Rancangan Diet GM: Kurangkan Lemak Hanya Dalam 7 Hari?

Kandungan

• Skor Diet Kesihatan: 1.13 daripada 5
• Apakah diet GM?
• Apa yang anda makan semasa diet?
• Hari pertama
• Hari kedua
• Hari ketiga
• Hari keempat
• Hari kelima
• Hari keenam
• Hari ke tujuh
• Garis panduan lain
• Contoh menu rancangan diet GM
• Hari pertama
• Hari kedua
• Hari ketiga
• Hari keempat
• Hari kelima
• Hari keenam
• Hari ke tujuh
• Faedah diet GM
• Kekurangan diet GM
• Tidak ada penyelidikan untuk menyokongnya
• Diet GM kekurangan nutrien penting
• Penurunan berat badan pada diet GM mungkin sementara
• Sekiranya anda mencuba diet GM?

Skor Diet Kesihatan: 1.13 daripada 5

Diet GM, juga dikenali sebagai diet General Motors, adalah rancangan yang menjanjikan untuk membantu anda menurunkan berat badan hingga 15 paun (6,8 kg) hanya dalam satu minggu.

Setiap hari diet GM membolehkan anda makan makanan atau kumpulan makanan yang berbeza.

Penyokong diet mendakwa teknik ini merangsang penurunan berat badan dan membantu membakar lemak lebih cepat daripada diet lain. Tetapi adakah ia berfungsi? Artikel ini melihat diet GM dan kebaikan dan keburukannya.

• Markah keseluruhan: 1.13
• Pengurangan berat: 1
• Pemakanan sihat: 0
• Kelestarian: 1
• Kesihatan seluruh badan: 0
• Kualiti pemakanan: 3
• Berdasarkan bukti: 1.75

BOTTOM LINE: Diet General Motors (GM) adalah pola makan 7 hari yang ketat yang dikatakan dapat menurunkan berat badan, tetapi sangat rendah kandungan nutriennya dan tidak disokong oleh penyelidikan. Secara keseluruhan, diet pemakanan yang paling baik dielakkan.

Apakah diet GM?

Ia dikatakan telah dikembangkan dengan bantuan dari Jabatan Pertanian AS dan FDA, dengan ujian yang luas di Pusat Penyelidikan Johns Hopkins.

Walau bagaimanapun, tuntutan ini telah dibatalkan sebagai mitos bandar, dan asal usul diet GM tetap tidak diketahui.

Rancangan diet GM dibahagikan kepada tujuh hari, masing-masing dengan peraturan ketat mengenai kumpulan makanan yang boleh anda makan.

Sebagai contoh, diet anda pada hari kedua hanya terhad kepada sayur-sayuran, sedangkan pada hari kelima anda diarahkan untuk makan sebilangan besar tomato dan sebahagian besar daging.

Diet boleh membantu anda:

• Menurunkan berat badan sehingga 15 paun (6,8 kg) hanya dalam satu minggu
• Menyingkirkan toksin dan kekotoran dalam badan anda
• Meningkatkan penghadaman anda
• Tingkatkan keupayaan badan anda untuk membakar lemak

Penyokong diet GM mengatakan ia berfungsi kerana banyak makanan yang termasuk dalam diet rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan mewujudkan kekurangan kalori, iaitu ketika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar sepanjang hari.

Rencana ini juga menyatakan bahawa banyak makanan dalam diet adalah "makanan berkalori negatif," yang bermaksud mereka memberikan lebih sedikit kalori daripada yang mereka perlu dicerna.

Sebilangan besar makanan yang disarankan diet juga tinggi air. Atas sebab ini, penyokong mendakwa bahawa diet GM dapat meningkatkan kehilangan lemak dan membantu menyahtoksin badan anda.

Penyokong juga mengatakan bahawa anda boleh mengulangi diet berkali-kali untuk mencapai tujuan berat jangka panjang anda, mengesyorkan jeda 5-7 hari antara kitaran.

Asal diet GM tetap tidak diketahui. Penyokong mendakwa ia dapat membantu anda menyahtoksin, membakar lebih banyak lemak, memperbaiki pencernaan anda dan menurunkan berat badan sehingga 15 paun (6,8 kg) dalam satu minggu.

Apa yang anda makan semasa diet?

Diet GM dibahagikan kepada tujuh hari, dengan peraturan berbeza yang berlaku setiap hari.

Ia mengesyorkan agar anda minum 8-12 gelas air setiap hari agar tetap terhidrasi sepanjang diet.

Walaupun latihan tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan pada diet ini, itu adalah pilihan. Walau bagaimanapun, diet mencadangkan agar tidak melakukan latihan selama tiga hari pertama.

Ini juga membolehkan pengikut untuk memakan dua hingga tiga mangkuk "GM Wonder Soup" setiap hari. Ia dibuat dengan kubis, saderi, tomato, bawang dan paprika.

