Detox Teh Hijau: Adakah Baik atau Buruk untuk Anda?

Kandungan

• Skor Diet Kesihatan: 2.79 daripada 5
• Apa itu detoks teh hijau?
• Keuntungan berpotensi
• Menggalakkan penghidratan
• Menyokong penurunan berat badan
• Boleh membantu pencegahan penyakit
• Kelemahan
• Tinggi kafein
• Penyerapan nutrien terjejas
• Tidak perlu dan tidak berkesan
• Pilihan lain untuk detoksifikasi sihat dan penurunan berat badan
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 2.79 daripada 5

Banyak orang beralih ke diet detoks untuk cara cepat dan mudah untuk melawan keletihan, menurunkan berat badan, dan membersihkan badan mereka.

Detox teh hijau memang popular kerana senang diikuti dan tidak memerlukan pengubahsuaian besar terhadap diet atau gaya hidup anda.

Walau bagaimanapun, sementara ada yang mempromosikannya sebagai cara mudah untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan, yang lain menolaknya sebagai makanan fesyen yang tidak selamat dan tidak berkesan.

Artikel ini melihat dengan teliti detoks teh hijau, termasuk sama ada faedahnya melebihi risiko.

• Markah keseluruhan: 2.79
• Pengurangan berat: 2
• Pemakanan sihat: 3
• Kelestarian: 3.75
• Kesihatan seluruh badan: 2.5
• Kualiti pemakanan: 3.5
• Berdasarkan bukti: 2

BOTTOM LINE: Walaupun teh hijau adalah minuman yang sangat sihat, detoks teh hijau tidak perlu dan tidak berkesan. Kafein bukan sahaja sangat tinggi, tetapi juga boleh mengganggu penyerapan nutrien anda. Oleh kerana tuntutan kesihatannya meletup, sebaiknya elakkan detoks ini.

Apa itu detoks teh hijau?

Detox teh hijau diiklankan sebagai cara mudah untuk membuang toksin berbahaya, meningkatkan tahap tenaga, dan meningkatkan kesihatan yang lebih baik.

Penyokongnya mendakwa bahawa hanya dengan menambahkan sebilangan teh hijau setiap hari ke dalam diet anda dapat membersihkan noda, meningkatkan fungsi imun, dan meningkatkan pembakaran lemak.

Biasanya, detoks teh hijau melibatkan penambahan 3-6 cawan (0,7-1,4 liter) teh hijau ke dalam diet harian biasa anda.

Anda tidak perlu mengelakkan makanan tertentu atau mengurangkan pengambilan kalori, tetapi disyorkan untuk bersenam dan mengikuti diet kaya nutrien semasa detoks.

Petunjuk mengenai panjang detoks berbeza, tetapi biasanya diikuti selama beberapa minggu.

Detoks teh hijau melibatkan penambahan 3-6 cawan (0,7-1,4 liter) teh hijau ke dalam diet harian anda selama beberapa minggu. Penyokong menyatakan bahawa ia dapat membuang toksin, meningkatkan fungsi imun, dan meningkatkan usaha dan tenaga menurunkan berat badan anda.

Keuntungan berpotensi

Walaupun penyelidikan mengenai kesan detoks teh hijau kurang, banyak kajian menunjukkan manfaat teh hijau.

Berikut adalah beberapa faedah berpotensi dari detox teh hijau.

Menggalakkan penghidratan

Tetap terhidrasi penting bagi banyak aspek kesihatan anda, kerana hampir setiap sistem dalam badan anda memerlukan air untuk berfungsi dengan baik.

Sebenarnya, penghidratan yang betul sangat penting untuk menyaring sisa, mengatur suhu badan anda, meningkatkan penyerapan nutrien, dan membantu otak anda berfungsi dengan cekap ().

Teh hijau kebanyakannya terdiri daripada air. Oleh itu, ia dapat meningkatkan penghidratan dan membantu anda memenuhi keperluan cecair harian anda.

Pada detoks teh hijau, anda mungkin akan minum 24-48 ons (0.7-1.4 liter) cecair setiap hari dari teh hijau sahaja.

