Cara Meringankan Sciatica Tanpa Pembedahan

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Gejala
• Faktor-faktor risiko
• Berita baik
• Meningkatkan kekuatan teras dan belakang
• Meningkatkan kelenturan pinggul dan hamstring
• Regangan 1
• Regangan 2
• Ubat-ubatan
• Rawatan kiropraktik, urut, dan akupunktur
• Menggunakan sejuk dan panas untuk mengurangkan kesakitan sciatica
• Prospek
• Mindful Moves: Aliran Yoga 15 Minit untuk Sciatica

Gambaran keseluruhan

Sciatica menggambarkan kesakitan yang memancar di bahagian belakang paha dan ke kaki bawah. Ia mungkin disebabkan oleh kerengsaan pada satu atau lebih saraf tunjang bawah. Rasa sakit boleh menjadi ringan atau teruk, dan sering timbul akibat kehausan pada tulang belakang. Berita baiknya ialah, sciatica paling sering dibebaskan melalui kaedah konservatif dalam beberapa minggu dan tanpa memerlukan pembedahan. Berusaha meningkatkan kekuatan punggung dan teras anda sambil meningkatkan kelenturan di seluruh pinggul dan bahagian bawah badan anda secara signifikan akan mengurangkan kemungkinan anda mengalami sakit belakang bawah dan gejala lain dari sciatica.

Ketahui lebih lanjut: Mengubati kesakitan dengan panas dan sejuk »

Gejala

Gejala sciatica boleh berbeza-beza dari sakit ringan hingga kesakitan luar biasa yang memancar di sepanjang jalan saraf sciatic anda, yang berlari dari punggung bawah ke bawah melewati pinggul dan ke setiap kaki. Gejala-gejala ini boleh merangkumi mati rasa, sensasi kesemutan, atau kelemahan otot yang bergerak ke belakang paha anda dan masuk ke betis atau kaki anda. Selalunya lebih teruk dengan batuk atau bersin. Biasanya, orang yang terkena sciatica akan mengalami simptom pada satu bahagian badan sahaja. Walaupun kesakitannya mungkin teruk, sciatica paling sering dapat dihilangkan melalui terapi fizikal, rawatan kiropraktik dan urut, peningkatan kekuatan dan kelenturan, dan penggunaan paket panas dan ais.

Ketahui lebih lanjut: 4 Keadaan yang boleh menyebabkan sciatica »

Faktor-faktor risiko

Terdapat banyak faktor yang boleh membuat anda mudah terkena sciatica, yang mempengaruhi atlet dan mereka yang kurang aktif. Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif lebih cenderung mengalami sciatica daripada orang yang aktif. Walau bagaimanapun, atlet ketahanan juga cenderung mengalami sciatica dari otot yang terlalu banyak bekerja dan kaku.

Umur juga merupakan faktor yang penting, kerana mereka yang berumur antara 30 hingga 60 tahun sering mengalami degenerasi yang berkaitan dengan usia di tulang belakang mereka, termasuk cakera herniasi, taji tulang, dan disfungsi sendi di pinggul. Obesiti dan diabetes adalah penyumbang biasa lain, menurut Mayo Clinic.

Berita baik

Ahli terapi fizikal dapat membantu anda untuk menentukan sama ada sciatica dapat dibebaskan melalui kaedah konservatif seperti penyesuaian kiropraktik, regangan statik, dan terapi sejuk. Sebilangan besar orang memberi respons yang baik terhadap teknik mudah dan bebas kesakitan dalam masa beberapa minggu. Penyesuaian kiropraktik dan terapi urut dapat membantu meningkatkan penyelarasan tulang belakang anda dan menangani keadaan lain yang mendasari sambil meningkatkan peredaran darah dan relaksasi otot. Kesakitan kecil juga dapat diatasi dengan penggunaan panas dan sejuk.

Walaupun beberapa doktor mungkin mengesyorkan pembedahan sebagai rawatan untuk sciatica setelah langkah-langkah non-invasif gagal, para pakar mengatakan itu bukan selalu pilihan yang tepat untuk semua orang. Sebenarnya, menurut Cleveland Clinic, hampir 50 peratus orang dengan sciatica melaporkan gejala mereka bertambah baik dalam masa 1.5 bulan dari diagnosis mereka. Rawatan bukan pembedahan mungkin termasuk tempoh pemulihan yang lebih lama. Walau bagaimanapun, pembedahan mempunyai risiko sendiri, termasuk jangkitan dan pembekuan darah. Penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai sciatica anda untuk menentukan rawatan yang terbaik untuk anda.

Meningkatkan kekuatan teras dan belakang

Otot di sekitar tulang belakang dan perut anda mungkin lemah atau terlalu ketat, menghalangnya daripada menyokong badan anda jika diperlukan. Postur yang lemah dan otot yang berkompromi boleh mempengaruhi penjajaran tulang belakang anda, meningkatkan risiko anda untuk sakit belakang dan sciatica. Latihan pengukuhan lembut yang mensasarkan bahagian bawah dan punggung anda akan meningkatkan postur dan keupayaan anda untuk bertindak balas terhadap tekanan, mengurangkan kemungkinan dan keparahan sakit belakang. Semasa anda pulih dari sciatica, anda mungkin ingin mengelakkan latihan berimpak tinggi, seperti berlari dan plyometrics.

