Cara Mengatasi Perpisahan, Cara Buddha

Kandungan

• Ulasan untuk

Patah hati ialah pengalaman dahsyat yang boleh membuatkan sesiapa sahaja memahami perkara yang salah-dan terlalu kerap carian untuk jawapan ini membawa kepada halaman Facebook bekas anda atau bahagian bawah sebotol pinot noir. Dorongan untuk minum atau menjangkau orang yang menyakiti anda dapat difahami, tetapi jarang produktif. Oleh itu, apakah kaedah yang lebih baik untuk mengetahui cara mengatasi perpisahan?

Itulah soalan yang kami ajukan kepada Lodro Rinzler, seorang guru meditasi Buddha yang berpangkalan di New York City dan pengarang buku baharu Cinta menyakitkan, panduan bersaiz poket untuk menyembuhkan daripada patah hati, sebahagiannya diilhamkan oleh pengalamannya sendiri menangani pertunangan yang putus, kematian kawan baiknya, dan kehilangan pekerjaannya secara berturut-turut. Dalam menulis jilid ini, dia duduk satu lawan satu dengan puluhan warga New York yang menceritakan kisah peribadi mereka tentang cinta dan kekecewaan, dan tanggapannya sangat luas dan tulus.

"Sangat menarik untuk melihat kisah penuh bahawa patah hati kelihatan sangat berbeza dari orang ke orang, dan setiap perhubungan mempunyai keunikan tersendiri, tetapi emosi yang mendasarinya selalunya adalah perasaan yang sama dikhianati, berasa marah, berasa tertekan, rasa seperti anda tidak akan pernah mencintai lagi, walau apa pun-bahawa kita semua mengalami perkara ini pada titik yang berbeza sama ada dalam patah hati romantis atau sebaliknya," kata Rinzler.

Mengambil dari tema-tema ini, bersama dengan kajiannya mengenai tradisi kebijaksanaan berusia 2.500 tahun yang beragama Buddha, Rinzler menawarkan pandangan dan nasihat yang telah diuji waktu untuk membantu proses penyembuhan patah hati. Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda selepas putus cinta yang buruk, ikuti empat langkah yang dinyatakan di bawah untuk membantu anda merasa lebih cepat lebih cepat daripada anda dapat membuka sebotol wain itu.

1. Amalkan Penjagaan Diri

Dalam Cinta Terlukas, Rinzler merujuk satu set rahsia ajaran yang dikenali sebagai Empat Kegembiraan, yang tersembunyi di biara jauh di Tibet selama berabad-abad. Dikatakan jika anda melakukan keempat-empat perkara ini dalam satu hari anda akan berasa bersemangat dan mempunyai rasa tenaga yang diperbaharui. Kebetulan amalan ini juga selari dengan nasihat kesihatan yang mungkin anda perolehi daripada jurulatih kesihatan, jurulatih atau ahli psikologi, dan merupakan perkara yang mungkin anda abaikan apabila anda terhuyung-hayang selepas berakhirnya perhubungan:

• Makan dengan baik
• Tidur lena
• Bertafakur
• Senaman

Amalan ini mungkin terdengar sederhana, tetapi patah hati yang mendalam trauma; ia mengejutkan sistem dan tubuh anda memerlukan rehat, makanan yang betul, dan ruang untuk menyembuhkannya. Terdapat lebih banyak idea ini daripada penyelidikan yang melekapkan cerita rakyat kuno yang menunjukkan bahawa tidur yang berkualiti, meditasi dan senaman semuanya mempunyai kesan positif pada mood (kadangkala bekerja dalam masa beberapa minit) dan juga boleh membantu mengurangkan kesan jangka panjang kemurungan.

Eksperimen dengan pelbagai cara mengurus diri sendiri. Seboleh-bolehnya, pilih makanan yang sihat (atau sekurang-kurangnya, makan sesuatu) dan biarkan diri anda lebih banyak tidur daripada yang anda perlukan. Sekiranya anda baru bertafakur, ikuti arahan di # 2 di bawah untuk memulakan. Sekiranya satu aktiviti terasa sangat kuat, seperti berlari, maka cuba lakukan mengikut jadual harian anda. Dengan cara itu, anda akan tahu bahawa sekurang-kurangnya satu bahagian dalam sehari, anda akan menjaga diri anda di tengah-tengah patah hati, nasihat Rinzler.