Walau bagaimanapun, teh hijau tidak boleh menjadi satu-satunya sumber cecair anda. Ia harus dipasangkan dengan banyak air dan minuman sihat lain untuk membantu anda kekal terhidrasi.

Menyokong penurunan berat badan

Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan cecair anda dapat membantu usaha menurunkan berat badan anda.

Kajian selama satu tahun pada 173 wanita mendapati bahawa meminum lebih banyak air dikaitkan dengan penurunan lemak dan berat badan yang lebih besar, tanpa mengira diet atau senaman ().

Terlebih lagi, teh hijau dan komponennya terbukti dapat meningkatkan berat badan dan pembakaran lemak.

Satu kajian pada 23 orang dewasa mendapati bahawa pengambilan ekstrak teh hijau meningkatkan pembakaran lemak semasa bersenam sebanyak 17%, berbanding dengan plasebo ().

Kajian besar lain dari 11 kajian menunjukkan bahawa sebatian tertentu dalam teh hijau, termasuk bahan kimia tumbuhan yang disebut catechin, dapat menurunkan berat badan dan menyokong pemeliharaan penurunan berat badan ().

Walaupun begitu, kajian ini menggunakan ekstrak teh hijau pekat.

Kajian mengenai teh hijau biasa dan penurunan berat badan mendapati bahawa ia mungkin mempunyai kesan kecil, tetapi tidak signifikan secara statistik terhadap penurunan berat badan ().

Boleh membantu pencegahan penyakit

Teh hijau mengandungi sebatian kuat yang dianggap dapat melindungi daripada penyakit kronik.

Sebagai contoh, kajian tabung uji menunjukkan bahawa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), sejenis antioksidan dalam teh hijau, dapat membantu menyekat pertumbuhan sel-sel barah hati, prostat, dan paru-paru (,,).

Minum teh hijau juga dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Sebenarnya, satu tinjauan mendapati bahawa minum sekurang-kurangnya 3 cawan (237 ml) sehari dikaitkan dengan risiko terkena diabetes (16%) yang lebih rendah.

Selain itu, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa minum teh hijau mungkin dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan strok yang lebih rendah (,).

Tinjauan terhadap 9 kajian mendapati bahawa orang yang minum sekurang-kurangnya 1 cawan (237 ml) teh hijau setiap hari mempunyai risiko penyakit jantung dan strok yang lebih rendah.

Lebih-lebih lagi, mereka yang minum sekurang-kurangnya 4 cawan (946 ml) sehari lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung daripada mereka yang tidak minum teh hijau ().

Yang mengatakan, kajian tambahan diperlukan untuk memahami jika mengikuti detoks teh hijau jangka pendek dapat membantu mencegah penyakit.

Minum teh hijau dapat membantu meningkatkan penghidratan, meningkatkan penurunan berat badan, dan mencegah penyakit. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai sama ada detoks teh hijau dapat memberikan manfaat yang sama.

Kelemahan

Walaupun terdapat potensi faedah dari detoks teh hijau, ada kelemahan untuk dipertimbangkan.

Berikut adalah beberapa kelemahan yang berkaitan dengan mengikuti detoks teh hijau.

Tinggi kafein

Satu hidangan teh hijau 8-ons (237-ml) mengandungi kira-kira 35 mg kafein ().

Ini jauh lebih rendah daripada minuman berkafein lain seperti kopi atau minuman tenaga, yang boleh mengandungi jumlah dua kali ganda atau tiga kali ganda setiap hidangan.

Walaupun begitu, minum 3–6 cawan (0,7-1,4 liter) teh hijau setiap hari dapat menumpukan pengambilan kafein anda, menambahkan hingga 210 mg kafein sehari dari teh hijau sahaja.

Kafein adalah perangsang yang boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kegelisahan, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi, dan gangguan tidur, terutama ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi ().

Ia juga ketagihan dan boleh menyebabkan gejala penarikan seperti sakit kepala, keletihan, kesukaran untuk menumpukan perhatian, dan perubahan mood ().

Bagi kebanyakan orang dewasa, sehingga 400 mg kafein sehari dianggap selamat. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin lebih peka terhadap kesannya, jadi pertimbangkan untuk mengurangkan sekiranya anda mengalami gejala negatif ().