Meningkatkan kelenturan pinggul dan hamstring

Paha belakang, glute, dan pinggul yang kaku dapat mengubah postur badan anda dan meningkatkan tekanan pada punggung bawah, yang boleh menyebabkan sciatica. Sebilangan besar jenis sciatica akan mendapat manfaat yang signifikan dari rutin peregangan yang menargetkan pinggul dan tali pinggang dan melegakan otot piriformis yang terlalu banyak atau meradang. Piriformis adalah otot kecil yang melekat di pangkal tulang belakang dan berjalan tepat di atas saraf sciatic. Ketidakaktifan atau duduk yang berpanjangan menekan piriformis ke atas saraf sciatic, yang boleh menyebabkan rasa sakit dan kesakitan. Kembalikan kesan pinggul dan tali pinggang yang ketat dengan menerapkan rutin regangan sederhana atau memasukkan yoga ke dalam rejimen kecergasan keseluruhan anda.

Berikut adalah dua cara untuk meregangkan otot piriformis dan melegakan kesakitan.

Regangan 1

1. Berbaring telentang dengan kedua-dua lutut dibengkokkan dan kaki anda di atas tanah.
2. Angkat satu kaki dan lintasi tepat di atas lutut anda.
3. Pegang paha kaki dengan kaki di tanah dan tarik ke dada sehingga anda dapat merasakan peregangan di punggung anda.
4. Tahan selama 10 hingga 30 saat.
5. Ulangi di seberang.

Regangan 2

1. Berbaring telentang dengan kedua-dua kaki lurus.
2. Pegang satu lutut dengan tangan lawan dan tarik lutut ke atas dan ke bahu yang bertentangan.
3. Tahan selama 10 hingga 30 saat.
4. Ulangi di seberang.

Ketahui lebih lanjut: 5 Perkara yang perlu diketahui mengenai regangan piriformis »

Ubat-ubatan

Terapi fizikal sering kali menjadi rawatan pertama untuk sciatica. Namun, jika gejala anda tidak membaik, doktor anda mungkin mengesyorkan anda minum ubat. Jenis ubat yang paling biasa yang ditetapkan untuk sakit sciatica termasuk:

• ubat anti-radang
• relaksan otot
• narkotik
• suntikan steroid epidural
• antidepresan trisiklik
• ubat antiseizure

Ubat anti-radang dapat mengurangkan gejala keradangan dan sciatica. Mereka boleh merangkumi ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve, Naprosyn). Mereka juga termasuk penghambat COX-2, yang menghentikan kesakitan dengan menyekat hormon di dalam badan.

Relaksan otot melonggarkan otot yang diperketat oleh sciatica, dan narkotik membantu meredakan sakit sciatica. Suntikan steroid epidural juga dapat mengurangkan kesakitan. Dengan pilihan ini, ubat kortikosteroid dan kebas anestetik dimasukkan ke dalam ruang antara dua vertebra.

Antidepresan trisiklik dan ubat antiseizure kadang-kadang dapat merawat sciatica dengan berkesan, walaupun bukan tujuan utamanya.

Penggunaan ubat luar label adalah apabila ubat yang telah disetujui oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) untuk satu tujuan digunakan untuk tujuan yang berbeza yang belum disetujui. Walau bagaimanapun, doktor masih boleh menggunakan ubat tersebut untuk tujuan tersebut. Ini kerana FDA mengatur pengujian dan persetujuan ubat, tetapi bukan bagaimana doktor menggunakan ubat untuk merawat pesakitnya. Oleh itu, doktor anda boleh memberi ubat tetapi mereka fikir terbaik untuk penjagaan anda.

Ketahui lebih lanjut: Apa yang perlu anda ketahui mengenai penggunaan ubat preskripsi luar label »

Rawatan kiropraktik, urut, dan akupunktur

Rawatan alternatif untuk sciatica juga dapat menghilangkan rasa sakit. Kiropraktor dapat menyesuaikan tulang belakang anda dengan cara yang meningkatkan pergerakan tulang belakang, yang meningkatkan fungsi tulang belakang dan mengurangkan rasa sakit. Rawatan kiropraktik juga dapat melegakan sakit belakang yang disebabkan oleh sciatica, tetapi kurang berkesan untuk memancarkan kesakitan.

Anda mungkin mengalami otot yang ketat akibat kesakitan sciatica. Urut boleh membantu melonggarkan otot anda, mengurangkan rasa sakit dan meningkatkan pergerakan dan kelenturan.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa akupunktur dapat membantu melegakan sciatica. Sekiranya anda berminat dengan akupunktur, pastikan anda mengunjungi pengamal berlesen.

Menggunakan sejuk dan panas untuk mengurangkan kesakitan sciatica

Semasa mula-mula mengalami sakit sciatica, menggunakan pil sejuk dapat memberikan banyak kelegaan. Balut pek sejuk atau sebungkus kacang polong beku dalam tuala bersih, dan sapukan ke kawasan yang menyakitkan beberapa kali sehari sehingga 20 minit setiap kali.

Sekiranya sciatica anda masih mengganggu anda setelah beberapa hari, maka boleh membantu mencuba panas. Sapukan lampu panas pada tetapan terendah, pek panas, atau pad pemanasan ke kawasan yang menyakitkan.

Sekiranya kesakitan anda berlanjutan, cuba ganti antara pek sejuk dan pek panas.

Prospek

Sciatica adalah keadaan yang menyakitkan yang boleh menjadikan kehidupan seharian lebih mencabar. Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk mengubatinya, dan banyak di antaranya cukup berkesan untuk mengurangkan gejala.Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan rawatan yang terbaik untuk anda.

Mindful Moves: Aliran Yoga 15 Minit untuk Sciatica