10 Faedah Mengejutkan Melon Honeydew

Kandungan

• 1. Kaya dengan Nutrien
• 2. Boleh Membantu Mengurangkan Tekanan Darah
• 3. Mengandungi Nutrien Vital untuk Kesihatan Tulang
• 4. Boleh Meningkatkan Pengendalian Gula Darah
• 5. Kaya dengan Elektrolit dan Air
• 6. Boleh Menyokong Kulit Yang Sihat
• 7. Boleh Meningkatkan Sistem Imun Anda
• 8. Boleh Menggalakkan Pencernaan Yang Betul
• 9. Boleh Menyokong Penglihatan dan Kesihatan Mata
• 10. Mudah untuk Menambah Diet Anda
• Garisan bawah

Melon melon, atau madu, adalah buah yang tergolong dalam spesies tembikai cucumis melo (muskmelon).

Daging manis dari madu biasanya berwarna hijau muda, sementara kulitnya mempunyai warna putih-kuning. Ukuran dan bentuknya serupa dengan kerabatnya, cantaloupe.

Melon honeydew boleh didapati di seluruh dunia dan boleh dimakan sendiri atau digunakan dalam pencuci mulut, salad, makanan ringan dan sup.

Walaupun rasanya yang paling menarik adalah rasanya, madu juga berkhasiat dan dapat memberikan beberapa manfaat.

Berikut adalah 10 faedah melon dari melon.

1. Kaya dengan Nutrien

Profil nutrien madu lebah yang pelbagai boleh dikatakan asetnya yang paling berharga.

Sebenarnya, pelbagai nutrien dan sebatian tumbuhan mungkin bertanggungjawab untuk banyak manfaat kesihatannya.

Satu cawan (177 gram) tembikai tembikai madu menyediakan (1):

• Kalori: 64
• Karbohidrat: 16 gram
• Serat: 1.4 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0 gram
• Vitamin C: 53% daripada pengambilan harian rujukan (RDI)
• Vitamin B6: 8% daripada RDI
• Folat: 8% daripada RDI
• Vitamin K: 6% daripada RDI
• Potasium: 12% daripada RDI
• Magnesium: 4% daripada RDI

Selain itu, buah dan biji madu juga mengandungi sebatian dengan kapasiti antioksidan yang kuat, termasuk beta-karoten (pro-vitamin A), fitogen, quercetin dan asam kafeik ().

Ringkasan Melon madu mengandungi pelbagai nutrien dan sebatian tumbuhan yang mungkin bertanggungjawab terhadap banyak manfaat kesihatannya.

2. Boleh Membantu Mengurangkan Tekanan Darah

Secara amnya, diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung ().

Lebih khusus lagi, sudah terbukti bahawa diet rendah natrium dan pengambilan kalium yang mencukupi dapat mempengaruhi peraturan tekanan darah anda ().

Oleh kerana tembikai madu adalah buah yang kaya dengan sodium dan kalium, ia dapat membantu anda mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat.

Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan kalium, cubalah menambahkan madu pada makanan anda. Ini adalah sumber kalium yang baik, dengan hidangan 1 cawan (177 gram) yang menyediakan 12% daripada RDI (1).

Ringkasan Melon honeydew dapat membantu mengurangkan tekanan darah kerana kandungan kalium dan natriumnya yang rendah.

3. Mengandungi Nutrien Vital untuk Kesihatan Tulang

Melon madu mengandungi beberapa nutrien yang sangat penting untuk memperbaiki dan mengekalkan tulang yang kuat, termasuk folat, vitamin K dan magnesium.

Khususnya, tembikai adalah sumber folat yang baik - dengan 1 cawan (177 gram) menyediakan 8% daripada RDI (1).

Folat penting untuk pemecahan homocysteine ​​- tahap yang tinggi yang dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang dari masa ke masa ().

Walaupun diperlukan lebih banyak kajian untuk membuat kesimpulan pasti mengenai hubungan antara kesihatan folat dan tulang, makan makanan yang mengandung folat, seperti madu, dapat meningkatkan tulang yang sihat dengan memastikan tahap homosistein tetap berada dalam lingkungan normal ().

Vitamin K terlibat dalam penghasilan protein struktur utama pada tulang yang dikenali sebagai osteocalcin. Oleh itu, pengambilan vitamin K yang mencukupi sangat penting untuk tulang yang sihat. Hidangan honeydew menyediakan 6% RDI vitamin ini (1,,).

Di samping itu, anda dapat memenuhi sekitar 4% keperluan magnesium harian anda dengan satu hidangan madu lebah.

Sel yang bertanggungjawab membina dan memecahkan tisu tulang memerlukan magnesium berfungsi dengan baik. Oleh itu, magnesium adalah nutrien lain yang penting untuk kesihatan tulang (1,).

Honeydew juga mengandungi sejumlah kecil nutrien penyokong tulang lain, termasuk kalsium, fosforus dan zink (1).

Walaupun nutrien ini tidak terlalu pekat dalam madu, menambahkan buah ke dalam diet anda masih dapat menyokong kesihatan tulang anda ketika dipasangkan dengan makanan seimbang yang merangkumi pelbagai makanan padat nutrien lain.

Ringkasan Honeydew mengandungi banyak nutrien yang penting untuk kesihatan tulang, termasuk folat, vitamin K dan magnesium.

4. Boleh Meningkatkan Pengendalian Gula Darah

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makan buah-buahan, seperti tembikai madu, secara berkala dapat meningkatkan kadar gula darah yang sihat.

Satu kajian tujuh tahun baru-baru ini pada setengah juta orang mendapati bahawa mereka yang mengonsumsi buah segar setiap hari berkemungkinan 12% kurang menghidap diabetes, berbanding mereka yang jarang memakan buah ().

Pada peserta yang sudah menghidap diabetes pada awal kajian, makan buah sekurang-kurangnya tiga kali seminggu menyebabkan risiko 13-28% lebih rendah untuk mengalami komplikasi kesihatan yang berkaitan dengan diabetes di samping risiko kematian pramatang 17% lebih rendah ( ).

Walaupun melon melon mengandungi karbohidrat yang dapat meningkatkan gula darah anda untuk sementara waktu, melon juga menyediakan serat dan nutrien lain yang dapat membantu meningkatkan kawalan gula darah dari masa ke masa.

Ringkasan Makan buah secara berkala, seperti tembikai madu, dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah dan komplikasi kesihatan yang berkaitan. Ini mungkin disebabkan oleh serat dan nutrien yang mempromosikan kesihatan lain yang terdapat dalam buah.

5. Kaya dengan Elektrolit dan Air

Apabila anda memikirkan penghidratan, perkara pertama yang mungkin terlintas di fikiran adalah air. Walau bagaimanapun, untuk menghidrat dengan berkesan dan betul, badan anda memerlukan lebih daripada itu - ia juga memerlukan elektrolit ().

Melon honeydew adalah sekitar 90% air dan mengandungi elektrolit, seperti kalium, magnesium, natrium dan kalsium (1).

Gabungan air dan nutrien ini menjadikan madu lezat untuk menghidratkan selepas bersenam, semasa sakit atau jika anda hanya ingin kekal terhidrasi sepanjang hari.

Ringkasan Melon madu terdiri daripada kebanyakan air tetapi juga mengandungi elektrolit yang dapat menghidrat anda dengan lebih berkesan daripada hanya air sahaja.

6. Boleh Menyokong Kulit Yang Sihat

Makan tembikai madu boleh menyokong kulit yang sihat kerana kandungan vitamin C yang tinggi.

Pengambilan vitamin C yang mencukupi sangat penting untuk penghasilan kolagen yang betul, protein struktur utama yang penting untuk memperbaiki dan mengekalkan tisu kulit anda ().

Selain itu, kerana vitamin C adalah antioksidan yang kuat, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat melindungi kulit anda dari kerosakan sinar matahari ().

Melon Honeydew adalah sumber vitamin C yang sangat baik - satu cawan (177 gram) menyediakan 53% daripada RDI (1).

Walaupun anda dapat memperoleh vitamin C dari pelbagai makanan, makan madu adalah cara mudah untuk memenuhi keperluan harian anda dengan cepat - mempromosikan kulit yang sihat dalam prosesnya.

Ringkasan Melon Honeydew kaya dengan vitamin C, nutrien yang mendorong pengeluaran kolagen dan dapat melindungi kulit anda dari kerosakan akibat sinar matahari.

7. Boleh Meningkatkan Sistem Imun Anda

Vitamin C boleh dikatakan terkenal kerana peranannya dalam menyokong fungsi imun, dan melon melon dimuat dengannya.

Sistem imun manusia kompleks dan memerlukan pelbagai nutrien untuk berfungsi dengan baik - vitamin C adalah komponen penting ().

Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C makanan yang mencukupi dapat mencegah dan merawat pelbagai jangkitan pernafasan dan sistemik, seperti radang paru-paru dan selesema biasa ().

