Bagaimana Saya Mendapat Bantuan untuk Kemurungan?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Cara mendapatkan rawatan berdekatan anda
• Rawatan pertama
• Terapi bercakap
• Ubat
• Rawatan alternatif untuk kemurungan
• Perubahan gaya hidup yang merawat kemurungan
• Apa yang berlaku jika saya tidak bertindak balas terhadap rawatan?
• Mencari rawatan yang tepat
• Nombor telefon dan kumpulan sokongan

Gambaran keseluruhan

Depresi adalah penyakit mental yang menyebabkan perasaan sedih, putus asa, dan kekosongan. Ini adalah salah satu penyakit mental yang paling biasa. Sebenarnya, lebih daripada 15 juta orang dewasa mengalami kemurungan pada tahun 2014.

Dianggarkan juga bahawa dua daripada 100 kanak-kanak dan lapan daripada 100 remaja mengalami kemurungan.

Kemurungan boleh melemahkan mereka yang mengalaminya. Tetapi terdapat banyak rawatan yang berkesan yang dapat membantu anda menguruskan gejala kemurungan anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana mencari doktor kesihatan mental di kawasan anda dan mula mendapatkan rawatan.

Cara mendapatkan rawatan berdekatan anda

Langkah pertama untuk mendapatkan rawatan kemurungan adalah membuat janji temu dengan doktor am anda. Mereka boleh mengesyorkan doktor di kawasan anda.

Sekiranya anda beragama, tanyakan kepada ketua agama anda jika mereka mempunyai kaunselor untuk dicadangkan. Sebilangan orang lebih suka kaunseling berdasarkan kepercayaan, yang memasukkan agama mereka ke dalam rancangan rawatan.

Anda juga boleh memeriksa pangkalan data penjagaan kesihatan untuk ahli terapi, psikiatri dan kaunselor. Pangkalan data ini dapat memberi anda maklumat seperti perakuan, penyedia insurans yang diterima, dan ulasan yang ditinggalkan oleh orang lain. Mulakan dengan pangkalan data ini:

• Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika
• Psikologi Hari Ini
• GoodTherapy.org

Rawatan pertama

Terapi bicara dan ubat-ubatan sering digunakan sebagai rawatan pertama untuk kemurungan.

Terapi bercakap

Terapi bicara melibatkan membincangkan masalah anda dan bagaimana perasaan anda dengan ahli terapi terlatih. Ahli terapi anda dapat membantu anda mengesan corak pemikiran atau tingkah laku yang menyumbang kepada kemurungan anda. Anda mungkin diberi pekerjaan rumah, seperti menjejaki mood anda atau menulis dalam jurnal. Ini akan membantu anda meneruskan rawatan di luar janji temu. Ahli terapi anda juga dapat mengajar anda latihan untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan membantu anda memahami penyakit anda.

Pakar terapi juga dapat membantu anda membuat strategi untuk mengenal pasti dan mengelakkan pencetus yang memburukkan lagi kemurungan anda. Mereka juga dapat membantu anda mengembangkan mekanisme mengatasi ketika anda mengalami pencetus ini.

Terapi bicara dapat mengatasi kemurungan sementara atau ringan. Ia sering dapat mengatasi kemurungan yang teruk, tetapi tidak tanpa rawatan lain seperti ubat.

Ubat

Ubat-ubatan depresi adalah bahagian biasa dalam rawatan. Sebilangan orang menggunakan ubat ini untuk waktu yang singkat, sementara yang lain menggunakannya untuk jangka masa panjang. Doktor anda akan mempertimbangkan banyak faktor sebelum menetapkan sebarang ubat, termasuk:

• kemungkinan kesan sampingan
• kebimbangan kesihatan semasa
• kemungkinan interaksi ubat
• kos
• gejala khas anda

Ubat yang biasa digunakan untuk merawat kemurungan termasuk:

• Perencat pengambilan serotonin selektif, atau SSRI. Ini biasanya kurang memberi kesan sampingan daripada jenis antidepresan yang lain. Fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), dan escitalopram (Lexapro) semuanya termasuk dalam kategori ini.
• Inhibitor pengambilan semula serotonin-norepinefrin, atau SNRI. Ini termasuk duloxetine (Cymbalta) dan desvenlafaxine (Pristiq).
• Antidepresan trisiklik. Antidepresan ini boleh menjadi sangat berkesan, tetapi menyebabkan kesan sampingan yang lebih teruk. Mereka sering digunakan jika anda tidak memberi tindak balas terhadap ubat lain. Ini termasuk imipramine (Tofranil) dan nortriptyline (Pamelor).

Penstabil mood atau ubat kecemasan kadang-kadang digabungkan dengan ubat antidepresan. Sekiranya anda berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi yang tidak dapat memberi ubat, mereka boleh menghubungi doktor penjagaan utama anda dan meminta preskripsi untuk anda.

Rawatan alternatif untuk kemurungan

Terdapat pelbagai rawatan alternatif dan semula jadi yang sering digunakan untuk merawat kemurungan. Rawatan ini tidak boleh digunakan tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengambil ubat antidepresan atau ubat lain.

