Adakah Garcinia Cambogia Berfungsi?

Kandungan

• Apa itu Garcinia cambogia?
• Mengapa garcinia cambogia digunakan sebagai suplemen penurunan berat badan?
• Adakah garcinia cambogia berkesan untuk menurunkan berat badan?
• Adakah garcinia cambogia selamat?
• Sekiranya anda mencuba garcinia cambogia untuk menurunkan berat badan?
• Garisan bawah

Produk garcinia cambogia adalah antara makanan tambahan yang paling popular digunakan untuk menurunkan berat badan.

Makanan tambahan ini dipasarkan sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ramai yang tertanya-tanya sama ada ia berkesan untuk menurunkan berat badan seperti yang dikatakan oleh beberapa syarikat.

Selain itu, keselamatan garcinia cambogia telah dipertanyakan oleh beberapa pakar, membuat pengguna prihatin terhadap potensi risiko mengambil suplemen kontroversial ini (1).

Artikel ini mengulas garcinia cambogia dan adakah ia berkesan.

Apa itu Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, biasanya dikenal sebagai garcinia cambogia, adalah buah berbentuk labu kecil yang berasal dari Indonesia. Kulit buah ini mempunyai rasa masam dan digunakan dalam aplikasi masakan dan perubatan.

Rasanya yang tajam menjadikannya ramuan yang popular dalam hidangan seperti kari ikan, dan juga digunakan sebagai pengganti lemon atau asam jawa untuk memberikan resipi.

Selain penggunaan kulinernya, kulit garcinia cambogia biasanya digunakan sebagai makanan tambahan untuk merawat sejumlah keadaan kesihatan, termasuk masalah usus, rheumatoid arthritis, dan kolesterol tinggi (2, 3).

Walau bagaimanapun, penggunaan suplemen garcinia cambogia yang paling popular adalah untuk memudahkan penurunan berat badan.

Mengapa garcinia cambogia digunakan sebagai suplemen penurunan berat badan?

Garcinia cambogia mengandungi sebatian yang telah terbukti mempunyai kesan anti-obesiti. Yang paling terkenal ialah asid hidroksisitrik (HCA) (3).

HCA adalah asid organik utama dalam garcinia cambogia, dan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan berat badan dan pengambilan makanan, serta meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar (2).

Sebatian ini dianggap dapat mengurangkan berat badan dengan beberapa cara.

Kajian menunjukkan bahawa ia menyumbang kepada perasaan kenyang dan kepuasan, yang menyebabkan pengurangan pengambilan makanan. Ini juga terbukti dapat mempercepat pengoksidaan lemak dan menurunkan pengeluaran lemak dalam tubuh (2, 4, 5, 6, 7).

Walau bagaimanapun, keberkesanan dan keselamatan garcinia cambogia dan HCA untuk menurunkan berat badan telah dipertanyakan, kerana kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa suplemen ini mungkin tidak begitu kuat seperti yang dicadangkan oleh penyelidikan sebelumnya (2).

Garcinia cambogia mengandungi asid organik yang disebut HCA, yang dapat mendorong penurunan berat badan dengan menekan selera makan dan meningkatkan pengoksidaan lemak. Walau bagaimanapun, keberkesanannya telah dipersoalkan dalam penyelidikan baru-baru ini.

Adakah garcinia cambogia berkesan untuk menurunkan berat badan?

Berdasarkan tinjauan kajian, tidak jelas sama ada suplemen garcinia cambogia dan HCA mendorong penurunan berat badan.

Walaupun beberapa kajian terdahulu menunjukkan bahawa garcinia cambogia dan HCA mempunyai kesan penekanan yang kuat terhadap pengambilan kalori dan peningkatan berat badan dan pembakaran lemak, tinjauan terkini tidak menunjukkan hasil yang konsisten.

Tambahan, terdapat kekurangan kajian kawalan rawak jangka panjang pada manusia, yang diperlukan untuk menentukan keberkesanan makanan tambahan ini.

Sebagai contoh, satu kajian tahun 2002 pada 24 orang dewasa menunjukkan bahawa pengambilan 900 mg HCA per hari menyebabkan penurunan 15-30% dalam pengambilan kalori harian dan penurunan berat badan yang dipromosikan (5).

Selain itu, satu kajian tahun 2006 pada 60 orang dewasa memerhatikan bahawa rawatan dengan suplemen HCA yang menyediakan 2,800 mg sebatian sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan purata berat badan sebanyak 5.4% dan pengurangan pengambilan makanan secara signifikan (8).

