30 Snek Protein Tinggi Yang Sihat dan Mudah dibawa

Kandungan

• 1. Jerung
• 2. Campuran jejak
• 3. Penyertaan Turki
• 4. Parfait yogurt Yunani
• 5. Sayuran sayur dan yogurt
• 6. Tuna
• 7. Telur rebus
• 8. Batang saderi mentega kacang
• 9. Tidak menggigit tenaga
• 10. Kepingan keju
• 11. Segenggam badam
• 12. Ayam panggang
• 13. Hummus dan sayuran
• 14. Keju kotej
• 15. Epal dengan mentega kacang
• 16. Daging lembu
• 17. Palang protein
• 18. Salmon dalam tin
• 19. Puding Chia
• 20. Granola buatan sendiri
• 21. Biji labu
• 22. Mentega kacang
• 23. Protein gegaran
• 24. Edamame
• 25. Salad alpukat dan ayam
• 26. Batang buah dan kacang
• 27. Salad lentil
• 28. Oatmeal semalaman
• 29. Muffin telur
• 30. Popcorn Cheesy
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Apabila anda menjalani gaya hidup yang sibuk, makanan ringan dapat berguna ketika kelaparan meningkat dan anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan makanan.

Walau bagaimanapun, banyak makanan ringan yang tersedia hari ini tinggi karbohidrat dan gula halus, yang boleh membuat anda merasa tidak puas dan menginginkan lebih banyak makanan.

Kuncinya adalah memastikan makanan ringan anda berkhasiat dan mengandungi protein.

Protein meningkatkan kepenuhan kerana menandakan pembebasan hormon penekan selera makan, melambatkan pencernaan, dan menstabilkan kadar gula darah anda (1, 2, 3, 4).

Berikut adalah 30 makanan ringan berprotein tinggi yang sihat dan mudah alih, sehingga anda dapat menikmatinya walaupun anda dalam perjalanan.

1. Jerung

Jerky adalah daging yang telah dipotong lemak, dipotong menjadi kering, dan dikeringkan. Ia menjadikan makanan ringan yang enak dan selesa.

Proteinnya sangat tinggi, mengandungi 9 gram per auns (28 gram) (5).

Daging sapi, ayam, ayam belanda, dan salmon sering dijadikan jerky. Ia boleh didapati di kebanyakan kedai runcit, tetapi perlu diingat bahawa versi yang dibeli di kedai biasanya mengandungi gula tambahan dan bahan buatan.

Pertaruhan terbaik anda adalah dengan membuat daging anda sendiri, hanya menggunakan daging dan beberapa perasa.

2. Campuran jejak

Campuran jejak adalah gabungan buah kering dan kacang yang kadang-kadang digabungkan dengan coklat dan biji-bijian. Ini adalah sumber protein yang baik, menyediakan 8 gram dalam hidangan 2 ons (6).

Anda boleh meningkatkan jumlah protein dalam campuran jejak dengan menggunakan kacang almond atau pistachio, yang sedikit lebih tinggi protein daripada jenis kacang lain, seperti kacang kenari atau kacang mete (7, 8, 9, 10).

Buah dan kacang kering dalam campuran jejak menjadikannya tinggi kalori, jadi penting untuk tidak makan terlalu banyak pada satu masa. Segelintir adalah hidangan yang berpatutan.

3. Penyertaan Turki

Roll-up Turki adalah makanan ringan protein tinggi yang lazat dan berkhasiat yang terdiri daripada keju dan sayuran yang dibungkus di dalam potongan payudara kalkun.

Mereka pada dasarnya adalah sandwic tanpa roti.

Makanan ringan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, seperti kalkun, terbukti dapat meningkatkan kadar gula dalam darah, yang merupakan faktor penting dalam pengaturan selera makan (11, 12, 13).

Anda boleh membuat roll-up dengan meletakkan empat keping payudara kalkun di atas pinggan dan kemudian menyebarkan masing-masing dengan satu sudu teh keju krim. Letakkan acar atau helai timun dan potongan tomato di atas ayam belanda dan gulungkannya ke dalam bungkus.

Setiap bungkus menyediakan kira-kira 5 gram protein dari ayam belanda dan keju, serta beberapa nutrien dan serat tambahan dari tomato dan timun.

