Pelan Diet Sihat: Biji-bijian yang kaya dengan serat

Kandungan

• Tertanya-tanya mengenai diet rendah karbohidrat? Sebaliknya, kurangkan berat badan dengan memberi tumpuan kepada karbohidrat yang sihat, iaitu karbohidrat yang baik yang terdapat dalam bijirin penuh yang kaya serat.
• Ketahui lebih lanjut mengenai makanan sihat yang akan membantu menurunkan berat badan apabila anda memasukkan karbohidrat sihat ke dalam rancangan diet sihat kaya gandum.
• Menurunkan berat badan dengan karbohidrat sihat yang kuat.
• Sertakan bijirin penuh yang penuh dengan karbohidrat yang baik sebagai sebahagian daripada pelan diet sihat anda secara keseluruhan.
• Karbohidrat yang sihat hanyalah sebahagian daripada rancangan diet sihat anda yang berjaya. Temui apa yang anda perlu makan dengan karbohidrat yang baik untuk hidangan sihat secara keseluruhan.
• Ulasan untuk

Tertanya-tanya mengenai diet rendah karbohidrat? Sebaliknya, kurangkan berat badan dengan memberi tumpuan kepada karbohidrat yang sihat, iaitu karbohidrat yang baik yang terdapat dalam bijirin penuh yang kaya serat.

Pakar pemakanan mempunyai beberapa berita baik untuk anda: Anda boleh menikmati karbohidrat dan menurunkan berat badan! "Sebilangan karbohidrat sebenarnya dapat membantu melindungi daripada kegemukan," kata Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., profesor di jabatan perubatan pencegahan di University of Tennessee.

Karbohidrat sihat pelindung ini terdapat dalam:

• barangan bakar bijirin penuh
• pasta
• bijirin
• nasi

Tetapi kata kunci di sini adalah bijirin penuh. Teruskan membaca untuk melihat bagaimana anda boleh memanfaatkan kuasa pemakanan dan penurunan berat badan karbohidrat baik yang bermanfaat ini (bukan diet rendah karbohidrat tetapi diet karbohidrat yang baik!) dan lihat tiga resipi bijirin penuh yang lazat dan mudah dibuat kami .

Ketahui lebih lanjut mengenai makanan sihat yang akan membantu menurunkan berat badan apabila anda memasukkan karbohidrat sihat ke dalam rancangan diet sihat kaya gandum.

Makan lebih banyak bijirin penuh dalam makanan sihat anda dan berat badan anda akan berkurangan -- itulah yang dicadangkan oleh penyelidikan terkini. Kajian Harvard yang mengikuti 74,000 jururawat wanita selama 12 tahun mendapati bahawa wanita yang memasukkan bijirin paling banyak dalam pelan diet sihat mereka mempunyai berat badan kurang daripada mereka yang makan paling sedikit. Dan kajian Louisiana State University terhadap 149 wanita mendapati bahawa pengambilan serat rendah dikaitkan dengan lemak badan yang lebih tinggi.

Bagaimanakah bijirin penuh berfungsi dengan sihir mereka? Ia mudah: Bijirin penuh jauh lebih tinggi dalam serat daripada rakan sejawatannya yang sangat diproses, dan menambah serat pada pelan diet sihat anda adalah senjata rahsia dalam perang penurunan berat badan. Sebagai contoh, hidangan 1/2 cawan beras perang mempunyai hampir 2 gram serat, sementara hidangan nasi putih yang sama hampir tidak mengandungi apa-apa.

"Biji-bijian dan serat penuh mempengaruhi perasaan kenyang dan kepuasan," jelas Barbara J. Rolls, Ph.D., profesor sains pemakanan di Pennsylvania State University dan pengarang Rancangan Makan Volumetrik: Teknik dan Resipi untuk Rasa Kenyang dengan Kurang Kalori (HarperCollins, 2005). "Kami tidak tahu dengan tepat mengapa, tetapi [serat dan bijirin penuh] boleh menjejaskan hormon yang menghantar isyarat ke otak anda bahawa anda sudah cukup makan."

[header = Makanan sihat: temui apa yang perlu dimakan dengan karbohidrat sihat yang terdapat dalam bijirin penuh.]

Menurunkan berat badan dengan karbohidrat sihat yang kuat.

Sertakan bijirin penuh yang penuh dengan karbohidrat yang baik sebagai sebahagian daripada pelan diet sihat anda secara keseluruhan.

Memandangkan anda telah dijual dengan kuasa karbohidrat yang baik untuk membantu anda mengurangkan berat badan yang tidak diingini itu, berikut ialah cara menjadikan bijirin penuh berfungsi untuk anda setiap hari: Hanya berdagang tiga atau lebih daripada enam hidangan bijirin harian yang disyorkan Jabatan Pertanian AS anda untuk bijirin penuh. Ia mudah dilakukan apabila anda memasukkan bijirin penuh pada setiap hidangan.

Sebagai contoh, untuk memasukkan karbohidrat yang sihat ke dalam setiap hidangan:

• dapatkan sebungkus tepung oat segera untuk sarapan (hidangan 1 biji)
• ayam belanda yang dihiris pada sandwic roti gandum untuk makan tengah hari (2 hidangan bijirin)
• dua roti rangup rai dengan keju rendah lemak sebagai snek antara hidangan yang sihat (1 hidangan bijirin)
• 1 cawan spageti gandum untuk makan malam (2 hidangan bijirin)

Karbohidrat yang sihat hanyalah sebahagian daripada rancangan diet sihat anda yang berjaya. Temui apa yang anda perlu makan dengan karbohidrat yang baik untuk hidangan sihat secara keseluruhan.

Tetapi sekuat biji-bijian dalam mencegah kenaikan berat badan, mereka hanya sebahagian daripada program kawalan berat badan yang berjaya."Menambah bijirin penuh mesti menjadi sebahagian daripada diet dan gaya hidup sihat secara keseluruhan," kata Len Marquart, Ph.D., penolong profesor pemakanan di Universiti Minnesota. Oleh itu, pastikan anda juga makan 2-1 / 2 cawan sayur, 2 cawan buah dan 5-1 / 2 auns protein tanpa lemak setiap hari seperti yang disyorkan oleh USDA.

Ulasan untuk