Cara Mencapai Matlamat Turun Berat Badan Anda Tanpa Menggred Diri Anda

Kandungan

• Sekiranya anda hamba skala ...
• Jika anda mengira setiap kalori...
• Jika anda taksub dengan jumlah kalori yang dibakar semasa bersenam...
• Jika otak anda digoreng dari semua penjejakan secara umum...
• Dan jika anda biasa menilai kejayaan hari anda...
• Ulasan untuk

Pada zaman kegemilangan maklumat ini, anda mempunyai semua alat yang anda perlukan untuk memastikan matlamat penurunan berat badan anda berada di landasan yang betul: peranti mengira langkah anda, apl yang sedang berjalan mengelog setiap .1 batu dan pembilang kalori yang mengira pengambilan harian anda. Anda mungkin berfikir bahawa menjejaki usaha penurunan berat badan anda dengan teliti adalah kunci kejayaan. Tetapi obsesi terhadap nombor-nombor ini-menyegarkan kaunter langkah anda selepas setiap berjalan kaki singkat, menjejaki setiap kalori yang masuk ke dalam mulut anda, atau memijak skala beberapa kali sehari-boleh mengambil tol. "Banyak orang kecewa dengan penilaian ini," kata Pat Barone, jurulatih penurunan berat badan dan pengasas Catalyst Coaching. "Maksud saya, adakah kita benar-benar memerlukan gred A, B, atau C dalam hidup kita? Tentu saja tidak."

Menggunakan nombor-nombor itu untuk membimbing anda ke arah pilihan yang sihat adalah satu perkara, tetapi penjejakan menjadi tidak sihat apabila anda terlalu banyak memberi nombor tersebut. "Ia semacam memberikan gambaran bahawa anda adalah nombor itu atau bahawa kelayakan anda dilampirkan pada nombor itu, dan tidak ada yang benar," kata Barone. Lagipun, melihat keputusan harian anda sebagai baik atau buruk sahaja tidak mengambil kira semua kawasan kelabu yang datang dengan menjalani kehidupan yang seimbang (mis., makan kuki percutian tidak bermakna anda gagal).

Rasa bersalah atau malu apabila anda tidak membuat pilihan A + boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda, kata Gail Saltz, seorang psikiatri dan pengarang Kuasa Berbeza. Lebih-lebih lagi, anda mungkin secara tidak sengaja menggagalkan niat sihat anda jika anda menjadi tertekan atau bimbang untuk gagal. "Sayangnya, menaikkan tahap tekanan meningkatkan kortisol, yang sebenarnya menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan," kata Saltz. Apabila anda tertekan, badan anda memasuki mod fight-or-flight dan cuba menahan setiap sel kalori dan lemak yang boleh untuk terus hidup. Yang bermaksud bahawa pound yang tidak diingini tidak akan ke mana-mana.

Sebelum anda membuang semua pengiraan dan pengukuran dengan baik, ketahuilah bahawa ada orang yang dapat membuat pengiraan kalori berfungsi tanpa membiarkannya mengambil alih kehidupan mereka. Ia mengenai mengenali diri anda dan melaraskan pelan penurunan berat badan jika ia memberi tekanan kepada anda. "Ada orang yang mengikuti dan menjadi agak terlibat dengan pengurusan mikro, dan jika itu anda maka mungkin lebih baik untuk anda tidak mengambil pendekatan yang tepat," seperti memantau setiap gigitan atau langkah yang anda ambil, kata Saltz.

Maksudnya adalah tidak berhenti memantau kemajuan anda sepenuhnya, melainkan mengubah bagaimana dan kapan anda menilai kemajuan anda. Semua nombor hanyalah maklumat asas, kata Barone. Oleh itu, jika anda pernah mengetahui tentang pelacak pada masa lalu, anda sudah tahu betapa aktifnya anda untuk mencapai 10,000 langkah sehari atau seperti apa 1,500 kalori. Gunakan pengetahuan itu sebagai tolok ukur untuk apa yang perlu anda lakukan untuk memenuhi matlamat anda, kemudian gunakan empat tabiat "laporan kemajuan" yang lebih sihat ini.

Sekiranya anda hamba skala ...

Timbang kurang kerap, di mana sahaja antara seminggu sekali hingga tiga bulan sekali bergantung pada apa yang membuat anda tidak berlebihan. Dengan cara itu, anda akan mengelakkan diri daripada obses terhadap perubahan yang cetek, kata Barone. Berat badan anda boleh berubah-ubah dari hari ke hari berdasarkan perkara-perkara seperti makanan terakhir anda, di mana anda berada dalam kitaran haid anda dan masa terakhir anda bersenam. Memanjangkan masa antara penimbangan memberi anda gambaran yang lebih jelas mengenai kemajuan anda. "Orang menjadi takut mereka memerlukan nombor itu untuk bersikap jujur ​​dengan diri mereka sendiri," kata Saltz. Sebagai gantinya, perhatikan bagaimana perasaan anda daripada meletakkan angka tersebut dari skala.

Jika anda mengira setiap kalori...

Pertimbangkan saiz bahagian. Sebagai contoh, berhasrat untuk memakan sebilangan protein seukuran telapak tangan anda pada setiap hidangan daripada mencari tahu apakah sepotong ayam sesuai dengan peruntukan kalori hari anda. Anda boleh mencapai perkara yang sama tanpa perlu menjejaki sesuatu dengan tepat, kata Saltz. (Cari cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa mencuba.)

Jika anda taksub dengan jumlah kalori yang dibakar semasa bersenam...

Permudahkan pendekatan anda dan cuba lakukan sesuatu yang aktif setiap hari. Itu tidak bermaksud perlu menjadi kelas kitaran 90 minit yang sukar. Ini semudah berkomitmen untuk berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Jadikan matlamat untuk bergerak, dan anda mungkin termotivasi untuk terus berjalan.

Jika otak anda digoreng dari semua penjejakan secara umum...

Fokus pada tabiat sihat. "Lupakan nombor-bagi saya, mengubah tabiat adalah cara yang lebih berkesan dalam jangka panjang," kata Barone. Sekiranya anda mempunyai makanan ringan yang tidak sihat setiap petang, tukarkan makanan ringan yang lebih berkhasiat. Atau jika hari Ahad biasanya dihabiskan untuk makan siang, bersenam atau berbasikal ke restoran. "Ubah beberapa tabiat yang benar-benar menyebabkan kerosakan dan anda akan pergi lebih jauh," katanya. Apabila sudah menjadi kebiasaan, tiada lagi tekaan yang terlibat. (Penjejak teknologi mempunyai kelebihan mereka. Berikut ialah lima cara hebat untuk menggunakan penjejak kecergasan anda yang mungkin anda tidak pernah dengar.)

Dan jika anda biasa menilai kejayaan hari anda...

Daripada menggredkan pilihan makanan dan senaman anda, semak masuk dengan hati-hati sebelum tidur, cadang Barone. Jangan gunakan masa itu untuk menilai setiap butiran hari itu tetapi sebagai penilaian umum tentang perasaan anda. "Adakah anda makan terlalu banyak hari ini? Adakah anda merasa berat?" dia berkata."Kalau begitu, sesuaikan itu untuk esok." Beri rehat, dan kami pasti anda akan tidur dengan lebih mudah. (Lagipun, tidur adalah faktor terpenting penurunan berat badan.)

Ulasan untuk