Cara Mencari Beg Terbaik untuk Perjalanan Yang Tidak Menyebabkan Sakit Belakang

Kandungan

• Beg Spinner
• Beg Satu Bahu
• Beg galas
• Pek Hari Mendaki
• Ulasan untuk

Bangun sakit selepas latihan yang sangat menyakitkan = baik. Bangun sakit setelah seharian berjalan-jalan di lapangan terbang? Sesuatu yang ingin kita hindarkan dengan segala perbelanjaan.

Selalunya, alasan anda menyakitkan setelah seharian melakukan perjalanan - atau seharian di laluan - ada kaitan dengan apa yang anda bawa. Sesetengah beg lebih mesra badan anda (lengan, bahu, belakang) daripada yang lain. Oleh itu, sebelum anda melakukan perjalanan lain yang dihabiskan untuk mengangkut barang melalui terminal lapangan terbang atau menaiki bukit yang tidak sesuai, pertimbangkan untuk membeli beg baru - dengan mempertimbangkan nasihat profesional ini. (Berkaitan: Hadiah untuk Pengembara Pengembaraan dengan Nafsu Pengembaraan Malar)

Beg Spinner

Semasa mereka dorky di sekolah menengah, beg berputar ada di mana-mana. Tetapi pada masa kini, hanya berada di atas roda tidak mencukupi. "Beg roller beroda empat cenderung lebih mudah pada tulang belakang daripada beg beroda dua," kata Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., penolong profesor terapi fizikal di UNC-Chapel Hill. Fikirkanlah: Apabila beg dicondongkan ke bawah, ia boleh menarik lengan dan belakang anda, yang boleh menyamai haus dan koyak-apatah lagi kesakitan. Apabila ia berdiri sendiri? Anda hanya melancarkannya dengan beban kerja minimum untuk badan anda, katanya.

Hanya berhati-hati mendorong sebuah kenderaan beroda empat. Kerana kedudukan ini tidak membenarkan kekuatan cengkaman yang hebat, kemungkinan akan terasa jauh lebih sukar daripada menggulungnya di belakang anda, kata Gary Allread, Ph.D., CPE, pengarah Institut Ergonomik di Ohio Universiti Negeri. Borang juga penting semasa menggulung beg di belakang anda. Bengkokkan lengan anda sedikit. "Setiap otot di badan anda mempunyai panjang yang optimum," jelas McMorris. "Otot bisep mempunyai ketegangan panjang yang optimum ketika berada pada 60 darjah. Anda dapat mengeluarkan daya maksimum."

Butiran lain yang perlu diperhatikan: Pilih beg yang lebih tinggi dengan pemegang yang boleh mencapai ketinggian pinggang, kata McMorris. "Semakin banyak anda membungkuk lebih dekat ke tanah, semakin banyak beban yang akan diletakkan di punggung anda," kata Allread. Kemudian, pertimbangkan pemegangnya. Bentuk "U" yang terbalik (dan bukannya bentuk "T") cenderung menggunakan cengkaman yang lebih kuat, kata Allread. Pastikan tangan anda sesuai pada pemegang, jika tidak, anda akan lebih cenderung untuk keletihan, katanya.

Cubalah: Platinum Magna 2 21 "Spinner Suiter yang Dapat Diperluas oleh Travelpro; Moonlight 21" Spinner oleh American Tourister

Beg Satu Bahu

Beg satu bahu tidak begitu bagus untuk badan anda. "Bila-bila masa anda memuatkan badan pada satu sisi sahaja, itu akan menyebabkan tulang belakang anda mengimbangi untuk mengekalkan berat badan anda di tengah-tengah," kata McMorris.

