Cara Mendapatkan Kesan 'Afterburn' dalam Latihan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Banyak senaman menyatakan kesan pembakaran kalori tambahan walaupun selepas kerja keras dilakukan, tetapi mencapai titik manis untuk memaksimumkan afterburn semuanya bergantung kepada sains.

Penggunaan oksigen selepas senaman berlebihan (EPOC) ialah teori fisiologi di sebalik kelas yang meningkatkan metabolisme anda selama 24-36 jam selepas senaman anda tamat. Orangetheory Fitness ialah satu jenama nasional yang memanfaatkan proses itu untuk membantu pelanggan mereka menurunkan berat badan dan menjadi lebih cergas.

Kelas 60 minit OTF menggunakan treadmill, mesin mendayung, pemberat dan alat peraga lain, tetapi rahsia sebenar adalah pada monitor denyutan jantung yang mereka berikan kepada setiap pelanggan untuk dipakai. Memantau degupan jantung anda adalah kunci untuk memastikan bahawa anda mencapai zon kanan yang anda perlukan untuk EPOC masuk, jelas Ellen Latham, pengasas Orangetheory.

"Apabila saya membuat pelanggan bekerja pada 84 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka - apa yang kita sebut sebagai zon oren-selama 12-20 minit, mereka berhutang oksigen. Fikirkannya sebagai jangka masa dalam latihan anda ketika anda merasa seperti anda tidak dapat menahan nafas. Ketika itulah asid laktik menumpuk di aliran darah anda, "jelas Latham. EPOC membantu memecahkan asid laktik itu dan membantu mempercepatkan metabolisme anda. (Inilah cara untuk mengetahui kadar denyut jantung maksimum anda.)

Kerana anda telah mengejutkan sistem anda (dengan cara yang baik!), ia akan mengambil masa lebih sehari untuk kembali normal. Pada masa itu, kadar metabolisme anda sebenarnya meningkat kira-kira 15 peratus daripada pembakaran kalori asal anda (jadi jika anda membakar 500 kalori dalam senaman anda, anda akan membakar 75 kalori tambahan selepas itu). Mungkin tidak kedengaran satu tan, tetapi ketika anda bersenam pada tahap tersebut 3-4 kali seminggu, kalori tersebut bertambah.

Untuk mengetahui dengan pasti anda bekerja cukup keras, anda memerlukan monitor degupan jantung. Ini mungkin seperti pelaburan besar, tetapi dapat mengukur diri anda sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, Latham sangat mempercayai sains sehingga ahli di Orangetheory mendapatkan monitor mereka sendiri untuk disimpan.

Bahagian yang paling baik adalah anda tidak semestinya perlu bekerja pada 84 peratus hati maksimum anda selama 12-20 minit yang konsisten-masa itu dapat disebarkan sepanjang latihan anda. Oleh itu, lakukan langkah yang mencabar tetapi boleh dilakukan untuk sebahagian besar senaman anda, lakukan beberapa dorongan habis-habisan, dan anda akan membakar kalori lama selepas anda meninggalkan gim.

Ulasan untuk