Sebagus Meditasi: 3 Alternatif untuk Memupuk Minda yang Lebih Tenang

Kandungan

• Ulasan untuk

Sesiapa sahaja yang duduk bersila di atas lantai dan cuba memberinya "om" tahu bahawa meditasi boleh menjadi sukar-menenangkan banjir fikiran yang berterusan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi itu tidak bermakna anda harus kehilangan semua faedah latihan biasa (termasuk mengurangkan kegelisahan dan kemurungan, tidur yang lebih baik, mood yang lebih bahagia, kurang sakit, dan mungkin umur yang lebih lama). Sebenarnya, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan aktiviti lain mungkin mempunyai manfaat otak yang serupa. [Tweet berita ini!] Berikut adalah tiga dupa atau nyanyian yang diperlukan.

Ketawa Lebih Banyak

Penyelidikan baru dari Loma Linda University di California mendapati bahawa tawa mencetuskan gelombang otak yang serupa dengan yang berlaku semasa meditasi. Dalam kajian terhadap 31 orang, otak sukarelawan mempunyai gelombang gamma yang tinggi ketika menonton klip video lucu berbanding dengan menonton video spiritual atau sedih. Gamma adalah satu-satunya frekuensi yang dikeluarkan oleh semua bahagian otak, menunjukkan bahawa seluruh otak terlibat, memberikan anda pengalaman yang benar-benar membahagiakan pada saat ini.

Menarik nafas

Seperti meditasi - dan sering dianggap sebagai bentuk meditasi - pernafasan dalam memberi minda anda sesuatu yang harus anda fokuskan semasa anda duduk diam. Ia juga mencetuskan sistem saraf parasimpatetik, yang menarik brek pada tindak balas tekanan, memperlahankan degupan jantung anda, menurunkan tekanan darah anda, melebarkan saluran darah anda, merehatkan otot anda dan menenangkan fikiran anda. Untuk menguasai teknik pernafasan dalam, klik di sini.

Tekan Main

Ini dapat membantu menghentikan pemikiran anda. Penyelidik Universiti McGill mendapati bahawa muzik yang sangat beremosi (apa sahaja yang membuat anda menggigil) menyebabkan otak anda melepaskan dopamin neurotransmitter yang baik, yang juga dilancarkan oleh meditasi. Dopamine bertanggung jawab atas perasaan merenung dan berfokus yang kerap. Ini juga membuat anda ingin mengulangi aktiviti (makan, seks, dan ubat melepaskannya juga) untuk sensasi yang memuaskan berulang kali. Bahagian terbaik? Kepuasan segera: Anda mendapat dorongan dopamin hanya dengan menantikan lagu kegemaran anda, para penyelidik mendapati.

Ulasan untuk