12 Bar Granola yang Sihat

Kandungan

• 1–2. Bar granola yang sesuai untuk kanak-kanak
• 1. Bar berasaskan tumbuhan Phyter
• 2.
• 4. Batang granola kenyal Kashi
• 5. Bar sedap Sheffa
• 6–8. Bar granola yang kaya dengan protein
• 6. Protein Lärabar
• 7. RXBAR
• 8. bar protein Kashi Go
• 10. Bar granola tanpa bijirin Caveman
• 11. Nikmati bar yang kenyal
• 12. Pergi bar yang telah dimakan mentah
• Bar granola buatan sendiri
• Garisan bawah

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Mencari bar granola yang sihat bukanlah satu perkara yang mudah.

Sebaik-baiknya, bar granola harus dibungkus dengan serat, protein, lemak sihat, vitamin, dan mineral untuk bertindak sebagai makanan ringan yang sihat yang menahan rasa lapar di antara waktu makan.

Namun, pada hakikatnya, banyak bar granola sarat dengan gula atau bahan yang sangat diproses, yang bermaksud ia lebih seperti gula-gula daripada makanan ringan yang berkhasiat.

Berikut adalah 12 bar granola yang sihat yang dirancang untuk memenuhi pelbagai tahap kehidupan, keperluan diet, dan tujuan kesihatan atau kecergasan.

1–2. Bar granola yang sesuai untuk kanak-kanak

Bar granola terbaik untuk kanak-kanak harus dibuat dari keseluruhan bahan yang diproses secara minimum dan mengandungi sedikit gula atau garam tambahan (1).

Walaupun sangat sedikit bar granola yang memenuhi kriteria ini - termasuk yang dipasarkan khusus untuk kanak-kanak - dua pilihan di bawah ini.

1. Bar berasaskan tumbuhan Phyter

Batang ini dibuat dari segelintir ramuan utuh, termasuk buah, kacang, gandum, dan biji, dan menyediakan sedikit gula atau garam.

Mereka tersedia dalam enam rasa, mulai dari ubi jalar dan kelapa hingga selai kacang dan beri.Terlebih lagi, mereka tidak mengandungi gluten, kedelai, telur, atau tenusu, yang juga menjadikannya sesuai untuk anak-anak yang alergi terhadap bahan-bahan ini.

Satu bar 1.8-auns (50 gram) mengandungi 190–200 kalori, 8–10 gram lemak, 23–24 gram karbohidrat, dan 6 gram protein. Mereka juga membungkus 3-4 gram serat, kurang dari 10 mg garam, dan 7–9 gram gula - yang mana hanya 4 gram dari gula tambahan (2).

Sekiranya anda ingin mencuba bar berasaskan tumbuhan ini, belilah secara dalam talian.

2.

Health Warrior chia bar dibuat dari kebanyakan bahan-bahan berasaskan tumbuhan - terutamanya biji chia.

Bar ini juga bebas tenusu, bebas gluten, dan bebas soya dan hanya mengandungi 100 kalori setiap bar 0,9 ons (25 gram). Anda boleh mengharapkan sekitar 4.5 gram lemak, 14 gram karbohidrat, 5 gram serat, 3 gram gula, dan 3 gram protein setiap bahagian (6).

Sekiranya pasar raya tempatan anda tidak membawa bar chia yang enak ini, belilah secara dalam talian.

4. Batang granola kenyal Kashi

Batang granola kenyal Kashi kebanyakannya terdiri dari gandum utuh, terdapat dalam pelbagai rasa, dan memberikan 120-140 kalori setiap bar 1.3-ons (35 gram).

Satu bahagian juga mengandungi 2,5-6 gram lemak, 21–26 gram karbohidrat, 3-4 gram serat, dan 2–4 gram protein. Setiap bar dipermanis dengan sirup beras dan gula tebu, walaupun jumlah gula tambahan tetap rendah, sekitar 6–9 gram per bar (7).

Anda boleh membeli bar Kashi secara tempatan atau dalam talian.

5. Bar sedap Sheffa

Sekiranya anda lebih suka bar granola yang tidak manis, bar gurih Sheffa mungkin merupakan pilihan yang menarik untuk anda.

Dibuat dari bahan-bahan utuh, seperti biji-bijian, kacang buncis, biji-bijian, sayur-sayuran kering, herba, dan rempah-rempah, mereka mengandungi 140-150 kalori setiap dua bar 0,6-ons (18 gram).

