Makanan yang menurunkan berat badan

Kandungan

• Makanan kaya karbohidrat yang menurunkan berat badan
• Makanan kaya protein yang menurunkan berat badan
• Makanan kaya lemak yang menurunkan berat badan

Terdapat makanan yang menurunkan berat badan dalam 3 kumpulan nutrien: karbohidrat, protein dan lemak. Secara amnya, untuk makanan yang membantu menurunkan berat badan, ia mesti mempunyai sifat seperti mengandungi lebih sedikit kalori, lebih banyak serat dan memberi anda lebih banyak rasa kenyang, meningkatkan perjalanan usus dan menahan rasa lapar lebih lama.

Di antara makanan tersebut adalah gandum, buah berangan dan ikan, sebagai contoh, selain penting untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran untuk meningkatkan kandungan serat dan vitamin dan mineral dalam diet.

Makanan kaya karbohidrat yang menurunkan berat badan

Makanan yang kebanyakannya terdiri daripada karbohidrat, tetapi yang membantu menurunkan berat badan kaya dengan serat, seperti halnya beras perang, roti perang, gandum, dedak oat dan buah-buahan dan sayur-sayuran pada umumnya.

Makanan ini harus menggantikan sumber karbohidrat sederhana, seperti roti putih, beras putih, tepung, ubi kayu dan sarapan bijirin, yang biasanya tinggi gula dan mempunyai indeks glisemik yang tinggi, yang menggemari pengeluaran lemak di dalam badan.

Makanan kaya protein yang menurunkan berat badan

Makanan yang kaya dengan protein memberi anda lebih kenyang kerana pencernaan protein memerlukan lebih lama, yang menyebabkan rasa lapar akan lebih lama. Sumber protein terbaik adalah telur, yogurt semulajadi, keju dan daging tanpa lemak seperti dada ayam, ikan secara umum, daging babi dan daging babi dan potongan daging lembu seperti otot, payudara, itik, lemas, anggota badan keras, filet mignon dan kadal .

Selain memilih potongan kurus, juga penting untuk tidak menyiapkan daging dengan minyak berlebihan, menggoreng atau sos kalori, seperti sos keju 4. Lihat petua untuk mengekalkan diet barbeku.

Makanan kaya lemak yang menurunkan berat badan

Walaupun lemak adalah nutrien yang paling berkalori, pengambilan lemak yang baik dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam badan, memberi lebih banyak rasa kenyang dan membantu mengurangkan berat badan. Lemak ini terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang, kacang tanah, walnut, badam, alpukat dan biji, seperti chia dan biji rami.

Makanan ini boleh dimasukkan ke dalam makanan ringan, dalam vitamin, dalam penyediaan daging, pasta dan nasi, dan termasuk dalam resipi seperti kue dan pai. Benih juga dapat ditambahkan dalam yogurt atau vitamin, dan buah-buahan kering, seperti kacang dan badam, dapat dihancurkan sehingga tepungnya dimasukkan ke dalam resipi gurih. Ketahui cara mengonsumsi buah kering tanpa lemak.

Penting untuk diingat bahawa selain mengambil makanan yang menurunkan berat badan, latihan fizikal harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk mempercepat metabolisme dan merangsang penurunan lemak.

Sekiranya anda sukar mengawal rasa lapar, lihat apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan selera makan dalam video berikut: