Mengapa Kaki Saya Berasa Berat dan Bagaimana Saya Dapat Melegakan?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Sebab berpotensi
• Urat varikos
• Penyakit arteri periferal (PAD)
• Sindrom Overtraining (OTS)
• Stenosis tulang belakang lumbar
• Sindrom kaki gelisah
• Gejala biasa
• Bila hendak meminta pertolongan
• Cara mendapatkan kelegaan di rumah
• The takeaway

Gambaran keseluruhan

Kaki yang berat sering digambarkan sebagai kaki yang terasa berat, kaku, dan letih - seolah-olah kaki sukar diangkat dan bergerak ke hadapan. Rasanya seolah-olah anda menyeret beg tepung seberat 5 paun.

Pelbagai keadaan dapat menghasilkan perasaan ini. Langkah pertama untuk melegakan adalah menentukan sebab yang mendasari.

Sebab berpotensi

Kaki yang berat boleh disebabkan oleh banyak kumpulan gangguan. Ia merangkumi yang berikut:

Urat varikos

Ini adalah urat-urat, biasanya di kaki dan kaki, yang menjadi membesar dan mendapat penampilan yang bengkak dan simpul. Vena varikos sering muncul:

• seiring usia kita
• semasa mengandung (berkat hormon turun naik dan tekanan rahim yang meningkat)
• semasa kejadian hormon lain, seperti menopaus
• pada mereka yang gemuk
• pada mereka yang mempunyai sejarah keluarga mengenai keadaan ini
• pada mereka yang mempunyai pekerjaan yang memerlukan banyak berdiri dan duduk, yang mempengaruhi peredaran

Vena menjadi membesar ketika mereka mula kehilangan keanjalan dan injap menjadi lemah, yang membolehkan darah yang seharusnya beredar melalui badan untuk mengumpul di kaki. Darah yang dikumpulkan ini dapat membuat kaki terasa berat dan letih.

Sebanyak 23 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai vena varikos. Ia berlaku lebih kerap pada wanita berbanding lelaki.

Penyakit arteri periferal (PAD)

Ini sebenarnya adalah bentuk penyakit kardiovaskular yang berlaku apabila timbunan lemak menumpuk di dinding arteri anda, menyempitkannya. Walaupun PAD boleh berlaku di mana sahaja, ia paling kerap mempengaruhi kaki. Tanpa peredaran darah yang mencukupi, kaki anda akan berasa letih, sempit, dan sakit. Gejala ini adalah salah satu tanda pertama PAD.

Perkara yang sama yang menyebabkan penumpukan lemak di arteri anda yang lain menyebabkannya di kaki anda juga. Kolesterol tinggi, merokok, diabetes, dan tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama. Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional menyatakan bahawa 8 hingga 12 juta orang Amerika mempunyai PAD.

Sindrom Overtraining (OTS)

Atlet sentiasa berusaha untuk meningkatkan prestasi mereka. Tetapi ketika mereka berlatih secara berlebihan tanpa memberi tubuh masa untuk pulih, mereka dapat mengalami sejumlah masalah yang berkaitan dengan kesihatan, termasuk kaki yang berat.

Apabila anda "melampaui batas", yang bermaksud mendorong sedikit lebih sukar daripada apa yang anda fikir anda mampu hari demi hari, otot tidak mempunyai masa untuk memperbaiki diri. Kaki berat adalah keluhan yang biasa terjadi pada atlet - terutamanya pelari dan penunggang basikal.

Stenosis tulang belakang lumbar

Ini merujuk kepada penyempitan ruang tulang belakang. Apabila penyempitan ini berlaku, vertebra (tulang tulang belakang) dan cakera (yang duduk di antara setiap vertebra dan menyerap hentaman) dapat mencubit saluran tulang belakang, menyebabkan rasa sakit. Walaupun rasa sakit itu dapat mempengaruhi punggung bawah, ia juga dapat terjadi di kaki, menyebabkan kelemahan, mati rasa, dan berat.

