Nasihat Diet dan Kecergasan Terbaik Halle Berry Telah Turun Di Instagram

Kandungan

• Terus badan anda meneka.
• Jangan memandang rendah latihan klasik.
• Utamakan diet anda - tetapi suplemen mengikut keperluan.
• Nikmati rawatan diri.
• Jangan benci pada kardio.
• Lakukan pemulihan dengan serius.
• Ulasan untuk

Adakah anda pernah melihat gambar Halle Berry hari ini? Dia kelihatan seperti 20-an (dan berfungsi seperti satu, mengikut pelatihnya). Berry, 52 tahun, sedar bahawa semua orang ingin mengetahui semua rahsianya, dan telah memberikan apa yang mereka mahukan dalam siri video #FitnessFriday mingguan di Instagramnya. Pelakon itu telah menjawab Q yang berkaitan dengan diet dan latihan bersama pelatihnya, Peter Lee Thomas. Ia sangat sesuai untuk ditonton, tetapi untuk versi yang ringkas, teruskan menatal.

Terus badan anda meneka.

Semasa membincangkan bagaimana dia tetap bugar, Berry telah mengulangi satu nasihat: Terus campurkan senaman anda untuk mencabar otot anda."Ketika saya mula berlatih dengan Peter, salah satu hal yang dia katakan kepada saya adalah 'Saya akan memberi anda latihan yang berbeza setiap minggu,'" katanya dalam sebuah kisah Instagram. "Dan dengan jujur ​​saya dapat mengatakan, saya hampir tidak pernah mengulang latihan dengannya ... kami selalu mengubahnya sehingga saya tidak memukul dataran kecergasan."

Berry sentiasa menolak hadnya, sama ada itu bermakna tinju (yang dia lakukan secara kerap selama tiga tahun), mencuba latihan baharu yang mengejutkan sistemnya (lihat dirian tangan dan tendangan keldai ini), atau latihan untuk peranan dalam filem. Salah satu pertunjukan terbarunya, Sofia dalam filem akan datang John Wick 3, adalah "peranannya yang paling mencabar fizikal setakat ini" berkat latihan seni mempertahankan diri yang terlibat.

Jangan memandang rendah latihan klasik.

Walaupun anda harus cuba menukar perkara secara berterusan, itu tidak bermakna anda harus mengelakkan latihan sekolah lama. Dalam satu ansuran #FitnessFriday, Thomas berkongsi lima latihannya-dan anda pasti pernah mendengar tentang setiap satu: tarik ke atas, tekan tubi, jongkong, hayunan kettlebell dan seni tinju/bela diri. Dan ketika melakukan latihan pantat terbaik, Thomas tanpa masalah.

"Anda akan melihat banyak jenis latihan pantat dan latihan pantat, tetapi, sejujurnya, anda mengemukakan soalan ini kepada mana-mana pembina badan atau sesiapa sahaja yang mempunyai gluteus maximus yang bagus, [dan jawapannya adalah] jongkok," katanya. "Squats melatih paha depan, mereka melatih kaki. Maksud saya, anda boleh melakukan lunges, anda boleh melakukan deadlift, itu semua bagus. Tetapi, saya rasa jongkok adalah latihan yang paling komprehensif dan paling lengkap untuk pantat anda." Berry menambah bahawa dia peminat jongkok udara: "Berjongkok dengan berat badan saya sendiri sebenarnya melakukan muslihat untuk saya."

Berry juga tidak mahu menggunakan peralatan gimnasium mewah. Dia berkongsi latihan yang boleh anda lakukan dengan barang-barang rumah tangga, seperti ayunan kettlebell menggunakan botol air besar, celana trisep dengan kerusi, atau peregangan dengan tongkat panjang. (Berkaitan: Latihan Kegemaran Halle Berry yang Membantunya Tetap Dalam Bentuk Luar Biasa)

Utamakan diet anda - tetapi suplemen mengikut keperluan.

