainya. Dia memintanya setiap kali dia datang.

Bentuk: Kesha mempunyai harta rampasan yang menakjubkan. Bolehkah anda memberi kami tiga petua teratas mengenai cara membentuk bahagian belakang kita sendiri?

KR: Saya dan Kesha melakukan latihan latihan berat badan dan Pilates bergerak untuk mendapatkan harta rampasan itu. Saya menggabungkan jongkok dengan berat, plyometrics, dan lunges. Saya menjadi kreatif dengan menggunakan banyak variasi. Kemudian saya bergerak menggunakan mesin Pilates seperti pembaharu atau Cadillac untuk menyasarkan barang rampasannya. Lunges, squats, dan plyo bukan sahaja menyasarkan glutes, hamstrings dan quads, tetapi membantu meningkatkan kadar denyutan jantung dan metabolismenya. Pilates menggerakkan pertolongan dengan spesifik untuk menyasarkan dan membentuk bahagian belakang.

Bentuk: Adakah anda membantu Kesha dengan dietnya? Apa jenis makanan dan minuman sihat yang dia gemari?

KR: Saya lakukan ketika saya sedang dalam lawatan bersamanya. Dia menggemari teh ais tanpa gula seperti bunga raya ais atau teh beri. Ia benar-benar menghilangkan rasa manis.

Latihan Pahlawan Kesha

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan setiap latihan selama 20 saat, kemudian berehat 10 saat. Ulangi urutan ini tiga kali selama 2 minit, kemudian beralih ke latihan seterusnya. Ulangi keseluruhan litar sekali lagi, jika dikehendaki.

Anda perlu: Dumbbells, tikar

Ketuk Buku lali

Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell. Mencangkung, mengekalkan berat badan di tumit, dada ke atas, mata ke hadapan dan teras terlibat. Cuba turunkan berat sedekat mungkin dengan buku lali. Kembali ke kedudukan permulaan.

Hammer Curl to Shoulder Press

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit bengkok, memegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Keriting dumbbells ke ketinggian bahu. Di bahagian atas gerakan, panjangkan lengan di atas kepala. Arah terbalik ke kedudukan permulaan.

Tarik Tekan Tubi

Dapatkan dalam kedudukan papan dengan lengan lebih lebar daripada bahu dan dumbbell di kedua-dua belah anda. Tarik nafas sambil membengkokkan siku ke sisi untuk melakukan pushup, menurunkan dada sedekat mungkin ke lantai. Menghembuskan nafas, mendorong ke belakang ke papan. Pegang dumbbell dengan tangan kanan dan lakukan barisan, bengkokkan siku dan tarik dumbbell ke tulang rusuk sambil mengekalkan pinggul menghala ke lantai. Turunkan dumbbell ke lantai. Ulangi, mendayung dengan lengan kiri. Teruskan, berselang seli.

Plyo Jump Lunge

Berdiri dengan kaki kanan ke depan, tenaga di tumit kanan, dan tumit kiri diangkat. Memastikan badan tegak yang mungkin, dada terbuka, dan perut terikat, bengkokkan lutut kiri ke lantai, pastikan lutut kanan sejajar dengan buku lali dan tidak melepasi jari kaki.Lompat ke atas, beralih kedudukan kaki sehingga anda mendarat dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Teruskan, kaki bergantian.

Papan Sepakan Kaki

Dapatkan kedudukan papan, lengan selebar bahu dan badan membentuk garis lurus dari bahu hingga pinggul hingga tumit. Menjaga punggung rendah, angkat kaki kanan, menendang ke arah langit. Turunkan ke posisi permulaan dan tendangan dengan kaki kiri. Teruskan, kaki bergantian.

Tinggi lutut

Berdiri dan berlari di tempatnya, angkat lutut setinggi mungkin dan pastikan anda tidak bersandar.

Papan Serong Papan

Dapatkan kedudukan papan bawah dengan lengan selebar bahu dan bahu di atas siku. Celupkan pinggul kanan ke lantai. Angkat pinggul kembali ke tengah dan celupkan pinggul kiri ke lantai. Teruskan, sisi bergantian.

Kombo

Lakukan setiap latihan selama 30 saat secara berurutan, berehat 10 saat antara latihan.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai celeb trainer Kit Rich, lawati laman web rasminya atau berhubung dengannya di Twitter.

Ulasan untuk