Bersedia untuk Musim Ski

Kandungan

• Ulasan untuk

Menyiapkan musim ski dengan betul memerlukan lebih banyak daripada menyewa peralatan. Sama ada anda seorang pejuang hujung minggu atau pemain ski pemula, penting untuk anda memukul lereng dengan keadaan yang terbaik. Ikuti petua kecergasan kami untuk membina kekuatan dan mengelakkan kecederaan ski biasa.

Petua Kecergasan

Anda mesti memberi tumpuan kepada latihan kekuatan serta kardio dan fleksibiliti. Anda harus menggabungkan latihan mengangkat berat khusus untuk bermain ski ke dalam rutin anda sebulan atau lebih sebelum anda mencapai lereng. Semasa anda menuruni gunung, paha depan, paha belakang, dan inti anda bekerja lebih masa untuk menstabilkan anda dan melindungi sendi anda. Untuk meningkatkan kekuatan di kaki anda, serangkaian jongkok kuat, dinding, dan paru-paru adalah tempat yang baik untuk memulakan. Anda juga ingin menggunakan teras anda, kerana ia adalah pusat kuasa badan anda dan melindungi bahagian belakang anda.

Regangan

Selain penyaman udara, anda boleh melonggarkan tali pinggang dan punggung bawah. Satu cara untuk mengelakkan kecederaan ski biasa adalah dengan meregangkan. "Sebaik sahaja anda berada di atas bukit dan melakukan pemanasan badan, saya cadangkan melakukan regangan dinamik seperti hayunan kaki, hayunan lengan dan pusingan badan," kata Sarah Burke, Freeskier profesional dan Pemenang Pingat Emas X Games. Apabila anda selesai untuk hari itu dan bersedia untuk masuk, fokus pada regangan statik.

Kecederaan Ski Biasa

Untuk kekal selamat di atas gunung, anda perlu berwaspada dengan pemain ski lain, terutamanya semasa musim keramaian dan semasa larian sibuk. Nahas atau loji kaki yang salah mungkin mengakibatkan kecederaan kepala atau koyakan MCL. "Wanita lebih terdedah kepada kecederaan lutut kerana hamstring yang lemah, jadi saya cadangkan untuk fokus pada otot-otot tersebut dan melakukan banyak latihan pengimbangan kecil," kata Burke. Memakai pelindung kepala yang mencukupi juga penting. "Semua orang memakai topi keledar, daripada profesional kepada penunggang rekreasi yang lebih tua. Ia tidak memerlukan apa-apa untuk memakainya dan ia boleh menyelamatkan anda daripada kecederaan serius," tambah Burke.

Ulasan untuk