Hidangan madu 1 cawan (177 gram) menyediakan lebih daripada separuh RDI untuk vitamin C, menjadikannya makanan yang enak untuk ditambahkan ke dalam diet anda semasa anda bersiap untuk musim sejuk tahun ini (1,).

Ringkasan Melon madu mengandungi vitamin C yang tinggi, nutrien yang menyokong fungsi imun yang betul.

8. Boleh Menggalakkan Pencernaan Yang Betul

Melon madu mengandungi serat, nutrien yang terkenal untuk meningkatkan kesihatan pencernaan ().

Pengambilan serat makanan yang mencukupi melambatkan tindak balas gula darah dan meningkatkan keteraturan usus dan pertumbuhan bakteria usus yang sihat (,).

Satu cawan (177 gram) menyediakan kira-kira 1.5 gram atau kira-kira 5% daripada RDI untuk serat. Walaupun banyak buah lain mengandungi lebih banyak serat setiap hidangan, madu masih dapat menyumbang kepada pengambilan serat harian anda (1).

Sebenarnya, bagi sesetengah orang dengan gangguan pencernaan tertentu atau mereka yang baru memperkenalkan atau memperkenalkan semula serat ke dalam makanan mereka, buah dengan serat rendah seperti madu mungkin lebih baik diterima daripada makanan berserat tinggi lain.

Ringkasan Melon madu mengandungi serat, nutrien yang diketahui menyokong pencernaan yang sihat. Oleh kerana kandungan seratnya yang sederhana, mungkin lebih baik diterima daripada makanan berserat tinggi oleh orang-orang dengan gangguan pencernaan tertentu atau mereka yang memasukkan serat ke dalam makanan mereka.

9. Boleh Menyokong Penglihatan dan Kesihatan Mata

Melon honeydew mengandungi dua antioksidan kuat: lutein dan zeaxanthin ().

Sebatian karotenoid ini terkenal untuk menyokong kesihatan mata dan mencegah perkembangan kehilangan penglihatan yang berkaitan dengan usia ().

Penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan yang mengandungi antioksidan ini secara berkala, seperti tembikai madu, dapat menyokong fungsi mata yang betul sepanjang hidup anda (

Ringkasan Melon honeydew mengandungi lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang diketahui dapat menyokong mata dan penglihatan yang sihat.

10. Mudah untuk Menambah Diet Anda

Menambah tembikai madu ke dalam diet anda tidak mungkin lebih mudah.

Ia banyak didapati, dan harganya setanding dengan tembikai popular lain seperti melon atau tembikai.

Untuk menjadikan usaha pemakanan ini sepadan dengan anda, pilih tembikai yang sudah masak. Melon buah madu di luar musim atau belum masak tidak berperisa dan meninggalkan banyak yang diinginkan.

Titik penjualan buah yang hebat adalah ia dapat dinikmati dengan mudah - sepotong tembikai yang sejuk dan masak pada hari yang hangat sukar ditewaskan.

Walau bagaimanapun, jika anda mencari sesuatu yang lebih kreatif, terdapat banyak cara lain untuk menikmati buah ini.

Melon madu boleh ditambah ke pelbagai jenis hidangan, termasuk:

• Salad: Potong sedikit madu ke dalam kepingan kecil dan tambahkan ke salad kegemaran anda.
• Pencuci mulut: Sucikan tembikai dan gunakannya sebagai alas es loli atau ais krim.
• Sarapan pagi: Hidangkan tembikai yang dihiris bersama keju kotej atau campurkan ke dalam smoothie.
• Sup: Hidangkan madu sebagai asas sup sejuk dengan lada, pudina dan timun.
• Pembuka Selera: Balut kepingan tembikai dengan daging yang telah disembuhkan atau tambahkan ke salsa pedas.

Ringkasan Honeydew dapat dinikmati sendiri atau ditambah dengan pelbagai hidangan, termasuk salad, salsa, sup atau pencuci mulut. Kuncinya adalah memilih tembikai masak semasa musim.

Garisan bawah

Melon meldai adalah buah manis yang boleh didapati di seluruh dunia. Dagingnya berwarna hijau muda, sementara kulitnya biasanya berwarna putih atau kuning.

Honeydew penuh dengan vitamin, mineral dan sebatian tumbuhan yang mempromosikan kesihatan lain. Makan tembikai jenis ini dapat memberi beberapa manfaat kesihatan, terutama kerana kandungan nutriennya yang kaya.

Melon madu boleh dimakan sendiri atau sebagai sebahagian daripada hidangan lain seperti sup, salad, smoothie dan banyak lagi. Untuk pengalaman yang paling enak, pilih tembikai musim dan masak.