Fakta Diet Sihat & Perangkap Berbahaya

Kandungan

• Berikut adalah empat fakta diet sihat untuk diet sihat seimbang anda:
• Petua penurunan berat badan # 1. Jangan hanya memberi tumpuan kepada kalori.
• Petua penurunan berat badan # 2. Jangan mengisi sifar pemakanan.
• Petua penurunan berat badan # 3. Jangan tambah serat terlalu cepat.
• Petua penurunan berat badan # 4. Jangan pilih pelan yang anda tidak boleh hidup.
• Ulasan untuk

Berikut adalah empat fakta diet sihat untuk diet sihat seimbang anda:

Petua penurunan berat badan # 1. Jangan hanya memberi tumpuan kepada kalori.

Jangan mendasarkan program penurunan berat badan anda terutamanya pada berapa banyak kalori yang anda makan, dengan tujuannya semakin rendah, semakin baik. Kajian menunjukkan bahawa anda tidak dapat memenuhi semua keperluan pemakanan anda dengan kurang daripada 1,800 kalori sehari. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa makan terlalu sedikit kalori menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan, jadi anda memerlukan kurang makanan untuk mengekalkan berat badan anda. Hasil akhirnya: Anda makan lebih sedikit, dan pegangan cinta anda tidak berubah.

Petua penurunan berat badan # 2. Jangan mengisi sifar pemakanan.

Hanya kerana mengatakan "tanpa lemak" atau "bebas gula" tidak bermakna ia baik untuk pinggang anda. Makanan diet yang popular seperti kek beras, biskut tanpa lemak dan minuman bukan kalori tidak banyak memberi kepuasan kepada anda atau memberikan tenaga untuk senaman anda. Lebih-lebih lagi, makanan tanpa lemak sering diisi dengan gula, jadi kandungan kalori mereka sama tinggi, jika tidak lebih tinggi, daripada kandungan lemak penuh. Contoh: Tiga kuki coklat cip tradisional mempunyai 11 gram gula dan 140 kalori, manakala tiga kuki kurang lemak mengandungi 12 gram gula dan 120 kalori. Tidak banyak penjimatan untuk pinggang anda! Lebih buruk lagi, anda mungkin tergoda untuk makan lebih banyak kerana anda berfikir bahawa anda kurang makan.

Petua penurunan berat badan # 3. Jangan tambah serat terlalu cepat.

Jika anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak terbiasa makan banyak makanan kaya serat, anda perlu meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin secara beransur-ansur. Sekiranya tidak, anda mungkin mengalami kembung, gangguan pencernaan atau bahkan cirit-birit, yang boleh menguras air dan nutrien penting badan anda. Mulakan perlahan-lahan, tambah satu atau dua biji kacang, bijirin berserat tinggi, buah dan sayur segar setiap minggu sehingga anda mencapai enam hingga 11 hidangan biji-bijian dan lapan hingga 10 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

Petua penurunan berat badan # 4. Jangan pilih pelan yang anda tidak boleh hidup.

Pemakanan sihat yang seimbang adalah seperti pelindung matahari. Anda harus menggunakannya setiap hari jika anda mahu faedahnya berterusan. Sekiranya diet drastik (hanya satu makanan atau memotong keseluruhan kumpulan makanan), rumit (memerlukan banyak penggabungan makanan rumit) atau tidak mempunyai daya tahan (anda lapar sepanjang masa) tidak akan baik untuk anda -dan anda juga tidak akan dapat bertahan dengannya.

Dapatkan lebih banyak fakta diet sihat untuk diet sihat seimbang anda di Shape dalam talian!

Ulasan untuk