Senaman Gigi Hadid untuk Apabila Anda Ingin Kelihatan (dan Berasa) Seperti Supermodel

Kandungan

• Hayun Kaki Depan dengan Lunge Hadapan
• Dolphin Inchworm ke Angkat Kaki
• Pukul dengan Pukulan Sagittal
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés dengan Anak Lembu
• Uppercut Burpee
• Ulasan untuk

Tidak syak lagi anda pernah mendengar tentang supermodel Gigi Hadid (model untuk Tommy Hilfiger, Fendi, dan terbaharunya, wajah kempen #PerfectNever Reebok). Kami tahu dia berpuas hati dengan segala-galanya daripada yoga dan balet kepada senaman khas Gigi Hadid: tinju. Itulah sebabnya kami meminta pelatih Barry's Bootcamp, Rebecca Kennedy untuk menyusun rutin badan keseluruhan ini yang menyusun semua yang Gigi mahukan dalam latihan. (Ingin tahu juga rahsia dietnya? Anda tidak akan pernah meneka makanan kesihatan yang dia makan pada dasarnya.)

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan setiap latihan untuk jumlah masa yang ditetapkan. Setelah anda menyelesaikan semua latihan, berehat selama 90 saat. Cuba buat 4 set. Rasa terbakar.

Hayun Kaki Depan dengan Lunge Hadapan

A. Berdiri dengan kaki bersama-sama dan tangan di pinggul.

B. Hayun kaki kanan ke atas, kaki dibengkokkan dan lutut lurus, ke ketinggian pinggul (atau lebih tinggi, jika boleh). Semasa kaki berayun ke bawah, segera melangkah ke depan ke kaki kanan.

C. Tolak kaki kanan untuk kembali untuk memulakan.

Ulangi selama 30 saat di setiap sisi.

Dolphin Inchworm ke Angkat Kaki

A. Mulakan dalam kedudukan papan lumba-lumba: papan rendah dengan tapak tangan ditekan rata di atas lantai dan hujung jari menghala ke hadapan.

B. Jauhkan bahu ke siku, berjalan kaki ke arah tangan sehingga jaraknya sekitar 12 inci. Angkat kaki kiri setinggi mungkin, kemudian letakkan semula di atas lantai. Ulangi dengan kaki kanan.

C. Berjalan kaki kembali ke kedudukan papan ikan lumba-lumba.

Ulangi selama 30 saat.

Pukul dengan Pukulan Sagittal

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi.

B. Angkat lengan kanan dan pukulan terus ke hadapan sehingga bisep di sebelah telinga. Kembali ke papan tinggi. Ulang di sebelah kiri.

C. Terus bergantian, menjaga inti rapat dan pinggul tidak bergerak. (Untuk mengubah suai: Jatuhkan ke lutut atau siku.)

Ulang selama 60 saat.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Mulakan dalam kedudukan sedia dengan kaki kiri sedikit di hadapan kaki kanan dan penumbuk menjaga muka.

B. Jab dua kali dengan tangan kiri, memusingkan badan ke kanan dan lengan kiri yang memanjang sepenuhnya. Tarik penumbuk kiri ke belakang untuk menjaga muka antara tumbukan.

C. Pukul lengan kanan ke hadapan, pusing pada kaki kanan dan pusingkan badan ke hadapan (silang).

D. Tarik lengan kanan ke belakang serta-merta untuk menjaga muka, pusingkan badan ke kanan, dan bongkok beberapa inci seolah-olah mengelak tumbukan.

E. Putar penumbuk kanan untuk menumbuk dari sebelah kanan, lengan membentuk bentuk mata kail. Bayangkan pukulan mendarat di sebelah kanan beg tebukan.

Ulangi selama 60 saat.

Grand Pliés dengan Anak Lembu

A. Mulakan dengan kaki lebar dan jari kaki menunjukkan pada 45 darjah, lengan dipegang lebar pada ketinggian bahu dalam kedudukan T.

B. Turunkan ke bawah menjadi plié supaya paha selari dengan lantai. Mengekalkan kedudukan ini, angkat tumit untuk menaikkan betis, dan bulatkan lengan ke hadapan dan ke atas.

C. Dengan tumit terangkat, tekan jari kaki untuk meluruskan kaki, kemudian tumit dan lengan bawah kembali ke T.

Ulangi selama 60 saat.

Uppercut Burpee

A. Berdiri dengan kaki bersama. Letakkan tangan di lantai di hadapan kaki dan lompat kaki ke belakang, turunkan badan ke lantai.

B. Tekan badan dari lantai, bergerak melalui papan, dan melompat kaki ke tangan. Segera melompat ke posisi siap, kaki kiri sedikit di depan kanan dan penumbuk menjaga wajah.

C. Lakukan pukulan atas dengan tangan kiri, sendukkan penumbuk ke bawah kemudian ke atas dengan bisep dan teras terlibat. Putar batang tubuh ke kanan dan gerakkan pinggul kiri ke hadapan. Lakukan potongan atas dengan tangan kanan, putar batang tubuh dan gerakkan pinggul kanan ke hadapan. Ulang dengan tangan kiri, kemudian tangan kanan.

D. Letakkan tangan di atas lantai untuk memulakan burpee seterusnya.

Ulangi selama 45 saat.

Ulasan untuk