Herba, Vitamin, dan Makanan Tambahan untuk Kemurungan

Kandungan

• Memahami kemurungan
• Kemungkinan untuk kelegaan semula jadi
• Amaran
• St. John's wort (Hypericum perforatum)
• Sama
• 5-HTP
• Asid lemak omega-3
• Mengambil suplemen minyak ikan untuk kemurungan
• Vitamin B
• Vitamin D
• Saffron (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Dos pengetahuan
• Pencegahan bunuh diri

Memahami kemurungan

Depresi adalah gangguan mood di mana orang mengalami perasaan sedih, kesepian, dan kehilangan minat untuk jangka masa yang panjang. Ini adalah keadaan yang cukup biasa di Amerika Syarikat.

Sebanyak 1 dari 13 orang Amerika dari usia 12 tahun ke atas melaporkan gejala kemurungan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Depresi boleh menyebabkan banyak gejala, beberapa di antaranya adalah:

• kehilangan minat dalam aktiviti biasa
• berasa sedih, tidak gembira, atau kosong
• perubahan selera makan
• merasa tidak berharga atau bersalah
• kegelisahan atau kegelisahan
• kesukaran tidur, insomnia, atau terlalu banyak tidur
• reaksi tidak rasional atau ledakan marah
• kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• fikiran membunuh diri atau mati
• kesakitan yang tidak dapat dijelaskan

Doktor belum sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan kemurungan. Beberapa faktor boleh menyumbang, antaranya:

• Perbezaan otak fizikal: Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami perubahan fizikal dalam otak mereka.
• Ketidakseimbangan kimia: Fungsi otak anda dikawal dengan teliti oleh keseimbangan bahan kimia dan neurotransmitter yang halus. Sekiranya bahan kimia ini berubah, anda mungkin mengalami gejala kemurungan.
• Perubahan hormon: Perubahan hormon boleh menyebabkan gejala kemurungan. Hormon boleh berubah kerana masalah tiroid, menopaus, atau keadaan lain.
• Kehidupan berubah: Kehilangan orang yang disayangi, berakhirnya pekerjaan atau hubungan, tekanan kewangan, atau trauma boleh mencetuskan kemurungan.
• Gen: Sekiranya saudara terdekat didiagnosis mengalami kemurungan, anda mungkin mempunyai kecenderungan genetik untuk mengembangkan kemurungan juga.

Kemungkinan untuk kelegaan semula jadi

Rawatan kemurungan tradisional menggunakan kombinasi ubat preskripsi dan kaunseling atau terapi. Ubat antidepresan dapat membantu menyelesaikan masalah fizikal yang mendasari, seperti ketidakseimbangan kimia.

Kaunseling dapat membantu anda mengatasi masalah dan situasi yang mungkin menyumbang kepada kemurungan, seperti perubahan hidup.

Walaupun rawatan tradisional boleh berkesan, anda mungkin juga berminat dengan pilihan alternatif. Ubat semula jadi untuk kemurungan adalah fokus penyelidikan yang sedang dijalankan.

Para penyelidik telah mengkaji banyak ramuan, makanan tambahan, dan vitamin untuk menentukan apakah mereka dapat memberi manfaat kepada orang yang mengalami kemurungan. Hasilnya bercampur. Beberapa rawatan alternatif mempunyai banyak janji.

Namun, tidak setiap rawatan alternatif lulus ujian klinikal yang ketat. Atas sebab itu, banyak profesional perubatan mungkin teragak-agak dalam cadangan atau sokongan mereka untuk rawatan ini.

Dalam panduan ini, pelajari mengenai rawatan alternatif untuk kemurungan yang paling banyak dikaji. Ketahui mana yang menunjukkan hasil terbaik, cara kerjanya dan bagaimana hasilnya dihasilkan.