4. Parfait yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah makanan ringan protein dan sihat yang ideal, dengan 20 gram protein setiap hidangan 1-cawan (224 gram). Telah terbukti lebih banyak pengisian daripada yogurt dengan kandungan protein yang lebih rendah (14, 15).

Selain menjadi sumber protein yang hebat, yogurt Yunani tinggi kalsium, yang penting untuk kesihatan tulang (16).

Untuk menjadikan yogurt lebih enak dan mengenyangkan, anda boleh membuat parfait dengan menggabungkan satu cawan yogurt dengan granola dan beri campuran dalam lapisan.

Penambahan granola ke yogurt menyediakan 4 gram protein per auns. Namun, ingatlah berapa banyak yang anda gunakan, kerana granola tinggi kalori dan mudah makan berlebihan. Satu sudu atau dua adalah ukuran hidangan yang berpatutan (17).

5. Sayuran sayur dan yogurt

Sayuran sangat sesuai untuk snek, tetapi protein mereka tidak terlalu tinggi. Anda boleh meningkatkan pengambilan protein dengan memasangkannya dengan yogurt.

Yogurt dip biasanya dibuat dengan menggabungkan yogurt dengan ramuan dan perasa, seperti dill dan jus lemon, seperti dalam resipi ini. Untuk lebih banyak protein, lebih baik menggunakan yogurt Yunani, yang mengandungi jumlah protein hampir dua kali ganda daripada yogurt biasa (18, 14).

Untuk kemudahan, buat sekumpulan yogurt terlebih dahulu dan bahagikannya ke dalam bekas bersaiz makanan ringan sehingga anda dapat mengambilnya ketika anda memerlukannya.

6. Tuna

Tuna sarat dengan protein dan menjadikan makanan ringan yang sangat sihat dan selesa. Satu cawan mengandungi 39 gram protein yang mengagumkan, menjadikannya pengisian tambahan (19).

Selain itu, tuna kaya akan pelbagai nutrien lain, seperti vitamin B dan selenium, dan mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 (19).

7. Telur rebus

Telur tidak dapat disangkal lagi sihat, terdiri daripada hampir setiap nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Mereka sangat tinggi vitamin B dan mineral surih (20).

Selain berkhasiat, mereka serba boleh. Telur rebus menjadikan makanan ringan mudah alih.

Satu telur rebus terdiri daripada 6 gram protein, yang akan membuat anda kenyang dan puas sehingga hidangan anda seterusnya. Sifat penambah kenyang mereka juga dapat mengurangkan jumlah kalori yang anda makan di kemudian hari (20, 21).

8. Batang saderi mentega kacang

Batang saderi yang disebarkan dengan 1-2 sudu mentega kacang menjadikan makanan ringan yang enak dan mudah. Mereka mengandungi sejumlah besar protein dari selai kacang, yang menyediakan 4 gram protein setiap sudu (32 gram) (22).

Mentega kacang dan kacang terkenal membantu anda merasa kenyang dan terbukti dapat meningkatkan perasaan kenyang ketika dimakan di antara waktu makan (23, 24).

Satu kajian mendapati mentega kacang lebih banyak diisi daripada kacang utuh, seperti kacang almond atau buah berangan (23).

9. Tidak menggigit tenaga

Gigitan tenaga adalah makanan ringan protein tinggi yang enak dibuat dengan menggabungkan pelbagai bahan, seperti kacang mentega, gandum, dan biji, dan kemudian menggulungnya menjadi bola.

Bahagian terbaik mengenai gigitan tenaga adalah bahawa mereka tidak memerlukan penaik. Anda boleh menyiapkan kumpulan lebih awal sehingga anda mempunyai makanan ringan apabila anda perlu mengambilnya dan pergi.

Berikut adalah resipi gigitan tenaga mentega kacang, yang menyediakan 5 gram protein setiap hidangan.

10. Kepingan keju

Selain menjadi makanan ringan yang cepat dan mudah, keju sangat sihat dan mengenyangkan. Ini adalah sumber kalsium, fosforus, dan selenium yang sangat baik, dan mengandungi sejumlah kecil nutrien lain (25).

Tambahan pula, keju kaya dengan protein. Hanya satu keping keju cheddar menyediakan 7 gram nutrien ini, yang dapat membantu menahan selera makan anda (25, 26).

Dalam satu kajian pada lelaki yang berlebihan berat badan, pengambilan kalori menurun sebanyak 9% setelah mereka memakan keju untuk makanan ringan (26).

