Cara Mendapatkan Kaki Ramping, Seksi seperti Carrie Underwood

Kandungan

• Ulasan untuk

Tiada persoalan comel negara Carrie Underwood mempunyai beberapa paip yang menakjubkan, tetapi dia mungkin hanya mempunyai beberapa anggota badan yang terbaik dalam biz juga.

Dan jika anda masih belum melihat kulit album baharunya, bersedialah Terhempas-secara literal. Dengan permainan cantik seperti itu, siapa boleh menyalahkannya kerana mahu menunjukkannya! Kakinya sangat hebat, malah mempunyai halaman peminat Facebook, dan lelaki lucu negara Blake Shelton pernah mencadangkan mereka harus memenangi Anugerah CMA mereka sendiri (kami bersetuju!).

Oleh itu, persoalannya adalah, apa yang dilakukan Underwood untuk memacu batang yang diukir dengan sempurna? Kami bercakap dengan jurulatih hebat Tony Greco (yang pernah bekerja dengan Underwood dan suaminya Mike Fisher di Ottawa pada masa lalu, sementara Fisher bermain untuk Senator) dan satu perkara yang pasti: Keindahan berambut perang berkomitmen untuk diet yang sihat dan rancangan senaman biasa.

"Carrie sangat berpengetahuan dalam dunia kesihatan, dan dia melakukan banyak latihan sendiri," kata Greco. "Ia benar-benar gaya hidup untuknya. Dia kini mempunyai jurulatih di kedua-dua Los Angeles dan Nashville dan juga dikenali untuk mengambil satu di jalan raya bersamanya semasa melawat. Daripada makan di luar, dia akan menyediakan peti sejuknya dengan sayur-sayuran yang sihat daripada yang segar. kedai."

Untuk mendapatkan kaki yang kuat, seksi, langsing seperti Underwood's, Greco mencadangkan serangkaian paru-paru, jongkok, stepup, dan ketukan kaki yang digabungkan dengan diet seimbang protein, karbohidrat, dan lemak.

"Mempunyai protein seukuran telapak tangan anda, 2 cawan sayuran hijau, dan segenggam badam, kacang macadamia, atau walnut dengan setiap hidangan," nasihat Greco.

Tetapi dengan seberapa berdedikasi Underwood untuk pemakanan yang sihat, adakah kecurangan dibenarkan, sekurang-kurangnya sekali sekala?

"Pasti!" Greco berkata. "Minumlah sebelum tengah hari sehingga memberi tubuh anda masa yang cukup untuk membakar kalori tambahan."

Sekarang, kembali kepada lunges, squats, stepups and toe taps! Greco memberi kami latihan senaman kaki yang seksi yang dia berikan kepada semua pelanggan celebnya (ini memang sukar tetapi sangat berbaloi!). Pergi ke halaman seterusnya untuk mendapatkan rutin superstar dan tonton video senaman kaki Victoria's Secret untuk lebih mengencangkan paha dan punggung.

Senaman Selebriti untuk Kaki Kurus dan Seksi

Anda memerlukan: Tikar senaman, dumbbell ringan, langkah, bola ubat.

Bagaimana ia berfungsi: Rutin badan bawah Greco menggabungkan satu siri latihan kompaun untuk menggerakkan kaki dan punggung. Menurut Greco, anda akan mula melihat hasilnya dalam masa tiga minggu.

"Anda akan merasakan ketegangan di kaki anda dan mula melihat simetri, garisan, " katanya. "Genetik tentu saja berperanan, tetapi paha anda akan lebih ramping dan betis lebih jelas."

Lakukan senaman ini tiga hari seminggu, kemudian tambah kardio sederhana seperti jogging ringan, berlari atau berbasikal selama 30 minit pada kadar yang stabil pada hari cuti anda.

Pemanasan: Mulakan rutin dengan pemanasan sederhana asas lunges, drop lunges, split lunges, jump split lunges, and drop squat untuk menaikkan kadar jantung dan memanaskan badan.

Latihan 1: Lunge Bulgaria

Mulailah dengan berdiri kira-kira 3 kaki di depan bangku (punggung anda ke arah bangku), dengan memegang berat di setiap tangan. Letakkan kaki kanan anda di atas bangku, pastikan kaki kiri anda masih lurus sejajar dengan bahagian atas badan anda.

Perlahan-lahan turun, sama seperti dalam lunge biasa, ingat untuk mengekalkan lutut kiri anda di belakang kaki kiri anda (kedalaman sasaran anda ialah di mana kaki kiri anda berada dalam kedudukan bengkok 90 darjah). Tahan selama 2 saat, kemudian panjangkan kaki kiri anda dan kembali ke posisi awal.

Petua: Untuk benar-benar mencabar teras dan mendapatkan garis kaki halus tersebut, hanya gunakan satu dumbbell dan gerakkan lengan anda ke atas lutut hadapan, ke depan dan ke belakang semasa anda melakukan lunge.

Selesaikan 8-12 wakil.

Latihan 2:Tangga

Mulakan dengan berdiri di hadapan anak tangga atau anak tangga (tinggi 8-12 inci) menghadap ke hadapan. Letakkan kaki kanan anda di tengah langkah dan naikkan sambil mengimbangi badan anda selama 1-2 saat di kaki kanan. Kaki kiri anda harus berada di belakang badan anda untuk membantu menstabilkan berat badan anda ketika ia bergerak. Turun dengan kaki kiri terlebih dahulu dan terus turun dengan kanan.

Langkah ke atas dan ke bawah pada setiap kaki selama 30 saat hingga 1 minit.

Petua: Tingkatkan kesukaran pergerakan ini dengan melompat dan bukannya melangkah, menolak kaki depan.

Latihan 3: Ketukan Kaki

Letakkan kaki kanan anda pada langkah anda pada sudut 90 darjah. Tekan melalui tumit kanan anda untuk berdiri di atas anak tangga dan ketik jari kaki kiri anda pada anak tangga kemudian turunkannya semula. Ulangi pada kaki yang lain, bolak-balik selama 30 saat hingga 1 minit.

Petua: Lakukan ketukan jari kaki dengan bola ubat untuk hasil akhir! Dalam posisi mencangkung perlahan, pegang bola di belakang anda sambil anda mengetuk langkah dengan jari kaki anda.

Latihan 4:Skater Lunge

Lakukan lunge terbalik dengan kaki belakang anda sedikit bersudut. Lompat ke tepi dan bawa kaki bertentangan di belakang anda, hanya mengetuk jari kaki anda ke tanah. Segera lompat ke arah lain dan terus bergantian, memindahkan berat badan anda dari satu kaki ke kaki yang lain. Lakukan ini selama 30 saat hingga 1 minit.

Untuk lebih banyak petua kecergasan daripada Tony Greco, lihat tapak webnya dan ikuti dia di Twitter!

Ulasan untuk