Bagaimana Pembersihan dan Pengorganisasian Dapat Meningkatkan Kesihatan Fizikal dan Mental Anda

Kandungan

• Ia Boleh Mengurangkan Tekanan dan Kemurungan
• Ia Boleh Membantu Anda Makan Lebih Baik
• Ia Akan Membantu Anda Berpegang Pada Latihan Anda
• Ia Dapat Meningkatkan Hubungan Anda
• Ini Akan Meningkatkan Produktiviti Anda
• Ia Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
• Ia Akan Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
• Ulasan untuk

Tumpukan dobi dan Dos yang tidak berkesudahan meletihkan, tetapi ia sebenarnya boleh merosakkan semua aspek kehidupan anda-bukan hanya jadual harian anda atau rumah yang teratur. "Pada penghujung hari, menjadi teratur adalah mengenai mempunyai lebih banyak masa untuk diri sendiri, dan membolehkan anda menjalani kehidupan yang lebih seimbang," kata Eva Selhub, M.D., pengarang Nasib Kesihatan Anda: Cara Membuka Kebolehan Semula Jadi Anda untuk Mengatasi Penyakit, Merasa Lebih Baik, dan Hidup Lebih Lama. Menghilangkan kekacauan dapat membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat, memperbaiki hubungan anda, dan bahkan meningkatkan latihan anda.

Ia Boleh Mengurangkan Tekanan dan Kemurungan

Imej Corbis

Wanita yang menggambarkan kediaman mereka "berantakan" atau penuh dengan "projek yang belum selesai" lebih tertekan, lelah, dan mempunyai tahap hormon stres kortisol yang lebih tinggi daripada wanita yang merasakan kediaman mereka "tenang" dan "restoratif," menurut satu kajian dalam Buletin Personaliti dan Psikologi Sosial. (Cubalah salah satu daripada 20 Cara lain untuk Bergembira (Hampir) Dengan Segera!)

Tidak hairanlah: Apabila anda pulang ke rumah untuk mengumpulkan banyak perkara atau senarai To Dos, ini dapat mencegah penurunan semula jadi kortisol yang berlaku sepanjang hari, kata para penyelidik. Ini, seterusnya, boleh mempengaruhi mood, tidur, kesihatan, dan lain-lain. Mengambil masa untuk mengatasi timbunan cucian itu, menyusun timbunan kertas, dan mengosongkan ruang anda tidak hanya membersihkan barang fizikal, ia sebenarnya akan membantu anda merasa lebih bahagia dan lebih santai. Sekarang, siapa yang memerlukan mandi buih?

Ia Boleh Membantu Anda Makan Lebih Baik

Imej Corbis

Orang yang bekerja di ruang yang kemas selama 10 minit dua kali lebih berkemungkinan memilih sebiji epal berbanding sebatang coklat berbanding mereka yang bekerja di pejabat yang tidak kemas untuk masa yang sama, mendapati kajian dalam jurnal Sains Psikologi. "Kekacauan memberi tekanan kepada otak, jadi anda lebih cenderung menggunakan mekanisme mengatasi seperti memilih makanan yang selesa atau makan berlebihan berbanding jika anda menghabiskan masa di persekitaran yang lebih kemas," kata Dr. Selhub.

Ia Akan Membantu Anda Berpegang Pada Latihan Anda

Imej Corbis

Orang yang menetapkan matlamat jangka pendek, mempunyai rancangan dan merekodkan kemajuan mereka lebih berkemungkinan mengikuti program senaman berbanding mereka yang hadir ke gim dan melakukannya, lapor satu kajian di Jurnal Obesiti. Sebabnya? Menggunakan kemahiran ini untuk lebih teratur mengenai latihan membuat anda lebih mengetahui kemajuan anda, yang memotivasi anda untuk terus maju terutama ketika anda tidak merasakannya. Setiap minggu, tuliskan rancangan senaman anda dan kemudian perhatikan apa yang anda lakukan pada setiap hari (dapatkan dengan terperinci yang anda mahukan mengenai tempoh, berat, set, wakil, dll.).

Penyelidik juga mendapati bahawa mencatatkan perasaan anda selepas bersenam, seperti fikiran atau perasaan anda, boleh meningkatkan kemungkinan anda akan mengikuti program. Ini sama ada dapat mengingatkan anda bahawa senaman yang baik akan mengagumkan mood anda, atau membantu anda menyelesaikan masalah apa pun dan merombak rancangan anda untuk mencari rutin yang lebih sesuai untuk anda.

