Memperbaiki Sakit Punggung dan Leher Atas

Kandungan

• Punca
• Kelegaan dan pencegahan yang cepat
• Sapukan kompres sejuk
• Cuba ubat penghilang rasa sakit di kaunter
• Berjalan dengan tegak
• Regangan
• Saya-Pose
• W-Pose
• Kecondongan kepala
• Sakit belakang dan tidur
• Bila berjumpa doktor
• Soal Jawab
• S:
• J:
• Diuji dengan Baik: Yoga Lembut

Gambaran keseluruhan

Sakit punggung dan leher atas boleh menghentikan anda di trek, menjadikannya sukar untuk menjalani hari biasa anda. Sebab-sebab di sebalik ketidakselesaan ini berbeza-beza, tetapi semuanya bergantung kepada bagaimana kita menahan diri sambil berdiri, bergerak, dan - yang paling penting sekali - duduk.

Sakit leher dan punggung atas boleh membataskan pergerakan dan keupayaan anda. Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa tentang kesakitan anda, mereka boleh menjadi lebih teruk, merebak dan membataskan anda lebih jauh. Ini biasanya kerana otot-otot di sekitar kawasan sakit anda sudah tegang untuk melindungi tempat itu. Pengembangan itu menghadkan pergerakan dan dapat menjadikan satu otot yang terkepal di bawah bilah bahu anda menjadi bahu yang sakit dan sakit kepala yang tegang.

Punca

Penyebab sakit belakang dan leher atas termasuk:

• dengan tidak betul mengangkat sesuatu yang berat
• mengamalkan postur badan yang lemah
• kecederaan sukan
• berlebihan berat badan
• merokok

Kecintaan pada skrin juga merupakan penyebab sakit belakang dan leher belakang. Duduk seharian bekerja di skrin komputer, menggerogoti leher anda untuk membaca berita di telefon anda dalam perjalanan pulang, dan tergelincir di sofa untuk menonton televisyen selama beberapa jam adalah cara terbaik untuk membuang badan anda agar tidak selaras.

Seperti banyak keadaan kesihatan, kesan sakit leher dan belakang boleh menjadi lebih teruk pada orang yang merokok atau berlebihan berat badan. Berat badan yang berlebihan dapat menambahkan tekanan pada otot.

Kelegaan dan pencegahan yang cepat

Sakit belakang dan leher atas kronik boleh menjadi masalah yang sangat serius. Walau bagaimanapun, beberapa kesakitan umum di kawasan belakang dan leher anda adalah perkara biasa. Terdapat beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk melegakan dengan cepat apabila ketidakselesaan ini timbul, dan beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya sama sekali.

Gunakan pek sejuk dan penghilang rasa sakit anti-radang selama tiga hari pertama selepas kesakitan bermula. Selepas itu, gunakan panas dan sejuk secara bergantian pada kecederaan anda. Sakit belakang dan leher atas biasanya meletus secara tiba-tiba, tetapi penyembuhan boleh memakan masa yang lama. Sekiranya anda masih kesakitan dan pergerakan anda terhad setelah sebulan, inilah masanya berjumpa doktor.

Sapukan kompres sejuk

Sekiranya boleh, gunakan kompres sejuk. Ini bererti segenggam es dalam beg plastik yang dibungkus tuala, atau apa-apa yang sejuk, seperti tin soda keluar dari mesin.

Cuba ubat penghilang rasa sakit di kaunter

Sekiranya perut anda bertoleransi dengan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid seperti naprosyn, ambil ubat tersebut mengikut arahan pakej secepat mungkin.

Berjalan dengan tegak

Berjalan dengan postur badan yang sihat juga dapat membantu. Cara yang baik untuk menggambarkan postur yang sihat adalah dengan membayangkan anda digantung oleh garis yang menghubungkan bahagian tengah dada anda ke langit-langit atau langit.

