Abs besar dijamin

Kandungan

• Ulasan untuk

Kemungkinan anda telah melihat bola senaman yang duduk di sudut gim anda (atau mungkin anda juga ada di rumah) dan berfikir: Apa yang saya patut lakukan dengan perkara ini? Bagaimanapun, tidak ada pegangan untuk mendorong atau palang untuk digenggam atau tuas untuk menarik. Tidak jelas bahawa anda melihat rahsia kecergasan yang paling baik.

Mengapa latihan bola lebih unggul daripada latihan tradisional dan latihan belakang dilakukan di lantai? Untuk satu perkara, bola tidak stabil; anda perlu menggali otot-otot batang tubuh agar alat itu tidak tergelincir. "Anda akan terkejut dengan seberapa banyak keseimbangan bola yang diperlukan dan berapa banyak otot tambahan yang akan anda gunakan," kata Mike Morris, seorang pelatih di Seaside, Fla., Dan presiden Resist-A-Ball. Kebanyakan latihan ini memerlukan penggunaan lengan dan bahu anda serta perut dan punggung bawah anda.

Bola juga membolehkan anda menyesuaikan langkah ke tahap kecergasan anda. Tidak banyak yang dapat anda lakukan untuk membuat keretakan lantai menjadi lebih keras, tetapi dengan membulatkan punggung anda di atas bola latihan (juga disebut bola Swiss), anda dapat melakukan gerakan yang lebih besar.

Morris telah merancang senaman batang yang unik dan kuat yang akan menunjukkan seberapa berkesan - dan menyeronokkan - sebiji bola senaman. "Bola menguatkan badan anda, yang merupakan asas badan anda, " kata Morris."Kaki dan lengan anda benar-benar merupakan lanjutan dari batang anda. Bersenam tanpa otot inti (ab dan belakang) yang kuat adalah seperti berusaha membina rumah dengan memulakan dengan atap."

Dengan otot inti yang lebih kuat, anda dapat memasukkan lebih banyak tenaga ke dalam senaman kardio anda dan mengangkat beban yang lebih berat di gim atau di rumah. Anda tidak akan bosan lagi dengan pergeseran, dan sikap anda pasti bertambah baik. "Tanpa kehilangan satu paun, anda boleh kelihatan lebih langsing kerana batang anda yang kuat akan membuatkan anda tegak dan bukannya merosot," kata Morris.

RANCANGAN

Untuk kedua-dua abs dan belakang, latihan ini semakin maju. Sekiranya anda baru menggunakan bola, anda mungkin ingin mengikuti latihan pertama untuk setiap kumpulan otot (perut dan punggung) sehingga anda merasa cukup selesa untuk maju ke 2. seterusnya. Untuk setiap latihan, mulakan dengan 1 set 10 -15 repetisi dan maju ke 2 dan kemudian 3 set. Apabila perkara itu menjadi mudah, sasarkan 15-20 pengulangan. Seimbangkan program ini dengan latihan berat badan atas dan bawah 2 atau 3 hari seminggu. Juga lakukan sekurang-kurangnya 30-45 minit kerja kardio 3-5 hari seminggu.

Memanaskan badan Mulakan dengan senaman kardio yang mudah selama 5-10 minit. Ikuti dengan beberapa pergerakan lembut seperti pusingan badan yang mudah, guling bahu dan hayunan kaki rendah, kerana anda akan bergantung pada tangan dan kaki anda untuk kestabilan.

Sejukkan Selesai dengan lebih banyak regangan, fokus pada batang tubuh anda dan bahagian bawah punggung. Pegang setiap regangan selama 30 saat tanpa melantun.

Dapatkan senaman!

Ulasan untuk