Tetapi jika anda sudah mati menggunakan beg tangan yang comel (kami mendapatnya), pastikan beg itu kecil (untuk membantu memastikan anda tidak membebankannya, menambah berat). Kemudian, cari tali yang boleh disesuaikan yang mempunyai gelangsar untuk melindungi bahu anda. "Anda mempunyai banyak saraf yang dangkal pada kulit. Jika anda membawa beg yang berat tanpa banyak bantalan pada tali, ia boleh memasukkan kulit ke lebih banyak dan menyebabkan rasa tidak selesa," kata Allread. "Pad yang baik akan membantu mengagihkan sebarang kuasa ke kawasan yang lebih luas supaya ia tidak akan menjadi tidak selesa."

Bawa beg gaya badan juga. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Ergonomi mendapati bahawa gaya silang bahu lebih baik (iaitu, menghasilkan beban tulang belakang yang lebih rendah) daripada gaya bahu lurus, terutama ketika beg lebih berat (dalam julat 25 paun). Tukar sisi dari semasa ke semasa untuk berkongsi beban juga.

Cubalah: The Catalina Deluxe Tote oleh Lo and Sons

Beg galas

Tidak menghairankan, sama Ergonomi kajian mendapati beban pada tulang belakang adalah paling rendah apabila menggunakan beg galas berbanding dengan gaya beg lain (termasuk beg roller dan tote sebahu).

Perkara nombor satu yang perlu diingat: berat badan. Untuk mengekalkan tekanan pada bahagian belakang rendah, beg anda tidak boleh melebihi 15 peratus daripada berat badan anda, kata Allread (untuk orang 150 paun, itu 22.5 paun).

Dari segi reka bentuk, cari sesuatu yang digambarkan sebagai "ringan" dan beg yang mempunyai tali bahu yang lebih tebal dan empuk untuk mengagihkan daya dengan lebih baik.

Cara anda membungkus juga penting. Letakkan barang yang lebih berat (seperti komputer riba anda) sedekat mungkin dengan belakang anda. "Apabila berat badan hampir dengan tulang belakang, ia tidak mempunyai banyak kesan, " kata Allread. (Fikirkan tentang memegang komputer anda dekat dengan badan anda atau lurus di hadapan anda. Apa yang lebih sukar?)

Cubalah: Beg galas larian yang bergaya ini untuk perjalanan anda

Pek Hari Mendaki

Ketika datang ke pekeliling kembara, pertimbangkan empat perkara: aktiviti anda, jumlah pek, ciri pek, dan yang sesuai, kata Mathew Henion, pakar penjualan di REI di Boston.

Terutamanya, kesesuaian membuktikan über penting. Walaupun spesifik berbeza-beza untuk setiap orang, anda mahu beg itu berjalan dari pangkal leher anda hingga bahagian bawah tulang belakang anda.Juga: "Tujuh puluh hingga 80 peratus daripada berat harus disokong oleh pinggul-hanya 20 hingga 30 peratus disokong pada bahu," kata Henion. Jadi jika anda merasakan anda memikul seluruh beban di bahu anda? Sesuatu mungkin tidak berfungsi. (Allread juga mengatakan bahawa terdapat beberapa penyelidikan untuk mencadangkan bahawa tali pinggang boleh memberi manfaat dalam memastikan berat pek lebih dekat dengan tulang belakang.)

Bergantung pada rupa hari anda di pergunungan, sesetengah jenama mempunyai pek yang berbentuk ergonomik di kawasan lumbar, mempunyai pelapik acuan haba atau yang mempunyai tali pengangkat beban di bahagian atas (untuk melaraskan berat pada tulang belakang anda, membantu anda menangani bukit). Ia benar-benar bergantung pada apa yang anda perlukan dan apa yang sesuai untuk anda. (Berkaitan: 3 Senaman Mudah Semua Orang Patut Lakukan untuk Mencegah Sakit Belakang)

Itulah sebabnya pertaruhan terbaik anda ialah pergi ke peruncit luar tempatan dan menguji pek (malah terdapat pek khusus wanita) dengan beg pasir berwajaran supaya anda boleh meniru berat yang akan anda pikul hari ini.

Cubalah: Pek mendaki yang hebat ini untuk wanita

Ulasan untuk