2. Ubah Kisah yang Anda Ceritakan pada Diri Anda

Untuk sembuh daripada penolakan dan mengatasi perpisahan, kita perlu meninggalkan banyak cerita yang kita ceritakan kepada diri sendiri tentang bagaimana kita akan sentiasa dilayan atau bagaimana kita tidak akan mendapat cinta. "Begitu banyak penderitaan kami diteruskan oleh jalan cerita," kata Rinzler. "Ketika kami merasa patah hati kerana hubungan romantis, kami sering tidak hanya mengatakan, 'Ada perasaan tenggelam ini di perut saya dan saya hanya merasa letih.' Kami berkata, 'Saya tertanya-tanya apa yang mereka lakukan sekarang, saya ingin tahu apakah mereka melihat seseorang ...' Kisah-kisah itu mengabadikan penderitaan. "

Salah satu cara yang paling berkesan untuk menyelesaikan dialog dalaman ini adalah dengan bertafakur. Jenis meditasi yang diajarkan Rinzler sering dirujuk sebagai "kesedaran" kerana ia melibatkan membawa minda penuh kepada satu perkara: nafas. (Kami mempunyai Panduan Permulaan anda untuk Meditasi.)

Untuk bermula, dia mengesyorkan hanya mencubanya selama 10 minit sehari. Duduk dengan selesa di atas kusyen atau kerusi dalam ruang yang tidak bersepah, tetapkan pemasa selama 10 minit, dan hanya dengan diri sendiri. Bernafas secara semula jadi dan perhatikan nafas. Jika fikiran anda melayang ke dalam fikiran, hanya akui itu, mungkin dengan senyap berkata "berfikir," dan kemudian kembali ke nafas dengan fikiran yang jernih. Ini mungkin berlaku berkali-kali selama 10 minit dan tidak mengapa. Pada akhir sesi, berehat sebentar dan masukkan hari anda dengan penuh perhatian dan hati yang terbuka.

3. Apabila Anda Tergoda untuk menghubungi Bekas Anda, Lakukan Ini Sebaliknya

Di antara mesej teks, Instagram, dan media sosial lain, ada cara yang tidak berkesudahan untuk berhubung dengan orang yang menyebabkan anda patah hati. Tetapi itu bukan bagaimana anda mengatasi perpisahan. Selalunya ketika kita melakukan ini bukan kerana kita ingin membersihkan udara, tetapi kerana kita telah kehilangan cara biasa untuk berinteraksi dengan orang itu dan tawar-menawar apa yang serupa dengan kita, Rinzler menulis dalam Cinta menyakitkan.

Apabila anda mempunyai keinginan untuk menghubungi mantan anda, berhenti sebentar dan perhatikan motivasi mengapa anda ingin menghubungi, dia memberi nasihat. Adakah kerana anda mempunyai sesuatu yang bermakna yang ingin anda katakan, atau hanya untuk rasa lega sementara?

Sekiranya motivasi anda tidak jelas atau sangat baik (dan jujur ​​dengan diri anda di sini!), Rinzler mengesyorkan anda mencuba latihan ini: Tarik nafas dalam-dalam. Letakkan telefon anda. Letakkan tangan anda di hati anda dan sambungkan semula dengan badan anda. Meditasi dan senaman adalah cara yang baik untuk melakukan ini. Kuncinya adalah untuk menahan diri daripada memaksakan dorongan untuk mencapai masa yang terlalu lama gatal akan hilang. (Lihat juga: 5 Cara Menangani Perpisahan 'Blindsided')

4. Lepaskan Kesakitan Anda

"Salah satu makhluk paling bijak yang saya kenali, Sakyong Mipham Rinpoche, pernah memberikan persamaan bernas tentang cara melepaskan aspek menyakitkan pengalaman kami," kongsi Rinzler dalam bukunya. "Cinta bercampur dengan ruang disebut melepaskan. '"

Jika anda ingin melepaskan kesakitan anda, tingkatkan satu atau kedua-dua perkara ini dan lihat apa yang berlaku, kata Rinzler. "Apabila orang mengalami patah hati, mereka benar-benar tidak fikir mereka akan dapat mengatasinya, dan mereka mungkin tidak mengikut cara yang mereka mahu kerana ia boleh mengambil masa yang lama untuk menyembuhkan perkara ini. Tetapi kami berubah dari semasa ke semasa. Kami sentiasa berubah dan jauh lebih lancar daripada yang kita fikirkan. Hati kita tahan untuk menampung kesakitan hidup dan kita semua sembuh dalam bentuk tertentu. Saya rasa itu adalah mesej utama buku: Tidak kira apa pun, anda akan sembuh. "

Ulasan untuk