Kajian lain mendapati bahawa kanak-kanak yang makan kombinasi keju dan sayur-sayuran untuk makanan ringan memerlukan lebih banyak kalori untuk membuatnya kenyang, berbanding dengan mereka yang memakan kerepek kentang (27).

Ukuran bahagian yang munasabah untuk keju adalah sekitar 1-2 ons (28-57 gram). Oleh kerana mengandungi sejumlah besar kalori, lebih baik mengkonsumsinya secara sederhana.

11. Segenggam badam

Makan segenggam badam atau jenis kacang lain untuk makanan ringan adalah cara mudah untuk mengisi protein.

Satu ons kacang almond menyediakan 6 gram protein, selain jumlah vitamin E, riboflavin, mineral surih, dan lemak sihat yang tinggi (28).

Mengonsumsi badam secara berkala dikaitkan dengan banyak faedah kesihatan yang lain dan bahkan dapat membantu anda mengawal berat badan anda (29, 30).

Badam juga tinggi kalori, jadi penting untuk mematuhi ukuran hidangan yang disyorkan. Segenggam sepadan dengan sekitar 22 biji badam.

12. Ayam panggang

Buncis, atau kacang garbanzo, adalah kekacang dengan profil nutrien yang mengagumkan. Mereka juga merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik.

Separuh cawan (82 gram) mengandungi 7.5 gram protein dan 6 gram serat, selain menyediakan hampir setiap vitamin dan mineral. Mereka sangat tinggi kandungan folat, besi, magnesium, fosforus, tembaga, dan mangan (31).

Gabungan serat dan nutrien pada kacang buncis dapat membantu mengurangkan risiko beberapa keadaan, seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan beberapa jenis barah (32).

Salah satu cara yang lazat untuk menyiapkan buncis untuk makanan ringan adalah dengan memanggangnya dengan beberapa perasa asas dan minyak zaitun. Chickpeas panggang renyah dan mudah alih, jadi anda boleh membawanya bersama anda dan menikmatinya ketika lapar.

13. Hummus dan sayuran

Hummus dibuat dari kacang buncis yang dimasak dan tumbuk yang diadun dengan tahini atau minyak zaitun, kemudian digunakan sebagai pencelup atau penyebaran.

Hidangan 1/3 cawan (82 gram) mengandungi 4 gram protein, menjadikannya makanan ringan yang juga banyak nutrien lain (33).

Sayuran adalah makanan yang hebat dan padat nutrien untuk dipasangkan dengan hummus. Untuk menikmati makanan ringan ini semasa dalam perjalanan, letakkan sebilangan batang wortel atau saderi secara menegak di dalam bekas mudah alih dengan hummus di bahagian bawah.

14. Keju kotej

Keju kotej terkenal dengan kandungan protein yang tinggi. Makanan ringan ini boleh dimakan semasa dalam perjalanan.

Terdapat 14 gram protein dalam setengah cawan (113 gram) keju kotej, yang akhirnya menjadi 69% dari jumlah kandungan kalori (34).

Keju kotej juga merupakan sumber nutrien penting lain, termasuk kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, dan riboflavin (34).

Anda boleh menikmati keju kotej sendiri atau menggabungkannya dengan buah-buahan dan kacang untuk makanan ringan yang lazat.

15. Epal dengan mentega kacang

Epal dan selai kacang sangat enak dan menjadikan makanan ringan protein tinggi padat nutrien yang memberikan banyak manfaat kesihatan.

Serat dan antioksidan dalam epal dapat meningkatkan kesihatan usus dan mengurangi risiko penyakit jantung, sementara selai kacang terbukti dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan mengurangkan kolesterol dan trigliserida LDL (buruk) (35, 36, 37, 29).

Walaupun kesan positif yang terdapat pada selai kacang terhadap kesihatan anda, kalori ini cukup tinggi, jadi sebaiknya dimakan secara sederhana.

Makanan ringan epal sederhana dengan 1 sudu mentega kacang menyediakan 4 gram protein, serta beberapa nutrien seperti vitamin C dan kalium (22, 38).

16. Daging lembu

Batang daging lembu adalah makanan ringan protein dan mudah alih yang hebat, tetapi penting untuk memilih jenis yang tepat.

