Air Lemon Madu: Penyembuhan Berkesan atau Mitos Bandar?

Kandungan

• Dua Bahan Kuat dan Semula jadi
• Manfaat Kesihatan yang Disokong oleh Sains dari Madu
• Madu Boleh Menggalakkan Penyembuhan Luka dan Luka
• Madu Boleh Mengatasi Batuk pada Kanak-kanak
• Faedah Kesihatan Lemon yang Disokong oleh Sains
• Lemon Boleh Membantu Mencegah Batu Ginjal
• Lemon Boleh Membantu Mengurangkan Penyakit Jantung
• Lemon Mengandungi Sebatian Bermanfaat
• Mencampurkan Madu Dengan Air Lemon Boleh Meningkatkan Kesihatan dalam Beberapa Cara
• Ia Boleh Membantu Mengurangkan Berat Badan
• Mungkin Bermanfaat Semasa Anda Sakit
• Ia Dapat Meningkatkan Kesihatan Pencernaan
• Tuntutan Kesihatan Popular yang Tidak Disokong oleh Sains
• Cara Membuat dan Menggunakan Air Lemon Madu
• Garisan bawah

Menghirup secawan air lemon madu panas sangat enak dan menenangkan.

Ia juga telah dipromosikan sebagai penyembuh obat mujarab di dunia kesihatan dan kesejahteraan. Terdapat dakwaan bahawa minuman ini dapat membantu mencairkan lemak, membersihkan jerawat dan “membuang” toksin dari badan.

Madu dan lemon mempunyai banyak manfaat kesihatan, menyebabkan ada yang tertanya-tanya apakah kombinasi ini bermanfaat untuk kesihatan juga.

Artikel ini menyiasat bukti mengenai air lemon madu.

Dua Bahan Kuat dan Semula jadi

Kedua-dua madu dan lemon adalah makanan popular yang biasanya digunakan untuk mencicipi hidangan dan minuman.

Madu adalah cairan pekat dan manis yang dihasilkan oleh lebah madu dan beberapa serangga lain yang serupa, walaupun jenis yang dihasilkan oleh lebah madu adalah yang paling terkenal.

Ini biasanya digunakan sebagai pengganti semula jadi gula yang diproses dan juga mempunyai beberapa kegunaan terapeutik, seperti merawat luka dan luka bakar kulit (1).

Lemon adalah buah sitrus yang dihasilkan terutamanya untuk jus tart mereka. Bubur dan kulit boleh juga digunakan.

Sebilangan besar manfaat kesihatan buah ini berasal dari tahap tinggi vitamin C dan sebatian tumbuhan bermanfaat lain (2).

Adalah kepercayaan umum bahawa menggabungkan kedua-dua bahan ini dalam minuman dapat membantu dengan banyak senarai penyakit biasa, termasuk masalah pencernaan, jerawat dan kenaikan berat badan.

Walaupun madu dan lemon mempunyai banyak manfaat kesihatan yang berpotensi dan aplikasi berguna, tidak semua tuntutan mengenai air lemon madu disokong oleh sains.

Ringkasan Madu dan lemon adalah ramuan popular yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, tidak semua tuntutan kesihatan mengenai menggabungkan madu dan lemon disokong oleh sains.

Manfaat Kesihatan yang Disokong oleh Sains dari Madu

Madu adalah salah satu makanan tertua di dunia. Ini telah digunakan sebagai makanan dan perubatan selama ribuan tahun, bahkan sejak zaman batu.

Ia sering digunakan sebagai pengganti semula jadi gula yang diproses dalam penaik, memasak dan minuman, dan juga mempunyai kegunaan perubatan.

Madu telah dikaitkan dengan beberapa faedah kesihatan yang disokong oleh sains, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan faedah ini berkaitan dengan jenis mentah yang tidak ditapis.

Ini kerana madu yang tidak ditapis berkualiti tinggi mempunyai sebatian dan nutrien yang lebih bermanfaat daripada madu yang diproses dan disaring (3).

Madu Boleh Menggalakkan Penyembuhan Luka dan Luka

Madu telah digunakan sebagai rawatan kulit untuk luka dan luka bakar sepanjang sejarah.