Berikut adalah garis panduan khusus untuk setiap diet GM:

Hari pertama

• Makan buah sahaja - apa sahaja kecuali pisang.
• Tiada jumlah maksimum buah yang ditentukan.
• Diet terutama mendorong pengikut untuk makan tembikai untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Hari kedua

• Makan sayur-sayuran hanya dalam bentuk mentah atau dimasak.
• Diet tidak menentukan jumlah maksimum sayur-sayuran.
• Hadkan kentang hanya untuk sarapan.

Hari ketiga

• Makan hanya buah-buahan dan sayur-sayuran dalam bentuk apa pun kecuali pisang dan kentang.
• Diet tidak menentukan jumlah maksimum.

Hari keempat

• Hanya makan pisang dan susu.
• Anda boleh makan hingga 6 pisang besar atau 8 kecil.
• Minum 3 gelas susu, lebih baik skim.

Hari kelima

• Makan dua bahagian 10-ons (284 gram) daging lembu, ayam atau ikan.
• Sebagai tambahan kepada daging, anda hanya boleh makan 6 biji tomato keseluruhan.
• Vegetarian boleh menggantikan daging dengan beras perang atau keju kotej.
• Tingkatkan pengambilan air anda dengan dua gelas untuk membuang asid urik tambahan. Ini adalah produk kimia pemecahan purin, yang terdapat dalam daging.

Hari keenam

• Makan hanya dua bahagian daging lembu, ayam atau ikan 10-ons (284 gram).
• Makanan hari ini mungkin merangkumi sayur-sayuran tanpa had, tetapi tanpa kentang.
• Vegetarian boleh menggantikan daging dengan beras perang atau keju kotej.
• Tingkatkan pengambilan air anda dengan dua gelas untuk membuang asid urik tambahan.

Hari ke tujuh

• Makan hanya beras perang, buah-buahan, jus buah dan sayur-sayuran.
• Tidak ada jumlah maksimum yang ditentukan untuk mana-mana makanan ini.

Setiap hari diet GM mempunyai peraturan khusus mengenai makanan yang diizinkan. Buah-buahan, sayur-sayuran, daging dan susu adalah makanan utama yang dibenarkan.

Garis panduan lain

Diet GM memberikan beberapa panduan lain selain rancangan yang digariskan di atas.

Pertama sekali, kacang tidak dibenarkan dalam diet. Diet itu mendakwa mereka tinggi kalori dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Kopi dan teh hijau dibenarkan, tetapi hanya tanpa penambahan pemanis. Soda, alkohol dan minuman kalori lain tidak dibenarkan kecuali dinyatakan dalam diet.

Selain itu, beberapa penggantian tidak mengapa. Contohnya, anda mungkin menggunakan keju kotej untuk menggantikan daging, dan susu soya dan bukannya susu biasa.

Akhirnya, setelah anda menyelesaikan rancangan selama seminggu, diet GM menasihatkan anda untuk mengambil diet tinggi protein, rendah karbohidrat untuk membantu mengekalkan penurunan berat badan.

Terdapat beberapa peraturan tambahan untuk diet ini, seperti menghindari kacang, pemanis dan minuman berkalori tinggi. Anda juga disarankan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat dan protein tinggi setelah rancangan GM.

Contoh menu rancangan diet GM

Berikut adalah contoh rancangan diet yang dibahagikan kepada tujuh hari:

Hari pertama

• Sarapan pagi: 1 mangkuk beri campuran
• Makanan ringan: 1 biji pir
• Makan tengah hari: 1 biji epal
• Makanan ringan: 1 mangkuk tembikai
• Makan malam: 1 oren
• Makanan ringan: 1 mangkuk kepingan cantaloupe

Hari kedua

• Sarapan pagi: 1 mangkuk kentang rebus
• Makanan ringan: 1 mangkuk wortel bayi
• Makan tengah hari: 1 kepala brokoli, potong bunga api dan kukus
• Makanan ringan: 1 mangkuk tomato ceri
• Makan malam: 5 lembing asparagus kukus dengan 1 mangkuk arugula
• Makanan ringan: 1/3 timun, dihiris

Hari ketiga

• Sarapan pagi: 1 biji epal
• Makanan ringan: 1 mangkuk tomato ceri
• Makan tengah hari: 1 mangkuk bayam dengan timun dan tomato
• Makanan ringan: 1 oren
• Makan malam: 1 mangkuk kangkung dengan strawberi dan alpukat
• Makanan ringan: 1 mangkuk beri campuran

Hari keempat

• Sarapan pagi: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu
• Makan tengah hari: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu
• Makan malam: 2 pisang besar dengan 1 gelas susu

Hari kelima

• Sarapan pagi: 3 biji tomato keseluruhan
• Makan tengah hari: Steak 10-oz (284-g) dengan 1 biji tomato keseluruhan
• Makan malam: Nila 10-oz (284-g) dengan 2 biji tomato keseluruhan

Hari keenam

• Sarapan pagi: 1/2 alpukat
• Makan tengah hari: Dada ayam panggang 10-oz (284-g) dengan asparagus dan tomato ceri
• Makan malam: Salmon panggang 10-oz (284-g) dengan kangkung dan tauge Brussels

Hari ke tujuh

• Sarapan pagi: 1 mangkuk beras perang dengan baji tembikai
• Makan tengah hari: 1 mangkuk beras perang dengan brokoli dan 1 cawan (237 ml) jus buah
• Makan malam: 1 mangkuk beras perang dengan sayur campur

Diet GM dibahagikan kepada tujuh hari dengan kumpulan makanan yang berbeza dibenarkan pada setiap hari diet.

