Latihan Kertas Tandas Genius Tabata Ini Akan Membuat Anda LOL

Kandungan

• 180 Lompat Setinggan
• Tumpukan TP Papan Ketenteraan
• Ketukan Lantai Kaki Single-Kaki Dunia
• Lif Satu Kaki Menara TP
• TP Plyo Push-Up
• Lateral TP Hurdles
• Ketuk TP Papan Sebelah
• Pas TP Tangan-ke-Kaki
• Angkat Kaki Menara TP
• Ulasan untuk

Terdapat banyak alasan yang boleh anda buat untuk mengelakkan latihan: "Gimnasium terlalu padat" atau "Saya tidak mempunyai masa" atau "Saya tidak mempunyai peralatan" atau "Saya tidak mempunyai tempat untuk melakukan apa-apa ia "atau bahkan" saya tidak ada apa-apa untuk dipakai. "

#MaafBukanMaaf tetapi itu betul-betul banteng. Senaman oleh jurulatih genius Kaisa Keranen ini membuktikan anda boleh melakukan senaman kickass menggunakan objek rumah yang paling rawak, dan selesaikan di ruang yang tidak lebih besar daripada badan anda. Kaisa, yang merupakan dalang di sebalik Cabaran Tabata 30 Hari kami, tampil dengan latihan berat badan yang kreatif dan mencabar untuk Bentuk di reg. Tunjukkan bakatnya dalam rutin Tabata yang dinamik ini atau dalam latihan papan empat langkah dan plyo ini yang sangat sukar, atau di seluruh Instagramnya, di mana dia benar-benar menghancurkan apa sahaja dan semua yang dia lakukan.

Dan di situlah dia membuat latihan kertas tandas yang luar biasa ini terlebih dahulu. Kenapa, betul-betul, dia memutuskan untuk menyibukkan diri dengan perkara yang biasa kami mainkan di bilik mandi?

"Ia adalah objek harian yang semua orang ada, " kata Keranen. "Tujuan keseluruhan latihan saya bukan sahaja untuk mencampurkan perkara untuk memastikan mereka menyeronokkan dan menarik, tetapi juga untuk menunjukkan kepada orang ramai bahawa ia tidak memerlukan lebih banyak daripada badan anda (dan kadang-kadang barangan rumah yang menyeronokkan!) untuk mendapatkan senaman yang hebat. di. "

Tidak perlu dikatakan, internet menjadi gila. Begitu banyak orang telah mencuba dan menyukai latihan TP sehingga Keranen bahkan menyiarkan koleksi video peminat untuk menunjukkan kejayaan dalam cabaran tersebut.

Sejak itu, dia membuktikan TP bukan satu-satunya alat senaman yang tersembunyi di rumah anda. Dia juga membuat rutin menggunakan periuk memasak dan menunjukkan kepada pelancong lapangan terbang bagaimana latihan perjalanan cepat dilakukan. (Pelatih lain semakin kreatif dengan barang-barang isi rumah untuk mengumpulkan latihan di rumah juga.)

Ambil empat gulung TP (setiap lapisan akan dilakukan) dan pemasa. Ikuti langkah-langkah di bawah, dan tonton video untuk melihat cara Kaisa menggerakkan kertas tandas IRL. Anda akan melakukannya dengan gaya Tabata (20 saat sebanyak pengulangan sebanyak mungkin, atau AMRAP, dan rehat 10 saat). Ulangi litar dua hingga empat kali — atau sehingga anda membersihkan peluh dengan TP.

180 Lompat Setinggan

A. Susun gulungan kertas tandas di atas satu sama lain. Berdiri menghadap timbunan dengan kaki lebih lebar daripada jarak pinggul.

B. Turun ke dalam mencangkung untuk meraih gulungan pertama, meletup ke atas menjadi lompatan dan pusing 180 darjah untuk menghadap ke arah lain.

C. Apabila mendarat, segera turun ke tempat mencangkung lain meletakkan kertas tandas di atas tanah.

D. Ulangi, buka kertas tandas di satu sisi, dan buat timbunan baru di sisi lain.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Tumpukan TP Papan Ketenteraan

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan kertas tandas dalam satu timbunan di hadapan bahu kanan.

B. Alihkan tapak tangan kanan ke atas supaya ia berada di atas lantai di bawah bahagian tengah dada.

C. Mengekalkan kedudukan papan lurus yang kuat, ambil gulungan kertas tandas atas dan letakkan di lantai kira-kira satu kaki ke kiri. Ulangi, gerakkan setiap gulungan untuk membuat timbunan baru.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Lakukan setiap set lain pada bahagian yang bertentangan.