Dua batang juga menyediakan sekitar 5-7 gram lemak, 7-8 gram serat, 4 gram protein, dan 23-24 gram karbohidrat - kurang dari 1 gram yang berasal dari gula tambahan (8).

Untuk mencuba bar gurih Sheffa, belikannya secara tempatan atau dalam talian.

Bar granola rendah kalori adalah pilihan bagi orang yang cuba mengehadkan kalori mereka atau menurunkan berat badan. Pastikan yang anda pilih terbuat dari kebanyakan bahan dan menawarkan serat dan protein.

6–8. Bar granola yang kaya dengan protein

Bar granola yang kaya dengan protein dapat membantu membatasi rasa lapar di antara waktu makan dan membuat makanan ringan pemulihan yang hebat setelah bersenam yang melelahkan. Berikut adalah beberapa pilihan yang menawarkan jumlah serat yang lumayan dan tidak dilengkapi dengan gula tambahan atau perasa tiruan (4, 9).

6. Protein Lärabar

Batang granola bebas gluten ini dibuat dari campuran buah, kacang, dan rempah dan diperkaya dengan protein kacang.

Mereka tidak mengandung rasa, pengawet, atau pemanis buatan dan memberikan sekitar 210-230 kalori, 7-10 gram lemak, 24-26 gram karbohidrat, 4 gram serat, dan 11 gram protein per 1,9 ons (52 gram ) bar (10).

Mereka juga membungkus sekitar 18 gram gula per bar, yang dapat kelihatan tinggi pada pandangan pertama. Namun, hanya hingga 2 gram yang berasal dari gula tambahan, selebihnya dari bahan-bahan manis secara semula jadi, seperti kurma, epal, dan blueberry.

Banyak pasar raya mempunyai bar protein Lärabar, tetapi anda mungkin mendapat tawaran lebih baik dalam talian.

7. RXBAR

Batang 8-protein dan tinggi protein ini dibuat sebahagian besarnya dari kurma, putih telur, kacang-kacangan, dan rempah-rempah. Terlebih lagi, mereka bebas gluten dan mengandungi sekitar 200-210 kalori dan 12 gram protein setiap bar 1,9 ons (52 gram).

Setiap bahagian, mereka juga menyediakan 7-10 gram lemak, 22–26 gram karbohidrat, 3–6 gram serat, dan 13–18 gram gula - tidak ada yang ditambahkan (11).

Sekiranya anda ingin mencuba RXBAR, beli secara tempatan atau dalam talian.

8. bar protein Kashi Go

Bar bebas bijirin ini dibuat secara eksklusif dari kacang, biji, serpihan kelapa, minyak kelapa, dan rempah. Semua rasa bebas gluten dan vegan. Selain itu, mereka tidak mengandungi organisme yang diubah secara genetik (GMO) dan dipermanis dengan sedikit gula kelapa.

Setiap bar 1.1-ons (30 gram) menyediakan sekitar 230 kalori, 18 gram lemak, 12 gram karbohidrat, 3 gram serat, 7 gram protein, dan hanya 5 gram gula tambahan (13).

Walaupun anda mungkin dapat mencari bar ini secara tempatan, membeli dalam talian adalah pilihan lain.

10. Bar granola tanpa bijirin Caveman

Batang tanpa bijirin ini kebanyakannya dibuat dari campuran kacang, biji, dan buah kering dan dipermanis dengan sedikit gula dan ubi kayu atau sirap maple.

Mereka hadir dengan rasa seperti almond blueberry, kismis kayu manis, dan gajus kelapa. Setiap bar 1.3-ons (35 gram) mengandungi 180 kalori, 12 gram lemak, 13–14 gram karbohidrat, dan 5–6 gram protein.

Anda juga boleh mengharapkan sekitar 3 gram serat dan kurang dari 8 gram gula setiap bahagian (14).

Sekiranya anda ingin mencuba bar tanpa bijirin ini, belikannya secara tempatan atau dalam talian.

11. Nikmati bar yang kenyal

Nikmati bar kenyal bebas dari lapan alergen teratas, termasuk kacang dan gandum. Mereka juga diperakui halal, halal, dan bukan GMO dan terdapat dalam tujuh rasa.

Batang ini dibuat dari campuran beras, soba, dan tepung millet, serta bahan-bahan seperti biji rami, biji bunga matahari, kurma, buah kering, dan rempah.