Regangan

Sebaik sahaja anda menenangkan kesakitan segera dan merehatkan kecederaan anda selama satu hari atau lebih, anda boleh mula berusaha melonggarkannya dan membantu menyembuhkannya melalui peregangan. Peregangan ini juga akan membantu anda mencegah kesakitan baru, atau mencegah berlakunya kecederaan lama.

Saya-Pose

Duduk di kerusi yang tegas atau bola latihan dengan kaki anda rata di atas tanah, biarkan tangan anda tergantung terus dari bahu anda yang santai. Dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain, perlahan-lahan angkat tangan ke arah lutut, kemudian jauh ke atas kepala anda. Pastikan siku lurus tetapi tidak terkunci, dan jangan angkat bahu. Pegang I-pose selama tiga nafas dalam-dalam kemudian perlahan-lahan turunkan lengan anda ke sisi anda. Ulangi 10 kali.

W-Pose

Berdiri di dinding dengan kaki anda selebar bahu. Mulakan dengan tangan anda yang tergantung di bahu dan bahu anda dilonggarkan. Letakkan tangan anda seperti Frankenstein kemudian tarik siku anda ke dinding di sebelah tulang rusuk anda. Seterusnya, cuba bawa bahagian belakang tangan dan pergelangan tangan anda ke dinding ke sisi bahu anda. Anda menjadikan bentuk W, dengan batang tubuh anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 saat. Lakukan tiga pusingan, sekurang-kurangnya sekali dan hingga tiga kali sehari.

Kecondongan kepala

Latihan sederhana ini mungkin paling sukar dilakukan pada awal kecederaan anda. Jangan terlalu memaksakan diri - ia akan menjadi lebih mudah dari masa ke masa.

Duduk di kerusi yang tegas atau di atas bola latihan dengan kaki anda rata di atas tanah, biarkan tangan anda tergantung terus dari bahu anda yang santai. Pastikan lengan anda berada di sisi anda, pegang bahagian kerusi anda dengan tangan kanan anda, dan condongkan telinga kiri ke arah bahu kiri anda. Panjangkan sejauh yang anda boleh dengan selesa, dan tahan untuk menarik nafas panjang. Ulangi 10 kali, kemudian genggam dengan tangan kiri anda dan peregangan ke kanan 10 kali.

Sakit belakang dan tidur

Sakit belakang dan otot juga boleh mengganggu tidur anda. Menurut National Sleep Foundation, pada tahap tidur terdalam anda, otot anda relaks. Ini juga masa ketika tubuh anda mengeluarkan hormon pertumbuhan manusia. Apabila anda kehilangan tidur kerana sakit belakang atau leher, anda kehilangan peluang untuk sembuh.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya leher atau punggung anda cedera akibat pukulan, seperti ketika anda bermain bola sepak, atau dalam kemalangan kereta, berjumpa doktor dengan segera. Anda mungkin menghadapi gegaran otak atau kecederaan dalaman. Mengalami rasa mati rasa juga merupakan tanda bahawa anda harus mendaftar dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Sekiranya anda cuba mengubati kesakitan anda di rumah dan ia tidak hilang selepas dua minggu, berjumpa dengan doktor anda.

Soal Jawab

S:

Bagaimanakah cara terbaik untuk menggambarkan sakit belakang dan leher saya untuk membantu doktor merawat saya dengan tepat?

J:

Penting untuk memberitahu doktor mengenai sejarah bila sakit mula berlaku. Adakah kecederaan yang berkaitan dengannya atau adakah permulaan kesakitan secara beransur-ansur? Adakah anda mengalami kesakitan, mati rasa, kelemahan, dan / atau kesemutan di bahagian atas kaki anda? Sekiranya ada, tentukan lokasinya. Terangkan apa yang membuat kesakitan menjadi lebih teruk atau apa yang membuat kesakitan menjadi lebih baik. Biarkan doktor anda mengetahui langkah-langkah yang telah anda ambil untuk mengurangkan kesakitan dan adakah ia berjaya.

Diuji dengan Baik: Yoga Lembut