Penyerapan nutrien terjejas

Teh hijau mengandungi polifenol tertentu, seperti EGCG dan tanin, yang boleh mengikat mikronutrien dan menyekat penyerapannya ke dalam badan anda.

Khususnya, teh hijau terbukti dapat mengurangkan penyerapan zat besi dan boleh menyebabkan kekurangan zat besi pada beberapa orang (,).

Walaupun menikmati secawan teh hijau sesekali tidak akan menyebabkan kekurangan pemakanan pada orang dewasa yang sihat, detoks teh hijau mungkin tidak disarankan bagi mereka yang berisiko tinggi kekurangan zat besi.

Sekiranya anda berisiko kekurangan zat besi, tetap minum teh hijau di antara waktu makan dan cuba tunggu sekurang-kurangnya satu jam selepas makan sebelum minum teh ().

Tidak perlu dan tidak berkesan

Minum teh hijau boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda, tetapi detoks teh hijau mungkin tidak berkesan dan tidak perlu untuk menurunkan berat badan dan detoksifikasi.

Tubuh anda mempunyai sistem detoks bawaan untuk membersihkan toksin dan sebatian berbahaya.

Selain itu, walaupun pengambilan teh hijau jangka panjang dan berkala terbukti memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam banyak cara, meminumnya hanya beberapa minggu tidak mungkin memberi banyak kesan.

Selain itu, walaupun menambahkan teh hijau ke dalam diet anda boleh mengakibatkan penurunan berat badan dalam jangka pendek dan pendek, tidak mungkin tahan lama atau berkelanjutan setelah detoks berakhir.

Oleh itu, teh hijau harus dilihat sebagai komponen diet dan gaya hidup yang sihat - bukan sebahagian daripada "detoks."

Teh hijau mengandungi sejumlah besar kafein dan polifenol, yang boleh mengganggu penyerapan zat besi. Detoks teh hijau juga mungkin tidak perlu dan tidak berkesan, terutamanya jika ia hanya diikuti dalam jangka masa pendek.

Pilihan lain untuk detoksifikasi sihat dan penurunan berat badan

Tubuh anda mempunyai sistem yang kompleks untuk menghilangkan toksin, mengoptimumkan kesihatan anda, dan mencegah penyakit.

Contohnya, usus anda mengeluarkan produk buangan, paru-paru anda mengeluarkan karbon dioksida, kulit anda mengeluarkan peluh, dan buah pinggang anda menapis darah dan mengeluarkan air kencing ().

Daripada mengikuti diet atau pembersih fesyen, lebih baik memberi tubuh anda nutrien dan bahan bakar yang diperlukan untuk menyahtoksin dengan lebih berkesan dan meningkatkan kesihatan yang lebih baik dalam jangka masa panjang.

Minum banyak air setiap hari, bersenam secara teratur, dan makan makanan berkhasiat adalah kaedah mudah untuk mengoptimumkan kesihatan anda dan meningkatkan berat badan tanpa kesan sampingan berbahaya yang berkaitan dengan beberapa diet detoks.

Akhirnya, sementara teh hijau dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet seimbang, tetaplah beberapa cawan sehari dan pastikan untuk memasangkannya dengan diet dan modifikasi gaya hidup yang lain untuk hasil yang lebih baik.

Tetap terhidrasi, mengikuti diet yang lengkap, dan bersenam secara teratur adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan yang sihat dan memaksimumkan keupayaan semula jadi tubuh anda untuk membersihkan toksin.

Garisan bawah

Teh hijau dapat meningkatkan penurunan berat badan, membuat anda terhidrasi, dan melindungi dari penyakit kronik.

Walau bagaimanapun, minum 3–6 cawan (0,7-1,4 liter) sehari pada detoks teh hijau boleh mengganggu penyerapan nutrien dan meningkatkan pengambilan kafein. Ia juga tidak mungkin memberi manfaat kepada usaha kesihatan atau penurunan berat badan jika hanya diikuti dalam jangka pendek.

Teh hijau harus dinikmati sebagai sebahagian daripada diet berkhasiat - bukan penyelesaian cepat.