Berry memulakan diet keto dengan harapan ia dapat membantu menguruskan diabetes jenis 2nya, dan memuji pelan pemakanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat dengan melambatkan proses penuaannya. Dalam satu cerita Instagram, dia mendedahkan bahawa dia juga mengamalkan puasa sekejap, yang melibatkan makan dalam tempoh masa tertentu. (Berkaitan: Mengapa Faedah Puasa Selang Selang Berpotensi Mungkin Tidak Berbaloi dengan Risikonya)

Untuk makanan tambahan, anda tidak akan mendapat Berry yang muncul banyak. "Saya tidak mengambil hanya satu vitamin, seperti satu pil, saya mengambil beberapa vitamin," katanya dalam satu video. "Saya mengambil kalsium tambahan, saya mengambil magnesium, saya mengambil banyak vitamin C, saya mengambil B12, saya mengambil D. Dan kemudian saya mempunyai makanan tambahan seperti jus hijau saya, dan kopi peluru saya, perkara lain yang saya rasa semacam kerja selari dengan vitamin saya. " Dia mengehadkan satu kopi sehari setiap pagi, ditambah dengan kolagen dan minyak MCT. (Lihat: Baca Ini Sebelum Anda Mengambil Tambahan)

Nikmati rawatan diri.

Berry mungkin mengimbangi penggambaran filem, menghadiri acara dan membesarkan dua anak, tetapi jika Instagramnya adalah sebarang petunjuk, dia masih sesuai dengan masa "saya". Makanannya merangkumi gambar yang dilakukannya seperti menenangkan topeng muka, menyusui segelas wain dalam mandi air, membaca buku di tempat tidur, dan menghirup teh.

Dia juga mengambil masa untuk bermeditasi dan berkongsi teknik yang dia suka gunakan apabila dia melalui masa yang sukar: Dia akan membuat pose yang dia boleh tahan selama lima minit, seperti gagak (um, apa?), fokus pada perasaan tidak menyenangkan yang mengganggunya, dan kemudian membayangkan mereka meninggalkan badannya dan mengingatkan dirinya bahawa dia berkuasa atas mereka. (Bunyi terlalu sukar? Cuba apl meditasi ini untuk pemula.)

Jangan benci pada kardio.

Cardio mungkin tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, tetapi ia masih mempunyai faedah yang besar-dan Berry adalah peminat yang besar. Dia mempunyai kardio yang dikreditkan untuk peningkatan seks dan kulit yang lebih baik. "Saya percaya bahawa senaman sangat berkaitan dengan kulit yang sihat dan bagaimana anda bukan sahaja merasakan tetapi bagaimana penampilan anda," katanya dalam satu kisah. "Kardio, kardio, kardio. Mengalirkan darah ke badan anda sangat baik untuk kulit anda." Tiga daripada latihan kardio kegemarannya? Bintang melompat, lutut tinggi, dan "pelari lompat" (terikat ke depan diikuti oleh lutut tinggi bergerak ke belakang).

Lakukan pemulihan dengan serius.

Jelas, Berry berlatih dengan bersungguh-sungguh, tetapi dia juga pulih dengan sewajarnya. Dalam #FitnessFriday terbaharunya, dia berkongsi tiga alatan yang dia gunakan: CryoCup ($9; amazon.com) yang dia gunakan untuk mengais ototnya, penggelek buih dan pad pemanas. Berita hebat: Anda boleh pergi dengan DIY-ketiga. Berry mencadangkan menggunakan cawan Dixie yang diisi dengan ais sebagai pengganti CryoCup, botol air beku sebagai pengganti roller busa, dan tuala yang direndam dalam air panas sebagai pengganti pad pemanasan.

Dalam catatan Instagram yang lain, Berry menulis mengenai pentingnya peregangan: "Termasuk peregangan dalam program kecergasan saya membantu otot saya bertahan lama, lentur, meningkatkan pergerakan dan pergerakan saya dan, yang paling penting, membantu saya mengelakkan kecederaan."

Jadi, anda mahu menjadi seperti Berry? Itu sahaja yang diperlukan. (Ya, anda mungkin letih hanya memikirkannya.)

Ulasan untuk