Sekiranya Anda Mandi Air Sejuk Selepas Bersenam?

Kandungan

• Pertama, Sejuk
• Kemudian Panas
• Jenis Mandian Terbaik Selepas Bersenam
• Ulasan untuk

Adakah anda pernah mendengar mengenai pemulihan mandi? Nampaknya, terdapat cara yang lebih baik untuk membilas selepas senaman yang sengit—yang meningkatkan pemulihan. Bahagian terbaik? Ia bukan mandi ais.

Konsep "mandi pemulihan" adalah suhu bergantian dari panas ke sejuk. Adakah ini cara yang berkesan untuk merangsang peredaran dan membantu pemulihan otot? "Tidak ada jawapan ya atau tidak untuk soalan ini," kata Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Kita semua perlu ingat bahawa badan setiap orang adalah berbeza dan mungkin bertindak balas terhadap terapi tertentu secara berbeza." Yang mengatakan, dia benar-benar mengesyorkan mandi pemulihan.

"Ya, ini boleh menjadi bantuan yang berkesan untuk pemulihan otot atau kecederaan; namun hanya untuk seseorang yang tidak mengalami kecederaan akut," katanya kepada POPSUGAR. Oleh kerana ini adalah kaedah umum yang baik untuk pemulihan, ingatlah bahawa jika anda menghadapi kecederaan, anda perlu membincangkannya dengan ahli terapi fizikal anda sendiri. "Jika tidak ada cedera, itu dapat mempercepat proses pemulihan, menjaga tubuh tetap bergerak, dan mencegah kekakuan." Inilah cara mandi pemulihan berfungsi:

Pertama, Sejuk

Anda ingin bermula dengan mandi air sejuk selepas bersenam untuk membantu mengurangkan keradangan otot, sendi dan tendon, kata Maynes. Latihan meradang bahagian tubuh anda, "tidak sihat berada dalam keadaan meradang untuk jangka masa yang lama," jelasnya.

Air sejuk dari pancuran selepas bersenam mengurangkan aliran darah secara tempatan, mengurangkan keradangan, mengencangkan otot dan sendi - sehingga mengurangkan rasa sakit (seperti kecederaan pada kecederaan). Ini "sangat penting untuk pemulihan segera dan berfungsi dengan baik pada tahap kecederaan yang teruk atau selepas bersenam," katanya. "Ini seperti butang 'jeda' dalam proses penyembuhan untuk mengurangkan tindak balas cepat tubuh terhadap kecederaan, yang kadang-kadang sangat menyakitkan." (Berkaitan: Manfaat Mandi Sejuk Akan Membuat Anda Memikirkan Semula Jadi Tab Mandi Anda)

Kemudian Panas

Kemudian beralih kepada mandi air panas selepas bersenam. "Ini akan meningkatkan pemulihan otot dan sendi untuk membuang semua pembentukan sel radang, sel mati, pembentukan tisu parut, dan lain-lain untuk meningkatkan kesihatan tulang," kata Maynes. Berubah dari sejuk ke panas juga membantu dengan potensi kekakuan. Anda tahu bagaimana anda kadang-kadang tidak boleh berjalan selepas hari kaki? Cuba mandi sejuk hingga panas. "Ini juga dapat membantu peningkatan pergerakan struktur badan sehingga kekakuan tidak masuk," katanya. "Ini sangat bagus untuk digunakan pada tahap kecederaan dan tahap kronik."

Yang berkata, jika anda cedera, Maybes menekankan bahawa ini bukan cara untuk pulih. "Anda tidak mahu menggunakan haba dalam beberapa hari pertama sehingga seminggu kecederaan," jadi elakkan mandi pemulihan seperti ini.

Jenis Mandian Terbaik Selepas Bersenam

Jadi, ia tidak memutuskan antara mandi air panas atau sejuk selepas bersenam: Jawapannya adalah kedua-duanya.

Pemulihan selepas bersenam sangat penting, dan ia berbeza-beza untuk setiap orang. "Sekiranya anda aktif dalam membantu pemulihan anda setelah melakukan senaman yang kuat, dengan meregangkan, menggulung busa, yoga, dan lain-lain, maka menambah mandi air panas atau mandi ais akan membantu," kata Dr. Maynes. "Ketahui apa yang paling sesuai untuk tubuh anda sama ada mandi air panas, mandi ais, atau kedua-duanya; berpegang teguh dan ia akan membantu anda."

Tetapi bersabarlah! "Tidak ada yang berjaya dalam sehari; anda harus melakukannya lebih dari sekali untuk melihat kesannya."

Artikel ini mula-mula muncul di Popsugar Fitness

Lagi daripada Popsugar Fitness:

Inilah Yang Tepat Berlaku Pada Tubuh Anda Apabila Anda Tidak Mengambil Hari Rehat

9 Perkara Yang Harus Anda Lakukan Selepas Setiap Latihan

Petua Pemulihan Pro dari Olympian

Ulasan untuk