Panduan untuk Postur yang Baik

Kandungan

• Ringkasan
• Apa itu postur?
• Bagaimana postur boleh mempengaruhi kesihatan saya?
• Bagaimana saya boleh memperbaiki postur saya secara umum?
• Bagaimana saya boleh memperbaiki postur semasa duduk?
• Bagaimana saya boleh memperbaiki postur semasa berdiri?

Ringkasan

Postur yang baik lebih dari sekadar berdiri tegak sehingga anda dapat kelihatan terbaik. Ini adalah bahagian penting dalam kesihatan jangka panjang anda. Memastikan bahawa anda memegang badan anda dengan cara yang betul, sama ada anda bergerak atau diam, dapat mengelakkan kesakitan, kecederaan, dan masalah kesihatan yang lain.

Apa itu postur?

Postur adalah bagaimana anda memegang badan anda. Terdapat dua jenis:

• Postur dinamik adalah bagaimana anda menahan diri ketika bergerak, seperti ketika anda berjalan, berlari, atau membongkok untuk mengambil sesuatu.
• Postur statik adalah bagaimana anda menahan diri ketika anda tidak bergerak, seperti ketika anda sedang duduk, berdiri, atau tidur.

Penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai postur dinamik dan statik yang baik.

Kunci postur yang baik adalah kedudukan tulang belakang anda. Tulang belakang anda mempunyai tiga lekuk semula jadi - di leher anda, punggung tengah, dan punggung bawah. Postur yang betul harus mengekalkan lekuk ini, tetapi tidak menaikkannya. Kepala anda harus berada di atas bahu anda, dan bahagian atas bahu anda harus berada di atas pinggul.

Bagaimana postur boleh mempengaruhi kesihatan saya?

Postur badan yang buruk boleh membahayakan kesihatan anda. Bersendawa atau merosot boleh

• Selaraskan sistem muskuloskeletal anda
• Pakai tulang belakang anda, menjadikannya lebih rapuh dan terdedah kepada kecederaan
• Menyebabkan sakit leher, bahu, dan belakang
• Kurangkan kelenturan anda
• Mempengaruhi seberapa baik sendi anda bergerak
• Mempengaruhi keseimbangan anda dan meningkatkan risiko jatuh
• Lebih sukar untuk mencerna makanan anda
• Buat lebih sukar untuk bernafas

Bagaimana saya boleh memperbaiki postur saya secara umum?

• Perhatikan postur anda semasa aktiviti seharian, seperti menonton televisyen, mencuci pinggan, atau berjalan
• Kekal aktif. Apa-apa jenis senaman dapat membantu meningkatkan postur tubuh anda, tetapi jenis latihan tertentu dapat sangat membantu. Mereka termasuk yoga, tai chi, dan kelas lain yang memfokuskan pada kesedaran tubuh. Sebaiknya lakukan senaman yang menguatkan inti anda (otot di sekitar punggung, perut, dan pelvis).
• Mengekalkan berat badan yang sihat. Berat tambahan dapat melemahkan otot perut anda, menyebabkan masalah pada pelvis dan tulang belakang anda, dan menyumbang kepada sakit belakang. Semua ini boleh merosakkan postur badan anda.
• Pakai kasut yang selesa dan bertumit rendah. Tumit tinggi, misalnya, boleh membuang keseimbangan dan memaksa anda berjalan dengan berbeza. Ini memberi tekanan pada otot anda dan merosakkan postur badan anda.
• Pastikan permukaan kerja berada pada ketinggian yang selesa untuk anda, sama ada anda duduk di hadapan komputer, membuat makan malam, atau makan.

Bagaimana saya boleh memperbaiki postur semasa duduk?

Ramai orang Amerika menghabiskan banyak masa mereka duduk - sama ada di tempat kerja, di sekolah, atau di rumah. Penting untuk duduk dengan betul, dan sering berehat:

• Tukar posisi duduk selalunya
• Berjalan sebentar di sekitar pejabat atau rumah anda
• Regangkan otot anda dengan lembut selalu untuk melegakan ketegangan otot
• Jangan menyilangkan kaki; jaga kaki anda di atas lantai, dengan pergelangan kaki anda di hadapan lutut
• Pastikan kaki anda menyentuh lantai, atau jika itu tidak mungkin, gunakan sandaran kaki
• Rehatkan bahu; mereka tidak boleh dibundarkan atau ditarik ke belakang
• Pastikan siku anda berada dekat dengan badan anda. Mereka harus dibengkokkan antara 90 hingga 120 darjah.
• Pastikan punggung anda disokong sepenuhnya. Gunakan bantal belakang atau sokongan belakang lain jika kerusi anda tidak mempunyai sandaran belakang yang dapat menyokong lekuk punggung bawah anda.
• Pastikan paha dan pinggul anda disokong. Anda harus mempunyai tempat duduk yang empuk, dan paha dan pinggul anda harus selari dengan lantai.

Bagaimana saya boleh memperbaiki postur semasa berdiri?

• Berdiri tegak dan tinggi
• Jaga bahu anda ke belakang
• Tarik perut anda masuk
• Letakkan berat badan anda pada bola kaki anda
• Jaga tahap kepala anda
• Biarkan lengan anda digantung secara semula jadi di sisi anda
• Jauhkan kaki anda selebar bahu

Dengan latihan, anda dapat memperbaiki postur badan anda; anda akan kelihatan dan berasa lebih baik.