Batang daging lembu yang anda makan mestilah terdiri daripada daging lembu dan garam sahaja, dan mungkin juga perasa. Sebaik-baiknya, mereka harus dibuat dari daging lembu yang diberi makan rumput, kerana mengandungi lebih banyak asam lemak omega-3 yang lebih sihat daripada daging sapi yang diberi biji-bijian (39).

Sebilangan besar batang daging lembu mengandungi kira-kira 6 gram protein per auns (28 gram) (40).

17. Palang protein

Protein bar adalah cara mudah untuk mengambil sejumlah besar protein.

Ia lebih sihat jika anda membuatnya sendiri, kerana versi yang dibeli di kedai selalunya mengandungi gula tambahan dan bahan lain yang tidak diperlukan.

Primal Kitchen membuat bar protein popular yang dibuat dengan ramuan minimum.

Belanja bar dapur utama dalam talian.

Sebagai alternatif, anda boleh membuat sendiri dengan mudah dengan mengikuti resipi ini, yang menggunakan kacang, kurma, dan buah kering.

18. Salmon dalam tin

Salmon kalengan adalah makanan ringan protein tinggi yang sangat baik yang boleh anda bawa ke mana sahaja anda pergi. Hanya 1 auns menyediakan 8 gram protein dan sejumlah nutrien lain yang tinggi, termasuk niasin, vitamin B12, dan selenium (41).

Salmon juga menyediakan asid lemak omega-3, yang bersifat anti-radang dan boleh menurunkan risiko penyakit jantung, kemurungan, dan demensia (42, 43, 44).

Anda boleh makan salmon dalam tin sendiri atau menambah rasa tambahan dengan sedikit garam dan lada. Rasanya sangat enak bila dipasangkan dengan keropok atau sayuran cincang.

19. Puding Chia

Puding Chia telah menjadi makanan ringan yang popular dalam beberapa tahun kebelakangan - dan untuk alasan yang baik. Selain tinggi protein, ia sedap dan sihat.

Terdapat 4 gram protein dalam 1 ons biji chia, dan mereka menyediakan beberapa nutrien lain, seperti kalsium, fosforus, dan mangan (45).

Lebih-lebih lagi, mereka terkenal dengan kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi, yang memberikan beberapa faedah kesihatan (46).

Sebagai contoh, mengunyah biji chia dapat membantu menurunkan kadar trigliserida anda, yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda (47).

Untuk membuat puding chia, rendam biji chia dalam susu selama beberapa jam sehingga mencapai konsistensi seperti puding. Kemudian masukkan perasa seperti vanila dan koko, seperti dalam resipi ini.

20. Granola buatan sendiri

Granola adalah makanan ringan panggang yang terdiri daripada gandum, kacang, dan pemanis seperti madu. Ia menjadikan makanan ringan yang memuaskan kerana kandungan proteinnya. Sebilangan besar jenis granola menyediakan sekurang-kurangnya 4 gram protein per auns (17).

Granola yang dibeli di kedai cenderung tinggi gula tambahan, yang dapat dielakkan dengan membuat granola anda sendiri di rumah. Yang mesti anda buat ialah bakar oat, buah kering, dan biji bersama, seperti dalam resipi ini.

Walaupun sihat secara sederhana, granola cukup tinggi kalori. Satu cawan menyediakan hampir 600 kalori, jadi mudah untuk berlebihan. Untuk memastikan pengambilan anda tetap dalam, tetap dengan ukuran hidangan sekitar 1/4 cawan.

21. Biji labu

Biji labu sangat sesuai untuk makanan ringan cepat, dan mereka kaya protein dan beberapa nutrien berharga lain.

Satu ons biji labu mengandungi 5 gram protein, serta sejumlah besar serat, magnesium, zink, dan asid lemak tak jenuh ganda. Mereka juga menyediakan antioksidan yang memerangi penyakit, termasuk vitamin E dan karotenoid (48).

Beberapa bukti menunjukkan bahawa memakan biji labu dapat membantu mencegah barah tertentu, sementara kandungan lemaknya yang sihat dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung (49, 50).

Selain itu, kandungan protein dan serat mereka menjadikannya makanan ringan yang bagus untuk mengurangkan rasa lapar sehingga anda dapat makan dengan penuh. Mereka boleh dimakan mentah, atau anda boleh memanggangnya dengan beberapa rempah. Ukuran hidangan yang sesuai adalah kira-kira 1/4 cawan (16 gram).