Manis dengan sirap ubi kayu dan gula, mereka menyediakan sekitar 130 kalori, 3,5 gram lemak, 24 gram karbohidrat, 2 gram serat, 9 gram gula, dan 1 gram protein setiap bar 1.2-ons (33 gram) (15 ).

Cari bar kenyal yang enak ini di kedai tempatan anda atau dalam talian.

12. Pergi bar yang telah dimakan mentah

Batang Go Raw tumbuh dari bahan-bahan utuh, seperti buah, biji bercambah, dan rempah.

Mereka bebas dari kebanyakan kacang dan biji-bijian, walaupun beberapa bar mengandungi kelapa, yang disenaraikan oleh Food and Drug Administration (FDA) sebagai kacang pokok. Oleh itu, para pakar mencadangkan bahawa kebanyakan orang yang alah kepada kacang pokok boleh memakan kelapa dengan selamat (16, 17).

Batang dalam ukuran bervariasi dari 1,2-1,7 ons (34-48 gram) dan mengandungi 140-250 kalori, 7-15 gram lemak, 19-21 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 3-6 gram protein setiap bahagian.

Mereka juga menyediakan 11-15 gram gula, hampir tidak ada yang berasal dari gula tambahan (18).

Bar tumbuh Go Raw boleh didapati di kedai khas atau dalam talian.

Batang granola tanpa kacang atau biji-bijian ini kebanyakannya dibuat dari bahan-bahan yang diproses secara keseluruhan atau minimum dan sangat menarik bagi orang yang mengalami alahan makanan atau intoleransi.

Bar granola buatan sendiri

Bar granola buatan sendiri adalah alternatif yang bagus daripada yang dibeli di kedai.

Kerana mereka biasanya menggunakan bahan-bahan yang diproses secara minimum dan sedikit gula atau garam yang ditambahkan, mereka lebih berkhasiat daripada versi bungkusan.

Tambahan, mereka sangat mudah dibuat. Untuk memulakan, campurkan bahan-bahan di bawah ini dalam mangkuk besar:

• 2 cawan (160 gram) oat
• 1 cawan (130 gram) kacang cincang pilihan anda
• 1 cawan (147 gram) kurma yang dibungkus, dicincang, dan diadu
• 1/4–1 / 2 cawan (60-120 ml) mentega kacang pilihan anda
• 1/4 cawan (60 ml) sirap maple atau madu (pilihan)
• buah kering, serpihan kelapa, atau kepingan coklat secukupnya (pilihan)

Setelah sebati, ratakan campuran tersebut ke atas loyang roti atau loyang. Bakar selama 25-30 minit pada suhu 350 ℉ (176 ℃) dan biarkan sejuk sebelum dihiris dan dihidangkan. Sebagai alternatif, beku selama 20–25 minit sebelum disajikan.

Resipi ini sangat serba boleh dan boleh disesuaikan mengikut pilihan peribadi anda.

Sebagai contoh, anda boleh mengganti oat dengan beras puff, tepung kamut, atau quinoa atau millet yang dimasak. Kurma boleh ditukar untuk pisang tumbuk dan kacang diganti dengan biji.

Anda juga boleh menyesuaikan kuantiti semua bahan mengikut keinginan anda. Bar granola yang disimpan di dalam bekas kedap udara akan tetap segar selama sekitar 1 minggu. Anda boleh memanjangkan jangka hayatnya dengan menyimpannya di dalam peti sejuk beku dan mencairkan sejumlah kecil jika diperlukan.

Bar granola buatan sendiri hanya memerlukan beberapa ramuan dan mudah dibuat. Mereka juga lebih berkhasiat daripada versi yang dibeli di kedai.

Garisan bawah

Walaupun bar granola mudah dan senang, banyak pilihan rak pasar raya yang dipenuhi dengan gula, garam, dan bahan-bahan yang banyak diproses - menjadikan makanan ringan yang kurang sesuai.

Namun, dengan beberapa carian, ada kemungkinan untuk mencari alternatif yang sihat. Pilihan sihat di atas dibuat dari kebanyakan bahan kaya nutrien dengan sedikit atau tanpa gula tambahan.

Sekiranya anda tidak dapat menjumpainya atau mencari alternatif dengan kos lebih rendah, anda boleh membuat sendiri dengan menggunakan bahan-bahan mudah dan kaya nutrien pilihan anda.