Sebenarnya, ada bukti bahawa orang Mesir kuno, Yunani dan Rom menggunakan madu untuk rawatan penyakit kulit (4).

Banyak kajian menunjukkan bahawa madu mempunyai sifat penyembuhan yang kuat ketika disapukan pada kulit.

Sebenarnya, madu mempunyai kesan terapeutik pada banyak jenis luka, termasuk luka bakar.

Dalam tinjauan terhadap 26 kajian yang merangkumi lebih daripada 3,000 orang, madu lebih berkesan untuk menyembuhkan luka bakar separa ketebalan daripada rawatan konvensional (5).

Selain itu, madu boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk ulser kaki diabetes.

Ulser diabetes adalah luka terbuka atau luka yang merupakan komplikasi biasa gula darah yang tidak terkawal (6).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa madu meningkatkan kadar penyembuhan pada jenis luka ini (7, 8).

Diyakini bahawa sifat penyembuhan madu berasal dari sebatian antibakteria dan anti-radang yang dikandungnya.

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa madu mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap lebih dari 60 spesies bakteria (9).

Madu Boleh Mengatasi Batuk pada Kanak-kanak

Madu adalah rawatan yang popular untuk selesema dan batuk, terutama pada kanak-kanak.

Madu bukan sahaja bahan berperisa untuk menambah teh dan minuman lain, tetapi penggunaannya sebagai rawatan batuk pada kanak-kanak disokong oleh sains.

Adalah sukar untuk meyakinkan anak untuk minum ubat batuk yang tidak menarik, menjadikan madu sebagai rawatan alternatif yang enak.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa memberi madu kepada anak yang sakit dapat mengurangkan batuk dan meningkatkan kualiti tidur (10).

Satu kajian mendapati bahawa dos madu lebih berkesan daripada ubat batuk untuk menekan batuk dan meningkatkan tidur pada kanak-kanak dan remaja dengan jangkitan pernafasan atas (11).

Kajian lain mendapati bahawa madu mengurangkan keparahan dan kekerapan batuk pada anak kecil dengan jangkitan pernafasan (12).

Walaupun madu mungkin merupakan pilihan yang berkesan dan semula jadi untuk merawat batuk pada anak-anak, madu tidak boleh diberikan kepada anak-anak di bawah usia satu tahun, kerana risiko botulisme (13).

Ringkasan Kajian menunjukkan bahawa madu dapat merawat luka seperti luka bakar dan ulser diabetes, serta membantu mengurangkan batuk pada anak-anak dengan jangkitan pernafasan atas.

Faedah Kesihatan Lemon yang Disokong oleh Sains

Lemon terkenal dengan jus tart dan kulit zesty.

Jus lemon adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandungi sejumlah kecil vitamin B dan kalium (14).

Lemon juga mengandungi sebatian tumbuhan yang bermanfaat seperti asid sitrik dan flavonoid dan telah dikaitkan dengan faedah kesihatan berikut.

Lemon Boleh Membantu Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal adalah gumpalan keras yang terbentuk di satu atau kedua buah pinggang apabila tahap tinggi mineral tertentu terkumpul dalam air kencing (15).

Sebatian tanaman dalam lemon yang disebut asid sitrik dapat membantu mencegah batu ginjal.

Asid sitrik melakukan ini dengan mengikat kristal kalsium oksalat dan menghalang pertumbuhan kristal (16).

Lemon mempunyai jumlah penghambat batu ginjal semula jadi yang paling tinggi daripada mana-mana buah sitrus.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa minum jus lemon dan air limau dapat mencegah batu ginjal, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan (17).

Lemon Boleh Membantu Mengurangkan Penyakit Jantung

Buah sitrus dibungkus dengan nutrien yang menyihatkan jantung, dan lemon tidak terkecuali.

Sebenarnya, jumlah vitamin C dan sebatian tumbuhan yang tinggi dalam lemon dapat mengurangkan faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung.

Satu kajian di lebih daripada 10,000 orang mengaitkan pengambilan buah sitrus yang lebih tinggi dengan risiko penyakit jantung dan strok yang lebih rendah (18).

Jus lemon juga dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol tinggi.