Amaran

• Banyak ramuan dan makanan tambahan yang dijual di Amerika Syarikat tidak disemak atau diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA). Ini bermaksud produk ini belum diuji oleh FDA untuk keselamatan dan keberkesanannya. Ada kemungkinan produk yang anda beli tidak selamat, tidak berkesan, atau kedua-duanya. Produk ini juga mungkin palsu.
• Sekiranya anda berminat untuk mencuba terapi alternatif untuk mengatasi kemurungan anda, berbincanglah dengan doktor, ahli terapi atau psikiatri anda. Profesional ini dapat membantu anda menentukan makanan tambahan mana yang terbaik untuk anda. Tidak semua pesakit yang mengalami kemurungan akan mendapat manfaat daripada rawatan alternatif. Namun, adalah penting untuk bertanya sama ada anda berminat.

St. John's wort (Hypericum perforatum)

Wort St. John (Hypericum perforatum) adalah ramuan renek dengan bunga kuning. Ia tumbuh liar di seluruh Eropah, bahagian Asia, bahagian Afrika, dan bahagian barat Amerika Syarikat.

Daun dan bunga digunakan untuk tujuan perubatan.

Selama berabad-abad, wort St. John telah digunakan untuk merawat pelbagai keadaan kesihatan, termasuk kemurungan dan gangguan kesihatan mental.

Ramuan ini juga mempunyai sifat anti-radang, serta sifat antibakteria dan antivirus. Orang telah menggunakannya untuk merawat jangkitan dan luka pada kulit.

Hari ini, St. John's wort adalah ubat antidepresan alternatif yang popular di Eropah. Walau bagaimanapun, FDA belum meluluskan St. John's wort sebagai rawatan untuk kemurungan di Amerika Syarikat.

Penyelidikan dicampurkan mengenai keberkesanan ramuan ini untuk rawatan kemurungan. Satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Kesihatan Mental berdasarkan bukti menunjukkan bahawa ramuan itu bermanfaat.

Kajian mendapati bahawa St. John's wort mungkin lebih berkesan daripada plasebo. Ramuan ini juga menyebabkan lebih sedikit kesan sampingan yang tidak diingini daripada ubat kemurungan tradisional.

Walau bagaimanapun, dua kajian mendapati bahawa wort St. John tidak berkesan dalam kemurungan ringan dan teruk. Kajian pertama, yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Research, membandingkan ramuan dengan plasebo.

Kajian mendapati bahawa ramuan tersebut gagal memperbaiki kemurungan ringan. Menariknya, kajian ini juga mendapati bahawa citalopram antidepresan tidak berfungsi lebih baik daripada plasebo.

Kajian kedua diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association. Ia mendapati wort St. John tidak berkesan dalam mengurangkan kemurungan yang teruk.

Bunga-bunga pada tanaman wort St. John digunakan untuk membuat suplemen, biasanya dalam bentuk teh, tablet, dan kapsul. Ekstrak cecair dan tincture kadang-kadang digunakan juga.

Sekiranya anda mengalami kemurungan ringan hingga sederhana, dos standard wort St. John adalah antara 20 hingga 1.800 miligram dari tablet atau kapsul. Dos purata ialah 300 miligram dua atau tiga kali sehari.

Orang yang mengalami kemurungan teruk boleh mengambil 900 hingga 1.800 miligram ramuan setiap hari, menurut Mayo Clinic. Sekiranya suplemen mengurangkan gejala kemurungan anda, anda mungkin memutuskan untuk mengambil lebih sedikit. Bercakap dengan doktor anda sebelum menukar dos anda.

Sekiranya anda berpendapat bahawa St. John's wort mungkin sesuai untuk anda sebagai rawatan untuk kemurungan, mulakan perbincangan dengan doktor anda. St John's wort berinteraksi secara negatif dengan pelbagai ubat.

Sekiranya anda mengambil ubat antidepresan, penekan batuk, alat kawalan kelahiran, atau pengencer darah, berbincanglah dengan doktor anda. Dalam banyak kes, ramuan menjadikan ubat lain kurang berkesan.

Sama

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) adalah sebatian yang dibuat secara semula jadi oleh badan. Bentuk buatan sebatian juga boleh dibuat di persekitaran makmal.

Pada akhir 1990-an, FDA meluluskan SAMe tiruan sebagai makanan tambahan. Di Eropah, ubat ini telah menjadi ubat preskripsi sejak tahun 1970-an.

Ia ditetapkan untuk merawat pelbagai keadaan. Ia dapat membantu mengatasi kemurungan, osteoartritis, penyakit jantung, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), dan sawan.