Beberapa ubat alternatif untuk kemurungan termasuk:

• St. John's Wort
• asid lemak omega 3
• akupunktur
• terapi urut
• teknik relaksasi
• bertafakur

Perubahan gaya hidup yang merawat kemurungan

Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu anda menguruskan kemurungan anda. Ini boleh digunakan bersama dengan rawatan dari ahli terapi anda untuk mendapatkan hasil terbaik anda.

Mengelakkan alkohol dan ubat-ubatan rekreasi boleh memberi kesan besar kepada kemurungan anda. Sebilangan orang mungkin merasa lega sementara dari kemurungan mereka ketika menggunakan alkohol atau mengambil ubat. Tetapi, apabila bahan-bahan ini hilang, gejala anda akan terasa lebih teruk. Ia bahkan boleh menjadikan kemurungan anda lebih sukar untuk dirawat.

Makan dengan sihat dan aktif secara fizikal dapat membantu anda merasa lebih baik di sekitar. Bersenam secara teratur dapat meningkatkan endorfin dan melegakan kemurungan. Tidur yang cukup juga penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda.

Apa yang berlaku jika saya tidak bertindak balas terhadap rawatan?

Sekiranya kaedah rawatan lain tidak sesuai untuk anda, rawatan yang lebih intensif mungkin digunakan.

Dalam kes kemurungan yang sangat teruk, orang mungkin dimasukkan ke hospital. Ini benar terutamanya jika mereka dianggap berisiko tinggi untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain. Ini sering merangkumi kaunseling dan penggunaan ubat-ubatan untuk membantu anda mengawal gejala anda.

Terapi elektrokonvulsif (ECT) kadang-kadang digunakan untuk orang yang tidak bertindak balas terhadap rawatan lain. ECT dilakukan di bawah anestesia, dan arus elektrik dihantar melalui otak. Ia difikirkan boleh mempengaruhi fungsi neurotransmitter di otak anda dan dapat membantu menghilangkan kemurungan dengan segera.

Rangsangan magnetik transkranial (TMS) adalah pilihan lain. Dalam prosedur ini, anda duduk di kerusi berbaring dengan gegelung rawatan pada kulit kepala anda. Gegelung ini kemudian menghantar denyutan magnet pendek. Nadi ini merangsang sel saraf di otak yang bertanggungjawab untuk mengatur mood dan kemurungan.

Mencari rawatan yang tepat

Mematuhi rancangan rawatan anda adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan. Tidak mudah putus asa dalam beberapa minggu pertama rawatan. Anda mungkin tidak mahu meneruskan. Semua jenis rawatan boleh memakan masa beberapa bulan sebelum anda melihat perbezaannya. Rasanya juga senang membuat anda lebih baik dan menghentikan rawatan bersama-sama. Jangan sekali-kali menghentikan rawatan tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu.

Anda harus merasa selesa bercakap dengan ahli terapi anda. Sekiranya tidak, cuba beralih ke yang baru. Anda mungkin perlu berjumpa dengan beberapa ahli terapi sebelum menemui yang sesuai untuk anda.

Anda juga harus berbincang dengan ahli terapi anda mengenai perasaan anda terhadap sesi terapi anda dan rancangan rawatan anda secara keseluruhan. Ini membolehkan mereka bekerja dengan anda dan membuat perubahan jika rancangan rawatan anda tidak berfungsi.

Mencari rawatan yang tepat selalunya merupakan proses percubaan dan kesilapan. Sekiranya seseorang tidak berfungsi, ada baiknya kita teruskan. Sekiranya dua bulan atau lebih berlalu dan anda telah menjalani rawatan tetapi tidak merasa tertekan dari kemurungan, kemungkinan tidak sesuai untuk anda. Anda harus mengalami kelegaan dari kemurungan dalam masa tiga bulan sejak memulakan ubat.

Segera berbincang dengan doktor anda sekiranya anda:

• kemurungan tidak bertambah baik setelah beberapa bulan menjalani rawatan
• gejala telah bertambah baik, tetapi anda masih tidak merasa seperti diri sendiri
• simptom semakin teruk

Ini adalah tanda bahawa rancangan rawatan anda tidak berfungsi untuk anda.

Nombor telefon dan kumpulan sokongan

Sekiranya anda mengalami kemurungan, bantuan tersedia. Sebilangan kaunselor dan ahli terapi bahkan menawarkan biasiswa atau harga skala penurunan bagi mereka yang tidak mampu mendapatkan rawatan.

Organisasi seperti National Alliance on Mental Illness menawarkan kumpulan sokongan, pendidikan, dan sumber lain untuk membantu memerangi kemurungan dan penyakit mental yang lain.

Sekiranya anda mengalami pemikiran bunuh diri, hubungi 911 atau National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.

Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda boleh menghubungi nombor tanpa nama dan sulit berikut:

• Talian Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan (dibuka 24/7): 1-800-273-8255.
• Talian Hotline Krisis 24 Jam Samaritans (buka 24/7): 212-673-3000
• Talian Bantuan United Way (yang dapat membantu anda mencari ahli terapi, penjagaan kesihatan, atau keperluan asas): 800-233-4357