Sebatian tumbuhan yang terdapat dalam lemon yang disebut limonin terbukti dapat mengurangkan trigliserida dan kolesterol LDL "buruk" dalam kajian haiwan (19).

Lemon Mengandungi Sebatian Bermanfaat

Lemon kaya akan vitamin C antioksidan dan sebatian tumbuhan lain yang dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Kelebihan radikal bebas dalam badan boleh merosakkan sel dan menyumbang kepada penyakit seperti barah dan penyakit jantung (20, 21).

Hanya satu ons (28 gram) jus lemon mengandungi 21% daripada pengambilan vitamin C yang disyorkan (14).

Makanan yang tinggi vitamin C dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan jenis barah tertentu seperti barah esofagus (22, 23, 24).

Buah tart ini juga mengandungi sebatian tumbuhan kuat yang disebut flavonoid.

Makan makanan yang kaya dengan flavonoid dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes dan bahkan mencegah penurunan kognitif (25, 26, 27).

Ringkasan Lemon mengandungi nutrien dan sebatian bermanfaat yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, barah esofagus dan diabetes. Lemon juga dapat membantu mencegah batu karang.

Mencampurkan Madu Dengan Air Lemon Boleh Meningkatkan Kesihatan dalam Beberapa Cara

Kedua-dua lemon dan madu memberikan manfaat kesihatan yang disokong oleh kajian saintifik.

Menggabungkan keduanya dalam minuman yang enak mungkin juga mempunyai beberapa kelebihan.

Berikut adalah beberapa tuntutan kesihatan mengenai air lemon madu yang disokong oleh sains.

Ia Boleh Membantu Mengurangkan Berat Badan

Minum lebih banyak air, termasuk air lemon madu, dapat membantu menurunkan berat badan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan air anda dapat meningkatkan metabolisme dan menyebabkan anda merasa kenyang, kedua-duanya dapat membantu menurunkan berat badan (28, 29).

Lebih-lebih lagi, menghidrat dengan air lemon madu dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat.

Satu kajian yang merangkumi 10,000 peserta mendapati bahawa mereka yang tidak terhidrasi dengan betul lebih cenderung berlebihan berat badan atau gemuk daripada peserta yang cukup terhidrasi (30).

Lebih-lebih lagi, minum air lemon madu dapat membantu mengisi anda sebelum makan, yang menyebabkan pengurangan pengambilan kalori secara keseluruhan.

Menukar kalori, soda bergula dan minuman manis lain untuk air lemon madu juga boleh menyebabkan pengurangan kalori dan gula.

Contohnya, kaleng soda 12-ons (253 gram) mengandungi 110 kalori dan 30 gram gula (31).

Sebaliknya, hidangan 12-ons air lemon madu yang dibuat dengan satu sudu teh madu mengandungi sekitar 25 kalori dan 6 gram gula (32).

Sekiranya air madu anda mengandungi lebih sedikit gula daripada minuman yang anda minum, ia mungkin membantu anda mengambil lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Yang penting, ia bergantung pada berapa banyak madu yang anda tambahkan ke dalam air anda.

Mungkin Bermanfaat Semasa Anda Sakit

Kerana kualiti madu yang menenangkan dan jumlah vitamin C yang tinggi dalam lemon, minum air lemon madu mungkin bermanfaat ketika anda merasa di bawah cuaca.

Vitamin C berperanan menjaga kesihatan sistem imun anda.

Sebagai contoh, vitamin C membantu merangsang pengeluaran sel darah putih yang membantu tubuh anda melawan jangkitan (33).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin C dapat mengurangkan selesema biasa (34, 35).

Madu terbukti dapat mengurangkan keparahan dan kekerapan batuk pada kanak-kanak dengan jangkitan pernafasan atas, walaupun pengaruhnya pada orang dewasa tidak diketahui (36).

Tambahan, cawan air lemon madu yang hangat adalah ubat yang menenangkan untuk sakit tekak dan menyenangkan untuk diminum ketika anda merasa sakit.

Ia Dapat Meningkatkan Kesihatan Pencernaan

Terhidrat dengan betul adalah mustahak untuk menjaga kesihatan sistem pencernaan anda.

Kekeringan boleh menyebabkan sembelit, masalah biasa pada kanak-kanak, wanita hamil dan orang tua.