Faedah diet GM

Walaupun tidak ada kajian yang meneliti diet GM, ada beberapa kajian mengenai aspek tertentu dari diet tersebut.

Pertama sekali, rancangan ini mendorong peningkatan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.

Ini kerana buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori dan dapat menyebabkan defisit kalori yang lebih besar untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam kajian tahun 2015 lebih daripada 133,000 peserta, orang dengan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa pati tertinggi mempunyai risiko perubahan berat badan paling rendah dalam tempoh empat tahun ().

Di samping itu, diet membataskan beberapa makanan dan minuman yang menyebabkan kenaikan berat badan. Minuman gula, misalnya, terbukti menyumbang kepada kenaikan berat badan ().

Alkohol juga tinggi kalori dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan ().

Walaupun terdapat peraturan yang ketat tentang makanan mana yang diizinkan setiap hari, diet membolehkan anda memilih daging, buah-buahan dan sayur-sayuran berdasarkan pilihan peribadi anda. Ini dapat menjadikan rancangan itu terasa kurang ketat.

Diet GM agak fleksibel pada makanan yang boleh anda pilih. Ini mendorong anda untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, sambil menghadkan minuman manis dan alkohol.

Kekurangan diet GM

Terdapat banyak kelemahan untuk mengikuti diet GM, termasuk yang berikut:

Tidak ada penyelidikan untuk menyokongnya

Kelemahan terbesar diet GM adalah bahawa tidak ada penyelidikan yang menilai seberapa baik ia berfungsi. Selain bukti anekdot, tidak ada yang benar-benar menyokong tuntutan diet.

Walaupun diet mengaku memasukkan "makanan berkalori negatif" yang membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka berikan, tidak ada bukti yang menyokong ini.

Walaupun beberapa makanan memerlukan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada yang lain, makanan dalam diet GM masih membekalkan kalori ().

Diet GM kekurangan nutrien penting

Diet juga tidak seimbang dan boleh menyebabkan perasaan kekurangan dan kelaparan pada beberapa hari, kerana banyaknya jumlah makronutrien yang disediakannya.

Sebilangan besar hari diet menyediakan jumlah protein yang agak rendah, misalnya.

Ini sebenarnya boleh menjadi kontraproduktif, kerana kajian menunjukkan bahawa protein dapat menurunkan selera makan dan meningkatkan penurunan berat badan (,).

Dalam satu kajian selama enam bulan terhadap 65 peserta, mereka yang menjalani diet protein tinggi kehilangan 8,4 paun (3,8 kg) lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet tinggi karbohidrat ().

Selain masalah ini, diet kekurangan banyak nutrien penting lain. Tiga hari pertama, misalnya, rendah lemak, vitamin B12, zat besi, kalsium dan banyak lagi.

Penurunan berat badan pada diet GM mungkin sementara

Sebilangan besar berat badan yang hilang dalam diet ini cenderung berat badan, bukan lemak.

Bila-bila masa anda mengurangkan pengambilan kalori, badan anda mencari sumber bahan bakar lain. Ini menyebabkan tubuh anda memecah glikogen, molekul penyimpanan tenaga yang terdapat di hati dan otot.

Glikogen menahan banyak air, oleh kerana simpanan glikogen anda habis, kehilangan air ini dapat menyebabkan berat badan anda turun dengan cepat ().

Malangnya, jenis penurunan berat badan ini hanya sementara. Anda mungkin akan mendapatkannya semula sebaik sahaja anda meneruskan diet biasa.

Untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang dan berterusan, pasangkan diet seimbang dan sihat dengan aktiviti fizikal yang tetap. Penyelidikan telah berulang kali menunjukkan bahawa ini adalah pilihan yang paling berkesan (,,).

Terdapat beberapa kelemahan besar untuk diet GM. Sebagai permulaan, tidak ada kajian yang menyokong tuntutannya. Ia juga kekurangan nutrien penting dan hanya boleh menyebabkan penurunan berat badan sementara.

Sekiranya anda mencuba diet GM?

Banyak orang mencari "perbaikan cepat" untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Malangnya, penurunan berat badan jangka panjang dan jangka panjang tidak mungkin hanya dalam satu minggu.

Walaupun diet ini mendorong anda untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran sambil mengehadkan minuman manis-gula, kekurangannya jauh melebihi potensi keuntungan.

Ringkasnya, ia tidak disokong oleh penyelidikan, kekurangan nutrien penting dan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang berpanjangan.

Daripada melakukan kitaran diet yo-yo tanpa henti dan menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkannya semula, cubalah memasukkan diet yang sihat ke dalam kehidupan seharian anda.

Berat dan kesihatan anda akan lebih baik untuknya.