22. Mentega kacang

Mentega kacang sangat sesuai untuk apabila anda memerlukan makanan ringan protein tinggi yang cepat dan mudah alih.

Di Amerika Syarikat, anda boleh mendapatkan bungkusan mentega kacang satu hidangan. Mereka sering dijumpai di bahagian mentega kacang atau laluan keluar masuk di banyak kedai runcit.

Satu jenama biasa ialah Wild Friends. Pek mentega badam satu hidangan mengandungi 7 gram protein dan dibuat dengan hanya dua bahan - badam panggang dan garam laut.

Beli pek kacang liar Wild Friends secara dalam talian.

Butter kacang cukup padat nutrien, memberikan sejumlah besar lemak sihat, vitamin B, vitamin E, magnesium, fosforus, dan mineral surih (22, 51).

23. Protein gegaran

Walaupun pengambilan protein anda dari sumber makanan keseluruhan adalah ideal, protein shake menjadikan makanan ringan mudah yang akan memasukkan protein dan nutrien lain ke dalam makanan anda.

Mereka boleh dibuat dengan beberapa jenis serbuk protein, termasuk whey, putih telur, soya, dan protein kacang.

Protein whey, khususnya, mungkin bermanfaat untuk kenyang. Dalam satu kajian, lelaki yang menggunakan bar makanan ringan yang mengandungi protein whey menggunakan kalori lebih sedikit daripada mereka yang makan makanan ringan protein rendah (12, 52).

Dalam kajian lain, makanan ringan yogurt dengan protein whey tambahan mengurangkan selera makan berbanding makanan ringan kaya karbohidrat dengan jumlah kalori yang sama (53).

Secara amnya, satu sudu serbuk protein menyediakan kira-kira 20 gram protein, yang pasti akan membuat anda kenyang sehingga makanan anda seterusnya (54).

Untuk membuat protein shake, cukup gabungkan 1 sudu serbuk protein, 1 cawan susu atau jus, 1 cawan ais dan buah, jika dikehendaki. Kemudian tuangkan ke dalam bekas mudah alih sehingga anda boleh membawanya ke mana sahaja anda pergi.

24. Edamame

Kacang Edamame adalah kacang soya yang belum matang yang masih ada di dalam kacang polong. Mereka kaya protein, vitamin, dan mineral, dan menjadikan makanan ringan yang cepat dan mudah.

Satu cawan edamame menyediakan hampir setiap nutrien yang anda perlukan, termasuk 17 gram protein, 52% keperluan harian anda untuk vitamin K, dan lebih dari 100% keperluan harian anda untuk folat (55).

Biasanya, edamame disajikan sebagai hidangan kukus. Banyak kedai menawarkan varieti yang dimasak dan dibekukan yang perlu dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro. Yang harus anda lakukan ialah meletakkan edamame yang dipanaskan dalam bekas mudah alih supaya anda dapat menikmatinya semasa dalam perjalanan.

Untuk meningkatkan rasa edamame, tambahkan rempah dan perasa pilihan anda.

25. Salad alpukat dan ayam

Salad alpukat dan ayam adalah makanan ringan yang enak, mengenyangkan, dan mudah alih. Gabungan protein dari ayam dan lemak sihat dari alpukat pasti membuat anda kenyang dan berpuas hati.

Selain itu, alpukat kaya akan beberapa nutrien penting, termasuk vitamin K, vitamin E, kalium, dan folat (56).

Untuk membuat salad mudah ini, cukup gabungkan dada ayam yang dimasak dan alpukat dengan beberapa perasa dan sayuran cincang, seperti dalam resipi ini, yang mengandungi 22.5 gram protein.

26. Batang buah dan kacang

Buah-buahan dan bar kacang adalah makanan ringan protein tinggi dan renyah yang boleh dimakan semasa dalam perjalanan.

Mereka biasanya dikemas, yang tidak selalu merupakan pilihan yang paling sihat. Walau bagaimanapun, sebilangan jenama menggunakan bahan semula jadi tanpa gula tambahan.

Banyak bar buah dan kacang mengandungi gula tambahan, yang harus dibatasi dalam diet yang sihat. Batang GoRaw, Larabars, dan bar RX hanya dipermanis dengan kurma dan membungkus 5-12 gram protein setiap hidangan.