Di dalam badan anda, SAMe berperanan dalam banyak fungsi penting. Di otak, misalnya, SAMe membantu menghasilkan serotonin, melatonin, dan dopamin. Serotonin adalah bahan kimia dan neurotransmitter yang penting. Neurotransmitter membantu membawa isyarat melalui otak anda dan ke dalam badan anda.

Sekiranya anda telah didiagnosis dengan kemurungan, anda mungkin mempunyai tahap serotonin yang tidak mencukupi. Doktor anda boleh memberi ubat yang membantu otak anda menghasilkan dan menggunakan lebih banyak serotonin. Anda juga boleh menggunakan SAMe untuk meningkatkan kadar serotonin anda.

Dalam kajian 2010 di The American Journal of Psychiatry, penyelidik menyiasat keberkesanan SAMe. Mereka mendapati bahawa orang yang mengambil perencat pengambilan serotonin resep (SRI) mungkin mendapat manfaat daripada mengambil SAMe.

Penyelidik untuk kajian ini memberi peserta kajian 800 miligram SAMe dua kali sehari. Berbanding dengan orang yang mengambil plasebo, peserta yang menggunakan SAMe mempunyai lebih sedikit gejala gangguan kemurungan utama.

SAMe tidak mempunyai dos yang ditetapkan. Dos SAMe yang dicadangkan berbeza bergantung pada bagaimana anda mengambil makanan tambahan. Dalam banyak kes, anda secara beransur-ansur membina dos SAMe untuk mengurangkan kesan sampingan dan meningkatkan keberkesanan.

Laporan tahun 2002 dalam The American Journal of Clinical Nutrition menawarkan maklumat dos yang berkesan untuk SAMe. Laporan itu menyiasat ujian klinikal kompaun yang berjaya. Percubaan menunjukkan bahawa SAMe lebih berkesan daripada plasebo.

Ia juga sama efektifnya dengan antidepresan trisiklik dalam mengurangkan gejala kemurungan. Percubaan menunjukkan bahawa dos 200 hingga 1.600 miligram sehari berkesan. Walau bagaimanapun, laporan yang sama menyatakan bahawa diperlukan lebih banyak kajian untuk menentukan dos terbaik.

Suntikan SAMe juga mungkin. Purata suntikan antara 200 hingga 400 miligram. Suntikan mungkin diperlukan setiap hari selama lapan minggu, menurut Mayo Clinic.

Suntikan sering dilakukan di pejabat doktor. Mereka mungkin bukan pilihan melainkan anda boleh mengunjungi pejabat doktor anda setiap hari.

Banyak penyelidikan klinikal menunjukkan bahawa SAMe mungkin mempunyai kualiti bermanfaat jangka pendek. Walau bagaimanapun, kajian jangka panjang kurang. Ramai profesional penjagaan kesihatan lebih suka menyokong SAMe sebelum memberikannya kepada pesakit.

Sekiranya anda fikir SAMe dapat membantu mengatasi kemurungan anda, bincangkannya dengan doktor atau psikiatri anda. Makanan tambahan tersedia di kaunter, tetapi penting doktor anda mengetahui sama ada anda menggunakannya. Ini akan membantu mencegah kesan sampingan yang berpotensi.

SAMe boleh mengganggu ubat lain. Orang yang mengambil pengencer darah mungkin mempunyai risiko pendarahan yang lebih tinggi jika mereka juga mengambil SAMe. Senyawa itu sendiri boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, termasuk mulut kering, cirit-birit, pening, dan insomnia.

5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) adalah bahan kimia yang dibuat oleh badan dari L-tryptophan. L-triptofan, atau triptofan, adalah blok bangunan protein.

Tryptophan terdapat secara semula jadi dalam beberapa makanan, tetapi 5-HTP tidak. Sebaliknya, badan anda menggunakan triptofan untuk menghasilkan 5-HTP. Sumber diet triptofan termasuk:

• ayam belanda
• ayam
• susu
• rumput laut
• biji bunga matahari
• lobak dan collard hijau
• kentang
• labu

Seperti SAMe, 5-HTP dapat membantu meningkatkan tahap serotonin otak anda. Ubat yang meningkatkan serotonin cenderung membantu meringankan gejala kemurungan.

