Seberapa Buruknya Hanya Melancarkan Busa Apabila Anda Sakit?

Kandungan

• Ulasan untuk

Penggulungan buih adalah seperti flos: Walaupun anda tahu anda perlu melakukannya dengan kerap, anda hanya boleh melakukannya sebenarnya lakukan ketika anda melihat masalah (sekiranya anda bersenam, itu adalah ketika anda sakit). Tetapi sebelum anda mengalahkan diri sendiri, ketahui bahawa walaupun anda mungkin tidak mendapat semua faedah berguling yang anda boleh, hanya menyimpannya selepas senaman yang sukar atau ketika otot anda sakit tidak semestinya sesuatu yang buruk, kata Lauren Roxburgh , jurulatih dan pakar integrasi struktur.

Ini kerana apabila anda menggunakan alat pemulihan seperti penggelek buih (walaupun hanya sekali-sekala), anda sedang membersihkan sebahagian daripada asid laktik yang terkumpul dalam otot anda semasa bersenam. Bandingkan tindakan untuk meletakkan udara di tayar anda-anda menggerakkan otot sehingga tidak sesak dan padat, jelas Roxburgh. Tetapi anda juga mengeluarkan tisu penghubung, atau fasia. Fascia membalut seluruh badan anda seperti pakaian selam, dari atas kepala anda ke bawah kaki anda. Dalam bentuk yang sihat, ia harus regangan dan fleksibel seperti bungkus Saran, jelas Roxburgh. Tetapi simpul, ketegangan, dan toksin dapat tersekat di fascia, menjadikannya keras, tebal, dan lebat, seperti pembalut ACE. Sekiranya anda menjalani pembedahan, doktor akan melihat perbezaannya. (Walaupun Gwynnie ada di kapal-baca lebih lanjut mengenai The Organ Gwyneth Paltrow Mahu Anda Ketahui.)

Menggulung buih secara kerap boleh meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan hamstring anda, mengurangkan keletihan senaman, dan mengurangkan kemungkinan anda sakit di tempat pertama, menurut penyelidikan.

Jadi sambil mencapai roller sama sekali adalah hebat, menjadikannya kebiasaan adalah lebih baik. Dalam bukunya yang akan datang, Lebih Tinggi, Lebih Ramping, Lebih Muda, Roxburgh mengatakan bahawa latihan menggulung secara berkala dapat membantu anda memanjangkan otot dengan mematikan otot yang terlalu banyak bekerja dan membantu anda menyesuaikan otot seperti inti, paha dalam, trisep, dan serong. Anda mungkin merasa sedikit lebih tinggi, kerana menggulung dapat menguraikan tulang belakang dan sendi lain, memperbaiki postur badan anda.

Roxburgh mengesyorkan penggelapan busa sebelum bersenam selama lima hingga 10 minit. Dengan menghidratkan tisu sebelum anda bersenam, ia akan menjadi lebih anjal, memberikan anda julat pergerakan yang lebih luas semasa senaman anda (baca: langkah yang lebih panjang dalam larian anda, pliés yang lebih dalam dalam kelas barre). Walaupun pada hari rehat, guling buih akan melepaskan otot yang tegang daripada duduk di meja sepanjang hari. Dan bahagian yang terbaik adalah, anda tidak memerlukan alat pemulihan yang menarik untuk mendapatkan faedahnya: roller busa sederhana dan bola tenis adalah alat masuk Roxburgh. (Cuba 5 Hot Spot ini untuk Dilancarkan Sebelum Setiap Latihan.)

Ulasan untuk