Cara Melakukan Burpee (Jalan Yang Betul)

Kandungan

• Bagaimana untuk melakukan Burpee
• Cara Membuat Burpees Lebih Mudah atau Lebih Keras
• Cara Membuat Burpee Lebih Mudah
• Cara Membuat Burpee Lebih Keras
• Ulasan untuk

Burpee mempunyai reputasi atas sebab tertentu. Mereka adalah salah satu latihan yang paling berkesan dan mencabar gila di luar sana. Dan penggemar kecergasan di mana sahaja suka membencinya. (Berkaitan: Mengapa Pelatih Selebriti Ini Tidak Percaya Melakukan Burpees)

Apa itu burpee, anda bertanya? Latihan burpee pada dasarnya adalah gabungan dari tujahan jongkok dan lompatan jongkok - dan kadang-kadang, push-up. Betul: Terdapat pelbagai cara untuk melakukan burpees. Sesetengah jurulatih profesional cergas dengan tekan tubi atau isyarat untuk menjatuhkan badan anda sehingga ke tanah (gaya CrossFit burpee), manakala jurulatih lain melatih burpe dengan hanya melompat kembali ke papan. (Tetapi lebih lanjut mengenai ini, dan bagaimana membuat burpee yang betul, dalam beberapa saat.)

Terlepas dari bagaimana anda melakukan latihan, burpees mengubah tubuh anda menjadi peralatan senaman terbaik yang pernah ada, melatih hampir setiap otot di badan anda - termasuk bahu, dada, perut, paha depan, paha dalam, punggung, dan trisep - dan menghantar degupan jantung anda melalui bumbung untuk faedah menyakitkan kalori, membina otot, kata pelatih peribadi Mike Donavanik, CSCS (Berkaitan: Cabaran Burpee 30 Hari Yang Benar-Benar Akan Menyentuh Punggung Anda)

Tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap perwakilan, anda harus tahu bukan hanya bagaimana melakukan burpee, tetapi bagaimana melakukan burpee yang betul dengan bentuk yang betul. Di sini, Donavanik berkongsi petua langkah demi langkah bagaimana menguasai latihan burpee.

Bagaimana untuk melakukan Burpee

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, berat di tumit, dan lengan di sisi anda.
2. Tolak pinggul ke belakang, tekuk lutut, dan turunkan badan anda ke dalam jongkok.
3. Letakkan tangan anda di lantai tepat di depan, dan di dalam, kaki anda. Pindahkan berat badan ke tangan anda.
4. Lompat kaki anda kembali ke tanah dengan lembut pada bola kaki anda dalam kedudukan papan. Badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Berhati-hati untuk tidak membiarkan punggung anda melorot atau punggung anda melekat di udara, kerana kedua-duanya boleh menghalang anda daripada bekerja dengan berkesan.
5. Pilihan: Turunkan ke badan push-up atau bawah hingga ke lantai, memastikan inti tetap terikat. Push-up untuk mengangkat badan dari lantai dan kembali ke kedudukan papan.
6. Lompat kaki anda ke belakang sehingga mereka mendarat tepat di luar tangan anda.
7. Jangkau tangan anda ke atas kepala dan meletup ke udara.
8. Mendarat dan segera turunkan punggung ke dalam jongkong untuk wakil anda yang seterusnya.

Petua borang: Elakkan "menghentak" badan dari tanah dengan mengangkat dada terlebih dahulu dan meninggalkan pinggul ke tanah semasa mengangkat badan ke atas dari lantai.

Cara Membuat Burpees Lebih Mudah atau Lebih Keras

Tidak ada yang mengelak kebenaran: Latihan burpee adalah kejam. Nasib baik, langkah ini sangat serba boleh dan dapat disesuaikan dengan tahap kecergasan apa pun, sama ada anda berusaha untuk melakukan latihan keseluruhan burpee, atau bayi melangkah ke arah melakukan senaman burpee dengan betul.

Cara Membuat Burpee Lebih Mudah

• Jangan turunkan badan anda ke tanah semasa bahagian papan.
• Bergerak ke posisi papan dengan melangkah, bukannya melompat, kaki anda di belakang anda.
• Tanggalkan lompatan di hentian; hanya berdiri dan mencapai lengan di atas, naik ke jari kaki.

Cara Membuat Burpee Lebih Keras

• Tambah tekan tubi pada kedudukan papan.
• Tambah lutut untuk melompat.
• Lakukan keseluruhan burpee hanya pada satu kaki (kemudian tukar sisi dan lakukan pada kaki yang bertentangan).
• Tambah berat (lihat: burpee besi berputar).
• Tambahkan tendangan keldai, à la burpee hotsauce pembunuh.

Ulasan untuk