Selain kemurungan, 5-HTP telah digunakan untuk merawat beberapa keadaan, seperti gangguan tidur, ADHD, sindrom pramenstruasi, dan penyakit Parkinson. Penyelidik percaya perubahan serotonin menyumbang kepada semua keadaan ini.

Walau bagaimanapun, tidak semua kajian menyokong penggunaan 5-HTP. Analisis kajian 5-HTP pada tahun 2012 mendapati bahawa faedah bahan kimia tersebut dibesar-besarkan.

Sebenarnya, kajian yang diterbitkan dalam Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment, mendakwa 5-HTP boleh menjadikan gejala kemurungan yang mendasari menjadi lebih teruk. Penggunaan jangka panjang 5-HTP boleh mengurangkan neurotransmitter lain.

5-HTP boleh dibuat dari biji Griffonia simplicifolia, tumbuhan Afrika. Benih dihasilkan menjadi tablet dan kapsul.

Dos purata 5-HTP adalah 100 hingga 300 miligram yang diambil satu hingga tiga kali setiap hari. Walau bagaimanapun, dos yang tepat untuk anda dan keadaan anda mungkin berbeza. Bercakap dengan doktor anda mengenai jumlah yang harus anda ambil.

Setelah anda berjaya dengan 5-HTP, anda mungkin dapat mengurangkan dos anda. Ini akan membantu anda mengekalkan faedah rawatan tanpa mengalami kesan sampingan.

Hati-hati menggunakan 5-HTP dengan ubat lain yang meningkatkan kadar serotonin, termasuk antidepresan. Anda mungkin mendapat terlalu banyak serotonin daripada gabungan ubat-ubatan. Ini boleh menyebabkan keadaan yang disebut sindrom serotonin.

Sindrom Serotonin berpotensi menyebabkan kesan sampingan negatif, termasuk masalah jantung dan kegelisahan.

Asid lemak omega-3

Manfaat kesihatan jantung asid lemak omega-3 banyak dilaporkan. Lemak penting ini mungkin baik untuk menghilangkan gejala kemurungan juga.

Omega-3 juga dipanggil asid lemak penting kerana tubuh memerlukannya untuk fungsi normal.

Lemak ini penting untuk perkembangan dan pertumbuhan neurologi. Walau bagaimanapun, tubuh manusia tidak dapat membuat omega-3 dengan sendirinya.

Omega-3 terdapat dalam makanan tambahan dan makanan, termasuk ikan, beberapa minyak kacang, dan beberapa tumbuhan. Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu menghilangkan tanda-tanda dan gejala kemurungan, bukti keseluruhannya tidak jelas.

Satu kajian tahun 2003 di European Neuropsychopharmacology mendapati bahawa orang yang mengambil suplemen asid lemak omega-3 telah mengurangkan gejala kemurungan. Kajian ini juga menunjukkan bahawa omega-3 mungkin bermanfaat bagi orang yang menggunakan antidepresan tradisional.

Tinjauan 2009 terhadap tiga kajian utama lain mengenai omega-3 dalam kemurungan mendapati bahawa makanan tambahan memberikan hasil yang lebih baik pada kanak-kanak dan orang dewasa berbanding dengan plasebo.

Walau bagaimanapun, kajian kemudian mendapati bahawa janji omega-3 sebagai rawatan untuk kemurungan sebahagian besarnya tidak berasas. Analisis ini menyimpulkan bahawa banyak kajian terlalu kecil atau tidak tepat untuk diteliti.

Mengambil suplemen minyak ikan untuk kemurungan

Makanan tambahan omega-3 dibuat dari dua sumber: ikan atau tumbuhan. Asid lemak omega-3 dari ikan disebut asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Asid lemak omega-3 yang berasal dari sumber tumbuhan dipanggil asid alpha-linolenic (ALA).

Anda mesti mempunyai keseimbangan kedua-dua jenis dalam diet anda. Untuk penggunaan suplemen, minyak dibuat untuk membuat kapsul. Beberapa sumber omega-3 ALA dijual sebagai minyak.