Selanjutnya, kajian lain yang lebih tua dengan ukuran sampel yang kecil menunjukkan bahawa HCA dapat menekan pengumpulan lemak (9, 10).

Namun, kebanyakan kajian yang mencatat hasil positif telah menggunakan ukuran sampel yang kecil dan dilakukan dalam jangka masa pendek kurang dari 3 bulan (11).

Selain itu, kajian lain menunjukkan bahawa suplemen HCA dan garcinia cambogia tidak mempunyai kesan yang baik terhadap pengambilan kalori, pembakaran lemak, atau penurunan berat badan, menambah keraguan bahawa makanan tambahan ini mendorong penurunan lemak (12, 13, 14, 15, 16).

Memandangkan penemuan yang bertentangan dan kekurangan keseluruhan kajian jangka panjang, yang dirancang dengan baik, tinjauan penyelidikan secara konsisten melaporkan bahawa tidak ada cukup bukti yang menunjukkan bahawa garcinia cambogia adalah alat yang berkesan untuk menurunkan berat badan (2, 17).

Sebagai contoh, artikel kemas kini yang merangkumi tinjauan 22 kajian menunjukkan bahawa kedua-dua HCA dan garcinia cambogia mempunyai kesan terhad atau tidak pada penurunan berat badan, perasaan kenyang, atau pengambilan kalori dalam kajian manusia (2).

Ulasan lain dari 9 kajian mendapati rawatan dengan garcinia cambogia mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek yang kecil tetapi ketara berbanding dengan plasebo. Namun, kepentingan ini tidak diperhatikan ketika hanya ujian terkawal rawak yang dirancang dengan baik yang dinilai (18).

Oleh itu, berdasarkan penemuan terbaru, kesan keseluruhan garcinia cambogia dan HCA terhadap penurunan berat badan adalah paling kecil, dan kaitan klinikal penemuan positif yang berkaitan dengan garcinia cambogia dan HCA dipersoalkan (18).

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa garcinia cambogia dan HCA dapat mendorong penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tinjauan literatur dan kajian yang dirancang dengan baik mendapati manfaat yang terhad atau tidak ada. Oleh itu, makanan tambahan ini tidak boleh disyorkan dengan pasti.

Adakah garcinia cambogia selamat?

Pakar kesihatan telah membahayakan keselamatan garcinia cambogia.

Walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen garcinia cambogia dan HCA selamat, terdapat laporan ketoksikan yang berkaitan dengan pengambilan suplemen dosis tinggi.

Tinjauan terhadap 17 kajian termasuk 873 orang menyimpulkan bahawa HCA tidak menyebabkan kesan buruk pada dos hingga 2,800 mg sehari (19).

Walau bagaimanapun, suplemen garcinia cambogia telah dikaitkan dengan kegagalan hati dan kesan buruk dalam kajian lain yang lebih baru.

Satu kes itu berlaku setelah seorang lelaki berusia 34 tahun mengambil 2,400 mg suplemen yang mengandungi ekstrak garcinia cambogia setiap hari selama 5 bulan. Lelaki itu mengalami kegagalan hati yang disebabkan oleh ubat dan memerlukan pemindahan (1).

Satu lagi kes keracunan hati melibatkan seorang wanita berusia 57 tahun yang tidak mempunyai sejarah penyakit hati. Wanita itu mengidap hepatitis akut setelah mengambil 2,800 mg ekstrak garcinia cambogia murni setiap hari selama 1 bulan untuk menggalakkan penurunan berat badan.

Keadaannya sembuh apabila wanita berhenti mengambil makanan tambahan. Namun, setelah 6 bulan, dia kembali mengambil dos yang sama untuk menurunkan berat badan, yang sekali lagi mengakibatkan cedera hati (20).

Selain itu, terdapat banyak kes keracunan hati yang berkaitan dengan pengambilan suplemen pelbagai bahan yang mengandungi HCA (21).

HCA juga merupakan ramuan utama dalam formulasi Hydroxycut yang lebih tua, makanan tambahan yang popular yang menyebabkan 23 kes ketoksikan hati yang diketahui.

Walaupun suplemen itu juga mengandung ephedra, yang dilarang oleh FDA pada tahun 2004, 10 dari 23 kes yang menyebabkan keracunan hati - salah satunya mengakibatkan kematian - dilaporkan setelah penyingkiran ephedra dari produk (1).

