Sekiranya Anda Minum Teh Hijau pada Waktu Malam?

Kandungan

• Kelebihan minum teh hijau pada waktu malam
• Sebatian bermanfaat dalam teh hijau
• Kesan pada tidur
• Kelemahan minum teh hijau pada waktu malam
• Mengandungi kafein
• Boleh meningkatkan bangun malam
• Garisan bawah

Teh hijau adalah minuman popular dengan banyak faedah kesihatan.

Trend baru ialah meminumnya pada waktu malam. Penyokong bersumpah akan membantu mereka mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan bangun dengan rasa lebih tenang.

Walau bagaimanapun, minum teh pada waktu malam mempunyai beberapa kelemahan dan mungkin bukan untuk semua orang.

Artikel ini membantu anda memutuskan sama ada minum teh hijau pada waktu malam boleh memberi manfaat kepada anda.

Kelebihan minum teh hijau pada waktu malam

Teh hijau mengandungi pelbagai sebatian tumbuhan yang bermanfaat. Meminumnya pada waktu malam bukan sahaja dapat meningkatkan tidur anda, tetapi juga menawarkan beberapa khasiat tambahan untuk kesihatan.

Sebatian bermanfaat dalam teh hijau

Teh hijau berasal dari daun Camellia sinensis tanaman, yang sarat dengan sebatian tumbuhan yang bermanfaat.

Ini boleh dibahagikan kepada tiga kategori utama:

• Katekin. Kumpulan antioksidan ini merangkumi epigallocatechin gallate (EGCG) dan epigallocatechin (EGC). Mereka dianggap sebagai alasan utama di sebalik sifat perubatan teh hijau yang kuat (1).
• Kafein. Perangsang ini juga terdapat dalam kopi, coklat, dan teh lain. Ia dapat meningkatkan fungsi sel saraf, meningkatkan mood, waktu reaksi, dan ingatan anda (2).
• Asid amino. Asid amino yang paling banyak terdapat dalam teh hijau adalah theanine, yang dianggap dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan kelonggaran (3, 4, 5).

Sebatian ini berfungsi bersama untuk memberikan banyak manfaat kesihatan yang disebabkan oleh teh hijau, termasuk peningkatan fungsi otak, penurunan berat badan, kemungkinan perlindungan terhadap barah, dan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung yang lebih rendah (6, 7, 8, 9, 10) .

Kesan pada tidur

Teh hijau juga dapat membantu meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur.

Theanine dipercayai sebagai sebatian utama tidur dalam teh hijau. Ia berfungsi dengan mengurangkan hormon yang berkaitan dengan tekanan dan kegembiraan neuron di otak anda, yang membolehkan otak anda berehat (3, 11, 12, 13).

Sebagai contoh, bukti menunjukkan bahawa minum 3–4 cawan (750-1,000 ml) teh hijau berkafein rendah sepanjang hari dapat mengurangkan keletihan dan tahap penanda tekanan, serta meningkatkan kualiti tidur (3, 14).

Yang mengatakan, tidak ada kajian yang menyelidiki kesan minum teh hijau secara eksklusif pada waktu malam.

Ringkasan Teh hijau mengandungi beberapa sebatian tumbuhan bermanfaat yang telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Terutama, kandungan theanine dapat membantu anda berehat dan meningkatkan kualiti tidur anda.

Kelemahan minum teh hijau pada waktu malam

Minum teh hijau pada waktu malam juga mempunyai beberapa kelemahan.

Mengandungi kafein

Teh hijau mengandungi sedikit kafein. Perangsang semula jadi ini meningkatkan keadaan terangsang, berjaga-jaga, dan fokus sambil mengurangkan rasa letih - semuanya boleh menjadikannya lebih sukar untuk tertidur (15).

Satu cawan (240 ml) teh hijau menyediakan sekitar 30 mg kafein, atau sekitar 1/3 kafein dalam secawan kopi. Besarnya kesan kafein bergantung kepada kepekaan individu anda terhadap bahan ini (14).

Oleh kerana kesan kafein dapat memakan masa hanya 20 minit dan kira-kira 1 jam untuk mencapai keberkesanannya sepenuhnya, minum teh hijau berkafein pada waktu malam dapat menghalangi kemampuan anda untuk tidur (16).

Walaupun beberapa bukti menunjukkan bahawa theanine dalam teh hijau mengatasi kesan merangsang kafein, orang yang sensitif terhadap kafein mungkin masih mengalami gangguan tidur, bergantung pada jumlah teh hijau yang mereka konsumsi (5).

Atas sebab ini, mereka yang sangat sensitif terhadap kafein mungkin mendapat manfaat daripada minum teh hijau berkafein rendah. Menyedut teh anda dalam air suhu bilik - dan bukannya air mendidih - juga dapat membantu mengurangkan kandungan kafeinnya secara keseluruhan (3, 14).

Boleh meningkatkan bangun malam

Minum cecair sebelum tidur boleh meningkatkan keperluan anda kencing pada waktu malam.

Harus bangun untuk menggunakan tandas di tengah malam boleh mengganggu tidur anda, menyebabkan anda merasa letih pada keesokan harinya.

Kencing di malam hari sangat mungkin berlaku apabila anda minum cecair kurang dari dua jam sebelum tidur dan minum minuman berkafein atau alkohol, yang kesan diuretiknya dapat meningkatkan pengeluaran air kencing (17).

Akhirnya, pada masa ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa minum teh hijau pada waktu malam lebih bermanfaat untuk tidur daripada meminumnya sepanjang hari. Oleh itu, mungkin lebih baik meminumnya sepanjang hari, atau sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.

Ringkasan Teh hijau mengandungi sedikit kafein, yang menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Minum teh ini sebelum tidur juga dapat menyebabkan anda buang air kecil pada waktu malam, yang dapat mengganggu tidur anda, membuat anda merasa letih di pagi hari.

Garisan bawah

Teh hijau dapat memberikan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk tidur yang lebih baik.

Namun, meminumnya pada waktu malam, terutama dalam dua jam sebelum tidur, mungkin akan lebih sukar untuk tidur. Ini juga dapat menyebabkan kencing lebih banyak pada waktu malam, yang dapat menurunkan kualitas tidur Anda.

Oleh itu, lebih baik minum minuman ini pada waktu siang dan awal malam. Ini akan memaksimumkan kesan kesihatan hijau dan tidur yang menguntungkan sambil mengehadkan kesan negatifnya.