Ketukan Lantai Kaki Single-Kaki Dunia

A. Letakkan gulungan kertas tandas di lantai dalam bulatan separuh bulatan. Berdiri di atas kaki kiri menghadap gulungan.

B. Pastikan kaki kanan diangkat, jongkok untuk mengetuk gulungan paling kiri dengan tangan kanan. Berdiri, kemudian jongkok untuk menyentuh gulungan seterusnya, mengulangi pergerakan sambil bergerak ke bawah.

C. Selepas mengetik gulungan paling kanan, undurkan arah.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Lakukan setiap set lain pada bahagian yang bertentangan.

Lif Satu Kaki Menara TP

A. Susun gulungan kertas tandas di atas satu sama lain. Duduk di lantai, kaki terentang di sebelah kanan gulungan. Torsi condong sedikit ke belakang, telapak tangan di lantai bersebelahan pinggul, dan inti dilekatkan. Arahkan kedua kaki satu inci dari lantai.

B. Angkat kaki kiri ke atas dan ke atas kertas tandas ke sisi lain, masih melayang di atas lantai. Ulang dengan kaki kanan.

C. Setelah kedua-dua kaki berada di sebelah kiri kertas tandas, terbalikkan, angkat kaki kanan ke atas dan ke atas, kemudian kaki kiri ke atas dan ke atas.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

TP Plyo Push-Up

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi. Letakkan dua gulung kertas tandas dengan jarak beberapa inci tepat di bawah muka. Letakkan dua lagi gulungan sedikit di bawah setiap ketiak.

B. Mulakan dengan tapak tangan di lantai di luar dua gulungan teratas. Turunkan ke arah push-up, kemudian tolak dada dari lantai dan putar tangan bersama-sama, tepat di bawah dua gulungan teratas, di antara dua baris kertas tandas.

C. Turunkan ke atas push-up, kemudian tolak dada dari lantai dan putar tangan di luar dua gulungan bawah. Ulang, lompat tangan ke kedudukan tengah, kemudian kedudukan atas, dsb.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Lateral TP Hurdles

A. Letakkan empat gulungan kertas tandas dalam satu baris. Berdiri di sebelah kanan garisan, mengimbangi kaki kanan.

B. Bengkokkan lutut dan turun ke bawah untuk mengetuk jari kaki kanan dengan tangan kiri.

C. Berdiri dan segera melompat ke atas gulungan untuk mendarat di sebelah kiri, masih mengimbangi kaki kanan, dan segera turun ke bawah untuk mengetuk kaki kanan dengan tangan kiri. Teruskan melompat ke sana ke mari.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Lakukan setiap set lain pada bahagian yang bertentangan.

Ketuk TP Papan Sebelah

A. Mulakan dengan papan sisi di siku kiri dengan gulungan kertas tandas sejajar dengan lutut dan gulungan lain sejajar dengan bahu, kedua-duanya sejauh satu lengan.

B. Memegang kedudukan papan sisi, panjangkan kaki kanan lurus ke luar untuk mengetuk gulungan bawah.

C. Kembali ke papan, kemudian panjangkan kaki kanan lurus untuk mengetuk guling atas. Kembali ke papan.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Lakukan setiap set lain pada bahagian yang bertentangan.

Pas TP Tangan-ke-Kaki

A. Berbaring menghadap ke lantai, tangan dan kaki terentang, memegang gulungan kertas tandas di tangan.

B. Lumurkan lengan dan kaki bersama-sama dan letakkan gulungan di antara kaki. Regangkan tangan dan kaki panjang, melayang di atas lantai.

C. Lumurkan lengan dan kaki bersama-sama, untuk melepaskan gulungan ke tangan. Teruskan melepasi gulung ke depan dan ke belakang.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Angkat Kaki Menara TP

A. Tumpukan gulungan kertas tandas di atas satu sama lain. Duduk di atas lantai, kaki dilunjurkan ke kanan gulungan. Condongkan badan sedikit ke belakang dengan tapak tangan di atas lantai di sebelah pinggul dan teras terlibat. Tuding kedua-dua kaki seinci dari lantai.

B. Angkat kedua-dua kaki ke atas dan ke atas kertas tandas ke sisi lain, legarkan kaki dari lantai.

C. Balikkan pergerakan, angkat kaki ke atas dan ke kanan.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat.

Untuk cara yang lebih kreatif untuk menggunakan barangan rumah, lihat senaman di rumah dari Keranen ini.

Ulasan untuk