Ia Dapat Meningkatkan Hubungan Anda

Imej Corbis

Hubungan bahagia dengan pasangan dan rakan anda adalah kunci untuk mengelakkan kemurungan dan penyakit, tetapi kehidupan yang tidak teratur boleh menjejaskan ikatan ini. "Bagi pasangan, kekacauan boleh menimbulkan ketegangan dan konflik," kata Dr. Selhub. "Dan masa yang anda luangkan untuk mencari barang yang hilang juga boleh mengambil masa yang anda boleh habiskan bersama." Rumah yang tidak kemas juga boleh menghalang anda mengundang orang ramai. "Ketidakteraturan boleh menyebabkan rasa malu dan malu dan sebenarnya mewujudkan batasan fizikal dan emosi di sekeliling anda yang menghalang anda daripada membiarkan orang masuk." Mengekalkan janji temu dengan gadis anda (Rabu Wain, sesiapa sahaja?) mungkin dorongan yang anda perlukan untuk memastikan ruang anda sentiasa kemas.

Ini Akan Meningkatkan Produktiviti Anda

Imej Corbis

Kekacauan mengganggu, dan penyelidikan mengesahkan bahawa ia sebenarnya boleh menjejaskan keupayaan anda untuk fokus: Melihat terlalu banyak perkara sekaligus membebankan korteks visual anda dan mengganggu keupayaan otak anda untuk memproses maklumat, Jurnal Neurosains laporan. Menghancurkan meja anda akan mendapat hasil di tempat kerja, tetapi faedahnya tidak berhenti di situ. "Selalunya, halangan terbesar kepada tabiat sihat ialah kekurangan masa," kata Dr. Selhub. "Apabila anda teratur di tempat kerja, anda lebih produktif dan cekap, yang bermaksud anda dapat menyelesaikan pada waktu yang berpatutan dan pulang ke rumah. Ini meninggalkan anda masa yang anda perlukan untuk bersenam, menyediakan makanan yang sihat, berehat , dan dapatkan lebih banyak tidur." (Mahukan lebih banyak? 9 "Pembaziran Masa" Ini Sebenarnya Produktif.)

Ia Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Imej Corbis

"Menjadi teratur membolehkan anda lebih berhati-hati tentang apa yang anda masukkan ke dalam badan anda," kata Dr. Selhub. Menjadi sihat memerlukan pemikiran, organisasi, dan persediaan. Apabila anda teratur, anda lebih cenderung untuk merancang makanan anda, menyimpan stok makanan berkhasiat dan menyediakan perkara seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menjadikan pemakanan sihat lebih berkemungkinan. "Jika tidak, orang tidak mempunyai pilihan selain makan apa yang mudah didapati, seperti makanan bungkus dan makanan segera yang membawa kepada kegemukan," kata Dr. Selhub.

Ia Akan Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Imej Corbis

Kurang berantakan sama dengan tekanan yang kurang, yang secara semula jadi menghasilkan tidur yang lebih baik. Tetapi menjaga kebersihan bilik tidur anda boleh memberi manfaat kepada tidur anda dengan cara lain: Orang yang membuat katil setiap pagi 19 peratus lebih cenderung melaporkan kerap berehat pada waktu malam, dan 75 peratus orang mengatakan mereka mendapat tidur malam yang lebih baik ketika cadar mereka segar dan bersih kerana fizikalnya lebih selesa, menurut tinjauan oleh National Sleep Foundation. Selain mengepam bantal dan membasuh cadar anda, pakar ini mengesyorkan agar anda kekal teratur sehingga waktu tidur: Kekacauan sepanjang hari anda boleh membawa anda membawa tugasan saat akhir-seperti membayar bil dan menulis e-mel-ke dalam bilik tidur anda. Ini boleh menyebabkan anda berjaga lebih lama dan menjadikannya lebih sukar untuk mengangguk. Kehidupan yang lebih teratur boleh membantu anda menjadikan bilik tidur anda sebagai tempat perlindungan untuk berehat (dan seks!). (Juga periksa Cara Tidur Yang Aneh Mempengaruhi Kesihatan Anda.)

Ulasan untuk