Menetapkan Matlamat yang Dapat Diukur dengan Diabetes Jenis 2: Petua Mudah

Kandungan

• Tetapkan matlamat yang mempromosikan tabiat sihat
• Tetapkan matlamat yang realistik dan spesifik
• Jejaki kemajuan anda
• Bekerja dengan pasukan penjagaan kesihatan anda
• Kasihanilah diri sendiri
• The takeaway

Gambaran keseluruhan

Untuk menguruskan diabetes jenis 2, anda mungkin disarankan untuk membuat perubahan gaya hidup. Doktor anda mungkin mengarahkan anda untuk memeriksa kadar gula darah anda secara berkala. Mereka juga mungkin menetapkan ubat oral atau rawatan lain.

Anda mungkin merasa ada banyak perubahan yang harus dilakukan - dan dari situlah penetapan matlamat masuk.

Menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat diukur dapat membantu anda mengembangkan tabiat sihat dan mematuhi rancangan rawatan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui strategi yang boleh anda gunakan untuk menetapkan tujuan rawatan.

Tetapkan matlamat yang mempromosikan tabiat sihat

Mengekalkan gula darah anda dalam jangkauan sasaran dapat membantu mengurangkan risiko komplikasi diabetes jenis 2. Mengamalkan tabiat sihat dapat membantu anda mencapai dan mengekalkan jangkauan sasaran tersebut.

Pertimbangkan untuk meluangkan masa untuk merenungkan kebiasaan gaya hidup semasa anda dan perubahan yang dapat anda lakukan untuk menguruskan keadaan anda.

Contohnya, anda mungkin mendapat faedah dari:

• menyesuaikan tabiat makan anda
• mendapat lebih banyak senaman
• mendapat lebih banyak tidur
• mengurangkan tekanan
• menguji tahap gula dalam darah anda lebih kerap
• mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan dengan lebih konsisten

Bahkan perubahan kecil pada tabiat anda mungkin memberi perbezaan positif kepada kadar gula darah anda atau kesihatan keseluruhan.

Tetapkan matlamat yang realistik dan spesifik

Sekiranya anda menetapkan matlamat yang realistik, kemungkinan besar anda akan mencapainya. Kejayaan itu mungkin memotivasi anda untuk menetapkan tujuan lain dan terus membuat kemajuan dari masa ke masa.

Juga penting untuk menetapkan matlamat yang spesifik. Menetapkan matlamat tertentu membantu anda mengetahui apa yang ingin anda capai dan kapan anda mencapainya. Ini dapat membantu anda mencapai kemajuan yang konkrit.

Contohnya, "bersenam lebih banyak" mungkin realistik, tetapi tidak begitu spesifik. Matlamat yang lebih spesifik adalah, "berjalan kaki setengah jam pada waktu petang, lima hari seminggu untuk bulan berikutnya."

Contoh lain dari tujuan khusus termasuk:

• "Kunjungi gimnasium pada hari Isnin, Rabu, dan Sabtu untuk bulan berikutnya"
• "Kurangkan penggunaan kuki saya dari tiga hingga satu sehari untuk dua bulan akan datang"
• "Kehilangan lima belas pound selama tiga bulan akan datang"
• "Cuba resipi baru dari buku masakan diabetes saya setiap minggu"
• "Periksa kadar gula darah saya dua kali sehari selama dua minggu ke depan"

Fikirkan tentang apa yang ingin anda capai, langkah apa yang akan anda lakukan untuk mencapainya, dan bila anda ingin mencapainya.

Jejaki kemajuan anda

Pertimbangkan untuk menggunakan jurnal, aplikasi telefon pintar, atau alat lain untuk mendokumentasikan tujuan anda dan melacak kemajuan anda untuk mencapainya. Ini dapat membantu anda membuat pertanggungjawaban dari masa ke masa.

Sebagai contoh, banyak aplikasi tersedia untuk mengesan kalori dan makanan, sesi latihan, atau aktiviti lain. Dalam beberapa kes, senarai semak ringkas yang direkam ke peti sejuk anda mungkin sesuai untuk anda.

Sekiranya anda merasa sukar untuk mencapai matlamat anda, fikirkan halangan yang anda hadapi dan sumbangkan idea untuk mengatasinya. Dalam beberapa kes, anda mungkin perlu menyesuaikan matlamat agar lebih realistik.

Setelah mencapai matlamat, anda dapat menetapkan yang lain untuk membina kemajuan yang telah anda capai.

Bekerja dengan pasukan penjagaan kesihatan anda

Pasukan penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda menetapkan dan memenuhi matlamat untuk menguruskan diabetes jenis 2.

Sebagai contoh, doktor atau pengamal jururawat anda mungkin merujuk anda kepada ahli diet berdaftar untuk membuat rancangan makan yang memenuhi matlamat pemakanan sihat atau penurunan berat badan anda. Atau, mereka mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk membuat rancangan senaman yang selamat untuk anda.

Doktor atau pengamal jururawat anda juga dapat membantu anda menetapkan sasaran gula darah yang sesuai.

Untuk mengesan tahap gula darah anda dari masa ke masa, mereka akan menggunakan ujian A1C. Ujian darah ini mengukur kadar gula darah rata-rata anda selama 3 bulan terakhir.

Menurut Persatuan Diabetes Amerika, sasaran A1C yang munasabah bagi banyak orang dewasa yang tidak hamil kurang dari 7 peratus (53 mmol / mol).

Tetapi dalam beberapa kes, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin menasihati anda untuk menetapkan sasaran yang sedikit lebih rendah atau lebih tinggi.

Untuk menetapkan sasaran yang sesuai, mereka akan mempertimbangkan keadaan dan sejarah perubatan semasa anda.

Kasihanilah diri sendiri

Sekiranya anda sukar mengekalkan gula darah anda dalam jangkauan sasaran atau memenuhi tujuan rawatan lain, cubalah jangan terlalu keras pada diri sendiri.

Diabetes jenis 2 adalah keadaan kompleks yang boleh berubah dari masa ke masa, walaupun anda mengikuti rancangan rawatan yang anda cadangkan.

Perubahan dan cabaran hidup yang lain juga boleh menjadi penghalang untuk memenuhi tujuan rawatan anda.

Sekiranya anda berusaha untuk mencapai matlamat anda, beri tahu penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Dalam beberapa kes, mereka mungkin mengesyorkan perubahan pada gaya hidup gaya hidup anda, ubat-ubatan yang diresepkan, atau bahagian lain dari rancangan rawatan anda. Seiring waktu, mereka mungkin juga membuat penyesuaian pada sasaran gula darah anda.

The takeaway

Menetapkan matlamat yang realistik dan spesifik dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah dan mengurangkan risiko komplikasi diabetes jenis 2. Pasukan penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda menetapkan dan mencapai matlamat yang memenuhi keperluan anda.

Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui beberapa tujuan yang boleh anda tetapkan untuk membantu menguruskan keadaan anda.