Beberapa faktor risiko termasuk:

• merokok (sebatian dalam rokok boleh menyekat saluran darah)
• usia (penyempitan ruang tulang belakang boleh berlaku secara semula jadi semasa proses penuaan)
• kegemukan (berat badan berlebihan menekan seluruh badan, termasuk tulang belakang)

Sindrom kaki gelisah

Keadaan ini ditandakan oleh perasaan tidak selesa di kaki - sering digambarkan sebagai sakit, berdenyut, dan merangkak - yang berlaku semasa berehat. Ia lega dengan pergerakan. Penyebabnya tidak diketahui, tetapi para penyelidik berpendapat ada komponen genetik dan juga disfungsi bagaimana otak memproses isyarat pergerakan.

Orang yang paling berisiko adalah mereka yang:

• merokok dan minum alkohol
• mengambil ubat tertentu yang mengubah bahan kimia otak
• minum ubat selsema
• sedang mengandung
• mengalami kerosakan saraf

Nampaknya terdapat hubungan yang kuat antara fibromyalgia, suatu keadaan yang menyebabkan kesakitan dan keletihan otot kronik, dan kaki yang gelisah. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan fibromyalgia 10 kali lebih mungkin mengalami sindrom kaki gelisah.

Gejala biasa

Orang yang mempunyai kaki berat menggambarkannya sebagai:

• sakit
• penat
• sempit
• kaku

Kaki berat juga boleh muncul:

• bengkak (kerana masalah peredaran darah)
• bergelombang (disebabkan oleh vena varikos)
• dengan luka yang lambat sembuh (kulit memerlukan bekalan darah yang betul untuk sembuh)
• pucat atau kebiruan (kerana peredaran yang lemah)

Bila hendak meminta pertolongan

Setiap orang mengalami rasa berat kaki sesekali. Anda mungkin duduk terlalu lama atau bersenam terlalu keras.

Tetapi apabila perasaan itu lebih kerap berlaku atau gejala anda mengganggu, anda mesti berjumpa doktor. Mereka akan melihat sejarah perubatan anda, bertanya tentang gejala anda, dan melakukan sebarang ujian yang diperlukan untuk mengetahui sebabnya.

Sebagai contoh, untuk membantu mendiagnosis PAD, mereka mungkin mencadangkan anda melakukan ultrasound untuk melihat bagaimana darah mengalir melalui arteri.

Cara mendapatkan kelegaan di rumah

Banyak yang boleh anda lakukan untuk meredakan kesakitan dan kesakitan yang mungkin anda alami.

• Kurangkan berat badan jika anda perlu. Obesiti boleh menyebabkan vena varikos serta diabetes dan penumpukan timbunan lemak di arteri, menyekat aliran darah.
• Berhenti merokok. Merokok adalah faktor risiko untuk beberapa keadaan yang menyebabkan kaki terasa berat.
• Luangkan hari untuk bersenam secara intensif.
• Angkat kaki anda kira-kira 6 hingga 12 inci di atas paras jantung anda. Ini membantu darah yang terkumpul di kaki anda mengalir ke seluruh badan anda. Mengurut kaki anda adalah bonus tambahan.
• Pakai stoking mampatan untuk membantu melancarkan aliran darah.
• Jadi aktif. Cara yang berkesan untuk mengawal berat badan, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan peredaran darah adalah dengan aktif. Anda perlu memenuhi rutin senaman anda ke tahap kecergasan anda dan pastikan anda mendapat bimbingan daripada doktor anda.

Beli stoking mampatan sekarang.

The takeaway

Oleh kerana kaki yang berat adalah gejala dari beberapa keadaan serius, adalah penting anda mendapatkan rawatan. Setelah anda mengetahui apa yang menyebabkan kaki anda merasa berat dan membuat rancangan rawatan, anda seharusnya dapat mengawal kesakitan dan menjalani kehidupan yang normal dan sihat.