Asid lemak omega-3 EPA dan DHA paling kerap disyorkan untuk orang yang mengalami kemurungan. Satu gram omega-3 yang berasal dari ikan mungkin berkesan untuk mengurangkan gejala kemurungan.

Menurut National Institutes of Health (NIH), kebanyakan orang boleh mengambil hingga 3 gram suplemen minyak ikan omega-3 setiap hari tanpa kesan sampingan atau komplikasi.

Untuk kemurungan, Mayo Clinic melaporkan bahawa kapsul 1,000 miligram dengan EPA terbukti berkesan dalam rawatan kemurungan. Ini diambil sekali sehari. Sekiranya anda tidak dapat menelan satu pil besar sekaligus, doktor anda mungkin mengesyorkan dos yang lebih kecil diambil dua kali sehari.

Walaupun terdapat banyak faedah, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan makanan tambahan ini. Selain kemungkinan kekurangan khasiat, suplemen minyak ikan dapat berinteraksi secara negatif dengan ubat lain.

Mereka boleh berinteraksi dengan pil kawalan kelahiran dan beberapa ubat tekanan darah tinggi. Mereka juga dapat meningkatkan risiko pendarahan. Orang yang mengalami pengencer darah harus mengelakkan pengambilannya tanpa pengawasan.

Sebagai kajian tahun 2009 dari The Journal of Clinical Psychiatry menyatakan bahawa omega-3 sangat berguna ketika digunakan untuk meningkatkan rawatan lain. Tetapi kajian itu juga menyatakan bahawa tidak ada bukti yang cukup untuk mengesyorkan omega-3 sebagai satu-satunya rawatan untuk kemurungan.

Sekiranya anda ingin menambahkan omega-3 dalam rutin rawatan anda, bincangkannya dengan doktor anda. Secara keseluruhan, rawatan pelengkap ini nampaknya paling menjanjikan pada orang yang mengalami kemurungan ringan atau sederhana.

Vitamin B

Vitamin B penting untuk kesihatan otak anda. Vitamin B-12 dan B-6 sangat ketara.

Mereka membantu menghasilkan dan mengawal bahan kimia yang mempengaruhi mood dan fungsi otak lain. Sesungguhnya, tahap rendah vitamin ini dikaitkan dengan kemurungan.

Untuk mendiagnosis kekurangan vitamin B, doktor anda mungkin mengambil sampel darah untuk ujian.

Sekiranya tahap anda rendah, anda dapat meningkatkan vitamin B melalui diet anda. Makanan kaya B termasuk daging, ikan, telur, dan tenusu.

Sekiranya tahap vitamin B anda benar-benar rendah atau doktor anda ingin meningkatkannya dengan cepat, mereka mungkin mencadangkan suplemen vitamin B setiap hari. Sekiranya terdapat kekurangan yang teruk, doktor mungkin mengesyorkan suntikan B-12.

Meningkatkan tahap vitamin B dapat membantu menamatkan gejala kemurungan. Walau bagaimanapun, kajian mengenai vitamin B mempunyai hasil yang bercampur-campur.

Sebagai contoh, kajian tahun 2005 dalam Journal of Psychopharmacology mendapati bahawa gabungan vitamin B-12 dan asid folik (jenis vitamin B yang lain) mengurangkan gejala kemurungan.

Walau bagaimanapun, penyelidikan lain, seperti kajian 2005 dalam Family Practice, menimbulkan keraguan mengenai manfaat vitamin B. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum kebanyakan doktor menyokong suplemen vitamin B sebagai alternatif untuk antidepresan tradisional.

Sebilangan besar multivitamin mengandungi jumlah vitamin B yang paling penting. Sekiranya anda mula menggunakan multivitamin harian, anda mungkin tidak memerlukan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, anda boleh membeli makanan tambahan yang hanya mengandungi vitamin B.

Sebilangan besar makanan tambahan vitamin B dibuat dari bakteria yang dihasilkan. Bakteria mensintesis vitamin, yang kemudian dimasukkan ke dalam tablet atau kapsul.

Dos untuk kemurungan berkisar antara 1 hingga 25 mikrogram setiap hari. NIH mengesyorkan agar orang dewasa yang berumur 14 tahun ke atas mendapatkan 2.4 mikrogram setiap hari. Dos yang lebih tinggi mungkin selamat dan berkesan.