Ini menyebabkan pengeluar Hydroxycut mengeluarkan HCA dari formulasi yang ada sekarang. Pakar percaya bahawa HCA adalah penyebab kes ketoksikan ini, walaupun tidak ada bukti yang pasti (1).

Produk HCA dan garcinia cambogia juga dikaitkan dengan kesan sampingan, termasuk gangguan pencernaan, sakit kepala, dan gejala saluran pernafasan atas. Makanan tambahan ini juga dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan biasa, termasuk ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat barah, virus, dan sakit (22).

Seperti yang anda lihat, suplemen garcinia cambogia dan HCA telah dikaitkan dengan pelbagai kesan sampingan dan mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan yang biasa diresepkan. Atas sebab-sebab ini, penggunaan suplemen kontroversial ini untuk mempromosikan penurunan berat badan mungkin tidak sepadan dengan risiko yang berpotensi.

Makanan tambahan Garcinia cambogia dan HCA telah dikaitkan dengan ketoksikan hati dan kesan sampingan yang berpotensi berbahaya. Produk juga boleh berinteraksi dengan ubat yang biasa diresepkan.

Sekiranya anda mencuba garcinia cambogia untuk menurunkan berat badan?

Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa garcinia cambogia dan asid organik utamanya HCA dapat menyokong penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme, banyak kajian mendapati bahawa produk ini tidak berkesan dan bahkan boleh berbahaya jika diambil dalam dos yang tinggi.

Ditambah lagi, FDA telah menemukan tahap pemalsuan yang tinggi dalam produk garcinia cambogia.

Ini bermaksud bahawa beberapa produk garcinia cambogia mungkin mengandungi bahan tersembunyi, seperti sebatian aktif yang terdapat dalam ubat preskripsi, dan juga bahan yang telah dikeluarkan dari pasaran kerana masalah keselamatan (23, 24).

Memandangkan pada masa ini tidak jelas sama ada garcinia cambogia mendorong penurunan berat badan, serta fakta bahawa ramuan ini dikaitkan dengan masalah keselamatan yang berpotensi serius, mengambil garcinia cambogia atau HCA untuk menurunkan berat badan tidak sepadan dengan risiko.

Daripada bergantung pada makanan tambahan yang tidak berkesan, disarankan untuk menggunakan kaedah yang lebih selamat dan berasaskan bukti untuk mencapai berat badan yang sihat.

Contohnya, mengurangkan pengambilan minuman manis, makanan yang sangat diproses, dan karbohidrat halus, serta meningkatkan pengambilan serat, lemak sihat, dan protein, adalah cara yang sihat untuk mendorong penurunan berat badan.

Juga, meningkatkan aktiviti fizikal harian anda, tidur yang cukup, dan memastikan penghidratan yang betul dengan minum air secukupnya adalah cara yang baik untuk meningkatkan kehilangan lemak dan kesihatan keseluruhan.

Ingatlah, walaupun pasar tepu dengan produk yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, berat badan yang sihat tidak seharusnya cepat, terutama ketika Anda kehilangan banyak lemak tubuh yang berlebihan.

Walaupun menurunkan berat badan mungkin memerlukan masa ketika menggunakan kaedah yang sihat dan disokong oleh sains, ia lebih selamat dan berkesan daripada bergantung pada suplemen penurunan berat badan yang berpotensi berbahaya.

Penyelidikan telah mempertikaikan keselamatan dan keberkesanan makanan tambahan garcinia cambogia dan HCA. Sebaiknya elakkan makanan tambahan yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan sebaliknya gunakan kaedah berasaskan bukti yang selamat untuk mencapai berat badan yang sihat.

Garisan bawah

Garcinia Cambogia dan HCA asid organik utamanya adalah makanan tambahan yang popular yang digunakan untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Walaupun syarikat yang memasarkan produk ini menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, penyelidikan menunjukkan bahawa garcinia cambogia dan HCA mempromosikan penurunan lemak minimum pada tahap terbaik.

Tambahan pula, makanan tambahan ini dikaitkan dengan kesan sampingan yang berbahaya, termasuk keracunan hati.

Sekiranya anda mempunyai berat badan yang berlebihan untuk kehilangan, tinggalkan suplemen garcinia cambogia dan sebaliknya menjadi lebih sihat dengan membuat pengubahsuaian diet dan gaya hidup yang berkesinambungan yang menyokong kesihatan keseluruhan anda dan membantu anda mencapai matlamat anda dengan selamat.