27. Salad lentil

Salad lentil adalah makanan ringan yang hebat. Ia sangat berkhasiat dan sumber protein berasaskan tumbuhan yang hebat. Sebenarnya, 1 cawan menyediakan 18 gram protein, bersama dengan jumlah zat besi, folat, dan mangan yang tinggi (57).

Di samping itu, lentil menyediakan lebih daripada 50% pengambilan serat harian yang disyorkan. Jenis serat tertentu yang terdapat dalam lentil dapat meningkatkan usus yang sihat, kerana ia membantu memberi makan bakteria baik di usus besar anda (58).

Kombinasi protein, serat, dan karbohidrat dalam lentil sangat berguna untuk meningkatkan kepenuhan, dan memakannya secara berkala dapat membantu mengawal diabetes dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis barah (59, 60, 61).

Untuk membuat salad lentil, gabungkan lentil yang dimasak dengan sayuran cincang, rempah-rempah, dan kuah pilihan anda. Rasanya sangat enak apabila diisi dengan cuka balsamic dan minyak zaitun, seperti dalam resipi ini.

28. Oatmeal semalaman

Oatmeal semalaman mudah dibuat, mudah dibawa dan sangat berkhasiat.

Oat tinggi protein dan sarat dengan banyak vitamin dan mineral. Sebagai tambahan, hidangan 1 cawan (234 gram) menyediakan 16% daripada pengambilan serat harian yang anda disyorkan (62).

Oat telah terbukti dapat meningkatkan kepenuhan dalam beberapa kajian. Ini mungkin disebabkan oleh gabungan serat dan protein yang sihat (63, 64, 65).

Dalam satu kajian, oat menghasilkan rasa kenyang yang lebih besar dan berkurangnya keinginan untuk makan, berbanding dengan bijirin siap makan dengan jumlah kalori yang sama (63).

Kajian lain membandingkan rasa lapar dan pengambilan makanan setelah memakan tepung gandum atau oren. Mereka yang makan oatmeal mengalami kurang rasa lapar sebaik sahaja makan dan kurang makan makanan pada hari tersebut (65).

Untuk membuat oatmeal semalaman, campurkan 1/2 cawan susu dengan 1/2 cawan oat. Untuk rasa tambahan, tambahkan sebilangan mentega kacang, biji chia, atau buah, seperti dalam resipi ini. Masukkan ke dalam balang tertutup semalaman, dan ia akan siap dinikmati sebagai makanan ringan yang sihat pada keesokan harinya.

29. Muffin telur

Muffin telur adalah makanan ringan yang sangat sihat dengan banyak protein.

Mereka dibuat dengan mencampurkan telur dengan sayuran dan bumbu, menuangkan campuran ke dalam tin muffin, dan kemudian memanggang muffin.

Mereka juga sangat selesa, kerana boleh dimakan panas atau sejuk. Anda boleh meningkatkan kandungan nutrien mereka dengan menjadikannya sayur-sayuran dan menambah lebih banyak protein dengan menambah 1-2 sudu keju.

Resipi muffin telur ini menggabungkan telur dengan brokoli, bawang, dan paprika.

30. Popcorn Cheesy

Popcorn adalah makanan ringan yang popular dan sihat yang menyediakan beberapa vitamin B, magnesium, fosfor, zink, dan mangan. Ini juga mengandungi sejumlah besar serat, dengan 4 gram per ons (66).

Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa popcorn adalah makanan ringan yang sangat menarik. Dalam satu kajian, mereka yang makan popcorn kurang lapar dan makan lebih sedikit daripada mereka yang makan kentang kentang (67).

Walaupun terdapat kesan pengisian popcorn, proteinnya tidak terlalu tinggi. Anda dapat meningkatkan kandungan proteinnya dengan menambahkan keju Parmesan, yang menyediakan 10 gram protein per auns (68).

Untuk menikmati popcorn cheesy sebagai makanan ringan, gabungkan 3 cawan popcorn dengan 2 sudu keju Parmesan.

Garisan bawah

Makanan ringan berprotein tinggi penting untuk dimakan ketika kelaparan berlaku di antara waktu makan, kerana ia membuat anda kenyang dan puas.

Walaupun banyak makanan ringan tidak sihat, terdapat banyak pilihan sihat dan mudah alih yang dapat anda nikmati walaupun anda kekurangan masa.