Walau bagaimanapun, penting untuk membincangkan perkara ini dengan doktor anda sebelum anda mula menggunakan vitamin B dalam dos yang besar.

Makanan tambahan vitamin B biasanya ditangani dengan baik, jika diambil dengan betul. Kesan sampingan termasuk cirit-birit, gumpalan darah, dan gatal-gatal. Ini jarang berlaku.

Seperti banyak rawatan alternatif, suplemen vitamin B boleh mengganggu ubat dan rawatan lain. Bincangkan pengambilan vitamin B dengan doktor anda sebelum anda mula menggunakannya. Mereka akan mempertimbangkan kemungkinan interaksi dan perubahan yang mungkin diperlukan.

Vitamin D

Vitamin D mempunyai banyak faedah kesihatan. Tahap “vitamin sinar matahari” yang mencukupi membantu tubuh anda menyerap kalsium, yang membuat tulang anda kuat.

Vitamin D juga dapat melindungi dari barah, tekanan darah tinggi, dan penyakit lain.

Ia bahkan dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan. Bagaimanapun, hubungan antara vitamin D dan kemurungan tidak disokong dengan penyakit lain.

Orang yang mengalami kemurungan cenderung mempunyai kadar vitamin D yang rendah, tetapi kebanyakan orang di Amerika Syarikat kekurangan vitamin D. Meningkatkan tahap vitamin anda dapat meredakan gejala kemurungan.

Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Issues in Mental Health Nursing menunjukkan mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi dapat membantu mengurangkan kemurungan. Vitamin itu mungkin mempunyai beberapa kesan, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan seberapa berkesannya.

Tubuh anda menghasilkan vitamin D apabila kulit anda terkena cahaya matahari. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari makanan tertentu, termasuk minyak ikan kod, susu, sardin, dan telur.

Bagi kebanyakan orang, makanan tambahan adalah pilihan yang lebih selamat. Pendedahan sinar matahari secara rutin dapat meningkatkan risiko anda terkena barah kulit. Juga, sinar matahari tidak cukup kuat di kawasan utara selari ke-37. Ramai orang di wilayah ini tidak dapat menghasilkan cukup vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari.

Kajian yang menyokong penggunaan vitamin D untuk kemurungan adalah terhad, jadi maklumat dos juga terhad. Anda boleh mengambil pengambilan harian yang disyorkan, iaitu 600 unit antarabangsa (IU) setiap hari.

Anda mungkin boleh mengambil dos yang lebih besar, tetapi dos purata yang disarankan adalah antara 400 dan 800 IU setiap hari, menurut Mayo Clinic. Sebilangan orang dapat mengambil dos yang jauh lebih besar dengan berjaya, tetapi anda harus melakukannya hanya di bawah pengawasan doktor.

Ketoksikan vitamin D adalah komplikasi yang mungkin berlaku jika anda mengambil terlalu lama. Gejala ketoksikan vitamin D termasuk penurunan berat badan, aritmia jantung, dan kencing berlebihan.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mendapatkan terlalu banyak vitamin D dari pendedahan cahaya matahari. Ketoksikan hanya membimbangkan jika anda mendapat vitamin D dari makanan tambahan.

Saffron (Crocus sativus)

Saffron (Sativus fokus) adalah rempah langka yang terbuat dari stigma kering dari Sativus fokus bunga.

Saffron telah digunakan selama berabad-abad untuk menguatkan pencernaan, melancarkan haid, memperbaiki mood, dan meningkatkan kelonggaran.

Hari ini, ia berjanji sebagai rawatan alternatif yang berpotensi untuk kemurungan.

Satu kajian pada tahun 2013 dalam Journal of Integrative Medicine mendapati bahawa suplemen safron benar-benar meningkatkan mood dan mengurangkan gejala gangguan kemurungan utama berbanding suplemen plasebo.

Kajian ini juga menyimpulkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum safron dapat menjadi alternatif yang banyak digunakan.

Untuk membuat suplemen saffron, serbuk dari kering Sativus fokus stigma diubah menjadi kapsul. Satu kajian, yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research, mendapati rempah itu berkesan apabila subjek menggunakan 30 miligram sehari.