Pengambilan cecair yang mencukupi sangat penting untuk menjaga najis agar tetap lembut dan mencegah sembelit.

Minum air lemon madu boleh membantu mengurangkan sembelit dengan menghidrat badan anda.

Minuman berperisa seperti air lemon madu sangat berguna untuk menghidrat anak-anak yang tidak suka minum air kosong.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa madu mentah mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap bakteria usus yang membantu menjaga sistem pencernaan anda sihat dan seimbang (37).

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa tikus yang dilengkapi dengan madu mentah telah meningkatkan jumlah bakteria bermanfaat Bifidobakteria dan Lactobacillius (38).

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Ringkasan Air lemon madu boleh memberi manfaat kepada kesihatan pencernaan anda dan membantu menurunkan berat badan. Ia juga boleh menjadi minuman yang menenangkan ketika anda merasa dalam cuaca buruk.

Tuntutan Kesihatan Popular yang Tidak Disokong oleh Sains

Walaupun minum air lemon madu mungkin memberikan beberapa faedah, banyak tuntutan mengenai minuman ini tidak mempunyai bukti saintifik untuk menyokongnya.

• Membuang toksin: Tidak ada bukti saintifik yang menyokong penggunaan air lemon madu untuk menyingkirkan toksin dalam badan. Badan anda menyahtoksin dengan berkesan menggunakan kulit, usus, ginjal, hati dan sistem pernafasan dan imun.
• Memperbaiki jerawat: Madu bermanfaat apabila disapukan terus ke kulit, tetapi tidak ada bukti bahawa minum air lemon madu dapat membantu mencegah atau merawat jerawat. Sebenarnya, pengambilan gula tambahan dari madu dapat memperburuk jerawat (39, 40).
• Mencairkan lemak: Tuntutan popular bahawa air lemon madu "mencairkan lemak" adalah palsu. Cara terbaik untuk mengurangkan lemak badan yang berlebihan adalah dengan makan makanan yang sihat dan lengkap dan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar.
• Meningkatkan prestasi kognitif: Sebilangan orang mendakwa bahawa minum air lemon madu dapat meningkatkan daya ingatan atau meningkatkan fungsi otak. Namun, tidak ada bukti saintifik untuk menyokong tuntutan tersebut.

Ringkasan Tidak ada bukti saintifik untuk menyokong dakwaan bahawa air lemon madu dapat meningkatkan prestasi kognitif, meningkatkan fungsi otak, mencairkan lemak atau membersihkan jerawat.

Cara Membuat dan Menggunakan Air Lemon Madu

Membuat air lemon madu adalah mudah.

Hanya campurkan jus dari setengah lemon dan satu sudu teh madu berkualiti tinggi mentah ke dalam secawan air panas atau suam.

Minuman ini paling sering diminum panas, tetapi juga dapat disejukkan dan dinikmati dengan beberapa ketulan ais.

Anda boleh menyesuaikan jumlah jus lemon atau madu sesuai dengan selera anda. Namun, ingat bahawa madu adalah sumber kalori dan gula tambahan.

Air lemon madu dapat dinikmati pada bila-bila masa sepanjang hari, termasuk sebagai minuman sebelum tidur yang menenangkan.

Kerana mengandungi jus lemon, bilas mulut anda dengan air biasa setelah minum minuman ini penting untuk meneutralkan asid dan mencegah hakisan enamel gigi.

Ringkasan Air lemon madu senang disediakan dan boleh dinikmati pada bila-bila masa sepanjang hari.

Garisan bawah

Air lemon madu adalah minuman lazat dan menenangkan yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan.

Ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mencari alternatif kalori lebih rendah daripada soda dan minuman manis lain.

Minum air lemon madu juga berguna apabila anda mengalami jangkitan pernafasan yang sejuk atau atas.

Namun, tidak ada bukti saintifik untuk menyokong tuntutan yang mempromosikan penggunaan air lemon madu untuk menyahtoksin badan, mencairkan lemak, membersihkan jerawat atau meningkatkan fungsi otak.

Walaupun air lemon madu adalah minuman yang menyenangkan, ia tidak boleh menggantikan air kosong dalam makanan anda.