3 Petua dari Dokumen Perubatan Berfungsi yang Akan Mengubah Kesihatan Anda
Kandungan
Doktor integratif terkenal Frank Lipman menggabungkan amalan tradisional dan baru untuk membantu pesakitnya meningkatkan kesihatan mereka. Oleh itu, kami bersoal jawab dengan pakar untuk berbual mengenai beberapa cara mudah untuk berasa lebih baik secepat mungkin tanpa mengira matlamat kesihatan anda.
Di sini, dia berkongsi tiga strategi teratas untuk meningkatkan kesejahteraan anda.
Tingkatkan Kesedaran Anda
BENTUK: Apakah yang anda cadangkan untuk seseorang yang bersenam dan makan dengan cukup baik tetapi ingin meningkatkan kesihatan asasnya?
Lipman: Mulakan latihan meditasi.
BENTUK: Betul ke?
Lipman: Ya, kerana kebanyakan daripada kita tertekan. Meditasi mengajar kita untuk melonggarkan sistem saraf. Ia merendahkan tekanan darah, meningkatkan fokus, dan membantu kita menjadi kurang reaktif terhadap tekanan. (Berkaitan: Meditasi Berpandu 20 Minit ini untuk Pemula Akan Melenyapkan Segala Tekanan Anda)
BENTUK: Meditasi mungkin agak menakutkan. Dan masih terasa sedikit woo-woo.
Lipman: Itulah sebabnya penting untuk memberitahu orang ramai bahawa meditasi bukan tentang duduk di atas kusyen dan berzikir. Ini mengenai peningkatan prestasi minda. Sama seperti kita melatih badan kita untuk melakukan yang lebih baik, meditasi melatih otak kita untuk melatih mereka menjadi lebih fokus dan lebih tajam. Cari yang paling sesuai untuk anda: latihan pernafasan, latihan kesedaran, latihan jenis mantra, atau yoga.
Tetap Selaras dengan Badan Anda
BENTUK: Anda telah banyak menulis tentang menyesuaikan irama semula jadi badan anda. Bolehkah anda menerangkan apa itu?
Lipman: Kita semua menyedari irama hati dan pernafasan kita, tetapi semua organ kita mempunyai tempo. Semakin anda bekerja dengan irama semula jadi, semakin baik perasaan anda. Ia seperti berenang dengan arus dan bukannya melawannya.
BENTUK: Bagaimana anda dapat memastikan anda selari?
Lipman: Perkara yang paling penting ialah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. (Berkaitan: Mengapa Tidur Adalah Perkara No. 1 Paling Penting untuk Badan Yang Lebih Baik)
BENTUK: Dan mengapa itu penting?
Lipman: Irama utama ialah tidur dan terjaga—menjaganya tetap stabil bermakna anda akan berasa lebih bertenaga pada waktu pagi dan kurang berwayar pada waktu malam. Orang tidak cukup tidur dengan serius. Ada sesuatu yang disebut sistem glymphatic, proses pembersihan rumah di otak anda yang hanya berfungsi ketika anda tidur. Sekiranya anda tidak berehat dengan betul, bahan toksik akan terbentuk. Anda yang boleh membawa kepada semua jenis masalah saraf, seperti penyakit Alzheimer. Tidur adalah penting.
Cubalah Trik Waktu Makan Ini
BENTUK: Selepas tidur, apakah perkara terbaik yang boleh dilakukan oleh wanita untuk meningkatkan kesihatannya dan kekal selaras dengan tubuhnya?
Lipman: Cuba makan malam lebih awal dan sarapan kemudian dua atau tiga hari seminggu. Ia membantu mengatur insulin, metabolisme, dan berat badan. Tubuh kita dimaksudkan untuk mempunyai kitaran pesta dan puasa. Melatih mereka untuk tidak snek sepanjang masa adalah idea yang baik. (Perlukah anda mencuba Puasa Selang Seli?)
BENTUK: Menarik. Oleh itu, adakah kita harus menjauhi idea untuk makan enam makanan kecil sehari?
Lipman: Ya. Saya tidak lagi bersetuju dengan perkara itu, walaupun saya pernah mencadangkannya. Sekarang saya lebih fokus untuk mencuba waktu 14 hingga 16 jam antara makan malam dan sarapan beberapa kali seminggu. Strategi itu benar-benar berfungsi untuk pesakit saya. Saya melakukannya sendiri, dan saya rasa ia memberi perbezaan besar dalam tahap dan mood tenaga saya.
Frank Lipman, M.D., perintis perubatan integratif dan berfungsi, adalah pengasas dan pengarah Eleven Eleven Wellness Center di New York City dan pengarang terlaris.
Majalah Bentuk
Ulasan untuk
IklanDisyorkan Oleh Kami
Keadaan Perut