Sekiranya anda mengambil terlalu banyak safron, anda mungkin mengalami kesan dan gejala sampingan, seperti muntah, pening, dan cirit-birit.

Saffron pada umumnya sangat mahal kerana banyak tanaman diperlukan untuk menghasilkan sejumlah kecil rempah. Oleh itu, makanan tambahan safron tidak mudah didapati, dan juga mahal.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) mungkin memberi orang yang mengalami kemurungan sedikit melegakan gejala mereka.

Tanaman kava adalah semak tinggi yang berasal dari Pasifik Selatan. Akarnya biasa digunakan untuk perubatan.

Kava dapat membuat orang merasa mabuk, jadi teh dan tincture yang terbuat dari akar telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu meningkatkan kelonggaran dan mengurangkan kegelisahan.

Kava tidak semestinya merawat kemurungan atau penyebabnya. Sebaliknya, ia dapat membantu pesakit yang menggunakannya merasa lebih santai dan tenang.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Psychopharmacology menyiasat keberkesanan kava kava. Para penyelidik mendapati bahawa kava versi air menghasilkan aktiviti anti-kegelisahan dan antidepresan pada orang yang mengalami kemurungan.

Para penyelidik juga menyatakan bahawa ekstrak tidak menunjukkan masalah keselamatan dalam jumlah dan jangka masa yang dikaji (250 miligram kavalactones per hari).

Akar Kava dapat digiling ke bubur dan ditambahkan ke dalam air untuk membuat campuran tebal yang dapat dimakan untuk tujuan perubatan.

Untuk makanan tambahan, akar kava kering dihancurkan dan kemudian dijadikan kapsul. Kava diukur dalam kavalactones, yang merupakan sebatian kimia yang berasal dari akar.

Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Advances of Pharmacological Sciences menganalisis beberapa kajian mengenai rawatan kava. Kaedah yang paling sering digunakan ialah 300 miligram sehari selama empat minggu.

Laporan itu menunjukkan kajian yang menggunakan 280 miligram sehari. Kajian menunjukkan kesan atau gejala penggunaan jumlah itu tidak lebih buruk daripada plasebo yang disediakan.

Sebilangan besar orang hanya boleh mengambil kavalactones untuk jangka masa yang pendek kerana risiko overdosis dan kesan sampingan. Doktor anda harus membantu anda menentukan jangka masa yang tepat untuk anda.

Kava boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang, terutamanya jika ia digunakan dalam jangka masa yang lama. Interaksi antara kava dan ubat lain juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.

Oleh kerana kajian adalah terhad dan hasilnya tidak dapat disimpulkan, lebih baik berbincang dengan doktor anda sebelum anda menganggap kava sebagai pilihan rawatan.

Dos pengetahuan

Komuniti perubatan menyokong penggunaan beberapa ramuan dan makanan tambahan daripada yang lain. Kajian rawatan alternatif ini terhad, dan hasilnya kadang-kadang tidak dapat disimpulkan.

Sebelum doktor mengesyorkan ramuan atau suplemen sebagai rawatan, pelbagai kajian perlu memberikan hasil yang baik. Satu kajian positif jarang sekali dapat meyakinkan masyarakat perubatan.

Sekiranya anda berminat menggunakan ramuan, vitamin, atau makanan tambahan untuk merawat atau membantu mengatasi kemurungan anda, berjumpa dengan doktor atau psikiatri anda terlebih dahulu. Sebilangan besar rawatan ini menjanjikan, tetapi ada juga yang membawa kesan sampingan.

Sebilangan kesan dan komplikasi sampingan ini sangat serius. Doktor anda dapat membantu anda menentukan apakah salah satu rawatan alternatif ini sesuai untuk anda, gejala dan gaya hidup anda.

Pencegahan bunuh diri

Sekiranya anda fikir seseorang berisiko mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain:

• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda.
• Tetap bersama orang itu sehingga pertolongan tiba.
• Tanggalkan senjata api, pisau, ubat-ubatan, atau benda lain yang boleh menyebabkan bahaya.
• Dengarkan, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau menjerit.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri, dapatkan bantuan daripada krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Cuba Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.