Penuaan Sihat

Kandungan

• Ringkasan

Ringkasan

Orang di A.S. hidup lebih lama, dan jumlah orang dewasa yang lebih tua dalam populasi semakin meningkat. Seiring bertambahnya usia, fikiran dan badan kita berubah. Mempunyai gaya hidup sihat dapat membantu anda menangani perubahan tersebut. Ia juga dapat mengelakkan beberapa masalah kesihatan dan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya kehidupan anda.

Gaya hidup sihat untuk orang dewasa yang lebih tua merangkumi

• Pemakanan sihat. Seiring bertambahnya usia, keperluan diet anda mungkin akan berubah. Anda mungkin memerlukan lebih sedikit kalori, tetapi anda masih perlu mendapatkan nutrien yang mencukupi. Pelan makan sihat merangkumi
  • Makan makanan yang memberi anda banyak nutrien tanpa banyak kalori tambahan. Ini termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Mengelakkan kalori kosong, seperti makanan seperti kerepek, gula-gula, roti bakar, soda, dan alkohol
  • Makan makanan yang rendah kolesterol dan lemak
  • Minum cecair secukupnya, sehingga anda tidak mengalami dehidrasi
• Aktiviti fizikal yang kerap. Menjadi aktif secara fizikal dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat dan mengelakkan masalah kesihatan kronik. Sekiranya anda belum aktif, anda boleh memulakan dengan perlahan dan mencapai matlamat anda. Berapa banyak senaman yang anda perlukan bergantung pada usia dan kesihatan anda. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai perkara yang sesuai untuk anda.
• Mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan atau kurang berat badan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Tanyakan kepada profesional penjagaan kesihatan anda berapa berat badan yang sihat untuk anda. Pemakanan dan senaman yang sihat dapat membantu menurunkan berat badan anda.
• Menjaga minda anda aktif. Banyak aktiviti dapat membuat minda anda aktif dan meningkatkan ingatan anda, termasuk belajar kemahiran baru, membaca, dan bermain permainan.
• Menjadikan kesihatan mental anda sebagai keutamaan. Berusahalah untuk meningkatkan kesihatan mental anda, misalnya dengan mengamalkan mediasi, teknik relaksasi, atau rasa syukur. Ketahui tanda-tanda amaran masalah dan minta pertolongan jika anda sedang berjuang.
• Menyertai aktiviti yang anda gemari. Orang yang terlibat dalam hobi dan aktiviti sosial dan bersantai mungkin berisiko rendah untuk menghadapi beberapa masalah kesihatan. Melakukan perkara yang anda nikmati dapat membantu anda merasa lebih bahagia dan meningkatkan kemampuan berfikir anda.
• Memainkan peranan aktif dalam penjagaan kesihatan anda. Pastikan anda melakukan pemeriksaan rutin dan pemeriksaan kesihatan yang anda perlukan. Anda harus tahu ubat mana yang anda ambil, mengapa anda memerlukannya, dan bagaimana cara mengambilnya dengan betul.
• Tidak merokok. Sekiranya anda seorang perokok, berhenti adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. Ini dapat menurunkan risiko anda untuk beberapa jenis kanser, penyakit paru-paru tertentu, dan penyakit jantung.
• Mengambil langkah untuk mengelakkan jatuh. Orang dewasa yang lebih tua mempunyai risiko jatuh yang lebih tinggi. Mereka juga lebih cenderung patah (patah) tulang ketika jatuh. Melakukan pemeriksaan mata secara berkala, melakukan aktiviti fizikal secara berkala, dan menjadikan rumah anda lebih selamat dapat menurunkan risiko jatuh.

Mengikuti petua ini dapat membantu anda untuk kekal sihat seiring bertambahnya usia. Walaupun anda tidak pernah melakukannya sebelum ini, tidak pernah terlambat untuk mula menjaga kesihatan anda. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai perubahan gaya hidup ini atau memerlukan bantuan untuk mengetahui cara membuatnya, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda.